Көптеген адамдар тестке дайындық кезінде белгілі бір дәрежеде мазасызданады. Бұл жұмсақ жүйке сезімінен толық дүрбелең шабуылына дейін болуы мүмкін. Мазасыздық деңгейіне қарамастан, оны төмендетуді үйрену тест үшін тиімді оқу өте маңызды. Бақытымызға орай, сіз алаңдаушылықты төмендету үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз, бұл сіздің бағаларыңызға және жалпы психикалық денсаулығыңызға пайдалы болады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Тиімді оқу арқылы мазасыздықты азайту
Қадам 1. Есіңізде болсын, сіз бұл ақпаратты білдіңіз
Оқудың ең тиімді әдісі - сабаққа үнемі қатысу, жақсы жазбалар жазу, үй тапсырмасын орындау, әйтпесе белсенді студент болу. Егер сіз мұны істеген болсаңыз, сіз мұны жасамаған студенттерден әлдеқайда озып кеткенсіз.
2 -қадам. Оқуға уақыт бөліңіз
Оқуды бастау үшін тестке дейінгі түнді күту сіздің алаңдаушылығыңызды арттыруы мүмкін. Сіз уақытша қысылып қаласыз, сұрақтар қоюға немесе жоғалған ақпаратты табуға уақыт болмайды, мүмкін өзіңізді қатты сезінесіз, әйтпесе жағдайыңыз нашар болады
- Соңғы минутты күтудің орнына, тест жоспарланғаннан кейін оқуды бастаңыз. Бірнеше күн немесе тіпті бір апта дайындалу арқылы сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз, себебі сізде материалды үйренуге көп уақыт бар.
- Оқу уақытын тиімді өткізу үшін кесте құрыңыз. Сізге қажет деп санайтын уақытты бөліңіз; ол күніне 20 минут болуы мүмкін, күніне 2 сағат болуы мүмкін. Егер сіз бірнеше күн оқығаннан кейін көп немесе аз уақыт қажет деп ойласаңыз, оны реттей аласыз. Бұл кестені ұстаныңыз, сондықтан тестке уақыт келгенде, сіз мүмкіндігінше жақсы дайындалғаныңызды білесіз.
- Сонымен қатар сіз күн сайын сабақтан алған жазбаларыңызды қарауды әдетке айналдыруыңыз керек. Статистикалық мәліметтерге сүйенсек, оқушылар тесттерді жақсы бағалайды, өйткені ми ақпаратты осылайша тиімді қабылдайды. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жоюға көмектеседі, себебі сіз тест күтіп тұрғанын білмей тұрып оқуды бастайсыз.
- Кейбір студенттер іс жүзінде оқудан гөрі ұйымдастыруға көбірек уақыт бөлу қателеседі, себебі белсенді оқу алаңдаушылық тудырады; Уақыттың көп бөлігі жұмыспен айналысатынына сенімді болыңыз.
- Мүмкін сізде бар уақытты жасау керек шығар. Егер солай болса, сабырлы болыңыз-кез келген оқу мүлде жоқтан жақсы.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
3 -қадам. Барлық жазбаларыңыз бен мектептегі жұмыстарыңызды реттеп қойыңыз
Ұйымдастырылмағандық мазасыздықты әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Сіз дүрбелеңге түсе бастайсыз, себебі сізге қажет бір бетті таба алмайсыз, содан кейін оны оқудың орнына іздеуге уақыт жоғалтасыз.
- Бұл мәселені болдырмау үшін мектептегі барлық жұмысты ұқыпты және жүйелі ұстаңыз. Осылайша сіз қажет нәрсені таба аласыз және оқуға максималды уақыт бөле аласыз.
- Белгілі бір сыныпқа арналған барлық жазбаларды бір блокнотта сақтаңыз, сондықтан бұл сыныпқа арналған барлық нәрсе бір жерде. Сондай -ақ, жазбаны алған сайын беттің күнін ұмытпаңыз. Егер сіз компьютерде жазбалар жазсаңыз, жазбаларыңызды, тапсырмаларыңызды және кез келген оқу құралдарын әр сынып үшін бөлек қалталарда сақтаңыз және барлық жазбалардың күнін жазыңыз.
