Көптеген адамдар қалыпты рационында мырыштан көп мөлшерде алады. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаға ауыссаңыз, жүкті болсаңыз немесе асқазан -ішек ауруы болса, мырыш жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Қосымша мырыш қабылдау суық тиюді емдеуге көмектеседі. Қосымша алу немесе жейтін тағамдар туралы көбірек білу арқылы диетаңызға мырышты көбірек қосыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: мырыш қоспасын алу
Қадам 1. Егер сізде жетіспеушілік қаупі бар болса, мырыш қабылдауды қарастырыңыз
Әдетте, сіз қалыпты диетаны ұстану арқылы мырышқа жетесіз. Алайда, қарт адамдар, вегетариандықтар, асқазан -ішек аурулары бар адамдар мен жүкті әйелдер мырыш жетіспеушілігі қаупі жоғары. Егер сіз осы топтардың біріне кірсеңіз, қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз.
- Мырыш жетіспеушілігінің белгілері - шаштың түсуі, диарея және салмақ жоғалту. Сіз сондай -ақ тамақтың дәмін тата алмайтындығыңызды және жаралар тезірек емделмейтінін байқай аласыз. Бұл балалар мен жасөспірімдердің өсуінің баяулауына, сондай -ақ ерлердің импотенциясына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізден мырыш жетіспеушілігін анықтауды сұраңыз. Олар мырыш жетіспеушілігін анықтау үшін қан үлгісін алады.
- Кейбір өте сирек жағдайларда дәрігер мырыш инъекциясын ұсынуы мүмкін.
Ескерту: Цинкті 6 аптадан артық қабылдау мыстың деңгейін төмендетуі мүмкін. Егер мырыш қажет болса, сіз құрамында мыс бар мультивитаминді немесе мырыш қоспасын алғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Дәрігер ұсынған жағдайда мырышты қабылдаңыз және олардың мөлшерлеу нұсқауларын орындаңыз
Мырыштың мөлшері сіз қанша жаста екеніңізге байланысты болады, егер сіз еркек немесе әйел болсаңыз және жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізде жетіспеушілік бар екенін анықтаса, олар сізге нақты дозаны айтуы керек. Алайда жалпы нұсқаулар келесідей:
- Ересек еркектерде жетіспеушілігі 15 мг аспауы керек.
- Ересек әйелдерге жетіспеушілігі 12 мг аспауы керек.
- Жүкті немесе емізетін әйелдер 15 мг -ға дейін қабылдауы мүмкін.
- Дәрігерден балалардың жасына байланысты дұрыс дозаны сұраңыз.
Қадам 3. Цинк қоспаларын тамақтанудан 1 сағат бұрын немесе 2 сағаттан кейін алыңыз
Тамақтану кезінде мырыш қоспаларын қабылдамау жақсы. Алайда, кейбір адамдар мырышты қабылдаған кезде асқазаны бұзылады, бұл жағдайда мырышты тамақпен бірге қабылдаған дұрыс.
Дәрігерден қоспаларды қабылдау үшін күннің ең жақсы уақыты туралы сұраңыз
Қадам 4. Мырыш қабылдағаннан кейін 2 сағат ішінде сүт, құс немесе талшықтарды жеуге болмайды
Талшық пен фосфор мырыштың ағзаға сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Кебекті, тұтас бидай өнімдерін немесе құрамында талшықтары көп тағамдарды мырышпен қатар жеуге болмайды. Сондай -ақ сүт пен құс етінен аулақ болыңыз, себебі олардың құрамында фосфор бар.
Сондай -ақ, дәрігерден сіз қабылдаған басқа қоспалар немесе дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз және оларды қабылдаған кезде өзгерту керек пе?
Қадам 5. Мырыш қабылдауды тоқтатыңыз және ауыр жанама әсерлер пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ мырыштың артық дозалануының белгісі болуы мүмкін. Егер сізде кеуде ауыруы, бас айналу, құсу немесе терінің немесе көздің сарғаюы байқалса, мырышты қабылдауды бірден тоқтатыңыз.
