Салауатты өмір 2024, Қараша

Арықтау кезінде көмірсулар жеу оңай - бұл арықтаудың ең жақсы әдісі. Көмірсулар сізге жаттығуларыңызды күшейту үшін және сіздің күніңізді өткізу үшін энергия береді. Артық салмақтан арылу үшін сіз тұтынатын көмірсулардың мөлшерін (сонымен қатар майлар мен ақуыздарды) азайту қажет.

Көмірсулар екі түрде болады - күрделі және қарапайым. Адам ағзасы көмірсулардың барлық түрін глюкозаға немесе қандағы қантқа айналдырады. Алайда күрделі көмірсулар глюкоза деңгейінің баяу өсуіне мүмкіндік береді, ал қарапайым көмірсулар глюкозаға тез айналады.

Сіз көмірсулардың немесе қанттың мөлшерін азайтуды, қабынумен күресуді немесе басқа себеппен диетадан глютенді алып тастауды үміттенесіз бе, наннан бас тарту көмектеседі. Бұдан басқа, оралған наннан аулақ болу керек, себебі олар өте аз қоректік қасиеттер береді және құрамында жасанды бояғыштар, хош иістендіргіштер мен консерванттар бар.

Адамдар бірнеше себептерге байланысты көмірсулардың мөлшерін азайтуды таңдай алады. 2 типті қант диабетімен ауыратындар қандағы қант деңгейін реттеу үшін көмірсулардың тұтынылуын шектеп, энергия өндіру үшін көмірсулардың жеткілікті мөлшерін алу қажеттілігін теңестіруі керек.

Көмірсулар үш түрлі молекуладан тұрады - қант, талшық және крахмал. Крахмал химиялық құрылымына байланысты күрделі көмірсу болып саналады. Ол әр түрлі тағамдарда кездеседі; дегенмен, көмірсулар бар тағамдардың барлығы крахмалдан тұрмайды. Сіз крахмалды толығымен алып тастамауыңыз керек - оның орнына құрамында крахмал бар тағамдардың қайсысы пайдалы және қоректік екенін және диетадан қандай тағамдарды азайту немесе алып тастау керектігін біліңіз.

Онда көптеген диеталар бар, сіз оларға әр түрлі кітаптар мен дайын тағамдарды сатып ала аласыз. Су диетасында сізге қажет емес нәрсені сатып алудың қажеті жоқ! Одан да жақсы, бұл диетада жаттығуларға назар аударылмайды. Мұның бәрі суға байланысты.

Адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Дұрыс тамақтану және калорияларды азайту - арықтаудың ең қауіпсіз және практикалық әдісі. Сіздің денеңізге қанша калория қажет екенін және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін қанша калория алу керектігін түсіну қиын және есептеуге қиын болуы мүмкін.

Сіз іштің майын, әсіресе суды ішу арқылы анықтай алмасаңыз да, жалпы салмақ жоғалтуға көмектесу үшін суды қолдана аласыз. Күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішу сізге тұрақты фунттан арылуға көмектеседі, бірақ салмақ жоғалтудың жылдам жолдары жоқ.

Жақсы ылғалдандыру сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ сұйықтықты тұтынуды арттыру ваннаға қосымша сапарлардың жағымсыз әсерін тигізуі мүмкін. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ жағдайды түзетуге көмектесетін бірнеше қарапайым стратегиялар бар.

Витамині бар сулар соңғы жылдары миллиондаған долларлық бизнеске айналды. Дегенмен, бұл сусындар салыстырмалы түрде қымбат және олар уәде еткен барлық қоректік заттарды жеткізе алмайды. Шын мәнінде, американдықтардың көпшілігінде витамин жетіспейді және олар витаминді суға мұқтаж емес шығар, бірақ суда еритін дәрумендерді танып, оларды суға тағаммен немесе қоспалармен қосу арқылы сіз қосымша тамақтану дозасын ала аласыз, тіпті дәм қосасыз.

Шөлдеу сезімін біздің ағзамыз сұйықтық теңгерімсіздігін түзеуге тырысады, бұл біз қанша ішетініміз, жейтін тағамдар, қабылдаған дәрі -дәрмектер мен жаттығу режимі сияқты көптеген факторлардың әсерінен тұрақсыз болуы мүмкін. Оған біз қанша сілекей шығаратынымыз, физикалық аурулар мен оны емдеуге және денеміздегі температура әсер етуі мүмкін.