- Сынып үшін бос материалдарға арналған қалтаны белгілеңіз. Үлестірмелер, эсселер, үй тапсырмалары мен өткен тесттер мұнда кіре алады, сондықтан оларды қажет болған кезде оңай табуға болады.
Қадам 4. Оқу кезінде үзіліс жасаңыз
Қажет болғанша оқу керек болса да, оны асырып жіберуге болады. Күннің әр минутын оқуға жұмсау сіздің жүйкеңізді бұзады және мазасыздықты күшейтеді. Оқу кестесіне үзілістерді енгізуді ұмытпаңыз. Бір -екі сағат сайын сіз 10 минут немесе одан да көп үзіліс жасауыңыз керек.
Кез келген іс -әрекет жасайды. Теледидар көруге, жаттығулар жасауға, біраз созылуға тырысыңыз (әсіресе мойын мен қолдарыңызға), серуендеуге, не істеу керек болса, ұйықтап алуға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңызды тыныштандырады және сіз сабаққа жаңарып, әрі қарай жалғастыруға дайын бола аласыз
Қадам 5. Емтиханды болашақта ұстаңыз
Стрессте болған кезде, «апатқа ұшырау» өте оңай, яғни жағдайдың ең жаманы туралы ойлап, болмайтын, бірақ мүмкін болатын нәрсеге алаңдаңыз. Бұл тізбекті реакцияны тудыруы мүмкін, онда оқушы мазасызданады, алаңдайды, мазасызданады, содан кейін жақсы нәтижеге жету ықтималдығы төмендейді. Кейбір көзқарастар жағдайды шешуге көмектеседі:
- Егер сіз емтиханды сабақ бойы жақсы өткізген болсаңыз, онда сіз бұл тестті жақсы өткізетін шығарсыз.
- Егер сіз жақсы жұмыс жасамасаңыз, бұл сіздің өміріңіздің соңы емес шығар.
- Жүргізуші емтиханы болсын, жолақтан өту керек пе, әлде химия сабағын қайта тапсыру керек пе, көптеген тесттерді бірнеше рет алуға болады.
- Сізге белгілі бір баға қоймай, сабақты ғана тапсыру қажет болуы мүмкін.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Катастрофия келесі жағдайларда орын алады:
Сіз тестілеудің алдында тым ұзақ оқуды бастайсыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз оқуды неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Тест күтіп тұрғанын білмей тұрып, сабақтан кейін ақпаратты оқып шығуды қарастырыңыз. Бұл сізге қайтадан қол жеткізу қажет болған кезде ақпаратты жақсы сақтауға көмектеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіз тестілеуден бір күн бұрын оқуды бастайсыз.
Мүлдем емес! Егер сіз тестілеуден бір күн бұрын оқуды бастасаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз нашарлауы мүмкін, себебі сіз өзіңізді ашуланшақ және дайын емес сезінесіз. Бұл жақсы идея емес және оны болдырмау керек, бірақ бұл сонымен қатар апатқа ұшыраудың мысалы емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сіз кейбір маңызды жазбалар мен құжаттарды жоғалтасыз.
Жоқ! Ұйымшыл болу - емтиханға немесе тестке дайындалудағы басты кеңес. Сіз ақпаратқа қол жеткізе аласыз және оны табуға емес, оны үйренуге назар аудара аласыз. Десе де, бұл апаттың үлгісі емес. Тағы да ойланыңыз!
Сіз ең нашар нәтижені елестетесіз.
Дұрыс! Емтихан алдында қобалжу табиғи нәрсе, бірақ апатты жағдай сізді одан да жаман қадамға әкеледі. Мұндай ойлау мазасыздықты арттырады. Оның орнына, сіз жақсы болатынын ұмытпаңыз, егер олай етпесеңіз, бұл әлемнің соңы емес. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -тің 2 -бөлігі: Мазасыздықты физикалық түрде азайту
Қадам 1. Мазасыздықтың физикалық белгілерін іздеңіз
Мазасыздық - эмоционалды күй ғана емес; ол физикалық белгілерді шығарады, егер сіз не іздеу керектігін білсеңіз, оны анықтай аласыз. Егер сіз тестілеуді зерттегенде немесе ойлағанда келесі белгілердің кез келгенін сезсеңіз, бұл сіздің алаңдаушылық сезінетіндігіңіздің белгісі болар еді. Содан кейін сіз симптомдарды жеңілдету үшін шаралар қабылдауға болады.
