Егер сіз тамақтануды тоқтатқыңыз келсе немесе артық тамақтануды тоқтатқыңыз келсе, денеңіздің аштық сигналдарын елемеу қиын болуы мүмкін. Аздап өзін -өзі бақылау мен шыдамдылық қажет болса да, сіз құмарлыққа бой алдырмай, салауатты өмір салтын сақтай аласыз. Егер сіз аштықты сезінсеңіз немесе аштықты елемеу сіздің мәселеңізге айналуда деп ойласаңыз, күнделікті жеткілікті мөлшерде тамақтанғаныңызға көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
12 әдіс 1: жасыл шай ішіңіз
2 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл табиғи аппетит
Егер сіз аштық сезінсеңіз, ыстық шыныаяқ жасыл шай жасаңыз. Сіз аштықтың азайып, энергия деңгейінің жоғарылағанын байқайсыз.
- Жасыл шайға тотығу процесі өтпеген кез келген шай кіреді. Олар полифенол деп аталатын күшті антиоксиданттарда жоғары.
- Тәбетті төмендететін әсерді жоғарылату үшін жасыл шайға тәттілендіргіштерді (мысалы, қант, бал немесе жасанды тәттілендіргіштер) қоспаңыз.
12 әдіс 2: стакан су ішіңіз
1 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз аштық сезінгенде, сіз шынымен сусыздануыңыз мүмкін
Егер сіз тамақтанғыңыз келетінін сезсеңіз, алдымен толық стакан су ішіңіз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тамақтанар алдында су ішу сізді тез қанықтырады.
- Су ішу аштықты басудың жақсы әдісі болса да, тәтті сусындар ішу мүмкін емес. Сода мен шырын сізге қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін, содан кейін апатқа әкелуі мүмкін.
- Бір стақан су ішу арқылы сіз өзіңіздің шынымен аш екеніңізді немесе эмоцияларыңыздың арқасында аштық сезінгеніңізді байқауға уақыт бересіз.
- Егер қарапайым су сізге ұнамаса, оның орнына газдалған немесе газдалған суды ішіп көріңіз.
12 -ші әдіс 3: Терең тыныс алуға тырысыңыз
5 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тыныс алу тынысы аштықты тоқтатуға көмектеседі
Мұрынмен терең дем алып, аузыңыздан шығарыңыз. Мұны тағы 5-10 рет жасаңыз және тыныс алуыңызға үнемі назар аударыңыз.
Егер сіз аш болмасаңыз, терең тыныс алу сізге сезімнен шығуға көмектеседі
12 -ші әдіс 4: жаттығулар жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пішінге келу кезінде ойыңызды басқа жаққа аударыңыз
Аэробты орындауға тырысыңыз, мысалы, тез жүру, жүгіру немесе жүзу. Егер сіздің ашығуыңыз стресстен туындаса, жаттығулар олардан тез арылады.
Жаттығулар стресстен арылуға көмектесетін және көңіл -күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады
12 -ші әдіс 5: Тамақты 5 минутқа қалдырыңыз
1 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге күте тұрыңыз деп айтыңыз
Сіз күтіп жатқанда, өзіңіздің аш болғаныңызды білу үшін өзіңізбен бірге тексеріңіз. Егер олай болмаса, одан да ұзақ жүруге тырысыңыз: тамақтануды 10 минутқа, кейін 20 минутқа қалдырыңыз. Сіз білмес бұрын, сіздің аштыққа деген құштарлығыңыз өтеді.
Сіз миыңызды бір минут ішінде тамақтанамын деп алдай аласыз. Бұл сіздің асқазаныңызды қалыпқа келтіруге және аштықты тым нашарлатпауға көмектеседі
12 -ші әдіс 6: Досыңды шақыр
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жақсы әңгіме арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Егер сіз аштық сезінсеңіз, жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Сіз біреумен телефон арқылы сөйлескенде, сіз аш екеніңізді ойламайсыз.
Мәтін жазу жақсы, бірақ бұл телефон қоңырауы сияқты алаңдатпайды. Мүмкін болса, телефонмен сөйлесіп көріңіз немесе бейне чат арқылы сөйлесіп көріңіз
7 -ші әдіс 12: Подкаст тыңдау
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Олар музыка тыңдаудан гөрі алаңдатады
Құлаққапты жалғап, өзіңіз ұнататын подкастты алыңыз. Адамдардың не айтып жатқанына назар аударыңыз және олар сіздің ойыңызды өзгерту үшін және аштықты тоқтату үшін қалай айтады.
