Сіздің аппетитіңізді екі гормон басқарады: грелин, бұл сізді аш деп ойлайды, және сіздің миыңызға асқазаныңыздың толғанын білдіретін лептин. Бұл гормондарды әр түрлі себептермен шығарып тастауға болады, бірақ, бақытымызға орай, бұл химиялық заттарды тепе -теңдікте ұстауға болатын бірнеше нәрсе бар. Егер сіздің гормондарыңыз жақсы болса да және сіз көп мөлшерде тамақтанудың бірнеше қарапайым әдістерін іздесеңіз де, сіз қолдануға болатын көптеген амалдар бар. Есіңізде болсын, егер сіздің аппетит жоғалуы кездейсоқ пайда болса немесе денсаулығыңыздың басқа мәселелерімен айналысатын болсаңыз, бұл туралы дәрігермен сөйлескен дұрыс, өйткені тәбеттің болмауы негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін.
Қадамдар
7 -ші сұрақ: Тәбеттің болмауына не себеп болады?
Қадам 1. Тәбеттің болмауына әкелетін әр түрлі медициналық жағдайлар бар
Тәбеттің төмендеуі кез келген аурудың белгісі болуы мүмкін, өйткені біз өзімізді нашар сезінген кезде тамақтанудан бас тартамыз. Сондықтан кенеттен немесе әдеттен тыс тәбеттің болмауына байланысты дәрігерге бару өте маңызды.
- Тәбеттің болмауына әкелетін ауыр ауруларға қатерлі ісік, бауыр аурулары, бүйрек аурулары, жүрек аурулары, ӨСОА, гепатит, АИТВ және қалқанша безінің кейбір жағдайлары жатады.
- Тәбеттің жоғалуына әкелетін басқа жағдайларға тұмау, суық тию, несеп инфекциясы, кеуде инфекциясы, қышқыл рефлюкс және қант диабеті жатады.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, іш қатсаңыз немесе жүрек айнсаңыз, тәбеттің төмендеуі мүмкін.
- Кейбір дәрі -дәрмектер тамақтануға деген ықылассыздықты тудыруы мүмкін. Негізгі кінәлілер - антидепрессанттар, СДВГ препараттары, ауырсынуды басатын дәрілер және химиотерапия.
2 -қадам. Стресс, мазасыздық және депрессия - тамаққа қызығушылықсыздықтың жиі себептері
Бірнеше эмоционалды/психикалық жағдайлар тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз ерекше күйзеліске түссеңіз, сіз мазасыздықпен күрескенсіз немесе депрессияға ұшыраған болсаңыз, аш болмайтын шығарсыз. Егер сіз депрессиямен немесе мазасыздықпен айналысып жатырсыз деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Бұл жерде шынымен де пайдалы емдер көп.
Егер сіз өзіңіздің имиджіңізбен күресіп жүрсеңіз немесе сіз қанша тамақтанатындығыңызды білсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманымен тамақтанудың ықтимал бұзылуы туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін
Қадам 3. Балалар мен қарт адамдарда тәбеттің болмауы жиі кездеседі
Балалар, әдетте, қандай тағамдарды жеуге болатынын білмейді, сондықтан олардың тәбеті төмендейді. Бұл қалыпты жағдай, егер олар салмақ жоғалтпаса немесе күні бойы тамақтанудан бас тартса, алаңдаудың қажеті жоқ. Адамдар қартайған сайын тәбетін жоғалтады, бірақ бұл неге екені белгісіз.
Егер біреу салауатты, теңдестірілген диетаны ұстанатын болса және олар энергия деңгейін ұстап тұру үшін жеткілікті калория алса, олар жеткілікті тамақ жейді
7 -ден 2 сұрақ: Тәбеттің болмауы дәрігерге қарауға тұрарлық па?
1 -қадам. Иә, егер сіздің аппетитіңіз бір жерден шығып кетсе, оны тексеріп алыңыз
Тәбеттің кенеттен төмендеуі әр түрлі жағдайлардың симптомы болуы мүмкін-кейбіреулері ауыр, кейбіреулері аз. Тәбеттің жетіспеушілігіне қарамастан, сіз қауіпсіз болу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.
Егер сізде аппетит төмендеген болса, сіз жаңа дәрі -дәрмекті қолдануды бастадыңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
7 -ші сұрақтың 3 -і: Тәбетті көтеру үшін мен өмір салтын қалай өзгерте аламын?
