Азот оксиді - бұл сіздің денеңізде қан қысымын төмендетуге, қан айналымын жақсартуға және энергияны арттыруға көмектесетін элемент. Жас ұлғайған сайын азот оксидінің деңгейі таусылады және оны толықтыру қажет. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасау, далаға шығу және медитация арқылы азот оксидінің деңгейін жоғарылатуға болады. Егер сіз жасыл және ақуыз сияқты пайдалы тағамдарды жесеңіз, бұл деңгейлерді жоғарылатуға болады. Азот оксидінің деңгейін жоғарылату үшін көптеген қоспалар бар, бірақ оларды тек дәрігердің рұқсатымен қабылдау керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Белсенділік
Қадам 1. Күн сайын кем дегенде 30 минут кардио жасаңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары сіздің жүрегіңізді тездетеді, бұл сіздің денеңізде азот оксидінің өндірілуіне әкеледі. Кем дегенде 30 минутқа созылатын орташа немесе қарқынды кардио сессияларын жасауға тырысыңыз немесе 30 минутты 10 минуттан кем емес жаттығуларға бөліңіз. Жүгіру, велосипед тебу, жүзу, би, ролик тебу немесе аэробика сияқты әрекеттерді жоспарлаңыз.
- Шапшаң серуендеу де жаттығудың жақсы түрі болып табылады және оны сіздің итпен серуендеу немесе тапсырмалар орындау сияқты күнделікті әрекеттермен оңай біріктіруге болады.
- Жаттығуларға ерте тұру немесе түскі үзіліс кезінде жаттығу жасау арқылы жаттығуларды бос жұмыс кестеңізге сәйкестендіріңіз.
Қадам 2. Күн сайын ашық ауада кем дегенде 20 минут өткізіңіз
Ультракүлгін сәулелердің әсерінен сіздің денеңіз азот оксидінің жеке қорын ашуға мүмкіндік береді, бұл сіздің жалпы деңгейіңізді жоғарылатады. Күніне кем дегенде 20 минут ашық ауада отыруға немесе серуендеуге уақыт бөліңіз. Бұл қан қысымын төмендетуге және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
УКА зақымынан теріңізді қорғау үшін SPF қолданыңыз
Қадам 3. Қан тамырларыңызды ашуға көмектесу үшін медитация жасаңыз
Медитация денені босаңсытуға бағытталған, бұл қан қысымын төмендетеді. Бұл босаңсыған күй сіздің денеңіздің азот оксидінің өндірісін жақсарта алады. Дене мен ақыл -ойды сауықтыру үшін аптасына кемінде бір немесе екі рет медитация жасауға тырысыңыз.
2 -ші әдіс: дұрыс қоректік заттарды тұтыну
Қадам 1. Азот бар жапырақты шөптер мен басқа да көкөністерді жеп қойыңыз
Әдетте, қара -жасыл көкөністер азотқа бай, ол организмде метаболиздену кезінде азот оксидін шығаратын элемент. Азот оксидінің деңгейін ұстап тұру үшін күніне кемінде 1-2 порция осы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұл көкөністерге мыналар жатады:
- Кале
- Cаумалдық
- Латук салаты
- Брюссель өскіндері
- Брокколи
Қадам 2. Аргинині жоғары ақуызға бай тағамдарды жеңіз
Азот оксиді организмде аргинин ыдырағанда пайда болады. Бұл амин қышқылы ақуызы жоғары тағамдардың көпшілігінде кездеседі. Аптасына 4-5 порция жеуге тырысыңыз, мысалы:
- Балық (мысалы, лосось, семсер балық)
- Ет (мысалы, қой, сиыр еті)
- Ірімшік
- Жұмыртқа
- Жаңғақтар
- Бұршақ дақылдары
- Атбас бұршақтар
Қадам 3. Азот оксидінің жоғарылауы үшін қызылша шырынын ішіңіз
Қызылша шырыны жаттығулар алдында азот оксидінің деңгейін едәуір арттыруы мүмкін. Жаттығуға бір сағат қалғанда немесе деңгейіңізді үнемі көтеру үшін аптасына кемінде 150 миллилитр (5,1 фунт унция) ішіңіз. Бір нәрсені араластыру үшін қызылша шырынын смузиға қосыңыз немесе әр түрлі дәм үшін басқа шырындармен араластырыңыз.
Жидектер қызылшаның дәмін жасыру үшін тәтті және дәмді болады
4 -қадам. Денеңіздің азот оксидінің өндірісін жеңілдету үшін қара шоколадты жеңіз
Қара шоколад құрамында полифенолдар бар, олар тотығу стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Ол өз кезегінде денеде азот оксидінің өндірілуіне ықпал етуі мүмкін. Аптасына бірнеше рет құрамында 85% какао бар 3-4 шаршы шоколад жеп қойыңыз.
- Бұл 40 грамм (1,4 унция) шоколад болуы керек.
- Сүтті шоколадты немесе кәмпиттерді қара шоколадқа тағамдар немесе кішкене десерт ретінде ауыстырыңыз.
Қадам 5. Дәрігерден нитросигин қоспалары туралы сұраңыз
Нитрозигин қоспаларын кейбір дене шынықтырушылар азот оксиді деңгейін жоғарылату және ауыр жаттығулар кезінде энергиясын арттыру үшін қолданады. Азот оксидімен қан ағымының жоғарылауы бұлшықеттердің өсуіне және қалпына келуіне көмектеседі. Дәрігерден нитросигин қоспалары сіз үшін өміршең таңдау болатынын сұраңыз.
Дәрігермен ықтимал қауіптерді талқыламай, нитросигинді қабылдамаңыз
Кеңестер
- Азот оксидінің жоғары деңгейі эректильді дисфункцияны болдырмайды және жыныстық денсаулықты жақсартады.
- Азот оксидінің деңгейін бақылау үшін PH тест жолақтарын онлайн немесе денсаулық дүкендерінен сатып алыңыз.
Ескертулер
- Өңделген ет құрамында кездесетін және қатерлі ісік ауруының қаупін арттыратын жануарлар нитраттарынан аулақ болыңыз.
- Қызылша жеу зәріңізді қызғылт немесе қызыл түске бояуы мүмкін, бірақ зиянды емес.