- Бас аурулары.
- Құрғақ аузы.
- Жүректің тез соғуы. Әдетте минутына 100 соққыдан жоғары жүрек соғысы жылдам жүрек соғуын сипаттайды.
- Терлеу.
- Тыныс алудың қысқаруы.
- Жеңіл бас айналу.
- Шамадан тыс ыстық немесе суық дене температурасы.
- Асқазан -ішек жолдарынан ыңғайсыздық. Бұл жүрек айну, диарея, кебулер және іштің ауыруымен сипатталуы мүмкін.
Қадам 2. Белсенді болыңыз
Жаттығулар мен физикалық белсенділік - мазасыздықты төмендетудің тамаша әдісі. Дене белсенділігі көңіл -күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады. Бұл сіздің ойыңызды тест пен оқудан алшақтатады, сондықтан сіздің миыңыз демалып, сергітеді. Кез келген физикалық жаттығулар сіздің алаңдаушылығыңызға жақсы әсер етеді. Олар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- Спортзалға бару.
- Серуендеу.
- Үй жұмысын жасау.
- Велосипедпен жүру.
- Сыртта жұмыс жасау.
- Спортпен айналысу.
3 -қадам. Дұрыс тамақтануды үнемі жеу
Көбінесе мазасыздықпен ауыратын адамдар тамақтанудан бас тартады және тамақтан бас тартады. Бұл қате. Аштық сіздің алаңдаушылығыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл сонымен қатар сіздің миыңызды қоректік заттарға аш қалдырады және сіз жақсы көңіл бөле алмайсыз. Күшті сақтау үшін күніне кемінде үш теңдестірілген тамақ ішіңіз.
- Тамақтарыңыз қоректік екеніне көз жеткізіңіз. Дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер мен майсыз ақуыздар ең жақсы, себебі олар сізді оқу сеансында өткізетін энергияның тұрақты бөлінуін қамтамасыз етеді.
- Қантты тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Бұл денсаулыққа зиянды ғана емес, қандағы қанттың жоғарылауы сізді дүрліктіреді, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады. Сондай -ақ, жоғары энергия өте ұзақ уақытқа созылады және сіз бұдан әрі тиімді оқи алмайсыз.
4 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқысыздық - мазасыздықтың тағы бір себебі. Күн сайын 8 сағат немесе одан да көп ұйықтауға міндеттеніңіз. Бұл сіздің миыңыздың дұрыс демалуын қамтамасыз етеді және сіз жаңа оймен оқуды бастай аласыз.
Қадам 5. Бұлшықеттеріңізді созыңыз
Мазасыздық бұлшықеттердің, әсіресе артқы және мойынның бұлшық еттерінің жиырылуына әкеледі. Бұл ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады, бұл сіздің шоғырлану қабілетіңізді тежейді.
Үзіліс кезінде, бұлшық еттеріңізді созып, массаж жасаңыз. Бұл сізге физикалық жеңілдік беріп қана қоймай, созылу әрекеті сіздің алаңдаушылығыңызды азайтуға көмектеседі
6 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Медитация сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытуға арналған, сондықтан мазасыздықтан зардап шегетін адамдар үшін өте қолайлы. Егер сіз тестке дайындалып жатқаныңызды сезсеңіз, медитацияға уақыт бөліңіз. Медитация туралы толық нұсқаулық алу үшін Meditation оқыңыз.
