Әлем барған сайын байланыста бола отырып, өзін сыртта қалғандай сезіну оңайға түседі. Сіз жиі өзіңізді осылай сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз, бұл сенімді. Сіз жалғыздық сезімімен қалай күресуге болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Біріншіден, сіз өзіңізді жақсы түсінуіңіз керек. Содан кейін, сіз жалғыздық сезімін жеңу үшін өзгерістер енгізе аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Бос болыңыз
Уақытыңызды жұмсайтын нәрселер жасаңыз. Егер сіздің жұмыс кестеңіз өнімділік пен алаңдаушылықты сақтайтын әрекеттерге толы болса, онда сіз жалғыз екеніңізге тоқталуға уақыт болмайды. Ерікті. Толық емес жұмыс күнін табыңыз. Кітап клубына немесе қызықты топтық сабақтармен жаңа спортзалға қосылыңыз. Бірнеше DIY жобаларын шешіңіз. Тек басыңнан кет.
Сізге қандай хобби ұнайды? Сіз табиғи түрде несімен жақсы? Сіз әрқашан не істегіңіз келді, оны ешқашан жасамадыңыз? Осы мүмкіндікті пайдаланып, оны жасаңыз
Қадам 2. Айналаңызды өзгертіңіз
Үйде отыру және сүйікті ситкомның қатысушыларымен күннің өтуіне мүмкіндік беру оңай. Алайда, егер сіз сол ортада қалсаңыз, жалғыздық азабы одан сайын нашарлайды. Кафеге барыңыз, жұмысыңызды жасаңыз. Саябаққа барыңыз және орындыққа отырыңыз, өтіп бара жатқандарды бақылаңыз. Миға сізді жағымсыз сезімдерден алшақтататын ынталандыру беріңіз.
Табиғатта демалу сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді. Сыртта болу стрессті төмендетуі мүмкін, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Сонымен, көрпені алып, саябақтың шөптерінен кітап оқыңыз. Мұны үнемі жасау сіздің көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін
3 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер жасаңыз
Сіз жақсы көретін істермен айналысу сіздің жалғыздық сезіміңізді жеңілдетеді. Сізді не жақсы сезінетіні туралы ойланыңыз. Медитация? Еуропа әдебиетін оқисыз ба? Ән айту? Тырыс осыған. Өзіңіздің қымбат уақытыңызды бөліп, оны құмарлықтарыңызды тәрбиелеуге жұмсаңыз. Немесе мектептегі құрдастарыңыздан, жаттығу залындағы досыңыздан немесе көршіңізден сізге қосылғысы келетінін сұраңыз. Жаңа дос тапты.
Жалғыздық сезімін басу үшін заттарды қолданудан бас тартыңыз. Жараны жабатын уақытша түзетулерді ғана емес, өзіңізді жақсы сезінетін сау әрекеттерді табыңыз
Қадам 4. Ескерту белгілеріне назар аударыңыз
Кейде сіз өзіңіздің жалғыздық сезіміңізді жоғалтып алғыңыз келетіндіктен, жалғыздықты сезінуге мүмкіндік беретін кез келген мүмкіндікті қабылдайсыз. Жаман әсерді немесе сізді қолданғысы келетін адамдарды іздеуден сақ болыңыз. Кейде жалғыздықтан болатын осалдық сізді манипулятивті немесе қорлайтын адамдардың нысанасына айналдыруы мүмкін. Сау, өзара қарым -қатынасқа қызығушылық танытпайтын адамдардың белгілеріне мыналар жатады:
- Олар «шындық болу үшін тым жақсы» болып көрінеді. Олар сізге үнемі қоңырау шалып, барлық әрекеттеріңізді жоспарлап, мінсіз болып көрінеді. Көбінесе бұл сіздің әрекеттеріңізді бақылауға алғысы келетін қатыгез адамдардың алғашқы белгісі.
- Олар жауап бермейді. Сіз оларды жұмыстан ала аласыз, демалыс күндері оларға жақсылық жасай аласыз және т. Бұл адамдар пайда табу үшін сіздің осалдығыңызды пайдаланады.
