Мүкжидек қоспалары денсаулықтың әр түрлі мәселелерін шешуге көмектеседі деп есептелген. Адамдар мүкжидек қоспаларын ішек инфекцияларының алдын алуға, асқазан жарасына, липидтердің төмендеуіне, тіпті қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесу үшін қабылдады. Ең жақсы зерттеулер көрсеткендей, мүкжидек қоспалары ЖЖБИ пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Мүкжидек қоспасын (немесе кез келген қоспаны) таңдау қиын болуы мүмкін. Тұтынушыларға бұл қоспалардың әр түрлі брендтері, формалары мен дозалары бар. Сізге және сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келетін қоспаны сатып алғаныңызға сенімді болуыңыз керек.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: мүкжидек қоспасын таңдау
Қадам 1. Сіздің толықтырулар сатып алу үшін сенімді көзін таңдаңыз
Дәрумендер, минералдар және шөп қоспалары әр түрлі дүкендерде және жерлерде сатылады (оларды тіпті онлайнда сатып алуға болады); алайда, бұл (барлық басқа қоспалармен бірге) FDA тарапынан реттелмегендіктен, сіз оларды қайдан сатып алатындығыңызға мұқият болуыңыз керек.
- Интернетте қосымша сатып алудан аулақ болыңыз. Сіз компаниямен таныс болмауыңыз мүмкін және қосымшаға физикалық түрде қол жеткізе алмайсыз және қаптамадағы барлық ақпаратты қарай алмайсыз. Көптеген веб -сайттар алдамшы ақпарат бере алады, оның орнына дүкен таңдаған дұрыс.
- Сіз мүкжидек қоспаларын дәріханалардан, азық -түлік дүкендерінен және денсаулыққа пайдалы азық -түлік дүкендерінен сатып ала аласыз. Дәріханасы бар дәріханадан немесе азық -түлік дүкенінен қосымша сатып алу пайдалы болуы мүмкін. Сіз фармацевтен сіздің қазіргі денсаулығыңыз бен дәрі -дәрмектеріңізді ескере отырып, бұл қосымша сізге сәйкес келе ме, жоқ па деп сұрай аласыз.
- Сыртқы компания бағалаған қоспаларды іздеңіз. US Pharmacopeia, NSF International және ConsumerLab.com тексерген қоспалар олардың жапсырмада көрсетілген ингредиент мөлшерін қамтитынын және оларда зиянды заттар жоқтығын дәлелдеу үшін сыналды.
Қадам 2. Белгіні оқыңыз
Кез келген дәрі -дәрмекпен немесе қоспамен жапсырманы оқып шығу маңызды. Мұнда сіз ингредиенттерді, дозаны және тұтынуға арналған нұсқауларды таба аласыз.
- Алдымен ингредиенттерге қараңыз. Бұл шынымен мүкжидек қоспасы ма? Немесе басқа ингредиенттер бар ма?
- Ең дұрысы, теріні емес, мүкжидек шырынынан жасалған қоспаны іздеңіз. Бұл бактериялардың көбеюін болдырмауға қажет антиоксиданттардың көп мөлшерін (проантоцианидиндер деп аталады) қамтиды.
- Сіздің мақсатыңызға байланысты ұсынылатын дозалардың әр түрлі деңгейлері бар. Мүкжидек қоспасын сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес мөлшерде сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қызмет көрсету мөлшерін және мүкжидек қоспасын қалай қабылдау керектігін қарастырыңыз. Ұсынылған дозаны орындау үшін сізге бір таблетка немесе бірнеше таблетка қабылдау қажет болуы мүмкін. Сондай -ақ, қоспаны тамақпен немесе тамақсыз қабылдау керектігін ескеріңіз.
Қадам 3. Мүкжидек таблеткасын алыңыз
Мүкжидек қоспасының өте кең тараған түрі таблетка түрінде болады. Оларды көптеген дәріханалар мен денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен табуға болады.
- Көптеген денсаулық сақтау мамандары бұл форманы ұсынады, өйткені оларда мүкжидек шырыны немесе ұнтақ қоспалары сияқты қант немесе калория жоқ. Егер сізге жалпы калория немесе қант мөлшерін бақылау қажет болса, бұл пайдалы.
- Қосымшаның қабықтан немесе шырыннан алынған сығынды қолданатынын немесе пайдаланбайтынын білу үшін жапсырманы оқығаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мүкжидек сығындысының 1 грамм таблеткасы ЗТЖ алдын алуға көмектеседі. 240 мг липидтердің деңгейін төмендетуге және H. Пилоридің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 4. Мүкжидек ұнтағын сусындарға араластырыңыз
Таблеткадан басқа, мүкжидек қоспаларының тағы бір кең таралған түрі ұнтақ түрінде болады. Ол сусындарға оңай араласады және оларға аздап дәм береді.