Су өмірге қажет, сусыздандырумен күреседі және біздің ағзамызға токсиндерді шығаруға және дене қызметін жақсартуға көмектеседі. Бірнеше жылдар бойы зерттеушілер мен денсаулық сақтау мамандары денсаулықты сақтау үшін күніне 8 литрлік 2,5 стакан су ішуді ұсынды.

Сау болу - көптеген адамдар үшін күрес, әсіресе сұйық калорияға қатысты. Сода сияқты тәтті дәмі бар сусындарды қалау түсінікті. Алайда, егер сіз көп су ішкіңіз келсе, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз суды қажет ететін бірнеше түзетулер жасай аласыз.

Креатин немесе 2- [карбамимидоил (метил) амин] сірке қышқылы-бұл энергия шығаратын және бұлшықеттерді үлкен және күшті ететін табиғи түрде шығарылатын амин қышқылы. Концентрацияланған, ұнтақ креатин - бұлшықет массасын ұлғайтқысы келетін адамдар үшін танымал диеталық қосымша.

Дүкен сөрелеріне түсетін судың жаңа түрі - кактус суы. Сіз кокос жаңғағы немесе тіпті үйеңкі суымен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ кактус суы - бұл жаңа элемент. Ол кактус жемісінен және тазартылған судан жасалған. Кактус суы құрамында антиоксиданттар, аминқышқылдары мен электролиттер көп назар аударады.

Сарысу ақуызы-ірімшік дайындау процесінің өнімі. Сіз ірімшікті дайындағаннан кейін сүзбеден сүзілетін сұйықтық - сарысу. Сүт сарысуы бұрынғыдай пайдалы, бірақ сіз оны сусыздандыру арқылы одан да пайдалы ете аласыз. Сарысуды құрғатқаннан кейін сізде сарысу ақуызы қалады.

Сарысу ақуызы - бұл сүт сарысуынан оқшауланған және оның майы алынған ақуыздың қоректік түрі. Ол әдетте ұнтақ түрінде сатылады және қолдануға оңай. Дұрыс тамақтану мен дұрыс өмір салтына кіргенде, сарысуы бар ақуыз салмақ жоғалтуға және бұлшықетті құруға көмектеседі.

Ақуыз ұнтағы бұлшықет тінін нығайтуға және салмақ қосуға өте пайдалы, сондықтан оны үнемі жаттығатын адамдар арасында өте танымал етеді. Ақуыз ұнтағын диетаға енгізудің көптеген жолдары бар, бірақ оны сусындарға араластыру әдетте оңай. Протеин ұнтағын таңдаңыз, денеңіздің қажеттіліктерін түсініңіз, содан кейін шайқаңыз, оны сумен немесе сүтпен араластырыңыз немесе тағамды жақсарту үшін таңғы кофеге қосыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, глутамин - иммундық жүйені қолдайтын, ас қорыту жүйесін қорғайтын және бұлшықет жасушаларын сақтайтын маңызды амин қышқылы. Сіздің денеңіз глутамин шығаратынына қарамастан, жаттығулар, инфекция, жарақат және хирургия сияқты заттар сіздің дүкендеріңізді сарқып жіберуі мүмкін.

Егер сіз бұлшықет жасағыңыз келсе, май жағсаңыз немесе бірнеше тағамды алмастырғыңыз келсе, сарысуы бар ақуызды ішу - бұл тамаша идея. Сарысу ақуызын дұрыс ішу үшін сізге сарысудың түрін таңдап, ұнтақты дұрыс өлшеп, дәмді шайқауға немесе смузиға араластыру қажет.

Ақуыз ұнтағын қолдану бұлшықеттің өсуін жақсартады, энергияны арттырады және ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру процесіне көмектеседі. Өкінішке орай, көптеген ақуыз ұнтақтарының дәмі соншалықты нашар, сондықтан оларды тұншықтыруға тура келеді.