- Егер сіз басқа жерде уақыт өткізгіңіз келсе, олар көңілсіз болады. Сіз басқа адаммен қарым -қатынас жасағаныңызға соншалықты қуанышты боларсыз, оның бақылау мінез -құлқы сізді алаңдатпайды. Алайда, егер бұл адамдар сізді тіркесе, қайда барғаныңызды және кіммен жүргеніңізді қадағалап отыруға тырысады немесе олардан басқа достарыңыз бар екеніне алаңдаушылық білдірсе, бұл ескерту белгісі.
5 -қадам. Жақындарыңызға көңіл бөліңіз
Тәуелсіздікке ұмтылатындарға қиын болса да, кейде біз басқаларға тәуелді болуға мәжбүрміз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, жақындарыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз - олар мың шақырым немесе одан да алыс болса да. Қарапайым телефон қоңырауы көңіл -күйді көтереді.
Егер сіз қиын кезеңді бастан өткерсеңіз, мүмкін сіздің жақындарыңыз білмеуі мүмкін. Ал егер сіз өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, оларға барлық сезіміңізді айтудың қажеті жоқ. Сізге не ыңғайлы екенін бөлісіңіз. Сіздің сезіміңізді олармен бөліскеніңіз сіздің жақындарыңызды құрметтейтін шығар
6 -қадам. Сізге ұқсас адамдарды табыңыз
Бастаудың ең оңай жері - интернет. Жергілікті кездесулер сияқты басқалармен байланысу үшін көптеген ресурстар бар. Сіз сияқты хоббиі немесе қызығушылығы бар адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз. Қандай кітаптар мен фильмдерді жақсы көретіндігіңізді, қай жерде екеніңізді немесе қазір тұрып жатқаныңызды ойлаңыз. Әр жағдайға сәйкес келетін топтар бар.
- Тек әлеуметтенуге және оларды алуға мүмкіндік іздеуге барыңыз. Интернетте топтық фитнес сабағын іздеңіз. Комикс әуесқойлары тобын табыңыз. Жұмыста сіз ойлайтын мектепішілік лигаға жазылыңыз. Бір нәрсеге араласыңыз. Мүмкіндіктер жасау. Әңгімелесуді бастаңыз. Бұл жалғыздықтың үлгілері өзгеретін жалғыз әдіс.
- Бұл сіздің жайлылық аймағыңыздан шығуды талап етуі мүмкін - бірақ сіз мұны жақсы нәрсе, қиындық деп санауыңыз керек. Ал егер сізге ұнамаса, бас тартуға болады. Мүмкін, бұл жағдай сізге зиян тигізбейді, бірақ сіз одан бір нәрсе үйрене аласыз.
Қадам 7. Үй жануарларын алыңыз
Адамдарға байланыс өте қажет, олар 30 000 жылдан астам уақыт бойы серік серіктерді өсірді. Егер Том Хэнкс Уилсонмен ұзақ жылдар бойы өмір сүре алса, сізге ит пен мысықтың пайдасы тиер еді. Үй жануарлары керемет серіктес бола алады. Тек олардың компаниясын адамдармен алмастырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Қиын уақытта сөйлесуге және сүйенуге болатын басқа адамдар болу үшін бірнеше адамдық байланыстарды сақтауға тырысыңыз.
- Итке мыңдаған доллар төлемеңіз. Жергілікті гуманитарлық қоғамға немесе үй жануарларына арналған баспанаға барып, жақсы үйге мұқтаж үй жануарларын құтқарыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, серіктестіктен басқа, үй жануарлары сіздің психологиялық денсаулығыңызды жақсартады, тіпті ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
Қадам 8. Басқалар туралы ойланыңыз
Әлеуметтік зерттеулер жеке фокус пен жалғыздық арасындағы байланысты көрсетеді. Бұл сіздің эмоцияларыңыз туралы ойланбау керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің жалғыз назарыңыз болуына жол бермеу керек дегенді білдіреді. Егер сіз басқаларға көңіл бөлсеңіз, сіздің жалғыздық жоғалуы мүмкін. Зерттеулер еріктілік, мысалы, адамдарға әлеуметтік байланыс пен эмоционалдылықты сезінуге көмектеседі, бұл жалғыздық сезімімен күреседі.
