Сынақ кезінде стрессті сезіну табиғи, сондықтан үрейленбеңіз. Сіз міндетті түрде тест тапсыру және уақытында аяқтау үшін жоспар құрғыңыз келеді. Егер сіз өзіңізді шиеленіскен немесе мазасыз сезінсеңіз, өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыда босаңсыту маңызды. Бірнеше терең тыныс алыңыз, ойыңыздағы шиеленісті босатыңыз және денеңізді босатыңыз. Егер сіз босаңсуға және позитивті ойлар жасауға бар күшіңізді салсаңыз, онда сіз шоғырланып, оны жеңе аласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ақыл -ойды жеңілдету
Қадам 1. Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлар туралы ойласаңыз, бұл өте оңай. Бұл, әрине, тест кезінде сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеспейді. Оның орнына, сіздің қабілеттеріңіз бен тестке дайындығыңыз туралы позитивті ойлауға тырысыңыз.
- Мысалы, «Бұл тестте көптеген сұрақтар бар. Мен өте дайын емеспін және олардың барлығына қол жеткізе алмаймын ».
- Егер сіз осындай ой келе жатқанын сезсеңіз, оны «Мен білемін, мұнда сұрақтар көп, бірақ егер мен оларды бір-бірлеп алсам, мен оны жеңе алатынымды білемін» деген сияқты оң пікірмен алмастырыңыз.
- Тіпті қарапайым «Мен жасай аламын!» үлкен айырмашылық жасай алады.
2 -қадам. Басқалардың не істеп жатқанын білмеңіз
Сіз айналаңызға қарап, тесттен қиындықсыз өтіп жатқан басқаларды көре аласыз, бұл сізді стрессті сезінуі мүмкін. Немесе сіз басқалардың бірдей күйзеліске түскенін көре аласыз, бұл сізді жақсы сезінбейді. Сіз не істеп жатқаныңызға назар аударуға тырысыңыз.
Егер сіз бір сәтке тесттен көзіңізді алу қажеттілігін сезсеңіз, оларды жауып, бірнеше рет терең тыныс алыңыз
Қадам 3. Аздап күліңіз
Кейбір адамдар үшін юмор шиеленісті жеңілдетеді және сізді ынталандырады. Сіз өзіңізді кішкене мазақ ете аласыз, мысалы, «бала, балам, мен мұны бомбалаймын» деп ойлау арқылы. Немесе сіз басқа нәрсе туралы күлкілі ойлар ойластыра аласыз-мұғаліміңіз үйде ақымақ шапан киіп, эссеңізді бағалап отырғанын елестетіп көріңіз.
Өзіңізді кішкене қызықтыру сізге жүйкеден арылуға көмектеседі, осылайша сіз тестке шоғырлана аласыз
Қадам 4. Сіздің бақытты жеріңізге барыңыз
Көптеген адамдар күйзеліске түскен кезде елестетуді пайдалы деп санайды. Бір минутқа көзіңізді жұмып, өзіңізді шынымен жақсы көретін жерде елестетіңіз. Өзіңізді босаңсып, күйзеліссіз елестетіңіз. Мұны мотиватор ретінде ойлаңыз-тесттен өткен кезде сіз бақытты жеріңізге оралуға болады.
Кейбір адамдарға тестілеудің өзін елестету пайдалы деп санайды. Мысалы, егер сізде сұрақтардың көптігі сізді қатты толғандырса, тест - бұл қалың джунгли, және сіз сұрақ бойынша сұрақтарды шешіп жатырсыз деп елестетіп көріңіз
3 -ші әдіс 2: денені босаңсыту
Қадам 1. Ыңғайлы киім қабаттарын киіңіз
Осылайша сіз тестілеу ортасына бейімделе аласыз. Футболканың үстіне капюшон кию сізді суықтан сақтайды, мысалы. Ал егер ол тым ыстық болса, капюшонды шешіңіз. Бұл кішкентай трюктар физикалық ыңғайсыздық туралы алаңдамай, тестке назар аударуға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Отырған кезде босатыңыз
Сіз күйзеліске түскенде және тест тапсаңыз, еңкейіп отыруға бейімділік бар. Қолдарыңыз қысылып, аяқтарыңызды жоғары -төмен сермеуіңіз мүмкін. Сынақ кезінде физикалық шиеленіс сізді жақсы сезінбейді. Оның орнына:
- Аяғыңызды еденге тіреп қойыңыз.
- Қолдарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытыңыз.
- Үстелдің үстінен немесе үстелдің үстінен шұқылап отырудың орнына, орындыққа сәл отырыңыз.
