2,5 кг -нан төмен туылған нәресте салмағы төмен деп саналады және ол шала туылуынан, құрсақтағы ұрықтың жеткіліксіз өсуінен немесе екеуінің комбинациясынан туындауы мүмкін. Босану салмағы өте төмен туылған нәрестелердің денсаулығына байланысты туылу қаупі бар, бірақ бұл сирек кездеседі. Дені сау жүктілікті және дені сау баланы қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау, зиянды мінез -құлықтан аулақ болу және кез келген денсаулық жағдайын дұрыс басқару маңызды.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты жүктілік
Қадам 1. Құрамында фолий қышқылы мен темірі бар пренатальды витаминдерді күнделікті қабылдаңыз
Сізге күніне 600 мкг фолий қышқылы мен 27 мг темір беретін пренатальды витаминді алыңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, күніне 400 мкг фолий қышқылын алуға тырысыңыз. Дәрігерлердің көпшілігі перинатальды витаминдерді қабылдауды ұсынса да, сіз келесі азық -түліктерден екі қоректік заттарды да жинай аласыз:
- Фолий қышқылы: жапырақты шөптер (шпинат, май және қырыққабат сияқты), цитрусты жемістер (апельсин сияқты), бұршақ, нан, жарма, күріш және макарон.
- Темір: ұлулар, шпинат, бауыр (және басқа да органикалық ет), бұршақ дақылдары, қызыл ет, күркетауық, квиноа және асқабақ тұқымдары.
Қадам 2. Стресс деңгейіңізді мүмкіндігінше төмендетіңіз
Стрессті төмендететін медитация, йога, тай -чи немесе кез келген босаңсытатын жаттығулар жасаңыз. Қажет болса, өміріңіздің әр түрлі салаларында жауапкершілікті азайтыңыз. Егер сіз анда -санда жұмыс жасасаңыз, уайымдамаңыз, егер сіз үнемі максималды күйзеліске түссеңіз, бұл алаңдатады.
- Мысалы, егер сізде өте ауыр жұмыс болса, стрессті азайтыңыз немесе күндізгі уақытта үзіліс жасаңыз.
- Стресстік триггерлерді анықтауға біраз уақыт бөліңіз және стрессті төмендетуге көмектесетін құралдарды ойлап табыңыз. Мысалы, егер сіз кептелісте отырсаңыз, күйзеліске түсетін болсаңыз, сіз тыныштандыратын музыка ойнауды немесе жақсы аудиокітап тыңдауды жоспарлай аласыз, осылайша көліктегі уақытыңыз қызықты болады.
- Егер сіздің стрессті басқаруға болмайтынын сезсеңіз, лицензияланған психотерапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Жүктілік кезінде тиісті мөлшерде салмақ алыңыз
Жүктілік кезінде салмақ жинау үшін жеткілікті тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз қалыпты салмақта болсаңыз (BMI 18,5 пен 24,9 аралығында), сіз 25 фунт (11 кг) - 35 фунт (16 кг) артуыңыз керек. Шамадан тыс немесе тым көп салмақ салмақтың төмендеуіне әкелмейді, бұл тәуекелді арттырады.
- Егер сіз жүктілікке дейін салмақ жеткіліксіз болсаңыз (18,5 -тен төмен BMI болса), 28 фунт (13 кг) - 40 фунт (18 кг) артуды жоспарлаңыз.
- Егер сіз жүктіліктен бұрын артық салмақтан арылсаңыз (BMI 25 -тен 29,9 -ға дейін), 15 фунт (6,8 кг) - 25 фунт (11 кг) фунт - салмақ қосудың сау мөлшері.
- Егер сіз жүкті болмай тұрып семіз болсаңыз (BMI 30 немесе одан жоғары), шамамен 11 фунт (5,0 кг) - 20 фунт (9,1 кг) арту пайдалы.
Қадам 4. Аптасына 150 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз
Аптасына 5 күн 30 минут бойы жаттығу жасаңыз немесе аптасына 3 рет 50 минутқа созыңыз. Қарқындылықты орташа деңгейден жеңілге дейін сақтаңыз (яғни аэробты жаттығулар кезінде сіз әлі де оңай сөйлей аласыз). Шамадан тыс жаттығулардан немесе жаттығулардың спринтинг немесе кроссфит стильдері сияқты күшті жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі тым көп жаттығулар бала салмағының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.
