Кейде күндізгі уақытқа немесе белсенділік деңгейіне байланысты аштық сезіну қиын болуы мүмкін. Әсіресе, біз қартайған сайын тәбетті қалыптастыру қабілетімізді тежеуге болады. Аштық сезімін бастау үшін, бұл сіздің денеңізді тамақтану уақыты екеніне сендіру үшін жеңіл жаттығулар жасауға көмектеседі. Егер сіз үнемі аштықпен күреспесеңіз, сіз кестеге сәйкес тамақтануға үйрене аласыз, немесе аштықтың белгілерін білуге тырысыңыз және оларды байқаған кезде жей бастаңыз. Сіз көп ұзамай тәбетті көтере аласыз, денеңіздің табиғи құмарлығын байқай аласыз және ағзаға отын қажет болған сайын жей бастайсыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Аштықты тез сезінуге белсенділік
Қадам 1. Жылдам жаттығу үшін жақын маңда серуендеуге барыңыз
Жаяу жүру - аштықты жоғарылататын жұмсақ жаттығулардың тамаша түрі. Жылдам жүруге тырыспаңыз, жай қарқынмен серуендеңіз. Тіпті 20 минуттық жаяу жүру сіздің денеңізді бір сағаттан кейін аштық сезімін бастауға көмектеседі.
Тым ауыр жаттығулар сізді аштық сезімін тудыруы мүмкін және бірнеше сағаттан кейін бір отырыста артық тамақтануға бейім болады
2 -қадам. Тәбетті көтере отырып, өнімді болу үшін үйдің жұмысымен айналысыңыз
Аштық сезімін тез тәрбиелеудің тағы бір әдісі - үй жұмысына 30-60 минут жұмсау. Бұл сізге көп күш жұмсамай -ақ қозғалыста болуға және белсенді болуға мүмкіндік береді. Аяқтағаннан кейін көп ұзамай сіз тамақтанғыңыз келетінін байқайсыз.
Аштықты сезіну үшін белсенді болу үшін бірнеше сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Кішкене жұмыс жасаңыз, содан кейін сіз бұрынғыға қарағанда аштық сезінетінін көру үшін біраз күтіңіз
Қадам 3. Баспалдақтар сияқты белсенді болу үшін күнделікті қарапайым қадамдар жасаңыз
Егер баспалдақпен көтерілу немесе бір жерге жету үшін ұзақ жолды таңдау сіздің таңдауыңыз болса, сіз мұны тәулік бойы жасай аласыз, бұл сіздің денеңіздің тәбетті өз бетімен ашуына көмектеседі. Егер сіз кестеге белсенділікті қоссаңыз, аштық табиғи түрде оралуы мүмкін.
Аштықты сезіну үшін көп күш жұмсамаңыз
Қадам 4. Йога немесе жүзу сияқты жаттығуларды орындап көріңіз
Сізді қозғалтып, аштық сезімін жоғалтуға көмектесетін көптеген әрекеттер бар, олар сіздің тәбетті жоғалтады немесе өзіңізді шамадан тыс жүктемейді. Сіз бұл әрекеттерді өз бетіңізше жасай аласыз немесе оларды үйренуге көмектесетін сабаққа қатыса аласыз.
5 -қадам. Аэробика сабағына немесе спорттық командаға қосылыңыз
Егер сізге көбірек құрылым қажет немесе өзіңізді толық жаттығуға дейін сезінетін болсаңыз, сіз аэробика сияқты спортпен немесе жаттығулармен айналысатын топты таба аласыз. Егер сіздің мақсатыңыз - аштықты сезіну болса, 30 минуттан бір сағатқа дейін жүрек соғу жиілігін жоғарылататын нәрсені таңдауды ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 2: Кесте бойынша тамақтану
Қадам 1. Таңертең бірінші кезекте су ішіңіз
Бір стақан су ішу сіздің денеңізге ас қорыту жүйесін дайындауға көмектеседі және бір -екі сағат ішінде тамақтануға аштық сезінеді. Сіз таңертең аштық сезінсеңіз, сіз кестеге сәйкес тамақтанасыз.
