Қоспалардың денсаулыққа қандай да бір пайдасы болуы мүмкін және егер сізде витамин жетіспеушілігі болса, олар өмірді құтқара алады. Дегенмен, сіз оларды кез келген дәрі -дәрмектегідей емдеуіңіз керек және оны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін не қажет екеніне көз жеткізіңіз, өйткені қоспалар кез келген препарат сияқты жанама әсерлері мен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Дәрігерге не қабылдағаныңыз туралы хабарлаңыз
Дәрігер сіз өзара әрекеттескен жағдайда, сіз қандай қоспаларды қолданғаныңызды білуі керек. Егер сіз хирургиялық процедураны жасағыңыз келсе, бұл өте маңызды, себебі олар процедураға әсер етуі мүмкін.
Мысалы, К дәрумені қанды сұйылтқыштардың әсерін төмендетуі мүмкін
Қадам 2. Егер сізде витамин немесе минерал жетіспейді деп ойласаңыз, қан тапсыруды сұраңыз
Көптеген заманауи диеталар денсаулықты сақтау үшін жеткілікті дәрумендер мен минералдар береді. Бұл витаминдік қоспалар жиі қажет емес дегенді білдіреді. Алайда, егер сізде жетіспеушілік бар деп ойласаңыз, қарапайым қан анализі сіздің қаныңызда витаминдер мен минералдардың дұрыс мөлшерінің бар -жоғын тексере алады.
- Мүмкіндігінше диетадан қоректік заттарды алу жақсы. Алайда, егер сізде белгілі бір қоректік зат жетіспесе, қосымша көмектеседі.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық сияқты шектеулі диетаны ұстанатын болсаңыз, темір мен В12 бар -жоғын тексеру үшін қан тапсырыңыз.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен қандай қоспалар қабылдауға болатыны туралы сөйлесіңіз
Кейбір дәрумендер мен минералдар сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен қақтығысуы мүмкін, немесе егер сізде бүйрек ауруы сияқты ауру болса, сіздің денеңізде белгілі бір дәрумендерді тазарту қиынға соғуы мүмкін, яғни сіздің денеңізде артық заттар жиналуы мүмкін. Сіз қабылдағыңыз келетін кез келген қосымша туралы дәрігерден сұраңыз.
Мысалы, кальций қалқанша безінің кейбір дәрілерімен әрекеттесе алады
Қадам 4. Сіз қосатын қоспалардың дозасын талқылаңыз
Егер сізде темір жетіспеушілігі болса, мысалы, дәрігер сізге күніне қанша миллиграмм темір алу керектігін шешуге көмектеседі. Осылайша, сіз үлкен мөлшерде денсаулыққа зиян келтіретін дәрілерді, мысалы, темірде және майда еритін дәрумендерді, мысалы, А, Д және Е дәрумендерін қабылдамайсыз.
3 -ші әдіс 2: не алу керектігін шешу
Қадам 1. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, кальций, D дәрумені, В12 дәрумені және В6 витаминін қарастырыңыз
Бұл қоректік заттарды міндетті түрде қоспалар ретінде алудың қажеті болмаса да, сіз қартаю кезінде олардың көпшілігін қажет етеді. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, сіздің диетаңыздан көбірек алу керектігін білу үшін осы қоспаларды дәрігермен талқылаңыз. Олар сізге қосымша қосу керектігін анықтай алады.
Қадам 2. Егер жүкті болсаңыз, фолий қышқылы мен Д витаминінің қоспаларын дәрігермен талқылаңыз
Әдетте, жүктіліктің 12 -ші аптасына дейін жүкті болуға тырысқанда, сіз күніне 400 микрограмм фолий қышқылын қабылдай бастайсыз. Алайда, кейде сіздің дәрігеріңізде қант диабеті немесе жүйке түтігінің ақауы сияқты белгілі бір жағдайлар болса, жоғары дозаны ұсынады. Сіздің дәрігеріңіз D витаминін ұсынуы мүмкін, әсіресе егер сіз диетадан жеткілікті мөлшерде алмасаңыз немесе сізде қан деңгейі төмен болса.
- Дәрігеріңізбен сізге не жақсы екенін сөйлесіңіз. Олар босануға дейінгі басқа дәрумендерді ұсына алады.
