Кейде аштықтан құтылу үшін бірден тамақтана алмайсыз, сондықтан ыңғайсыздықты басудың басқа жолдары қажет. Сіз суды немесе шайды ішу, тісіңізді тазарту немесе өзіңізді алаңдату арқылы аштықты жеңілдетуге тырысуға болады. Болашақ аштықтың алдын алу үшін күні бойы аз мөлшерде, жиі тамақтаныңыз және қоректік заттарға бай тағамдарды көп тұтыныңыз. Егер сіз аштықты үнемі және түсіндірусіз алсаңыз, кәсіби медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: аштықты жеңілдету
Қадам 1. Қолайсыздықты азайту үшін бір стақан су ішіңіз
Аштық пен шөлдеуді шатастыру оңай, сондықтан сізге аз ғана су қажет болуы мүмкін! Үлкен стакан су алыңыз және оны ішуге асықпаңыз. Аштықтың басылғанын білу үшін шамамен 20 минут күтіңіз.
Егер қарапайым су тым скучно болып көрінсе, дәмі үшін лимон сығып қосып көріңіз
Қадам 2. Аппетитіңізді басу үшін қара немесе көк шай ішуге тырысыңыз
Шай сізге ұзақ уақыт бойы қанықтылықты сақтауға және кез келген жағымсыз аурулардан арылуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын шайдан шыныаяқ жасаңыз және оны баяу ішу арқылы дәм татыңыз. Сіз 30 минуттан кейін аш болмайтындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін!
Шай тағамға деген құмарлықты төмендететін кортизол гормонын төмендетуге көмектеседі
Қадам 3. Аппетитіңізді бірден төмендетуге көмектесу үшін тісіңізді тазалаңыз
Тістеріңізді тазалау аштықтан жақсы алшақтатып қана қоймай, жалпы аштықты азайтады. Тіс пастасының жалбыз хош иісін сезіну аштық деңгейін төмендетуге және кез келген тағамға деген құмарлықты төмендетуге көмектеседі.
- Тістеріңізді щеткамен тазарту сізге дұрыс тамақтануды таңдауға көмектеседі, өйткені егер сіз тістеріңізді жаңа ғана тазартсаңыз, тәтті тағамды қажет етпейсіз.
- Тісті күніне 4 реттен артық тазартпаңыз, себебі эмальды жоя аласыз. Бұл тістің ауыруына және зақымдалуына әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Оқу, араласу немесе жаттығу арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Көбінесе аштық ауруы уақытша кетеді, егер сіз оларды елемей қойсаңыз. Күніңізді өткізіңіз және көңіліңізді ыңғайсыздықтан шығаратын әрекеттерге назар аударуға тырысыңыз. Сіз жақсы кітап оқи аласыз, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесе аласыз немесе сыртқа шығып серуендеуге болады.
Өзіңізді алаңдататын кезде тамақ туралы ескертулерден аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл аштықты күшейтуі мүмкін. Мысалы, асханадан аулақ болыңыз және аспаздық кітаптарды оқымаңыз
Қадам 5. Аш болуға өзіңізге белгіленген уақыт мөлшерін беріңіз
Аштық ауруы біртіндеп нашарлағаннан гөрі өзгереді, егер сіз оларды аз уақытқа елемеуге тырыссаңыз, бәрі жақсы болады. Сіз тамақ жеп, аштықты басатын кезде өзіңізге соңғы уақыт беруге тырысыңыз. Бұл сіздің ұзақ уақыт аш болмайтындығыңызды және осы уақыт ішінде жеңе алатындығыңызды растайды.
Мысалы, сіз 17.00 -де немесе белгілі бір кездесу аяқталғаннан кейін тамақтанамын деп шеше аласыз
2 -ші әдіс 2: Аштықтың алдын алу
Қадам 1. Шамамен ішіңіз 1⁄2 АҚШ гал (1,9 л) су.
Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз, аштыққа ұқсайтын ауыру сезімі жиі кездеседі. Бұл проблеманы болдырмау үшін ылғалдандырыңыз. Қай жерде барсаңыз да, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз және оны үнемі толтырып тұрыңыз. Кофе мен алкогольден бас тартуға тырысыңыз, себебі бұл сусындар сізді сусыздандыруы мүмкін.
- Зәріңіз өте ақшыл сары болуы үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді мақсат етіңіз. Қараңғы болса, көбірек су ішіңіз.
- Әр екі сағат сайын зәр шығару керек.
- Егер сізде су ішуді ұмыта алмасаңыз, үйге немесе жұмыс орнына еске салғыштарды қалдырыңыз немесе смартфонға еске салғыш орнатыңыз. Сонымен қатар, сіз тұтынуды бақылайтын және күні бойы су ішуді еске салатын смартфон қосымшаларын жүктей аласыз.
2-қадам. Жемістер, көкөністер мен майсыз ақуыздар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз
Сіздің денеңіздің дамуы үшін көптеген қоректік заттар қажет! Балық, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сияқты майсыз ақуыздарды, сондай-ақ қоңыр күріш, квиноа және сұлы сияқты көптеген дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Сіздің денеңізде қажетті дәрумендер мен қоректік заттардың болуын қамтамасыз ету және аштықты болдырмау үшін сүйікті жемістер мен көкөністерді толтырыңыз.
Қадам 3. Толық болуға көмектесу үшін үлкен көлемді тағамдарды таңдаңыз
Көлемі жоғары тағамдар сізге ұзақ уақыт бойы қанықтылықты сақтауға және жағымсыз аурулардан аулақ болуға көмектеседі! Жапырақты жасыл, гүлді қырыққабат, сұлы және попкорн сияқты көп мөлшердегі тағамдарды қолданып көріңіз. Сорпа сияқты құрамында су көп тағамдар да пайдалы болуы мүмкін.
Жасыл коктейльдер де керемет, себебі олардың көлемі мен су мөлшері жоғары
4 -қадам. Күні бойы кішігірім тағамдарды жиі жеп қойыңыз
Егер сіз жеп жатқан нәрсені біркелкі тарату үшін қайта реттесеңіз, онда сіз аштық сезінбеуіңіз керек! Тамақтану арасында үлкен бос орын қалдырмауға тырысыңыз. Күндізгі 3-4 сағат сайын тамақтану өте қолайлы және тамақсыз ұзақ созылудың алдын алады. Тамақтың бірдей мөлшерін кішірек бөліктерге бөлу үшін әр тамақтанудың мөлшерін азайтыңыз.
- Салмақ жоғалту немесе жоғарылату сіз тұтынатын уақытқа емес, тұтынылатын нәрсеге байланысты.
- Күніне 5-7 рет аз мөлшерде тамақтану жақсы.
5-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз
Ұйқы сіздің денеңізге аштық туралы дұрыс сигнал бергенде өте маңызды. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, аш болмауыңызға қарамастан, сіз аштықты жиі немесе қарқынды сезінуіңіз мүмкін. Әр түнде ақылға қонымды сағатта ұйықтаңыз және күн сайын бір уақытта оянуға жаттығыңыз. Бұл сіздің денеңізді жақсы әдетке айналдырады және сізге күні бойына қанықтыру мен қуат алуға көмектеседі.
Егер ұйықтау қиын болса, сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Кітап оқу немесе ванна алу арқылы ұйықтар алдында демалуға тырысыңыз, ұйықтап жатқанда жарық шамдарынан аулақ болыңыз және жатын бөлмеңіздің қараңғы және тыныш екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 6. Тамақтануға уақыт бөліп, не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз
Күні бойы аштықты төмендетудің маңызды бөлігі - тамақтану кезінде әдейі тамақтану. Тамақтану кезінде теледидар көруден немесе жұмыс жасаудан аулақ болыңыз, себебі бұл алаңдаушылық тамақтануды ұмыттырмайды. Сіз шынымен аш болсаңыз да, кейінірек аштық сезінуіңіз мүмкін.
