Арықтауға қарсы күрес жалғасуда, нарықта салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың саны артып келе жатқан сияқты. Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар танымал, себебі олар тез және жеңіл салмақ жоғалтуды уәде етеді (диетаны өзгертуге немесе физикалық белсенділікті қоспай -ақ). Бұл таблеткалар мен ұнтақтар керемет болып көрінгенімен, сіз оларды қауіпсіз деп есептей алмайсыз - іс жүзінде олардың көпшілігінде қауіпті жасырын ингредиенттер бар екендігі дәлелденді. Есіңізде болсын, сіздің диетаңызды, белсенділік деңгейіңізді және өмір салтыңызды өзгертпестен салмақ жоғалтуға әкелетін сиқырлы таблетка, ұнтақ немесе планшет жоқ. Қолданар алдында қабылдауға жоспарланған барлық қоспаларды мұқият зерттеп, кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл реттелмейтін қоспалармен байланысты болуы мүмкін кез келген теріс немесе қауіпті жанама әсерлердің алдын алуға көмектеседі. Күмән болған кезде салмақ жоғалтуға арналған қоспаны қабылдамаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қауіпсіздік үшін салмақ жоғалту қоспаларын зерттеу
Қадам 1. Арықтауға арналған қоспаның қауіпсіздігін тексеру қиын екенін біліңіз
Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар жақсы зерттелмеген және Азық -түлік және дәрі -дәрмектер басқармасы (FDA) тарапынан реттелмеген. Өнім қауіпсіз деп ойламаңыз, себебі ол «табиғи» болып саналады. Азық -түлік, дәрі -дәрмек және косметика туралы федералды заңға сәйкес, өз өнімдерінің қауіпсіздігіне және мұндай өнімдерге қатысты айтылған пікірлердің рас екеніне көз жеткізу компанияның міндеті. Өкінішке орай, сіз бұл компанияларға өз өнімдерінде не қауіпсіз екенін дәл хабарлауға сене алмайсыз. Дәрігердің нұсқауынсыз салмақ жоғалту қосымшасын қабылдау - үлкен қауіп.
- FDA зиянды ингредиенттермен ластанған өнімдерді тапты, оның ішінде сибутрамин (Meridia-де табылған ингредиент, ол 2010 жылы нарықтан алынып тасталды, себебі ол жүрек проблемалары мен инсульт тудырды); флуоксетин (Prozac құрамындағы белсенді ингредиент); сонымен қатар «рецепт бойынша сатылатын дәрі -дәрмектерде, дәрі -дәрмектердегі қауіпті ингредиенттерде немесе адамдарда жеткілікті түрде зерттелмеген қосылыстарда» табылған жасырын белсенді ингредиенттер.
- Тіпті «табиғи» диеталық қоспалар, мысалы, ара тозаңы немесе Garcinia cambogia, рецепт бойынша дайындалған дәрілік заттардың құрамында жасырын белсенді ингредиенттері бар екендігі анықталды.
- Кез келген салмақ жоғалту қоспасын қолданар алдында дәрігермен кеңесу өте маңызды.
2 -қадам. Диеталық қоспалар кеңсесінің веб -бетіне кіріңіз
Кез келген салмақ жоғалту қоспасын қабылдамас бұрын, https://ods.od.nih.gov/ диеталық қоспалар кеңсесінің веб -сайтына кіріңіз. Бұл веб -сайтта әр тағамдық қоспалар, витаминдер, минералдар немесе шөптер мен олардың әсері көрсетілген. Бұл өнімдегі белгілерге қарағанда әлдеқайда сенімді ақпарат көзі, себебі белгілерге міндетті түрде сенуге болмайды.
- Сондай -ақ, Ұлттық қосымша және балама медицина орталығының веб -сайтын тексеруге болады. Табиғи дәрі -дәрмектердің жан -жақты дерекқоры (www.naturaldatabase.com/) диеталық қоспалар мен шөп өнімдеріне қатысты зерттеулерді оқуға мүмкіндік береді. Деректер қоры рецепт бойынша ғана қол жетімді, бірақ сіз оған қоғамдық кітапхана немесе дәрігер арқылы қол жеткізе аласыз.