Қадам 1. Диетаңыздан тәтті сусындарды алып тастаңыз
Сахароза, содада кездесетін қант түрі сізді қанықтыруға мәжбүр етеді. Сода сізге зиянды екенінен басқа, ол сіздің аппетитіңізді реттейтін гормондармен араласады. Егер сіз тәбетті сақтап қалғыңыз келсе, сода, тәтті шырын мен энергетикалық сусындардан бас тартыңыз.
Қанттың басқа түрлері, глюкоза мен фруктоза сіздің гормондарыңызға бірдей әсер етпейді
2-қадам. Күні бойы аш қалу үшін 4-6 кішкене тағамды жеп қойыңыз
Егер сіз күніне 3 рет толық тамақтанатын болсаңыз, онда сіз тамақ арасындағы аралықты сезінесіз. Егер сіз кішігірім тағамдарды ұстанатын болсаңыз және жиі тамақтанатын болсаңыз, онда сіз тамақ ішуге отыру идеясынан бас тартасыз. Бұл сондай -ақ метаболизмді тұрақты ұстап тұрудың тамаша тәсілі, бұл тұрақты тәбетті сақтауды жеңілдетеді.
- Аштықты реттейтін гормон Грелин 4 сағаттық циклде жұмыс істейді. Егер сіз әр төрт сағат сайын аздап тамақтансаңыз, сіздің аппетитіңіз тұрақты болуы керек.
- Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз. Егер сізде тек тамақтанатын болсаңыз да, таңғы ас сіздің метаболизміңізді жақсартады, бұл сізді таңертең аш етеді.
3 -қадам. Тамақтану кезінде өзіңізді алаңдатып, өзіңізді көбірек жеуге тырысыңыз
Егер сіз бір жерде тыныш отырсаңыз және тамақтансаңыз, тамақтан бас тарту оңай. Егер сіз тамақтану кезінде қызықты нәрсе жасасаңыз, онда сіз ойланбастан, тойғанша жей аласыз. Сіз тамақты аяқтап жатқанда, бос емес болу үшін теледидар көруге, достарыңызбен сөйлесуге немесе әлеуметтік желілерді қарауға болады.
Бұл сіздің аппетитіңізді арттыруы мүмкін емес, бірақ бұл сіздің негізгі мақсатыңыз болса, сізді көп тамақ жеуге мәжбүр етеді
7 -ші сұрақтың 4 -і: Тәбетті жоғарылату үшін қандай витаминдер ішуге болады?
Қадам 1. Дәрігеріңізбен мырыш, тиамин немесе балық майын қолдану туралы сөйлесіңіз
Бұл қоспалар тәбетті жақсартуға көмектеседі, бірақ алдымен олар туралы дәрігермен сөйлескен жөн. Егер сізде мырыш жетіспесе, мырыш сіздің жиі тамақтануға деген құштарлығыңызды арттыруы мүмкін. Тиамин (В дәрумені түрі) - бұл жақсы нұсқа, егер сіздің диетаңызда В дәрумені жеткіліксіз болса. Егер сіз сау болсаңыз, балық майы аппетитке оң әсер етуі мүмкін.
Егер сіз дәрігермен сөйлеспей -ақ қоспаны қолданғыңыз келсе және сіз сау болсаңыз, күнделікті балық майы қоспасын қабылдауға тырысқан дұрыс. Кез келген жағымсыз әсерлер, мысалы, аузынан жағымсыз иіс немесе нәжіс өте аз болады
7 -ші сұрақ 5: Қандай қоспалар тәбетті арттыруға көмектеседі?
Қадам 1. Кофеге 100% таза органикалық MCT майының тамшысын қосып көріңіз
Егер сіз таңертең шай немесе су ішсеңіз, оған қосыңыз. MCT майы (орташа тізбекті триглицеридтер үшін қысқаша)-кокос майының майлы бөлігі. Аздаған MCT майы грелин деңгейін жоғарылататыны ғылыми түрде дәлелденген және ол сіздің метаболизміңізді де жақсарта алады. Бұл сізді күні бойы аштыққа ұшыратуы мүмкін.
- Күніне 4-7 ас қасықтан (59-104 мл) көп мөлшерде MCT майын тұтынбаңыз. Тәбетті көтеру үшін сізге бұл заттардың көп қажеті жоқ, сондықтан бірнеше тамшыны ұстаңыз.
- Үлкен дозаларда MCT майы асқазанды, құсуды немесе диареяны тудыруы мүмкін. Сіздің асқазаныңыз бірнеше тамшыға жақсы төзуі керек.