- Көптеген жаттығу залдарында жүкті әйелдер үшін арнайы дайындалған йога немесе жеңіл кардио сабақтары бар, олар көбінесе пренатальды йогаға немесе еденге арналған жаттығуларға бағытталған.
- Егер сіз салмақ көтерсеңіз, ауыр салмақпен ауыртпалық жасамаңыз және көтергіштер мен тік қатарларды жасаудан аулақ болыңыз, себебі штанга немесе тұтқа сіздің қарынға соғылуы мүмкін.
- 12 аптадан кейін іштің ауыр жаттығуларын жасамаңыз.
- Жаттығулар жүктілік кезінде өршуі мүмкін ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Бұл жүктілік кезінде гестациялық қант диабеті немесе артық салмақ алу қаупін азайтуға көмектеседі.
5-қадам. Сіздің денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен жүйелі түрде тексеруден өтіңіз
Жүктіліктің 28 -ші аптасына дейін айына бір рет дәрігерге баруды жоспарлаңыз. 28 -ден 36 аптаға дейін әр 2 апта сайын дәрігерге қаралыңыз. Жүктіліктің соңғы апталарында (әдетте 40 аптаға дейін), апта сайын дәрігерге тексерілу үшін барыңыз.
- Егер сізде анемия, лупус, қант диабеті немесе астма сияқты мұқият бақылауды қажет ететін бұрынғы немесе қазіргі жағдайлар болса, сіздің дәрігеріңіз сізді жиі көруді ұсынуы мүмкін.
- Егер сіз 30-40 жастың соңында болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз жиі кездесуді ұсынуы мүмкін.
Қадам 6. Дәрігеріңізбен босануға дейінгі күтім кезеңдері сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз
Әркімнің денесі әр түрлі, сондықтан дәрігерден сау жүктілікті сақтау үшін не істеу керектігін сұраңыз. Егер сізде бұрыннан бар денсаулық жағдайы болса немесе бұрын денсаулығыңызда басқа да проблемалар болса, бұл өте маңызды.
Мысалы, егер сіз 30-40 жастың аяғында болсаңыз немесе бұрын түсік тастасаңыз, дәрігер сіздің диетаңызға және жаттығу режиміне белгілі бір өзгерістерді ұсынуы мүмкін
3 -тің 2 -бөлімі: Зиянды мінез -құлықтан аулақ болу
Қадам 1. Жүктілік кезінде алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Егер сіз белсенді түрде жүкті болғыңыз келсе, алкогольді мүмкіндігінше тезірек тоқтатыңыз (байсалды болу сізге жүкті болуды жеңілдетеді!). Әйтпесе, күдіктенгенде немесе жүкті екеніңізді білгенде ішуді тоқтатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде алкогольді ішу нәрестенің құрсақішілік өсуін тежейді, бұл нәрестенің салмағының төмендеуіне және басқа да денсаулық жағдайына әкеледі.
- Аптасына бір ғана сусын ішуге болады деген пікірге қарамастан, жүктілік кезінде алкогольден мүлдем бас тартқан дұрыс.
- Егер сіз маскүнемдікпен күресетін болсаңыз, психотерапевтке хабарласыңыз немесе ақылды болуға көмектесетін ақысыз топтарға барыңыз.
Қадам 2. Дені сау жүктілік пен нәресте болу үшін темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, балаңыздың салауатты салмақта дүниеге келуін қамтамасыз ету үшін мүмкіндігінше тезірек тастаңыз. Жүктілік кезіндегі никотиннің кез келген түрін қабылдау төмен салмақпен байланысты-бұл дақтар, гаммалар, спрейлер немесе пастилдер.
- Егер сіз никотин алмастырушы терапиямен емізуді шешсеңіз, лозенгтер, спрейлер мен гаммалар патчқа қарағанда жақсы нұсқа, себебі олар тұрақты, жоғары мөлшерде никотин бермейді. Шығу әдістерінің қауіпсіздігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Балаңыздың денсаулығы туралы ойланыңыз, ол сізді жұмыстан шығуға итермелейді.
- Бұл әдеттен арылуға көмектесетін табиғи құралдарды қолданыңыз.
- Жүктілік кезінде қолдануға «қауіпсіз» деп ойлап, электронды темекіге ауыспаңыз.