- Сіз сондай -ақ FDA -ның ластанған қоспалардың онлайн тізімін мына жерден тексере аласыз:
Қадам 3. Жапсырмаларға абай болыңыз
Диеталық қоспалар FDA -мен реттелмейді және олар арнайы таңбалау заңдарына бағынады (барлық белсенді және белсенді емес ингредиенттердің тізімі), бірақ 2007 жылы жүргізілген зерттеуде зерттелген қоспалар жапсырмаларының тек 84% -ында барлық белсенді ингредиенттер бар екені анықталды. 50% -дан астамында барлық белсенді емес ингредиенттер бар. Сонымен қатар, қосымша мәліметтер тақтасында тізімге енгізілмейтін көптеген элементтер бар. Бұл табиғи түрде пайда болған қоспа немесе меншікті қоспаның мазмұны болсын, жапсырмадан тыс қалдырылуы мүмкін көптеген ақпарат бар. Бұл кез келген адам үшін салмақ жоғалту қосымшасын қабылдауды қауіпті етеді.
- Белгілерді қалай оқу керектігін түсіну әлі де пайдалы болуы мүмкін. Жапсырманың бірінші түрі - бұл қосымшаның нақты атауы немесе «жеке басын куәландыратын талап». Бұл қоспаның атауын және оны диеталық немесе салмақ жоғалтуға арналған қосымша ретінде сатылатынын көрсетеді.
- Белгіде сонымен қатар қосымша деректер тақтасы болуы керек (тамақтану туралы ақпарат тақтасына ұқсас). Бұл қосымшаның атауы мен мөлшеріне қосымша қосымшаның қызмет ету көлемін көрсетуі керек. Бір порцияға қанша алу керек екеніне сенімді екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қоспаны қабылдағанға дейін дәрігерге жеткізіңіз, осылайша сіз қабылдауға қауіпсіз бе, жоқ па, соны талқылай аласыз.
Қадам 4. Бір ингредиенті бар салмақ жоғалту қосымшасын қарастырыңыз
Көптеген салмақ жоғалту қоспалары таблетка, таблетка немесе ұнтақтарда әр түрлі ингредиенттерді қамтиды. Қоспаны тек бір ингредиентпен жабыстыру сізге бұл қоспаның сізге қауіпсіз екенін шешуді жеңілдетеді; дегенмен бұл өнім қауіпсіз дегенді білдірмейді.
- Тағы да, бұл тәуекел, өйткені қоспада тек бір ғана ингредиент бар екеніне сене алмайсыз. Есіңізде болсын, бұл FDA -мен реттелмейді және қазіргі уақытта нарықта белсенді ингредиенттер мен ластанған қоспалар бар.
- Кейбір салмақ жоғалту қоспалары ингредиенттердің қоспасын немесе олардың формулаларында бірнеше ингредиенттерді қамтиды. Бұған қоса, бұл ингредиенттердің барлығы тізімделмеген немесе олар бойынша зерттеулер жүргізуге жеткілікті түрде белгілі болуы мүмкін емес.
- Бір ингредиенттен жасалған өнім қауіпсіз дегенді білдірмейді. Ащы апельсин, мысалы, тыйым салынған эфедра (инфаркт тудырған) сияқты жағымсыз әсерлерге ие.
Қадам 5. Қаптамадағы салмақ жоғалту туралы сұрақтар
Көптеген диеталық қоспалар, соның ішінде салмақ жоғалтуға арналған қоспалар, қаптамада қандай да бір талаптарға ие болады. Бұл сізге сенімді зат екендігі туралы ақпарат беруі керек. Егер сіз өте тез салмақ жоғалту, диетаны немесе жаттығуды өзгертпестен салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалту туралы «перспективалы» салмақ жоғалту туралы айтатын диеталық мәлімдемелерді көрсеңіз (кепілдендірілген салмақ жоғалту немесе әркім салмақ жоғалту сияқты жұмыстарды қолдана отырып), бұл қоспалар әдетте сәнді болып саналады және тиімді емес..
- Мысалы, кейбір шағымдар: «10 күнде 10 фунт жоғалтыңыз» немесе «аптасына екі шалбар өлшемін тастаңыз» немесе «салмақ жоғалтуға көмектесетініне кепілдік» сияқты болуы мүмкін.
