Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA) жүрек ауруы, қатерлі ісік және қант диабетінің алдын алатын пайдалы қосымша ретінде кеңінен танымал. Алайда, бұл талаптардың көпшілігі тек алдын ала зерттеулерге негізделген, сондықтан CLA қоспаларын қолдануды бастамас бұрын ақылға қонымды күтуді орнату маңызды. CLA көмегімен өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз және ол салмақ жоғалту үшін сиқырлы оқ болады деп күтпеңіз. Қосымша сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңізге немесе денсаулық жағдайыңызға теріс әсер етпейтініне көз жеткізу үшін CLA қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әрқашан жоғары сапалы бренд сатып алыңыз және транс-10, цис-12 изомері бар қоспаны алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қосымшаны таңдау
Қадам 1. Неліктен CLA алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз
CLA қоспаларын өндіретін және тарататын адамдардың көптеген талаптары бар. Адамдардың CLA сатып алуының негізгі себебі - салмақ жоғалту. Бірақ кейбір зерттеулерде CLA жүрек ауруларының алдын алуға, қант диабеті мен түрлі қатерлі ісік ауруларының ықтималдығын төмендетуге және сүйектердің мықты болуына байланысты болды.
Қадам 2. CLA дұрыс алуан алу
CLA молекулалық деңгейде өзгеретін бірнеше нұсқалары бар. Дәлелдер ең тиімдісі құрамында транс-10, цис-12 изомері (атомдардың орналасуы) бар екенін көрсетеді. Trans-10, cis-12 CLA кейде қосымша қаптамада немесе медициналық бұйымдарда t10, c12 CLA ретінде стильдендірілген. Мүмкіндігінше осы CLA түрін қолданыңыз.
- Егер сіз белгілі бір CLA қосымшасында қандай изомер бар екеніне сенімді болмасаңыз, жергілікті денсаулық сақтау дүкеніндегі диетологтан көмек сұраңыз. Олар өнім туралы қосымша ақпарат алуы мүмкін.
- CLA қоспалары екі негізгі жолмен жасалады. Кейбіреулер химиялық процестер арқылы өндіріледі, ал басқалары сиыр немесе сүт сияқты жануарлардан алынатын өнімдерден жасалған. Кейбір жағдайларда қоспалар екі әдісті де қосады. Бірақ бұл өндіріс әдістері CLA тиімділігіне әсер етпейді.
Қадам 3. Жоғары сапалы бренд сатып алыңыз
Тек құрметті CLA маркасын сатып алыңыз. Көптеген қоспалар бренді дұрыс таңбаланбаған және жапсырмадан басқа ингредиенттерді қамтиды. Дәрігерлерден ұсыныс сұраңыз. Денсаулыққа қызығушылық танытатын достар өздеріне ұнайтын CLA қосымша брендтерін ұсына алады. Танымал және беделді брендтердің бірі-Tonalin.
Conal Tonalin бренді ірі тамақтану дүкендерінен оңай қол жетімді
3 -ші әдіс 2: Қосымша режимді бастау
Қадам 1. CLA қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Дәрігерге барыңыз және CLA қоспаларын қабылдауды бастағыңыз келетіні туралы хабарлаңыз. Сіздің дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалай алады және сіз CLA -дан пайда көретіндігіңізді немесе белгілі бір теріс жанама әсерлерге тәуекеліңіз жоғары екенін анықтай алады. Сіздің дәрігеріңіз сізді қызықтыратын денсаулық нәтижелеріне негізделген CLA қабылдауға неғұрлым тиімді және практикалық балама ұсынуы мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті, жүрек ауруы, гипертония немесе жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, сіз CLA қоспаларын қабылдай алмайсыз.
- Басқа дәрі -дәрмектерге байланысты сіздің дәрігеріңіз CLA қабылдаудан бас тартуы мүмкін.