Таңғы асты өткізіп жіберу сізді күні бойы аштықты азайтуы мүмкін, себебі ол ұйқыдан кейін метаболизмнің «басталуына» жол бермейді. Таңертең тамақ жеу, ерте тамақтанудан гөрі, күндіз аштықты сезінуге көмектеседі
2 -қадам. Сіз өзіңіздің аштықты сезінетін күндізгі уақытта тамақтануды жоспарлаңыз
Сіздің күнделікті тамақтану әдеттеріңіз қоғамның қашан тамақтану керектігіне сәйкес келмеуі керек. Мысалы, егер сіз таңертең 11 -де, күндіз 3 -те және түнде 7 -де аштық сезінсеңіз, сіздің денеңізді «қажет болғанда» аштық сезімін мәжбүрлемей, оған сәйкес тамақтану кестеңізге сәйкес келтірген дұрыс.
- Тамақтану уақытын анықтаудың бір әдісі - күндізгі уақытты өткізу, аштық сезімін жазып алу және жазу кезінде тамақтану. Бұл табиғи тамақтану кестесін құруға көмектеседі.
- Сіз сондай-ақ тамақтанудың жақсы уақытын табуға көмектесетінін білу үшін толықтығыңызды 1-10 шкала бойынша бағалауға болады. Егер сіздің қанықтылығыңыз төмен болса, бұл тоқтап, тамақтанудың жақсы уақыты болуы мүмкін.
Қадам 3. Таңдаулы тамақтану уақытына дабылды орнатыңыз
Сіз тамақтанғыңыз келетінін анықтағаннан кейін, тамақтану уақытына дабыл орнатып көріңіз. Егер сізде телефон болса, сіз күнделікті дабылды орната аласыз, ол сізге тамақтану керек екенін еске салады. Сіз сондай -ақ сағаттарыңызға бірнеше дабылды енгізе аласыз.
Егер сізде дабыл қоя алатын қондырғылар болмаса, сіз әрқашан уақытты тексеріп, тамақтану уақыты жақындап қалғанын байқаған кезде тамақтануға дағдылануға тырысуға болады
Қадам 4. Үлкен тағамдарды кішкене тағамдарға бөліңіз
Егер сіз тамақ ішуге отырсаңыз, оны аяқтай алмайтыныңызды білсеңіз немесе табақ тым үлкен болып көрінбесе, оны жеуге болмайды. Бұл әр тамақ кезінде күніне 6 рет аздап жеуге мүмкіндік береді. Кейбір диетологтар мұны күніне 3 рет тамақтанудан гөрі табиғи деп санайды.
Сіз бұл тәсілмен тамақтану арасында аштық сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз тамақ арасындағы үлкен алшақтықты толтыру үшін әр тағамды толтыра алмайсыз
3 -ші әдіс 3: Аштықты тану үшін денеңізді тыңдау
Қадам 1. Сіз әдеттегіден гөрі алаңдаушылықты немесе ашуланшақтықты сезінетіндігіңізге назар аударыңыз
Егер сіз тұманды сезе бастасаңыз, шоғырлануға қиналсаңыз немесе тез ренжіген болсаңыз, сіздің денеңіз қандағы қанттың төмендігіне жауап беруі мүмкін. Сіздің ойыңыз тамақ қажет болғанда дұрыс жұмыс істемейтінін сезеді.
Қадам 2. Егер сізде бас ауруы немесе айналу пайда болса, байқаңыз
Егер сіз бас ауруын сезінсеңіз немесе бас айналуды сезсеңіз, сіз аштықтың жалпы белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Басқа себептер болса да, әрине, бірнеше сағат бойы тамақтанбай жүру сіздің миыңызды қоректік заттардан айырады және бас ауруына әкелуі мүмкін.
Нашар бас ауруы мен бас айналу соншалықты нашар, сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз, бұл өте аштықтың белгілері. Егер бұл сіздің аш екеніңізді айтудың әдеттегі әдістеріне айнала бастаса, сіз дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін
Қадам 3. Асқазанды тыңдаңыз, ол шырылдап жатыр ма?
Сіздің денеңізге отын қажет екенін айтуға тырысудың бір әдісі - асқазаныңыздан шыққан гүріл дыбысы, ол жиі аздап тартылу немесе көпіршікті сезім сияқты сезіледі. Асқазанның сигналдарына назар аудару - аштық сезімімен танысудың маңызды әдісі.
Бірнеше сағат сайын тексеріп көріңіз, егер сіз асқазаныңызда күңкілдеуді немесе ауырсынуды байқасаңыз
Қадам 4. Егер сіз аш екеніңізге сенімді болмасаңыз, 10-15 минут күтіңіз
Егер сіздің психикалық және физикалық күйіңізді байқамау қиын болса немесе сіз аштықтан туындаған белгілерді айта алмасаңыз, сіз симптомды байқағаннан кейін 10-15 минут күте тұруды әдетке айналдыра аласыз ба? өтеді.