Қадам 7. Оқу кезінде алаңдаушылық тудыратын адамдардан аулақ болыңыз
Сізде белгілі бір достарыңыз немесе таныстарыңыз болуы мүмкін, олар да қорқыныш сезімін білдіретін сынақ алаңдаушылығынан зардап шегеді. Бұл сіз олармен дос бола алмайсыз дегенді білдірмейді, бірақ сіз оқуға тырысып жатқанда олардан бос орын алу жақсы болар еді. Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге тырысуыңыз мүмкін және олардың теріс ойларының сізді жеңуге мүмкіндік беруі сізді кері қайтаруы мүмкін. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер мазасыздық болса, неге тәтті тағамдардан бас тарту керек?
Олар сізге бас ауруы немесе іштің ауыруы мүмкін.
Міндетті түрде емес! Мазасыздықтың физикалық белгілері көбінесе бас ауруы мен асқазан түрінде көрінеді. Дегенмен, тәтті тағамдар сізді жақсы сезінбесе де, олардан аулақ болудың нақты себебі бар. Қайтадан байқап көріңіз…
Олар ұйқыны қиындата алады.
Дерлік! Жақсы ұйықтау - мазасыздықты төмендетудің негізгі бөлігі. Қантты тағамдар мен сусындар сіздің ұйқыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бірақ оларды күндіз де болдырмауға себеп бар. Тағы да ойланыңыз!
Олар сізді ашуландыруы мүмкін.
Дұрыс! Мазасыздық біздің денемізді шетке шығарады. Қантты тағамдар мен сусындар қандағы қантты жоғарылатуға бейім болғандықтан, мұндай тағамдар сізді одан сайын ашуландырады және алаңдатады, сондықтан емтихан алдында немесе тест алдында немесе тіпті оқу кезінде олардан аулақ болуға тырысыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Олар сізге қажетті қоректік заттарды бермейді.
Жабық! Жемістер мен көкөністерді жинау маңызды - бұл сіздің энергияңызды сақтауға және оқуға шоғырландыратын ми тағамы. Десе де, сіз салауатты, толыққанды тамақтансаңыз да, десертті тастағыңыз келеді! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші бөлім 4: Мазасыздықты психикалық түрде азайту
1 -қадам. Сіздің когнитивті күйіңіз туралы ойланыңыз
Мазасыздық жиі шоғырлануды нашарлатады және зардап шегушілерді жай ғана босатуға әкеледі. Егер сіз оқуға тырысып жүрсеңіз, бірақ көңіл аударуға шамаңыз жетпесе, сізде мазасыздық болуы мүмкін. Кейінге қалдыру симптом болып табылады, себебі проблемадан аулақ болу - қорғаныс механизмі. Егер сіз бұл белгілерді байқасаңыз, әрекет етудің және ойлау процестеріңізбен жұмыс жасайтын уақыт келді.
2 -қадам. Ой өрнектеріңізді талдаңыз
Көбінесе адамдар қобалжудан зардап шегеді, олар көбінесе теріс ойларға шоғырланады. Сіз өзіңізге: «Мен бұл сынақтан міндетті түрде өтемін» немесе «Егер мен бұл сынақтан өтпесем, менің өмірім аяқталды» деп айта аласың. Бұл ойлау тұзақтары алаңдаушылықтың белгісі, сонымен қатар үлкен алаңдаушылықтың себебі болып табылады. Егер сіз сынақ туралы осылай ойлайтын болсаңыз, сіз бұл ойларды жою және жою үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
Қадам 3. Теріс ойларды оқшаулап, талдаңыз
Басыңызға теріс ой кіргенде, істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, бұл туралы ойланыңыз. Теріс ойларды бұзу арқылы сіз олардың көпшілігі шындыққа жанаспайтынын біле аласыз, содан кейін оларды оң ойлармен алмастырыңыз.
Бұл ойдың логикалық екендігі туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз «Егер мен бұл сынақтан өтпесем, менің өмірім аяқталды» деп ойлайсыз. Бұл рас па? Барлық дерлік жағдайларда, бұл дұрыс емес. Сынақ сіздің өміріңізді аяқтайтын логикалық жол жоқ, бұл оны қорқынышқа айналдырады
Қадам 4. Теріс ойларды перспективаға қойыңыз
Көптеген жағымсыз ойлар шынайы өмірге қойылғанда, олар соншалықты маңызды болып көрінбейді.