- Бұл шағымдар сізге бұл қоспалардың қауіпсіз және тиімді екендігі туралы кеңес беруі керек. Талап неғұрлым ашуланшақ болса, соғұрлым күдікті болу керек.
Қадам 6. Тиісті ақпаратсыз қоспалардан аулақ болыңыз
Сіз салмақ жоғалту қоспасын қайдан алғаныңызға байланысты, қаптамада немесе веб -сайтта қосымша туралы көп ақпарат жоқ екенін байқауыңыз мүмкін. Өнімнің қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы білімді шешім қабылдау үшін сізге жеткілікті ақпарат бермейтін өнімдерден аулақ болыңыз.
- Егер қоспа компаниясы қоспаның нақты ингредиенттері туралы ешқандай ақпарат бермесе, «меншікті қоспада» не бар екенін айтпаса немесе дәрілік өзара әрекеттесудің жанама әсерлерін тізімдемесе, бұл сіз қабылдаудан аулақ болуыңыз керек қосымша.
- Сондай -ақ, тұтынушылардың «айғақтарын» өз өнімдерін зерттеу немесе өнімді пайдалану себептері ретінде қолданатын қоспалардан аулақ болыңыз. Сіз бұл өнімнің қауіпсіз немесе пайдалы екеніне бейтарап зерттеулерді ғана алғыңыз келеді (сіз бұл ақпаратты диеталық қоспалар кеңсесінің веб -сайтынан таба аласыз).
- Егер салмақ жоғалтудың кез келген қосымшасы шындыққа сәйкес келмесе, мүмкін. Салмақ жоғалту тек еңбек пен өмір салтын өзгерту арқылы болады.
3 -тің 2 -бөлігі: Арықтауға арналған қоспаларды қауіпсіз қолдану
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Кез келген дәрі -дәрмек, дәрумен, минералды немесе шөптік қоспалар сияқты, салмақ жоғалтатын қоспаларды қабылдағанға дейін немесе бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Көбісі рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттеседі немесе қазіргі денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін.
- Егер сізге салмақ жоғалту қажет деп ойласаңыз, сізге салмақ жоғалтудың тиісті әдістерін талқылау үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Олармен салмақ жоғалтудың қаншалықты орынды екенін және салмақ жоғалту үшін қалай әрекет ету керектігін айт.
- Егер сізге арнайы салмақ жоғалту қоспасы қызықтыратын болса, қоспаны өзіңізбен бірге алып келіңіз (немесе кем дегенде қаптамада) немесе тамақтану/ингредиент жапсырмасын басып шығарыңыз, сонда дәрігер сіз қабылдағыңыз келетін қоспаның ингредиенттерін немесе мазмұнын мұқият бағалай алады.
- Сіз қабылдаған барлық рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді және сіздің денсаулығыңыздың жағдайын дәрігеріңізбен бірге тексергеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің емдеуші дәрігерге бұл қоспаның сізге қауіпсіз екенін шешуге көмектеседі.
Қадам 2. Нақты үміттер мен мақсаттар қойыңыз
Сіз салмақ жоғалтуға тырысқанда - салмақ жоғалту қоспасымен немесе онсыз - өзіңізге нақты үміттер қою маңызды. Сіз өзіңізді сәттілікке қойғыңыз келеді және шынайы емес мақсатқа жете алмағаныңызға ренжімеңіз.
- Әдетте аптасына 1-2 фунт жоғалту ұсынылады. Бұл дәстүрлі диеталарды қамтиды, мысалы, салмақ жоғалту қосымшасын қолдану арқылы калорияларды санау.
- Егер сіз салмақ жоғалтатын қоспаны қолдануды шешсеңіз, сіз қалағаныңызша артық салмақтан арыла алмайсыз. Бұл, әсіресе, егер сіздің диетаңызға, белсенділік деңгейіңізге немесе өмір салтыңызға өзгерістер енгізуді талап етпесе, бұл дұрыс.
