Коллаген - тері мен дәнекер тіндердегі маңызды ақуыз. Оның көптеген функцияларының ішінде ол теріге беріктік пен серпімділік беруге жауапты. Коллагеннің жоғалуы - әжімдердің себебі. Жасы ұлғайған сайын коллаген өндірісі төмендесе де, сіз денеңіздің коллаген өндірісін әр түрлі жолмен көбейте аласыз. Коллагенді жоғарылатудың бір әдісі - табиғи коллаген өндірісін қолдайтын тағамдарды жеу. Антиоксиданттар мен коллагенді күшейтетін компоненттері бар тері күтімі өнімдері теріңіздегі коллагенді арттыруы мүмкін, бірақ қосымша зерттеулер қажет. Сондай -ақ, қосымша қабылдау арқылы коллагенді көбейтуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета арқылы коллагенді көбейту
Қадам 1. Негізгі қоректік заттарға назар аударыңыз
Кейбір қоректік заттар сіздің денеңізге көбірек коллаген шығаруға көмектеседі, сондықтан сізде витаминдер мен минералдардың жақсы балансы бар екеніне көз жеткізіңіз. Коллаген өндірісі үшін қажет кейбір қоректік заттар:
- Құрамында антиоксиданттар бар тағамдар.
- Ет, сүт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын амин қышқылдары.
- Желатин, сүзбе және сиыр сияқты пролин.
- Антоцианидиндер, мысалы, көк жүгері, баклажан және конкорд жүзімінен.
- С дәрумені, мысалы цитрус жемістері, бұрыш және қызанақ.
- Мыс, устрица, қырыққабат және шиитак саңырауқұлағынан.
- А дәрумені, мысалы, тәтті картоптан, сәбізден және қара жапырақты жасылдан.
Қадам 2. Диетаға крестті көкөністерді қосыңыз
Крест тәрізді көкөністерде күкірт бар, ол коллаген өндірісі үшін маңызды. Күн сайын қырыққабат, брокколи немесе гүлді қырыққабат сияқты құрамында күкірт бар көкөністердің екі-үш порциясын жеп көріңіз.
Қадам 3. Дәнді бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз
Бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдарының құрамында күкірт бар. Аптасына рационға бұршақ дақылдарының бірнеше порциясын қосыңыз. Кешкі асқа бұршақ пен күрішті немесе түскі асқа жасымық бұқтырын жеп көріңіз. Бұл тағамдарды қолдану сіздің денеңізге коллаген өндірісін оңтайландыруға көмектеседі.
4 -қадам. Соя жеп қойыңыз
Изофлавонға бай соя өнімдері коллаген өндірісін арттыруы мүмкін. Соя тұтыну теріңіздегі коллаген мөлшерін арттыруы мүмкін. Ол сонымен қатар терінің серпімділігін арттырады. Соя өнімдерін қолданыңыз, соның ішінде темпе, тофу, соя сүті және соя ірімшігі.
Қадам 5. Диетаңызға жұмыртқа қосыңыз
Жұмыртқа - коллагеннің керемет көзі. Олар сонымен қатар адам ағзасындағы дәнекер тінінің дамуы мен сақталуына қажетті аминқышқылдарының дұрыс қоспасын қамтамасыз етеді. Пісіру жұмыртқа мембранасына кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан жұмыртқа коллагенінің қоспасы - бұл ең жақсы әдіс. Дегенмен, жұмыртқа жеу арқылы коллаген алуға болады.
Қадам 6. Суды көп ішіңіз
Егер сіз коллаген өндірісін ұлғайтуға тырыссаңыз, теріңіз бен денеңіздің ылғалдануы маңызды. Ылғалдандыру коллаген өндірісін қолдайды. Күніне кемінде 8 унциялы сегіз стакан немесе шамамен екі литрге ұмтылыңыз.
7 -қадам. С дәруменіне бай тағамдарды көп тұтыныңыз
С дәрумені денеде коллаген өндірісі үшін маңызды. С витаминін алудың ең жақсы жолы - бұл маңызды қоректік заттарға бай тағамдарды жеу. Сіз С дәруменінің күнделікті мөлшерін құлпынай, құлпынай және болгар бұрышы сияқты тағамдарды жеу арқылы ала аласыз.
3 әдісі 2: қоспалар арқылы коллагенді жоғарылату
Қадам 1. Күнделікті коллаген қоспасын алыңыз
Коллаген қоспалары сіздің денеңіздегі коллагенді арттыруға көмектеседі. Сіз таблетка түрінде келетін қоспаны немесе сумен араластыратын немесе смузиге қосатын ұнтақты таңдай аласыз. Жақсы нәтижеге жету үшін қосымшаны үнемі қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Коллаген қоспасын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 2. Балық коллагенінің қоспасын қарастырыңыз
Балықтан алынған коллаген ағзаға тез сіңеді. Осыған байланысты ол адамдар үшін коллагеннің ең жақсы көздерінің бірі болып саналады. С витаминін қамтитын қоспаны іздеңіз, ол сіңіруге көмектеседі.