Ақуыз дененің барлық жасушаларында, ұлпаларында және мүшелерінде болады. Тамақтан алынған ақуыздар өсуге, қалыпты жөндеуге және энергиямен қамтамасыз етуге қолданылады. Ақуыз өте көп, сондықтан дамыған елдердің көпшілігі, егер олардың тамақтану әдеттері жақсы болмаса да, жеткілікті ақуыз ала алады.

Дүкеннен сатып алынатын ақуыз ұнтағын кім қажет етеді, сіз оны үйде оңай жасай аласыз. Мұның ең жақсы жағы - бұл сізге қажет емес ингредиенттермен толтырылған дүкеннен алынған ақуыздан айырмашылығы, сіз оған не болып жатқанын білесіз. Құрамы Жержаңғақ майы 1 1/2 кесе жержаңғақ майы ұнтағы 1 кесе қарасора тұқымы 1/2 шыныаяқ сұлы Шоколад 1 1/2 кесе қарасора ақуызы 1 кесе + 2 ас қасық зығырдан жасалған ұн 1/2 кесе қуырылған кароб 1/2 кесе шикі какао

Ақуыз - бұлшықеттердің, сүйектердің, шаштың және терінің сау болуына ықпал ететін қажетті қоректік зат. Күн сайын жеткілікті ақуыз алу үшін әр тағамға ақуызға бай тағамдарды, соның ішінде таңғы асты қосқан дұрыс. Егер сіз таңғы асқа сұлы ұнтағын ұнатсаңыз, жұмыртқаның ағы, жаңғақ майы және грек йогурты сияқты тағамдармен араластыру арқылы қажетті ақуызды ала аласыз.

Артық салмақтан арылуға тырысатын көптеген адамдар бұл мақсатқа калориялы диета арқылы жетеді. Сіз диетаның белгілі бір түрін қолданасыз ба, жоқ па, оған қарамастан (көмірсуы аз, майсыз және т. табысты салмақ жоғалту үшін тапсырыс. Төмен калориялы диетада сау болу үшін және тамақтанбау үшін сізге қанша калория жейтіндігіңіздің кестесін қою қажет.

Қарасора ақуыз ұнтағы - бұл диетадағы вегетариандық ақуыздың мөлшерін көбейтуге көмектесетін диеталық қоспаның бір түрі. Көптеген адамдар сарысу немесе жұмыртқаның ақуызы ұнтағының орнына қарасора ақуызының ұнтағын таңдайды, өйткені зерттеулер қарасора холестерин деңгейін төмендетуге, қан қысымын жақсартуға және жүректің ишемиялық ауруының қаупін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

Көптеген адамдар үшін аптасына 1-2 фунт (0,5-0,9 кг) жоғалту - бұл қауіпсіз және ақылға қонымды мақсат. Бір апта ішінде одан көп жоғалту оңай емес және мұқият болмасаңыз, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Алайда, егер сіз аздап салмақ тастауыңыз керек болса немесе беліңізге бірнеше сантиметрді жоғалтуыңыз керек болса, сіз көруге болатын нәрселер бар.

Аптасына 3 фунт (1,4 кг) жоғалту - аптасына ұсынылған 1-2 фунтқа (0,45-0,91 кг) қарағанда біршама жылдам, бірақ бұл мүмкін. Алдымен сіздің салауатты салмағыңызды анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Содан кейін, күніне қанша калория жұмсау керектігін анықтаңыз және дұрыс тамақтану мен жаттығулардың көмегімен бұл тапшылықты жасаңыз.

Қысқа екі аптаның ішінде 20 фунт жоғалту өте қиын, сондықтан тез арықтау қауіпсіз емес. Хирургия мен салмақ жоғалту таблеткалары - бұл көптеген адамдар тез салмақ тастау үшін қолданатын нұсқалардың бірі, бірақ сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға өзгерістер енгізу сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға көмектеседі және дұрыс жасалған жағдайда ұзақ мерзімді денсаулыққа арналған нұсқа болып табылады.

Адамдар тез арада аз салмақтан арылғысы келетін әр түрлі себептер бар. Сізді жағажай демалысы немесе ерекше оқиға күтіп тұр. Көп салмақ жоғалту мүмкін болмаса да, бір -екі фунт жоғалту ақылға қонымды болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз диетаңызға өзгеріс енгізе аласыз, ол сізге артық суды жоғалтуға көмектеседі.