Мысалы, сіз ертең биология тестінен өтпей қалатындығыңызға сенімдісіз. Бірақ сіз осы семестрде әр биология тестінен жақсы баға алдыңыз. Бұрынғы тәжірибе бұл жақта. Бұл жаңа көзқарас сіздің қорқынышыңызды екіталай етеді, өйткені сіз биологияға жақсы екеніңізді дәлелдедіңіз
Қадам 5. Логикалық емес ойларды логикалық ойлармен алмастырыңыз
Сіз қорқыныштың қисынсыз екенін анықтағаннан кейін, сіз оны теңдестірілген және логикалық оймен алмастыра аласыз. Бұл сіздің ойыңызды шындыққа қайтарады және логикалық емес қорқыныштарды жоюға көмектеседі.
- «Мен ертең бұл тесттен міндетті түрде өтемін» деген ойды оқшаулағаннан кейін, оны «Мен апта бойы оқыдым, мен бұл материалды білемін және бұл тестті жақсы тапсыру менің қолымда» деген сөзбен алмастырыңыз. Бұл жаңа ойлау үлгісі ештеңеге негізделмеген сіздің қорқынышыңызды бұзады және оны шындыққа негізделген жаңа оймен алмастырады.
- Егер сіз ертеңгі емтиханнан сүрінесіз деген ойдан шыға алмасаңыз да, логиканы қолдана отырып, сабағыңыздың сәтсіз аяқталуы емтиханнан қалуыңызды білдірмейтінін еске салып, сабыр сақтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, сізде қосымша несие алу немесе емтиханды қайта тапсыру сияқты басқа нұсқалар болуы мүмкін.
Қадам 6. Позитивті өзін-өзі растауды қолданыңыз
Адамдар қобалжудан зардап шеккенде, әдетте «мен ақымақпын» немесе «мен түкке тұрғысызмын» сияқты жағымсыз пікірлерді қолданады. Мұндай мәлімдемелер сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетіп, жалпы психикалық денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін.
- Сіз логикалық емес қорқыныштарыңызды логикалық ойлармен алмастырғандай, теріс пікірлерді позитивті сөздермен алмастырыңыз. Өзіңізге «Мен еңбекқор адаммын», «Мен қаталмын», «Мен мұны істей аламын» немесе «Бәрі жақсы болады» деп айтуға тырысыңыз. Осылайша сіз теріс пікірлерді ойыңыздан шығарып, бақыт пен психикалық денсаулықты жақсарта аласыз.
- «Мен ақымақпын» немесе «мен түкке тұрғысызмын» сияқты мәлімдемелер пайдасыз ғана емес, олар шындыққа жанаспайды, себебі олар сізді бір байқауға негізделген. Мысалы, егер сіз осы уақытқа дейін викторинада нашар нәтиже көрсеткен болсаңыз, сіз «мен жеңілдім» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл эмоционалды шамадан тыс айту. Оның орнына фактілер туралы ойлануға тырысыңыз: сіз жай ғана викториналық тапсырмаларды нашар орындадыңыз. Бұл сіздің жеке тұлға ретінде немесе басқа салалардағы қабілетіңіз туралы ештеңе айтпайды.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Қандай белгілер мазасыздықпен ауыратындығыңызды көрсетуі мүмкін?
Емтиханға оқуды кейінге қалдыру немесе жобаны аяқтау.
Дерлік! Кідіріс алаңдаушылықтың айқын көрсеткіші бола алады, себебі проблемадан аулақ болу көбінесе өзін-өзі қорғау механизмі болып табылады. Дегенмен, бұл назар аударатын жалғыз симптом емес. Басқа жауапты көріңіз…
Эмоционалды шамадан тыс мәлімдемелерді қолдану.
Қайтадан байқап көріңіз! «Мен ақымақпын» немесе «мен түкке тұрғысызмын» сияқты эмоционалды шамадан тыс айтулар - бұл сізді мазасыздандыратындығының айқын көрсеткіші. Егер сіз осы жолмен бара жатқаныңызды байқасаңыз, теріс пікірмен күресу және мазасыздықты азайту үшін позитивті мәлімдемелерді қолдануға тырысыңыз. Дегенмен, назар аударатын басқа белгілер бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Теріс ойларға назар аудару.