- Шоғырлануды кеңейтудің ең қарапайым әдісі - сізге көмектесетін адамдар тобын табу. Ауруханада, сорпада немесе панасыздар үйінде ерікті. Қолдау тобына қосылыңыз. Қайырымдылықпен айналысыңыз. Үлкен аға немесе әпке болыңыз. Сыртта бәрі шайқасады; Мүмкін сіз оларға оларға көмектесер едіңіз.
- Сіз жалғыздыққа бейім адамдарға көмектесудің жолдарын іздей аласыз. Науқастар мен қарттар көбінесе әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болады. Ақсақалдар үйіне немесе ауруханада «кәмпиттер жолағына» баруға ерікті болу сізге басқа біреудің жалғыздығын азайтуға көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Өз сезіміңізді өзіңізге білдіріңіз
Күнделік жүргізу сіздің жалғыздық сезіміңіз қайдан шыққанын түсінуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің достарыңыз көп болса, сіз әлі де жалғыздықты сезінетіндігіңізді түсінбей қалуыңыз мүмкін. Журналда осы сезімдердің болғанын қадағалаңыз. Олар қашан пайда болады? Олар қандай көрінеді? Өзіңізді осылай сезінгенде айналаңызда не болып жатыр?
- Мысалы, сіз ата -анаңыздың үйінен жаңа қалаға көшіп келген шығарсыз. Сізде жұмыста жаңа достарыңыз бар, олар сізге ұнайды, бірақ сіз кешке бос үйге келгенде әлі де жалғыздықты сезінесіз. Бұл сіз тұрақты, күшті эмоционалды байланысы бар адамды іздейтіндігіңізді білдіреді.
- Жалғыздықтың себебін түсіну онымен күресу үшін әрекет етуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің сезімдеріңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл мысалда сіз жаңа достарыңыздан ләззат алатындығыңызды түсінесіз, бірақ сіз олармен өмір сүрген кезде сіздің отбасыңызбен қарым -қатынасты сағынасыз.
2 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды өзгертіңіз
Күндіз сіздің басыңызда өтетін ойлар цикліне назар аударыңыз. Өзіңіз немесе басқа адамдар туралы кез келген ойға назар аударыңыз. Егер ой теріс болса, оны қайта құруға тырысыңыз: «Мені жұмыста ешкім түсінбейді», «мен әлі ешкіммен жұмыс жасамадым …» болады.
Өз бетімен сөйлеуді қайта құру өте күрделі міндет болуы мүмкін. Көбінесе біз бір күнде болатын барлық теріс ойларды білмейміз. Теріс ойларыңызды байқауға күніне он минут бөліңіз. Содан кейін жағымсыз ойларды позитивті ойларға айналдыруға тырысыңыз. Содан кейін, өзіңіздің жеке әңгімеңізді бақылап, бақылауды күні бойы өткізгенше жоғары қарай жүріңіз. Бұл жаттығуды сәтті орындағаннан кейін сіздің көзқарасыңыз өзгеруі мүмкін
3 -қадам. Ақ пен қара туралы ойлауды доғарыңыз
Мұндай ойлау - бұл танымдық бұрмалау, оны шешу қажет. «Мен қазір жалғызбын, сондықтан мен әрқашан жалғыз қаламын» немесе «мен туралы ойлайтын ешкім жоқ» сияқты мүлде немесе мүлде ойламау сіздің бақытсыздығыңызды сезіну арқылы сіздің прогреске кедергі келтіреді.
Бұл ойлар ойға келгенде оларды шақырыңыз. Мысалы, сіз жалғыздықты сезінбеген кездеріңізді еске түсіре аласыз. Сіз бір минут болса да, біреумен байланыс орнаттыңыз, және сіз түсінікті сезіндіңіз. Ақ -қара ойлаудан алынған мәлімдемелер біздің бай эмоционалды өміріміздің шындығын көрсету үшін жеткілікті күрделі емес екенін мойындаңыз және қабылдаңыз
4 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Теріс ойлау теріс шындыққа әкелуі мүмкін. Сіздің ойларыңыз көбінесе өздігінен орындалатын пайғамбарлық жасайды. Егер сіз теріс ойласаңыз, сіздің әлемді қабылдауыңыз да теріс болады. Егер сіз ешкімге ұнамайтын боласыз деп ойласаңыз, сіз көңілді болмайсыз деп ойласаңыз, сіз бүкіл кешті қабырғада өткізесіз, нөлдік байланыс орнатып, көңіл көтермейсіз. Керісінше, позитивті ойлаудың арқасында жағымды нәрселер болуы мүмкін.