Қадам 3. Сапалы ұйқыны үнемдемеңіз
Дені сау жүктілікті, кейіннен сау баланы қамтамасыз ету үшін әр түнде кемінде 7-8 сағат сапалы ұйықтаңыз. Жүкті әйелдерге көбірек ұйықтау қажет, себебі ұйқы кезінде олардың денесінде прогестерон көп шығарылады, яғни олар күндіз қатты шаршайды. Сонымен қатар, нәрестенің денесін құру қиын!
- Егер сізде демалу қиын болса, ұйықтар алдында тыныштандыратын тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Әдеттегіден ұзақ ұйықтауға көмектесу үшін көзге маска киіңіз немесе қара перделер алыңыз (тіпті күн шыққан кезде де).
- Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, жоғары сапалы ұйықтауға көмектесетін дәрі қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Заңсыз есірткі мен басқа заттарды теріс пайдаланудан аулақ болыңыз
Жүктілік кезінде марихуана, кокаин, экстази, қышқыл, героин немесе басқа заттар сияқты заңсыз есірткі қолданбаңыз. Егер сіз нашақорлықтан зардап шегетін болсаңыз, сергек болуға көмектесу үшін лицензияланған психотерапевтке жүгініңіз.
Топтық терапия мен байсалды кездесулер сіздің денсаулығыңыз бен нәрестеңіздің денсаулығын сақтауға көмектеседі
3 -тің 3 -бөлігі: бұрыннан бар денсаулық жағдайын басқару
Қадам 1. Қажет болса, қан қысымын төмендету үшін шаралар қолданыңыз
Егер сізде жоғары қан қысымы болса, оны төмендетуге көмектесу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Олар сіздің диетаңызды өзгертуді, жаттығу режимін қабылдауды немесе оны төмендету үшін дәрі қабылдауды ұсынуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін нәрсе туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Тұзды аз жеу, калий мен дәнді дақылдарды көбірек жеу - жақсы бастау.
- Күн сайын кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасау қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Қадам 2. Егер сізде болса, токсоплазмозды емдеңіз
Егер сізде токсоплазмоз бар екенін көрсететін қан анализі алынса, дәрігермен антибиотиктерді немесе оны емдеуге арналған басқа препараттарды қабылдау туралы сөйлесіңіз. Токсоплазмоз әр түрлі туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін (оның ішінде салмағы өте төмен) және өте сирек жағдайларда түсік тастау немесе өлі туылу.
- Уайымдамаңыз, 10 000 нәрестенің тек 1 -і ғана паразиттен туады және жүктіліктің ауыр асқынуларын тудыруы өте сирек кездеседі.
- Токсоплазмоз - бұл әдетте піспеген ет жегеннен (токсоплазма gondii паразитімен ластанған) немесе жұқтырған мысық нәжісінен туындайтын инфекция. Сондай -ақ, бала туған кезде балаға берілуі мүмкін.
Қадам 3. Егер қажет болса, қант диабетін бақылауға алыңыз
2 типті қант диабеті сіздің салмағы аз нәресте болу қаупін арттырмаса да, нәрестенің макроцомия қаупін арттырады, яғни нәрестенің салмағы 9 фунт (4,1 кг) және 1530 (430 г) артық.. Бұл жағдай сізге және сіздің балаңызға қауіп төндіреді. Жүктілік кезінде қант диабетін тиімді емдеу туралы дәрігермен сөйлесіңіз. 2 типті қант диабетімен ауыратын әйелдердің де мерзімінен бұрын босану қаупі жоғары. Дәрігердің қандағы қантты бақылау және дұрыс тамақтану туралы нұсқауларын орындаңыз.
Егер сіз гестациялық қант диабетін дамытсаңыз, қандағы қант деңгейін бақылау үшін дәрігердің диета мен жаттығулар туралы ұсыныстарын орындаңыз. Егер қандағы қант жоғары болса, инсулинді рецепт бойынша қабылдаңыз
Кеңестер
- Стресті азайтуға көмектесу үшін оны жеңіл қабылдаңыз. Егер сіз серіктесіңізбен немесе бөлмедегі достарыңызбен бірге тұрсаңыз, олардан үй жұмыстары мен басқа да істерге көмектесуін сұраңыз.
- Әркімнің денесі әр түрлі, сондықтан дәрігермен өзіңізге сәйкес келетінін сұраңыз.
Ескертулер
- Егер сіз жүктіліктің кез келген уақытында қатты дақтар, қан кету, вагинальды разряд, арқадағы қатты ауырсыну және іштің қатты қысылуын сезсеңіз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
- Диетаға немесе жаттығу бағдарламасына өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