Егер сізде басқа жанама әсерлер болса, дозаңызды түзету туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 6. Мырыштың ұсынылған дозасынан асып кетуден аулақ болыңыз
Мырыш сіздің ағзаңызға қажет қоректік зат болғанымен, оны көп мөлшерде қабылдасаңыз, ол зиянды болуы мүмкін. Мырышты тым көп қабылдаудан туындаған жанама әсерлерге жүрек айнуы, асқазан ауруы немесе құрысу, диарея және бас аурулары кіруі мүмкін. Уақыт өте келе бұл сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін және денеңіздегі мыс пен HDL немесе жақсы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.
Сондай -ақ, егер сіз ревматоидты артритке пеницилламин қолдансаңыз, мырышты қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі бұл дәрі -дәрмектің тиімділігін төмендетуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Суық тиюді мырышпен емдеу
Қадам 1. Суық белгілер пайда болғаннан кейін 24 сағат ішінде мырыш алыңыз
Мырыш риновирусты тежеу арқылы суықтың ұзақтығын қысқартады. Суықтың белгілерін байқаған кезде, жақын жердегі дәріханадан мырыш пастилкаларын алыңыз да, бірден алыңыз. Егер сіз суық белгілері пайда болған бірінші күн ішінде мырыш пастилін қабылдауға кіріссеңіз, сіз суықтың ұзақтығын қысқарта аласыз.
Суық тию белгілеріне жөтел, тоқырау, бұлшықеттердің ауыруы жатады
Қадам 2. Әр 2-3 сағат сайын мырыш пастилкаларын қолданыңыз
Ұйқыдан тұрғанда 2-3 сағат сайын 1 мырыш пастилін жеп қойыңыз. Сіз симптомдардың өзгеруін байқамауыңыз мүмкін, бірақ бұл суықтың ұзақтығын қысқартады.
Лозендждер аузында жағымсыз дәм қалдыруы немесе асқазанды бұзуы мүмкін. Дәмінен арылу үшін көп мөлшерде су мен тағамдар немесе тамақ қосылған лозенджді орындаңыз
Кеңес: Мырыш суықтың ұзақтығына немесе ауырлығына әсер ете ме, жоқ па деген талас бар. Симптомдарды байқағаннан кейін кілт мырышты мүмкіндігінше тезірек қабылдайтын сияқты.
Қадам 3. Мырышпен мырыш спрейінен аулақ болыңыз
Мұрын шашыратқыштары суықты азайту үшін тиімді болғанымен, олар иістің жоғалуына да байланысты болды. Оларды қолданбаған дұрыс.
Егер мырыштың қауіпсіздігіне қатысты алаңдаушылығыңыз болса, дәрігермен сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 3: мырыштың диетаға қосылуы
Қадам 1. Диетаңызға ең көп мырыш қосу үшін қызыл ет, құс еті немесе устрица жеңіз
Устрица құрамында басқа тағамдарға қарағанда мырыш көп. Алайда, сиыр еті, шошқа еті мен қара құстың етінде мырыш көп болады. Ет жейтін адамдар, әдетте, осылайша мырышқа жетеді.
Кеңес: Орташа мөлшердегі 2 устрица жеу сізге ұсынылатын күнделікті мырыш мөлшерінің 100% береді.
Қадам 2. Мырыштың сау көзі үшін теңіз өнімдерін диетаңызға қосыңыз
Устрицадан басқа, шаян мен омарстың құрамында мырыш көп. Шаянның бір порциясында күнделікті тұтынылатын мырыштың жартысына жуығы бар.
Шаян, омар мен майшабақтың бәрі етпен қамтамасыз ете алатын мөлшерде мырыш береді
Қадам 3. Сүт өнімдерімен мырыштың тұтынылуын күшейтіңіз
Йогурт мырыштың ең көп мөлшеріне ие, бірақ сүт пен ірімшікте де едәуір мөлшері бар. Сүт өнімдерін ет, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарымен бірге жеу диетада мырыштың жеткілікті мөлшерін алуға көмектеседі.
Мырыш үшін байытылған сүт өнімдерін немесе сүт баламаларын іздеңіз
Қадам 4. Мырыштың қосалқы көзі ретінде дәнді дақылдарды, бұршақ пен жаңғақтарды қолданыңыз
Тұтас дәндер құрамында мырыш көп болады, сонымен қатар мырыштың сіңуін тежейтін фитаттар да бар. Тұтас дәндер мырыштың жақсы көзі болып табылады, бірақ оларды мырыш бар басқа тағамдармен бірге жеп қойыңыз.