- Фолий қышқылының қоспаларын тексеріңіз, оларда А дәрумені жоқ екеніне көз жеткізіңіз, себебі А дәрумені сіздің ағзаңызда жиналатын майға еритін витамин, егер сіз оны көп мөлшерде алсаңыз, нәрестеге зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 3. Егер сізде жетіспеушілік байқалса, темір препараттарын қабылдаңыз
Ерлер мен менопаузадан кейінгі әйелдердің көпшілігі рационында темірді жеткілікті мөлшерде алады. Алайда, егер сізде етеккір ұзақ болса немесе сіздің диетаңызда темір жеткіліксіз болса, сізде темір жетіспеушілігі болуы мүмкін, және сіздің дәрігеріңіз сізге темір қоспасын қабылдауды қалауы мүмкін. Дәрігермен қаншалықты сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
Қанша темір қажет екенін болжауға тырыспаңыз. Егер сіз шамадан тыс қабылдасаңыз, ол сіздің денеңізде жиналып, проблемаларға әкеледі
Қадам 4. Шектеулі диетаны күшейту үшін қажет қоспаларды талқылаңыз
Егер сіз вегетариандық, вегетариандық, глютенсіз немесе лактозасыз болсаңыз, кейбіреулерін айтсаңыз, сіз өзіңіздің диетаңыздан барлық қоректік заттарды ала алмайсыз. Сіздің денеңіздің сау болуы үшін қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен тиісті қоспалар туралы сөйлесіңіз.
Мысалы, егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, сізге темір қоспасы қажет, немесе егер сіз сүт өнімдерін жемесеңіз
Қадам 5. Арықтауды, жыныстық өнімділікті және спорттық күшейтетін қоспаларды өткізіп жіберіңіз
Бұл қоспалар басқаларға қарағанда қажет емес фармацевтикалық ингредиенттерден тұрады. Бұл сіз білмейтін ингредиенттерді тұтынуыңыз мүмкін екенін білдіреді, бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесу туралы алаңдасаңыз немесе сіз сатып алғаннан көп нәрсені алсаңыз, шөптен жасалған дәрі -дәрмектерден аулақ болған жөн.
- Мега-дозалық дәрумендер де зиянды болуы мүмкін, әсіресе егер сіз майлы еритін витаминдерді қабылдасаңыз.
- Сұлулық қоспалары да осы санатқа жатқызылуы мүмкін, себебі олар өздерінің резервтік көшірмесін жасай алмайтынын мәлімдейді және сіздің денсаулығыңызға зиянды ингредиенттері болуы мүмкін. Әрқашан сіз қабылдаған нәрсе туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Беделді веб -сайттардан қосымша ингредиенттерді іздеңіз
Қоспалар сіздің денсаулығыңызға оң және теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан ингредиенттердің не істейтінін білу маңызды. Қоспаларыңыздағы ингредиенттер туралы көбірек білу үшін «.gov» немесе «.edu» деп аяқталатын сайттарды іздеп көріңіз, себебі олар беделді. Мысалы, Ұлттық денсаулық сақтау институтының диеталық қоспалар туралы мәлімет парақтарын қараңыз
Қандай ингредиенттерді пайдалану қауіпсіз екенін білу үшін жеке беттерге өтіңіз
Қадам 7. Қауіпсіздік тәуекелдері мен өзара әрекеттесуді тексеріңіз
Қоспаларды іздеу кезінде белгілі бір ингредиенттермен байланысты денсаулыққа қауіп төндіретінін тексеріңіз; кез келген дәрі сияқты, олар жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондай -ақ, сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін есірткінің кез келген өзара әрекеттесуін қарастырыңыз.
Өзіңізге қосымша диагноз қойған жағдайды емдеуге тырыспаңыз. Әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 3: Сақтық шараларын қабылдау
Қадам 1. Витаминдер мен минералдардың жоғарғы шегінен асып кетуден аулақ болыңыз
Витаминдердің көпшілігінде үкімет сізге күнделікті мөлшерде қабылдауды ұсынады. Бірақ көпшілікке белгілі бір шектеулер бар, бұл шектен асып кетпеуі керек.