Жылдам салмақ жоғалту дұрыс тамақтану мен спортпен айналысуды талап етеді. 1 фунт жоғалту үшін шамамен 3 500 калория жоғалту қажет. Күндізгі салмақ жоғалту жоспары сізге 4 күнде салмақ жоғалтуға және 1 -ден 2 фунт жоғалтатын күн тәртібін жасауға көмектеседі.

Біздің өмірімізде бір сәтте көпшілігіміз тез арықтағымыз келеді. Бірақ бірнеше себептерге байланысты тез арықтау - қиын нәрсе. Ең бастысы, біздің денеміз тез арықтауға арналмаған. Кенеттен салмақ жоғалту метаболизмді бәсеңдетіп, салмақ жоғалту мақсатына нұқсан келтіруі мүмкін.

Көптеген сәнді диеталар бар, олар бір айда 10, 20 немесе 30 фунт жоғалтады деп айтады, бірақ нәтиже көру үшін сізге ақылға қонымсыз диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген сәнді диеталар жұмыс істемейді, өйткені адамдар ұзақ уақыт бойы олармен бірге бола алмайды және олар салмағын қайтарады.

Алма сірке сірке суы (ACV) - тамақ дайындаудың кең таралған ингредиенті, ал кейбір адамдар оның салмақ жоғалтуға, иммундық жүйені жақсартуға және қандағы қантты реттеуге көмектескенін айтады. Денеңізді тазарту және детокс үшін күнделікті диетаңызға аздап ACV қосуға болады.

«Көйлек өлшемін төмендету» дегеніміз - оны кім анықтағанына байланысты 3 -тен 10 фунтқа дейін жоғалту. Бір аптаның ішінде 1 -ден 3 фунтқа дейін салмақ тастау мүмкін болса да, 10 фунт тастау - бұл мүмкін емес, сонымен қатар денсаулыққа зиян емес, тіпті салмақ қосуға кері әсерін тигізуі мүмкін.

Тырнақ саңырауқұлағы - бұл сіздің тырнақтарыңыздың астынан басталатын саңырауқұлақ инфекциясы. Бұл бір немесе бірнеше тырнақтардың түсінің өзгеруіне, қалыңдатылуына немесе сынуына әкелуі мүмкін. Бұл алаңдаушылық тудыратын мәселе, сондықтан сіз тырнақ саңырауқұлақтарынан мүмкіндігінше тезірек құтылғыңыз келеді.

Қайызғақ - бұл бас терісінде шамадан тыс қабыршақтану мен қышуды қамтитын симптомдардың жиі кездесетін мәселесі. Қайызғақ бастың үстіндегі ашытқыдан немесе бактериялардан туындауы мүмкін, ал ашытқы мен бактериялардың өсуі үшін белгілі бір рН қажет болғандықтан, бас терісінің рН өзгеруі мәселені шешуге көмектеседі.

Алма сірке суы көптеген тері ауруларын емдеуге арналған үй құралы болып саналады. Көбінесе бұл қауіпсіз болса да, ол ұзақ әсер ету немесе көзге тиген кезде ауыр күйік тудыруы мүмкін. Ол сондай -ақ терінің тітіркенуін тудыруы мүмкін. Сірке суын шайыңыз және үйде кішкене күйіктерге күтім жасаңыз.

Тіс протезі бар адамдар оларды түнде дезинфекциялап, дақтарды және дақтарды кетіру үшін суландыруы керек. Егер сіздің тіс протездеріңізде дақтар мен калькуляция болмаса, тіс дәрігерлері әр түнде тіс протездерін суға салып қоюды ұсынады. Алайда, егер сіз дақтар мен түзілулерді байқай бастасаңыз, сірке суының бір бөлігі ерітіндіні тазартуға арналған құралды жұмсартатын коммерциялық протез тазартқыш сияқты тиімді болуы мүмкін.

Бас биттері - адамның бас терісінде өмір сүретін және қанмен қоректенетін кішкентай жәндіктер. Биттер жорғалай алады, бірақ ұша алмайды, сондықтан олар адамнан адамға өте жақын байланыс арқылы таралады. Сондықтан балалар жиі зардап шегеді, себебі олар бір -бірімен жақын ойнайды.