Жабық! Егер сіз тек теріс ойларға назар аударсаңыз, сіз алаңдаушылықтың басқа тұзағына түсесіз. Бұл теріс ойлар әдетте қате болып қана қоймайды - егер сіз сынақтан өтпесеңіз, сіздің өміріңіз аяқталмайды, бірақ олар алаңдаушылықты күшейту үшін жібереді. Дегенмен, мазасыздықтың басқа белгілерін іздеу керек. Тағы да ойланыңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Дұрыс! Сіз мазасыздықтың көптеген белгілерін немесе белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Теріс ойларды қадағалаңыз, жауапкершіліктерден аулақ болыңыз және эмоционалды шамадан тыс. Бұл симптомдарды тану және олармен күресу сізге табысқа жетуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші бөлім 4: Емтихан кезінде өзіңізді босаңсытыңыз
Қадам 1. Тестке уақытында немесе ерте келіңіз
Тестке кеш жету тестті бастамас бұрын сіздің алаңдаушылығыңызды жояды. Тестке уақытында жету үшін бәрін жасаңыз. Осылайша сіз жұмысқа кіріспес бұрын бірнеше минут демалып, отыра аласыз. Сіз өз ойыңызды жинай аласыз және позитивті ойлауға назар аудара аласыз. Бұл емтихан алдындағы босаңсу кезеңі жақсы бастау үшін өте маңызды.
Қадам 2. Барлық нұсқаулар мен сұрақтарды мұқият оқып шығыңыз
Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, сіз сынақтан өте аласыз. Осылайша сіз маңызды нәрсені жіберіп алуыңыз мүмкін және қате сұрақтар қоюыңыз мүмкін.
- Өзіңізді тоқтауға және нұсқауларды оқуға мәжбүрлеңіз. Барлығын мұқият оқу арқылы сіз не істеу керектігін түсінетіндігіңізге және тестті дұрыс аяқтай алатындығыңызға сенімді бола аласыз.
- Нұсқаулықта маңызды терминдердің астын сызуға немесе дөңгелетуге болады. Мысалы, егер сіз эссе сұрағы кезінде біржақты бақылауға аламын деп алаңдайтын болсаңыз, шақырудың ең маңызды бөлігін көрсете аласыз (мысалы, «Түсіндіру» астын сызу сізге қысқаша қорытынды жасауға болмайтынын еске салады).
Қадам 3. Егер мазасыздық пайда болса, тоқтап, дем алыңыз
Сынақ кезінде аздап жүйке энергиясы күтіледі. Бірақ егер сіз өзіңізді жоғалта бастасаңыз, шоғырлануды жоғалтсаңыз және мазасыздықтың физикалық белгілерін сезсеңіз, жұмысты тоқтатыңыз. Егер сіз босаңсытпай жүре берсеңіз, тест кезінде мазасыздық ұстамасы болуы мүмкін.
Көзіңізді жұмыңыз және терең тыныс алыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезіне бастасаңыз, жұмысқа қайта оралыңыз
Қадам 4. Позитивті мәлімдемелерді қолдана беріңіз
Тест кезінде сіз әлі де оң ойларға назар аударуыңыз керек. Өзіңізге: «Мен оқыдым, дайынмын», - деп айтыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды болдырмауға көмектеседі, себебі сіз тестті жақсы тапсыру сіздің қолыңызда екенін білесіз.
5 -қадам. Қойылған сұраққа назар аударыңыз
Сынақ кезінде сіздің ойыңыздың адасуына жол бермеңіз. Бұл жағымсыз ойлардың сізді алаңдатып жіберуіне мүмкіндік береді. Сіз жұмыс істеп жатқан сұраққа назар аударуды ұмытпаңыз. Осылайша сіздің барлық энергияңыз осы жауапты табуға бағытталуы мүмкін.