- Егер сізде кокос жаңғағы аллергиясы болмаса немесе сізде бауыр ауруы болмаса, MCT майын қолдану қауіпсіз болуы керек. Егер сіздің диетаңызға қосымша қосудан қорқатын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл үлкен мәселе болмауы керек.
7 -ден 6 -сұрақ: Тәбетті қоздырғыштар дегеніміз не?
Қадам 1. Аппетит стимуляторлары тәбетті жоғарылататын дәрілерге немесе гормондарға жатады
Миртазапин мен мегестрол ацетаты сияқты бірнеше дәрі -дәрмектер бар, олар тәбеттің төмендеуімен күресетін науқастарға дәрігерлер тағайындайды. Өкінішке орай, бұл дәрі -дәрмектердің көпшілігі өте тиімді емес, ал кейбіреулері елеулі жанама әсерлерге ие.
- Потенциалды жанама әсерлер, мысалы, көңіл -күйдің өзгеруі немесе қан ұйығыштары сияқты тромбоздық оқиғалар. Дәрігермен кеңесусіз аппетит стимуляторларын қабылдамаңыз және мүмкіндігінше оны дәрі -дәрмексіз шешу үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерімен жұмыс істеуге тырысыңыз.
- Дронабинол - бұл көптеген адамдар үшін ең жақсы нұсқа, себебі жанама әсерлері аса маңызды емес. Өкінішке орай, бұл каннабиске негізделген дәрі және ол заңды немесе барлық жерде қол жетімді емес.
7 -ші сұрақ 7: Мен күн сайын қанша тамақтануым керек?
Қадам 1. Бұл сіздің жасыңызға, жынысыңызға, салмағыңызға және денсаулығыңызға байланысты
Әр адамға метаболизмі әр түрлі болғандықтан, бір адамға қажетті мөлшердегі тамақ басқа адамға сәйкес мөлшерде болмайды. Бұл жерде сіздің физикалық белсенділік деңгейіңіз де үлкен рөл атқарады. Егер сіз күн сайын көп жұмыс жасасаңыз, сізге күнді отыруға және ұйықтауға жұмсайтын адамға қарағанда көбірек энергия қажет болады. Егер сіз салауатты, тұрақты салмақты ұстасаңыз және күндізгі уақытта энергияңыз жеткілікті болса, сіз жеткілікті тамақ жейсіз.
Қадам 2. Әдетте ерлерге 2 500 калория қажет, ал әйелдерге 2 000 калория қажет
Егер сіз күнделікті жеткілікті калория алатындығыңызға сенімді болғыңыз келсе, дені сау ересек адам ретінде сізге 2 500 калория қажет деп есептеңіз. Дені сау ересек әйел ретінде 2000 калория үшін ату керек. Сіздің калорияңызды көкөністердің, майсыз ақуыздардың, дәнді дақылдар мен жемістердің сау қоспасынан алуға тырысыңыз.
Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз және сіз күніне кемінде 3 рет тамақтанатын болсаңыз, бірақ сіз әлі де жеткілікті тамақтанбаймын деп ойласаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Тәбетті арттыру үшін тағамдық идеялар мен дәмдеуіштер
Салауатты таңғы ас идеялары
Тәбетті жоғарылататын шағын тағамдардың мысалдары
Тәбетті арттыру үшін тағамға қосылатын дәмдеуіштер
Кеңестер
- Сіздің аппетитіңізді төмендететін тағамдар туралы көптеген зерттеулер бар, бірақ тәбеттің жоғарылауына әсер ететін ингредиенттер бар -жоғы белгісіз. Мысалы, сүт тағамдары сіздің жеуге деген ықыласыңызды арттыратын тағамдар санаты ретінде жиі ұсынылады. Бұлай болғанына ешқандай дәлел жоқ. Шындығында, сіздің аппетитіңізді арттыратын жалғыз тағамдар - сіз белсенді түрде жегіңіз келетін тағамдар.
- MSG (моносодий глутамат) сіздің жалпы мақсатыңыз болса, сізге салмақ түсіруі мүмкін. Алайда, бұл сіздің аппетитіңізді арттырмайды. Егер бұл сіздің тамақтануды жалғастыруға деген құштарлығыңызды арттырса, бұл оның дәмін ұнататындығыңыздан болар.
- Даршын сізге жақсы, бірақ ол сіздің аппетитіңізді арттырмайды. Шындығында, бұл сіздің тамақтануға деген ықыласыңызды тежеуі мүмкін.
- Кардамон тәбетті арттыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Аскөк үшін де дәл осылай. Егер бұл заттар сіздің аппетитіңізді арттыратын болса, бұл сізге дәмді ұнататындықтан ғана шығар.