- Керісінше. Егер сіз бәрі жақсы болады деп күтсеңіз, олар жиі жасайды. Сіздің өміріңіздегі жағдай туралы оң болжам жасау арқылы осы теорияны тексеріңіз. Егер нәтиже керемет болмаса да, егер сіз жағдайға позитивті көзқараспен кірсеңіз, сіз өзіңізді жаман сезінбеуіңіз мүмкін.
- Позитивті ойлаудың тамаша тәсілі - айналаңызды позитивті адамдармен қоршау. Сіз бұл адамдардың өмірге және басқаларға қалай қарайтынын байқайсыз және олардың позитивтігі сізге жағымсыз әсер етуі мүмкін.
- Позитивті ойлаудың тағы бір тактикасы - өзіңізге досыңызға айтпайтын нәрсені айтудан аулақ болу. Мысалы, сіз ешқашан досыңызға бұл адамның жеңілгенін айтпайтын едіңіз. Егер сіз «мен жеңілдім» деп ойлайтын болсаңыз, өзіңіз туралы жағымды нәрсені айтып, «кейде мен қателесемін, бірақ мен ақылды, көңілді, қамқор және өздігінен» сияқты қатал пікірді түзетіңіз.
5 -қадам. Кәсіби маманға хабарласыңыз
Кейде жалғыздық - үлкен проблеманың белгісі. Егер сіз бүкіл әлем сізді түсінбейтінін сезсеңіз және сіздің ақ -қара ойыңызда сұр аймақты көрмесеңіз, терапевтке немесе кеңесшіге жүгінуіңіз мүмкін.
- Жалғыздық сезімі кейде депрессияның көрсеткіші болуы мүмкін. Дұрыс бағалау үшін психиатриялық маманға бару сізге депрессия белгілерін тануға және бұл ауруды емдеуге көмектеседі.
- Сіздің жағдайыңыз туралы біреумен сөйлесу сізге көмектесе алады. Бұл сізге не қалыпты, не болмайтынын, әлеуметтік жағдайды жақсарту үшін не істеуге болатынын және күнделікті өміріңізді өзгерту арқылы өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді көрсетеді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңді түсіну
Қадам 1. Жалғыздықтың түрін анықтаңыз
Жалғыздық әр түрлі формада болуы мүмкін және әр адамда әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл мезгіл -мезгіл келеді және кетеді, ал басқалары үшін бұл олардың шындықтарының үздіксіз бөлігі. Сізде әлеуметтік жалғыздық немесе эмоционалды жалғыздық болуы мүмкін.
- Әлеуметтік жалғыздық. Жалғыздықтың бұл түріне мақсатсыздық, скучность және әлеуметтік шеттету сияқты сезімдер жатады. Бұл сізде сенімді әлеуметтік желі болмаған кезде болуы мүмкін (немесе егер сіз бір жерден бөлінген болсаңыз, мысалы, жаңа жерге көшу).
- Эмоционалды жалғыздық. Жалғыздықтың бұл түріне мазасыздық, депрессия, сенімсіздік және қаңырау сияқты сезімдер жатады. Егер сіз қалайтын адамдармен күшті эмоционалды байланыс болмаса, бұл орын алуы мүмкін.
2 -қадам. Жалғыздық сезім екенін түсініңіз. Жалғыздықпен күресудің негізгі және міндетті қадамы - бұл ауыр сезім болса да, бұл жай сезім екенін білу. Бұл міндетті емес, сондықтан ол тұрақты емес. Мақалмен айтқанда: «бұл да өтеді». Бұл сізге әлеуметтік жаратылыс ретінде ешқандай қатысы жоқ және сіздің басыңыздағы бақытсыз, бірақ өзгермелі түрде атылатын кішкентай нейрондармен байланысты. Сіз жалғыздық туралы ойыңызға оңай шабуыл жасай аласыз және өзіңізді жақсы сезінесіз.