- Қанша салмақ тастағыңыз келетінін шешіңіз. Егер сіз көп салмақ жоғалтқыңыз келсе, мысалы, 20 фунттан асатын болса, салмақ жоғалту таблеткасын немесе шөп қоспасын қолдану салмақ жоғалтудың бұл деңгейіне жету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Қадам 3. Нұсқаулар мен дозалау туралы ақпаратты орындаңыз
Егер сіз салмақ жоғалтатын қоспаны сатып алған болсаңыз және оны салмақ жоғалту үшін алуды жоспарлап отырсаңыз, нұсқауларды толық орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Кейбір салмақ жоғалтуға арналған қоспалар сізге тек бір таблетка немесе таблетка ішуді талап етеді, ал басқалары күнделікті бірнеше таблетка қабылдауды немесе уақыт өте келе дозаны жоғарылатуды талап етуі мүмкін.
- Дозалау нұсқауларын, мөлшерін және күнделікті нұсқауларды оқығаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша қоспаны ұсынғандай қабылдайсыз.
- Ұсынылған дозадан асып кету немесе ұсынылғаннан ұзағырақ қосымша қабылдау ешқашан ұсынылмайды немесе қауіпсіз деп саналмайды. Бұл жағымсыз немесе жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журнал - салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша құрал. Сіз салмақ жоғалту бағдарламасына сәйкес болуға және есеп беруге көмектесу үшін салмақ жоғалту қосымшасын бастаған кезде журналды бастаңыз.
- Сіз журналды әр түрлі нәрсеге қолдана аласыз. Сіз өзіңіздің тамағыңызды, жаттығуларыңызды және сіздің диетаңыздың қалай жүріп жатқаны туралы ойларды бақылай аласыз.
- Тамақтану мен жаттығулардың есебін жүргізу адамдарға артық салмақтан арылуға және ұзақ уақыт бойы арықтауға мүмкіндік беретіні дәлелденді.
- Сондай -ақ, сіз қандай қоспаның түрін, мөлшерін немесе мөлшерін, режимін және қоспаны қабылдаудан байқайтын кез келген жанама әсерлерді атап өту пайдалы болар еді.
3 -тің 3 -бөлігі: Арықтаудың басқа әдістерін қолдану
Қадам 1. Арықтауға арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Егер сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрі -дәрмектерге қызығушылық танытсаңыз, салмақ жоғалтуға арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қоспалардың орнына көмек ретінде қарастырыңыз. Бұл қоспалардан айырмашылығы FDA -мен реттеледі.
- Рецепт бойынша салмақ жоғалтуға арналған көптеген дәрі -дәрмектер бар. Олар сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз немесе салмақ жоғалту дәрігері арқылы ғана тағайындалады. Сонымен қатар, сіз үнемі дәрігерге баруыңыз керек және олар сізді салмақ жоғалтатын дәрі -дәрмектерді қолдануға жақсы кандидат ретінде тазартуы керек.
- Дәрігер сізге тағайындай алатын бірнеше дәрі бар. Көбісі аппетитіңізді төмендетуге көмектеседі, бұл диетаны ұстануды жеңілдетеді. Кейбіреулер сіздің денеңізге май сияқты қоректік заттарды сіңіруге кедергі келтіреді.
- Бұл препараттар кейбір жанама әсерлермен бірге жүреді, олар жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл препараттар әдетте қысқа мерзімді түрде қолданылады. Артық салмақтан арылу үшін сізге диета мен белсенді өмір салтын ұстану қажет.
Қадам 2. Физикалық белсенді болыңыз
Тіпті салмақ жоғалтуға арналған дәрі -дәрмектермен немесе қоспалармен физикалық белсенді болу маңызды. Жаттығу сіздің денсаулығыңызды жақсартады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы салмақ сақтауға көмектеседі.
- Аптасына шамамен 2 1/2 сағат аэробты немесе кардио жаттығуларын қосу ұсынылады. Сіз жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу немесе жаяу жүре аласыз.
- Әр апта сайын екі немесе үш күндік жаттығуларды қосу ұсынылады. Бұлшықеттеріңізді кем дегенде 20 минут жаттығыңыз, гір көтеру, йога немесе пилатес.