Егер сізге назар аударуда қиындықтар туындаса, сұрақты үнсіз қайта оқып шығуға тырысыңыз. Бұл сіздің есте сақтау қабілетін жаңартады және сіздің тапсырмаңызға назар аударуға көмектеседі
Қадам 6. Егер кептеліп қалсаңыз, сұрақты өткізіп жіберіңіз
Қиын сұрақтарға жауап беру алаңдаушылық шабуылын тудыруы мүмкін және тесттің қалған бөлігінде сіздің концентрацияңызды бұзуы мүмкін. Сізді алаңдатып қойған бір сұраққа байланысты сіз уақытты аяқтап, тестті аяқтамай қалуыңыз мүмкін.
- Бұл тұзаққа түспеңіз. Уақытты босқа өткізбей, сұраққа қарап отырыңыз. Қалған тестті жасағаннан кейін сіз оған қайта оралуға болады.
- Егер сіз скантрон парағын қолдансаңыз, өткізілген сұраққа көпіршікті толтыруды өткізіп жібергеніңізге көз жеткізіңіз! Әйтпесе, сіз көптеген жауаптарды қате алуыңыз мүмкін, себебі сіздің толтыруларыңыз бір-бірден өшірілген.
Қадам 7. Қажет болса, көмек сұраңыз
Кейде мазасыздықтың белгілері соншалықты ауыр болуы мүмкін, олар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді. Егер сіз үнемі мазасыздық белгілерін сезінетін болсаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз.
- Ата -аналармен, мұғалімдермен және кеңес берушілермен сөйлесу сіздің алаңдаушылығыңызды бақылауға алудың тамаша көзі бола алады.
- Кеш емес, тезірек көмек алыңыз. Көптеген адамдар алаңдаушылықты елемеуге тырысады, сондықтан олар оны басқара алмайды. Көмекті ертерек алу арқылы сіз өзіңіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға теріс әсер етпес бұрын мазасыздықты жеңе аласыз.
Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Егер тестілеу кезінде назар аудару қиын болса, сізге:
Позитивті мәлімдемелерді қолданыңыз.
Жабық! Позитивті мәлімдемелер сізге сенімді болуға және тестті аяқтауға қабілетті болуға көмектеседі. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, назар аударуды немесе фокусқа оралудың тиімді әдістері бар. Қайтадан байқап көріңіз…
Сұрақты немесе нұсқауды қайта оқыңыз.
Дұрыс! Егер сіз тест кезінде ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, сұраққа немесе жауапқа қайта оралыңыз және оны өзіңізге үнсіз қайта оқыңыз. Бұл сізге тестілеуге қайта оралуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жерге қосылу үшін мұғалімнен немесе сынып алдында қараңыз.
Дәл емес. Егер тақтаға қарасаңыз, бұл сізге жақсы әсер етеді. Бөлменің айналасына қарап тұру сізді аз емес, көбірек алаңдатады. Қарастыруға болатын басқа әдістер бар. Тағы да ойланыңыз!
Тесттің басына оралыңыз.
Жоқ! Емтиханды аяқтағаннан кейін жұмысыңызды қайта қарау жақсы, бірақ сіз әлі аяқтамаған болсаңыз, уақытты жоғалтқыңыз келмейді. Сіздің назарыңызды аударудың басқа тиімді әдістері бар. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Оқу немесе ұйықтау кезінде сүйікті хош иісті таяқшаларды қолдануға тырысыңыз, себебі бұл сіздің стресстен арылтады және өзіңізді жағымды және позитивті сезінуге көмектеседі.
- Жаттығу - күйзеліс пен мазасыздықтан арылудың жақсы әдісі.
- Емтихан алдында ұйықтау үшін жастыққа тыныштандыратын иіс майын себіңіз. Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыру үшін емтиханға арналған матаға себілген пайдалы болуы мүмкін. Тым көп пайдаланбаңыз, басқалар оны бағаламауы мүмкін.
- Оқу кезінде эфир майын қолданып көріңіз, содан кейін сол иісті алыңыз (соңғы кеңесте айтылғандай, матаға) және егер сіз тестке қатып қалсаңыз, оны иіскеңіз. Иіс сезу жиі есіңізге соңғы рет иіс түсірген кезде жасаған істеріңіз туралы естеліктер әкелуі мүмкін.