Ақыр соңында, сіз өзіңіздің жағдайыңызға не істеу керектігін шешесіз. Өзіңізді жақсырақ түсінуге және жақсартуға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Жалғыздық туралы эволюциялық түсінік оның ауыруы сізді әрекет етуге және ешқашан басқаша бола алмайтын адам болуға итермелейтінін көрсетеді
3 -қадам. Сіздің жеке басыңызды ескеріңіз
Экстроверт үшін жалғыздық және интроверт үшін жалғыздық - бұл екі түрлі нәрсе. Жалғыздық пен жалғыздық бірдей емес. Жалғыздықтың қарама -қарсы жағы сіз үшін қандай болатынын ойлап көріңіз және бұл әр адамға әр түрлі болатынын ұмытпаңыз.
- Интроверт адамдар бір немесе екі адаммен жақын қарым -қатынаста болуды қалауы мүмкін. Оларға бұл достарды күнде көрудің қажеті жоқ шығар. Оның орнына, олар көп жағдайда жалғыздықта уақыт өткізуден ләззат алады және тек анда -санда басқалардың ынталандыруын қажет етеді. Алайда, егер олардың әлеуметтік және эмоционалдық қажеттіліктері қанағаттандырылмаса, интроверттер әлі де жалғыздықты сезінуі мүмкін.
- Экстраверт адамдарға өздерінің әлеуметтік есептегіші жеткілікті түрде толтырылғанын сезіну үшін адамдар тобының жанында болуы мүмкін. Олар ынталандыратын басқа адамдармен қарым -қатынас жасамаған кезде өздерін нашар сезінуі мүмкін. Егер олардың байланыстары әлеуметтік және эмоционалды түрде орындалмаса, экстраверт тіпті адамдармен жалғыздықты сезінуі мүмкін.
- Сіз спектрге қайда түсесіз? Сіздің жеке сезіміңіз сіздің жалғыздық сезіміңізге қалай әсер ететінін түсіну сізге бұл сезімдерді жеңу туралы шешім қабылдауға көмектеседі.
4 -қадам. Жалғыздықта жалғыз емес екеніңізді мойындаңыз
Жақында жүргізілген сауалнама көрсеткендей, сауалнамаға қатысқан әрбір төртінші адамның біреуі өздерін жеке мәселелерімен сөйлеспейтін адаммын деп сипаттайды. Отбасы мүшелері сенім білдірушілер пулынан шығарылған кезде бұл сан респонденттердің жартысына жетті. Бұл дегеніміз, егер сіз ешкімге жүгінбейтін адам сияқты жалғыздықты сезінсеңіз, американдықтардың 25 -тен 50 % -на дейін сіз сияқты сезінеді.
Ғалымдар қазір денсаулыққа қатысты жалғыздық туралы айтады. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, физикалық қашықтықта немесе субъективті түрде оқшауланған адамдар жоқ адамдарға қарағанда ертерек өлуі мүмкін
Кеңестер
- Біліңіз, бұл үлкен әлем және сіздің мүдделеріңіз қандай болса да, сіз сияқты басқа біреу болуы мүмкін; бұл адамды табу ғана.
- Жалғыздықты өзгертуге болатынын қабылдаңыз. Егер сіз теріс ойларыңызды позитивті етіп өзгертсеңіз, сіз өзіңіздің компанияңызда бақытты болуды үйрене аласыз немесе басқалармен қарым -қатынас жасау үшін тәуекелге барасыз.
- Әлеуметтік желілерде белсенді болыңыз. Әлеуметтік желілердегі жазбалардың санын көбейтетін адамдар, шын мәнінде, өздерін жалғыздық сезінеді.
- Егер сіз жалғыздықта отырсаңыз және ештеңе жасамасаңыз, ештеңе болмайды. Сіз, ең болмағанда, тырысуыңыз керек. Әрекет етіңіз. Онда шығыңыз. Жаңа адамдармен танысыңыз.