- Витаминнің жоғарғы шегін мемлекеттік немесе білім беру веб -сайттарынан іздеуге болады. Мысалы, мына жерден анықтама парақтарын қараңыз:
- Бұл әсіресе майда еритін A, D, E және K витаминдеріне қатысты. Олар денеде май мен бауырда сақталады, және сіз оларды тым көп қабылдауға болады. Суда еритін витаминдер мәселесі аз, себебі олардың артық мөлшері ағза арқылы өтеді.
Қадам 2. Толықтырулар туралы жаңа зерттеулерге назар аударыңыз
Белгілі бір қоспалар мен олардың әсері туралы көбірек зерттеулер жүргізілгендіктен, медицина мамандары сіз қабылдауға және қабылдамауға қатысты ұсыныстарды өзгертеді. Қоспалардан мүмкіндігінше көп пайда алғаныңызға көз жеткізу үшін жаңа зерттеулерді жалғастырыңыз.
Мысалы, Е дәрумені адамның простата обырына шалдығу мүмкіндігін төмендетеді деп есептелді; алайда, жақында жүргізілген зерттеулер адамның бұл жағдайды дамыту мүмкіндігін арттыруы мүмкін екенін анықтады
Қадам 3. Сіз сенетін компаниядан қоспаларды таңдаңыз
Қоспаларды Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы дәрі -дәрмек емес, тамақ ретінде реттейді. Бұл FDA өндірушілердің талаптарын, соның ішінде сіз алатын артықшылықтарды бағаламайтынын білдіреді. Ол сондай -ақ жапсырмада көрсетілген белсенді ингредиенттер бөтелкедегі затқа сәйкес келетін -келмейтінін қарастырмайды; олардың айтқандарын орындау компанияға байланысты. Сондықтан сенетін біреуді таңдау маңызды.
- Дәріханалар мен ірі қорап дүкендерінде сатылатын ұлттық брендтердің көпшілігі жақсы. Алайда, жан тыныштығы үшін келесі ұйымдардың бірінен сертификат іздеңіз: Тұтынушылар зертханасы, андеррайтерлер зертханасы, АҚШ фармакопеясы немесе NSF International. Бұл ұйымдар қосымшаның айтқандары екенін тексереді.
- Егер сіз сенімді болмасаңыз, қандай компанияларға сенуге болатынын білу үшін лицензияланған натуропатикалық дәрігерге хабарласа аласыз.
Қадам 4. Жүктілік кезінде немесе емізу кезінде қоспаларды қабылдауда абай болыңыз
Көптеген қоспалар жүкті әйелдерге әсері үшін бағаланбаған. Олар нәрестеге зиянды әсер етуі мүмкін, сондықтан алдымен дәрігермен сөйлескен дұрыс.
Сол сияқты, көптеген өнімдер балаларға бағаланбаған. Мультивитаминдерден басқа, егер сіз дәрігермен сөйлеспесеңіз, балаларға арналған көптеген қоспаларды өткізіп жіберген дұрыс
Қадам 5. Қоспаларды қаншалықты жиі және қашан қабылдау керектігін тексеріңіз
Кейбір қоспалармен оларды күніне бір рет қабылдаған дұрыс, ал кейбіреулерінде оны күніне бір реттен артық қабылдаған дұрыс. Басқалары дозаға тәуелді. Мысалы, егер сіз күніне 1000 миллиграммнан көп кальций қабылдасаңыз, оны 600 миллиграмнан төмен дозаларға бөлген дұрыс.
Бөтелкенің артқы жағында осындай ақпарат болуы керек
Қадам 6. Сіз тағаммен немесе басқа қоспалармен немесе қоспасыз қоспалар алу керектігін ескеріңіз
Кейбір қоспаларды тамақпен бірге қабылдау керек, ал кейбіреулерін қабылдамау керек. Мысалы, кальций карбонатын тамақпен бірге қабылдау керек, ал кальций цитратымен бұл маңызды емес. Сол сияқты, темір мен кальций сияқты кейбір қоспаларды бір мезгілде қабылдауға болмайды. Сүтті, кальцийді қабылдағаннан немесе кальций негізіндегі антацидтерді шайнағаннан кейін темірді қабылдау үшін 2 сағат күту керек.