Қадам 3. Жұмыртқаға негізделген коллаген қоспасын қолданып көріңіз
Егер сіз вегетариандық болсаңыз немесе жануарлардан жасалған коллаген қоспасын қолданғыңыз келмесе, жұмыртқаға негізделген балама қолдануға тырысыңыз. Бұл қоспалар жұмыртқа қабығының мембранасынан жасалған және сіздің денеңізге коллаген түзуге көмектеседі.
Қадам 4. Ірі сиырға коллаген қоспасын алыңыз
Бұл қоспалар сиырдың терісінен, сүйектерінен және бұлшықеттерінен жасалады. Шөптен қоректендірілген сиырлардан жасалған коллаген сиыр қоспасын таңдаңыз. Мүмкін болса, органикалық болып табылатын қосымшаға барыңыз.
5 -қадам. С витаминінің қоспасын қарастырыңыз
С дәруменін алудың ең жақсы жолы - бұл қоректік заттарға бай тағамдар болса да, сіз қосымша алуға болады. Азық-түлікке негізделген және құрамында кемінде 75 мг С дәрумені бар тағамға ұмтылыңыз.
3 -ші әдіс 3: Тері күтімі арқылы коллагенді күшейту
Қадам 1. Бет массажын қолданып көріңіз
Кәсіби бет массажын алу немесе үй жағдайында өзіңізді массаж жасау коллаген өндірісін ынталандыруға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Саусақтарыңызбен жұмсақ жоғары қарай айналмалы қозғалыстармен бетіңізді уқалап көріңіз. Иек сызығынан бастаңыз және ақырын маңдайға қарай жылжытыңыз.
Өзіңізге аптасына бір рет бет массажын жасап көріңіз
Қадам 2. Ретинолмен емдеуді қарастырыңыз
Ретинол деп аталатын жергілікті А дәрумені сіздің теріңіздегі коллагенді жоғарылатуы мүмкін. Дәрігермен жергілікті ретинолға арналған рецепт туралы сөйлесіңіз. Ретинолды емдеуді рецептсіз сатып алуға болады, бірақ бұл кремдер мен лосьондарда ретинолдың концентрациясы төмен болады.
Қадам 3. С витаминінің антиоксидантты кремін жағыңыз
С витамині бар антиоксидантты лосьондар, кремдер мен сарысулар теріңіздегі коллаген деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Дерматологпен теріңіздің түрі мен құрылымының ең жақсы нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Сіз сонымен қатар С дәрумені бар тері күтімі өнімдерін сатып ала аласыз.
Қадам 4. Құрамында полипептидтер бар тері күтімі өнімдеріне барыңыз
Құрамында полипептидтері бар өнімдерді қолдану теріңізде коллаген синтезін ынталандыруы мүмкін. Ылғалдандырғыштан немесе полипептидтері бар ылғалдандырғыштан бұрын енетін полипептидті сарысуды қолдануға тырысыңыз.
Матрицил тәрізді коллагенді ынталандыратын полипептидті теріні күтуге арналған ингредиенттер тізімінен іздеңіз
Қадам 5. Теріңізді қабыршақтап көріңіз
Теріңізді қабыршақтау коллаген өндірісін арттыруға көмектеседі. Аптасына бір рет қалыпты тазартқыштың орнына қабыршақтайтын бет тазартқышты қолдануға тырысыңыз. Аптасына бір рет қабыршақтайтын дене скрабын қолдануға болады.
Қадам 6. Коллагенді ыдырататын заттардан өзіңізді қорғаңыз
Теріңіздегі коллагенді кетіретін кейбір заттар мен әрекеттер бар. Бұл заттар мен әрекеттерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Коллагенді бұзатын заттарға мыналар жатады:
- Темекі шегу. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз! Темекі шегу сіздің теріңізге ғана зиян келтірмейді.
- Күн сәулесінің әсер етуі. Сыртта күн астында жүргенде әрқашан SPF-30 немесе мырыштан қорғайтын кремді қолданыңыз. Кең шляпаны кию сіздің бас теріңіз бен бет теріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.
- Ластанудың әсер етуі. Қосымша тұман күндері сыртқа шықпаңыз. Ластанудың әсерінен теріңіздегі коллаген таусылуы мүмкін.
- Қантты көп тұтыну. Қантты көп тұтыну арқылы теріңіздің коллагенінің сарқылуын болдырмау үшін диетадағы қант мөлшерін шектеңіз.