- Артық салмақтан басқа, тұрақты физикалық белсенділік холестеринді төмендетуге, қан қысымы, қант диабеті мен қатерлі ісік қаупін төмендетуге және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
3-қадам. Тәттілер мен майлы тағамдарды тұтынуды шектеңіз
Кейбір адамдар жіберетін бір қателік-олар салмақ жоғалтуға арналған қоспаны қабылдау кезінде жейтін зиянды немесе жоғары калориялы тағамдарды өзгертпейді. Бұл тағамдарды шектеңіз, осылайша салмақ жоғалту қоспасын қолдана отырып, салмақ жоғалтуға болады.
- Қажет емес тағамдар, қуырылған тағамдар немесе тәттілер - бұл калория, май және қант көп келетін заттар. Олар сіздің салмағыңыздың жоғарылауын, сонымен қатар қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
- Азық -түлікті шектеңіз: чиптер, крекер, прецетельдер, кәмпиттер, торттар/пирогтар, печенье, балмұздақ, таңғы кондитерлік өнімдер мен қуырылған тағамдар.
- Сондай -ақ тәтті сусындарды тұтынуды шектеңіз. Бұл сұйық калориялар зиянды. Жеміс шырындарынан, тәтті шайдан, тәтті кофеден, спорттық немесе электролит сусындары мен газдалған газдардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Майсыз ақуызды толтырыңыз
Майсыз ақуыз сіздің диетаңызға маңызды қоректік зат болып табылады және салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Артық салмақтан арылу үшін күнделікті ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ақуыз сізді тәулік бойы қанағаттандырады. Егер сіз аштықты сезінбейтін болсаңыз, онда сіз жалпы аз жеуге болады.
- Ақуызға күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін әр тамақ кезінде бір немесе екі майсыз ақуыздың болуын қамтамасыз етіңіз. Әр порцияға 3-4 унция немесе шамамен 1/2 кесе өлшеңіз.
- Төмен калориялы, төмен ақуызды ұстаныңыз: құс, жұмыртқа, майсыз сүт, бұршақ, тофу, майсыз сиыр, теңіз өнімдері немесе шошқа еті.
Қадам 5. Әр тағамға жемістер мен көкөністерді қосыңыз
Ақуыздан басқа, жемістер де, көкөністер де салмақ жоғалту диетасына өте қажет. Бұл тағамдарды толтыру салмақ жоғалтуды тездетуге көмектеседі.
- Жемістер де, көкөністер де табиғи түрде калорияларда төмен және талшықта жоғары (сонымен қатар басқа дәрумендер мен минералдар жиынтығы). Олар сіздің тағамыңызға көп мөлшерде қосады және сізді қанағаттандырады.
- Пластинаның жартысын немесе түскі ас пен жеміс -жидек пен көкөністі дайындау автоматты түрде тағамның калориясын төмендетеді. Мұны сіздің барлық тағамдарыңыз болмаса да, көбіне жасауға тырысыңыз.
- Сондай -ақ, осы заттардың тиісті мөлшерін өлшеңіз. Бір порция - 1 кесе көкөніс, 2 кесе салат немесе 1/2 кесе жеміс.
Қадам 6. 100% тұтас дәнге барыңыз
Жақсы теңдестірілген, қоректік диетаға қажет соңғы азық-түлік тобы-дәнді дақылдар. Жемістер мен көкөністер сияқты, олар талшықтың керемет көзі болып табылады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Дәнді дақылдарды таңдағанда және тұтынуда 100% тұтас дәнді жинауды мақсат ету маңызды. Бұл дәндер аз өңделеді және тазартылған дәндермен салыстырғанда талшықты және басқа да маңызды қоректік заттарды құрайды.
- Қоңыр күріш, квиноа, сұлы, тұтас бидай наны, бидай макароны немесе арпа сияқты 100% тұтас дәнге жабысыңыз.
- Сондай -ақ, осы тағамдардың тиісті мөлшерін өлшеңіз. Бір порцияға шамамен 1 унция немесе 1/2 кесе пісірілген дәнге барыңыз.
Кеңестер
- Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар керемет болып көрінсе де, көпшілігі салмақ жоғалтуға әкелмейді. Кез келген салмақ жоғалту әдетте қоспаны тоқтатқаннан кейін қалпына келеді.
- Арықтаудың ең жақсы әдісі - диетаны өзгерту және белсенділікті жоғарылату.