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
CLA қоспалары салмақ жоғалту бағдарламасында қандай да бір артықшылықтар береді. Кейбір CLA жарнамалары бір түнде салмақ жоғалтуды немесе тек CLA шығаруға негізделген салмақ жоғалтуды ұсына алады, бірақ бұл тек CLA қосымшасын сатып алуға арналған хабарлар. Артық салмақтан арылудың бірден -бір тиімді әдісі - бұл тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтануды біріктіру.
CLA бойынша зерттеулердің көпшілігі жануарларға жүргізілді. Бұл нәтижелердің адамға аударылу дәрежесі күмәнді немесе белгісіз
Қадам 3. Табиғи баламаны қолданып көріңіз
CLA көптеген ықтимал жанама әсерлерге ие. CLA қоспаларын қолданудың орнына, сіз CLA жиі алынатын жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынуды қарастыра аласыз. Қойда бір грамм майға CLA ең жоғары концентрациясы бар, одан кейін сиыр сүті, май, сүзбе және сиыр еті.
Егер сіз табиғи CLA артықшылықтарын алғыңыз келсе, тек шөппен қоректенетін етті тұтыну маңызды. Зауыттық ферма өнеркәсібінде өндірілетін жануарлардан алынатын өнімдер CLA -ның тиісті деңгейіне ие болмайды, себебі олардың диетасы оны жеткілікті мөлшерде өндіруге мүмкіндік бермейді
3 -ші әдіс 3: CLA -ны жауапкершілікпен қолдану
Қадам 1. Әрқашан дәрігердің кеңесін орындаңыз және өндірушінің нұсқауларын қараңыз
Өндіруші сіздің нұсқаулықты және сіздің қоспаны сақтау және тұтыну туралы ақпарат беруі керек. Сіздің қоспаңыз сумен ішу керек шағын планшет немесе капсула болуы мүмкін. Нұсқаулық жапсырмада қосымшаны қаншалықты жиі қабылдау керектігі туралы ақпарат беретін диаграмма болуы мүмкін.
Дәрігердің нұсқаулары мен сіздің денсаулығыңыз туралы білімі CLA өндірушісі ұсынған қабылдауға қатысты кез келген кеңесті алмастыруы керек
Қадам 2. Жанама әсерлерді іздеңіз
CLA қоспаларына байланысты бірқатар жанама әсерлер бар. Бұған көбінесе судың нәжісі, құсу, жүрек айнуы, жалпы летаргия мен шаршау сияқты тұмауға ұқсас белгілер жатады. Сондай -ақ, сізде бас ауруы, бас айналу, іш қату және/немесе есекжем пайда болуы мүмкін (терідегі кішкентай, қызыл бөртпе түрінде бөртпе түрі).
- Клиникалық симптомдарға холестериннің жоғарылауы, бауырдың және/немесе көкбауырдың ұлғаюы, қант диабеті қаупінің жоғарылауы және емшек сүтіндегі тағамдық құндылықтың төмендеуі жатады.
- Көптеген адамдар жанама әсерлер шамамен екі апталық тұрақты қолданудан кейін басылады деп хабарлайды.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектің орнына CLA қоспаларын қабылдамаңыз
Кейбір адамдар қоспалар дәрі -дәрмектің қолайлы баламасы деп санайды. Дегенмен, дәрі -дәрмектер CLA сияқты реттелмейтін қоспаларға қарағанда әлдеқайда көп тестілеу мен бағалауды алады. Дәрі -дәрмектерді дәрігер тағайындайды және сізге дұрыс мөлшерде беру үшін мұқият мөлшерлейді. CLA қоспалары дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастыра алмайды.
Қадам 4. Тым көп алмаңыз
CLA қоспалары әр түрлі концентрацияда келеді. Кейбір қоспалар 500 миллиграмм (мг) таблеткалар, басқалары 1000 мг таблеткалар. Зерттеулер көрсеткендей, орташа тәулігіне адамға 3-4 грамм CLA қажет емес. Егер сіздің қоспаңыз 1 000 мг болса, оны күніне үш рет қабылдауға және күнделікті CLA қабылдау мақсатына жетуге болады.