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Көптеген адамдар шиеленіскен кезде қысқа, таяз тыныс алуға бейім. Ұзын, баяу тыныс алу кернеуді азайтады және шоғырлануға көмектеседі. Сынақ кезінде сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз. Көбінесе тоқтайды және:
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Баяу, терең тыныс алыңыз, мұрынмен дем алыңыз.
- Аузыңызбен баяу дем шығарыңыз және қайталаңыз.
- Көзіңізді ашыңыз және қайта зарядтаңыз, қайта зарядтаңыз!
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
4 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Егер сізде тесттің белгілі бір бөлігіне шоғырлану қиын болса, сіздің ойыңыз бұрыла бастаса немесе сәл дүрбелең басталса, кейбір зейін жаттығулары көмектеседі. Бұл стрессті төмендетуге және концентрацияны жақсартуға көмектеседі. Уақыт бөліңіз, мысалы:
- Қарындаштың немесе қаламның қолыңызда қалай сезінетініне назар аударыңыз. Тегіс пе? Дөрекі? Ол сіздің қолыңызда қалай тепе -теңдік сақтайды?
- Сіздің позицияңыз туралы ойланыңыз. Орындық сіздің арқаңызға қалай қарайды? Сіздің аяқтарыңыз не істеп жатыр? Сіздің қолдарыңыз?
- Айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз. Сіз бөлмеде не естисіз? Оның сыртында?
Қадам 5. Мүмкін болса, үзіліс жасаңыз
Қозғалыс сізге терең тыныс алуға, сәл созылуға, ақыл -ойды тазартуға және қайта зарядтауға мүмкіндік береді. Егер сіз тестті аяқтау үшін уақытты жақсы орындасаңыз, су алу үшін немесе ваннаға жүгіру үшін қысқа үзіліс жасауды сұраңыз. Өзіңізді сергек сезініп, үйдің созылуына дайын болып қайтыңыз!
3 -ші әдіс 3: Тест арқылы өз жолыңызды стратегиялау
Қадам 1. Тестті мұқият оқып шығыңыз
Сынақ кезінде стресске ұшыраған кезде, нұсқауларды оқу сияқты негіздерді ұмыту оңай болуы мүмкін. Сіз суға түспес бұрын, тесттің нені талап ететінін оқып шығу үшін бірнеше минут бөліңіз. Нұсқауларды түсінгеніңізге көз жеткізіңіз, егер түсінбесеңіз, түсініктеме сұраңыз.
Бірнеше бөлік болса, тест бөлімдерін тексеруге де уақыт бөлген жөн
Қадам 2. Алдымен қандай сұрақтарды немесе бөлімдерді шешу керектігін шешіңіз
Кейбір адамдар жеңіл материалдан, жылынудың бір түрі ретінде және қиын бөліктерге сенімділікті қалыптастыруды ұнатады. Басқалары қиын сұрақтардан немесе бөлімдерден бастауды жөн көреді, оларды жолдан шығару үшін. Сіздің қалауыңыз қандай болса да, тест арқылы жұмыс жасау жоспары оны басқаруға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Асықпаңыз, бірақ қателеспеңіз
Тест уақытында болса да, оны асықтыру сізге көмектеспейді. Әр сұрақты мұқият оқып, жауап беруге уақыт бөліп, біркелкі қарқынмен жұмыс жасауға тырысыңыз. Егер сізде бір мәселе болса, тоқтап қалмаңыз және оған барлық уақытыңызды жұмсаңыз. Жалғастырыңыз, егер сізде уақыт болса, оған оралыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз үйде екеніңізді елестетіп көріңіз және бұл қағаз тест емес, үй тапсырмасы. Сіз енді онша стресс болмайсыз.
- Сынақ алдында мұрынмен 5 секунд терең дем алып, 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны аузыңызбен 5 секундқа шығарыңыз. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін баяулатады және миыңызды босаңсытады.
- Егер сіз тест кезінде жиі күйзеліске түссеңіз, кеңесшімен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз. Олар сізге табысқа жетудің нақты стратегиясын жасауға көмектеседі. Олар қажет болған жағдайда сізге қосымша қолдау немесе тұру (мысалы, тесттер үшін қосымша уақыт) табуға көмектесуі мүмкін.
- Егер сіз тест кезінде стресс сезінсеңіз, көзіңізді жұмыңыз, терең дем алыңыз және аузыңызбен жіберіңіз. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін баяулатады. Бұл сізге шоғырлануға, демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.