Бұл сіздің пейзажды өзгертуге де көмектесуі мүмкін. Егер сіз қонақ бөлмеде демалатын болсаңыз, кіреберіске барыңыз немесе біраз сыртқа шығыңыз
12 -ші әдіс 8: Хоббиге ену
3 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезінетін қызықты нәрсе жасаңыз
Музыкалық аспаппен айналысыңыз, үстел үстіндегі қызықты ойыннан шығыңыз, бейне ойындар ойнаңыз немесе жаңа өнер стилін қолданып көріңіз. Егер сіз аштықтан ақылыңызды сақтай алсаңыз, құмарлыққа берілуге азғырыласыз.
Шынымен қызықты нәрсені таңдауға тырысыңыз. Әлеуметтік желілерде жылжу қызықты, бірақ бұл сіздің ойыңызды бұзбайды
12 -ші әдіс 9: Ақылды тамақтануды үйреніңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз оны жегенде не жейтініңіз туралы ойланып көріңіз
Сіз тамақтануға отырғанда, теледидар немесе телефон сияқты басқа да алаңдаушылықты алып тастаңыз. Сіз әр тістегенде, аузыңыздағы тағамның дәмі мен құрылымы туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіз одан әлдеқайда ләззат аласыз, және сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінесіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ақыл -ой техникасына үйретілген адамдар стрессті және созылмалы мазасыздық деңгейін төмендетеді, ал стресстік тамақтану деңгейі төмендейді.
- Бұл сонымен қатар ақылға қонымсыз тағамдарды азайтудың тамаша әдісі. Егер сіз жейтін нәрсеге назар аударатын болсаңыз, сіз өзіңіз ойлағаннан да көп тамақтанар алдында өзіңізді тоқтата аласыз.
- Сізді қанағаттандыратын тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, жержаңғақ майы бар алма - крекердің жеңінен гөрі қанағаттандырарлық тағам.
12 әдіс 10: Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз не жейтініңізді және қашан жейтініңізді жазыңыз
Өзіңізді қалай сезінетініңізді және қаншалықты аш екеніңізді міндетті түрде қосыңыз. Әр апта сайын журналды қарап шығыңыз және сіздің эмоцияларыңыз бен тамақтануыңыздың арасында қандай да бір байланыс бар -жоғын білуге тырысыңыз. Сіз бұл үлгілерді танитын болсаңыз, оларды өз жолында тоқтату оңайырақ болады.
Көптеген адамдар скучно, стресстік немесе мазасыздықтан тамақтанады. Егер сіздің тамақтану күнделігі мұның дәлелі болса, медитация немесе жаттығу сияқты басқа механизмдерді қолдануға тырысыңыз
12 -ші әдіс 11: Ұйқыны қандыру
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының бұзылуы артық тамақтануға әкелуі мүмкін
Ұйқы сізді аштық (грелин) немесе толық (лептин) сезінетін гормондардың тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі. Егер ұйқыңыз жеткіліксіз болса, сіз грелин шығарасыз. Сіздің лептин деңгейіңіз төмендейді, бұл сізді жақсы демалғанға қарағанда аштық сезімін тудырады.
Адамдардың көпшілігіне бір түнде 6-10 сағат ұйқы қажет, бірақ ол әр адамда әр түрлі болуы мүмкін
12 -ші әдіс 12: теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
1 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің денеңізде қоректік заттар жеткілікті болса, сіз аштықты аз сезінесіз
Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдарды қамтитын күніне 3 теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз. Өңделген тағамдар мен бос калориядан аулақ болыңыз, бұл уақыт өте келе аштық сезімін тудырады.
- Теңгерімді тағамға 1/2 табақ жеміс -көкөніс, 1/4 табақ дәнді дақылдар, 1/4 табақ майсыз ақуыз және өсімдік майлары кіреді.
- Салмақ жоғалту үшін аштыққа ұшырау ешқашан жақсы идея емес. Сіз салмақ жоғалтсаңыз да, оны ұстап тұру мүмкін емес, және сіз өз денсаулығыңызға қауіп төндіресіз.
- Денеге тамақ қажет болғанда аштық сезіну қалыпты жағдай. Егер сіз бұл сезімге ұзақ уақыт бойы назар аудармасаңыз, онда сіз тамақ ішуге бейім боласыз. Оның орнына, сіз аштықты сезе бастағанда денеңізді пайдалы тағаммен қоректендіру әлдеқайда пайдалы.
- Ақуыздар мен пайдалы майлар, пайдалы майлар мен көмірсулар немесе көмірсулар мен ақуыздардан тұратын тағамдар мен тағамдар жасауға тырысыңыз.
