Сізге магний жетіспеушілігі туралы айтылмаса, сіз бұл туралы ойламайтын шығарсыз. Магний - бұлшықеттер мен нервтердің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін өте маңызды қоректік зат. Ақуыз, сүйек және ДНҚ жасау үшін сіздің денеңізге магний қажет. Бақытымызға орай, сізде магний қоспаларын сатып алудың көптеген нұсқалары бар. Сізде сұрақтар туындауы мүмкін, бірақ біз жиі кездесетін мәселелерге жауаптар жинадық.
Қадамдар
5-ші сұрақ: Магнийді рецептсіз сатып ала аласыз ба?
1-қадам. Иә-магний немесе магний қосылған мультивитаминді қоспаларды сатып алуға болады
Егер сіз тек магний қабылдауға қызығушылық танытсаңыз, оны дербес қосымша ретінде сатып алуға болады, немесе құрамында магний бар күнделікті витаминді таба аласыз. Сіз сондай -ақ магний мен басқа да бірнеше қоректік заттар бар сүйек денсаулығына арналған қосымша сияқты арнайы қоспаларды көре аласыз.
- Егер сіз жүрек ауруынан емделсеңіз, операцияға дайындалып жатсаңыз немесе ұстаманы бақылайтын болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз құрамында магний бар дәрілерді тағайындауы мүмкін.
- Магний қоспаларын қабылдаудан аулақ болыңыз, құрамында антацид тәрізді магний бар.
5 сұрақ 2: Магнийді қайдан сатып алуға болады?
Қадам 1. Дәріханаларды, азық -түлік дүкендерін, тамақтану дүкендерін немесе Интернетті тексеріңіз
Магний негізгі минерал болғандықтан, азық -түлік дүкендерінен немесе дәріханалардан магний қоспасын табу өте оңай. Сіз сондай -ақ жергілікті дәрумендер мен тамақтану дүкенін немесе өзіңіз сенетін брендтерді сатып ала аласыз.
Белгілі брендтен сатып алуға тырысыңыз, әсіресе егер сіз басқа дәрумендер мен минералдар бар арнайы қоспаны сатып алсаңыз
5 -ші сұрақтың 3 -і: Магнийді алудың ең жақсы формасы қандай?
Қадам 1. Магнийдің басқалардан жақсы формасы жоқ
Өнімнің жапсырмасын оқыған кезде сіз магнийді, оксид, цитрат немесе глицинатты байланыстыратын нәрсені көресіз. Ешкімнен жақсы емес, олар басқаша. Егер сіз жақсы сіңіруді іздесеңіз, цитрат құрамындағы магнийді таңдаңыз. Бұл магнийдің ең танымал және кең таралған түрлерінің бірі.
- Магний оксиді басқа формалар сияқты ерімейді, сондықтан ол әдетте жоғары дозада келеді. Бұл әдетте қарапайым магний қоспаларында кездесетін түрі, әсіресе қосымша беріктік ретінде сатылатындар.
- Магний глицинаты сізді тыныштандыратын нейротрансмиттермен байланысқан, сондықтан магний глицинаты әдетте сізді тыныштандыруға арналған қоспаларда болады.
- «Жоғары сіңіргіш» ретінде сатылатын қоспалар әдетте магний цитратынан тұрады.
4 -ші сұрақ: Магний қоспасын қалай таңдауға болады?
Қадам 1. Доза бойынша сатып алыңыз, содан кейін сізге қажет қоспаның түрін таңдаңыз
Жалпы алғанда, магний қоспаларының көпшілігінде 200 -ден 400 мг -ға дейін магний бар, сондықтан сізге қандай дозасы сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін, сұйықтықта еритін таблетка, капсула, гамма немесе ұнтақ алғыңыз келетінін шешіңіз.
Қанша таблетка, капсула немесе резеңке ішу керектігін білу үшін өнімдегі пайдалану бойынша нұсқауларды оқыңыз. Мүмкін, сіз күніне 1 капсула немесе таблетка ішуіңіз керек болса да, толық дозаны алу үшін сізге 2 немесе 3 шайнау қажет болуы мүмкін
5 -ші сұрақ: Мен магнийді күн сайын қабылдауға бола ма?
Қадам 1. Иә-егер сіз дозалау жөніндегі нұсқауларды орындасаңыз және ұсынылған мөлшерде қалсаңыз
Еркектерге тәулігіне 270 -тен 400 мг -ға дейін, ал әйелдер 280 -ден 300 мг -ға дейін қабылдауы керек. Дозалар сіздің қоспаңызда қанша магний бар екеніне байланысты әр түрлі болуы мүмкін болғандықтан, жапсырманы оқу өте маңызды. Көптеген қоспалар сіздің денеңізге магнийді сіңіру үшін күн сайын тамақпен бірге 1 дозаны қабылдауды ұсынады.
- Егер сіз магнийді қабылдауды ұмытып қалсаңыз, оны есіңізге түсіре салыңыз, бірақ әдетте оны қабылдаған уақытқа жақын болса, дозаны екі есе арттырмаңыз.
- Диетада магнийді көбірек алғыңыз келе ме? Галибут, бадам, шпинат, байытылған жарма, йогурт және қоңыр күріш сияқты тағамдарды жеп қойыңыз.
Кеңестер
Зерттеулердің бірінде мырыш мөлшері жоғары қоспаларды қабылдау магнийдің сіңуін шектеуі мүмкін екендігі анықталды
Ескертулер
- Күніне 350 мг -нан астам магний қабылдау жүрек айнуын, диареяны және құрысуды тудыруы мүмкін. Магнийді күнделікті режимге қоспас бұрын, әсіресе антибиотиктер немесе антацидтер сияқты басқа дәрілерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Магний қоспаларын әрқашан балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.
- Магний бүйрек проблемалары, диарея, қант диабеті немесе қан кету бұзылулары бар адамдарға ұсынылмайды.