- Мүкжидек таблеткасы сияқты, ұнтақ бірдей артықшылықтарды бере алады. Бұл одан да пайдалы болуы мүмкін, себебі оны сұйықтыққа қосу керек, бұл сізге күн ішінде көбірек сұйықтық ішуге көмектеседі.
- Тағы да, қосымшада қабықтың емес, шырынның сығындылары қолданылатынына көз жеткізіңіз.
- Кейбір ұнтақтарда қант қосылған болуы мүмкін. Сіздің диеталық нұсқауларға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін жапсырманы оқыңыз.
Қадам 5. Мүкжидек шырынын ішіңіз
Мүкжидек шырыны міндетті түрде қосымша болмаса да (таблетка немесе ұнтақ түрінде), оны таблетка немесе мүкжидек ұнтағын алуға балама ретінде қолдануға болады. Мүкжидек шырынын ішу, әдетте, қосымша қабылдауға ұқсас пайда әкеледі.
- Зәр шығару ауруларының алдын алу үшін күнделікті шамамен 3 - 6 унция таза мүкжидек шырынын немесе 10 унция мүкжидек шырынын коктейльін ішіңіз. Х. Пилоридің алдын алу немесе холестеринді төмендету сияқты денсаулыққа қатысты басқа мәселелер үшін сізге күніне шамамен 2 унция мүкжидек шырыны қажет болуы мүмкін. Алайда, 6 унция сияқты үлкен көлем қолайлы.
- Мүкжидек шырындарымен абай болыңыз. 100% мүкжидек шырыны өте қышқыл, сондықтан көптеген тамақ өндірушілер қант пен калория мөлшерін арттыратын тәттілендіргіштерді қосады (қант сияқты). Қанттың орнына калориясыз тәттілендіргіш қосатын 100% шырын немесе диеталық мүкжидек іздеңіз.
- Мүкжидек шырыны мүкжидек қоспаларына қарағанда біршама үнемді және оны табу оңай.
Қадам 6. АҚШ -тан тыс өндірілген мүкжидек қоспаларын болдырмаңыз
Сіз мүкжидек қоспасын сатып алғанда, сіз әр түрлі брендтердің бар екенін байқайсыз. Дозалау мөлшері мен ингредиенттерді шолумен қатар, қоспаның нақты қай жерде өндірілгенін де қарастырған жөн.
- Кейбір зерттеулер АҚШ -тан тыс өндірілген қоспалар құрамында улы немесе зиянды ингредиенттер болуы мүмкін екенін көрсетті. Басқа елдерде АҚШ сияқты өндірістік заңдар мен ережелер жоқ, сондықтан сіз АҚШ -та тыйым салынған немесе тыйым салынған нәрсені ішіп алуыңыз мүмкін.
- «Шығарылған ел» немесе «Өндірілген» белгісін іздеңіз. Бұл сізге қосымшаның нақты қай жерде жасалғанын көрсетеді. Сіз Қытайда немесе Мексикада жасалған өнімдерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін; алайда Канадада, АҚШ -та немесе тіпті ЕО -да жасалған қоспалар орынды болуы мүмкін.
- Мүкжидек қоспаларын FDA реттемейді, сондықтан олардың дозасы мен ингредиенттері толық расталмайды. Тек беделді брендтің қоспаларын сатып алыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: мүкжидек қоспасын дұрыс қабылдау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Кез келген уақытта сіз диеталық қоспаны қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен кеңесу керек. Сіз оларға сіз қабылдаған нәрселер туралы хабардар болғанын қалайсыз және ол сізге қауіпсіз деп санайтынына көз жеткізіңіз.
- Апталық режимге мүкжидек қоспасын қосудың қауіпсіздігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер препараттың дозасын, формасын және басқа ингредиенттерді көруі үшін қоспаны өзіңізбен бірге алып келген дұрыс.
- Неліктен бұл қоспаны алғыңыз келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Мысалы, бұл UTI профилактикасы ма? Дәрігер сізге ЖЖА алдын алу үшін басқа кеңестер бере алады.
- Дәрігерге басқа дәрі -дәрмектер немесе денсаулық жағдайыңыз туралы хабарлауды ұмытпаңыз. Мүкжидек шырыны мен қоспалары кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Қадам 2. Мүкжидек қоспасынан қандай пайда алу керектігін шешіңіз
Мүкжидек шырынын көптеген денсаулық жағдайлары бойынша толықтырулар бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді. Сіз қабылдаған қоспаның дозасы мен түрі сізге қажет артықшылыққа байланысты өзгеруі мүмкін.
- Мүкжидек қоспалары мен шырын көбінесе ЖРВИ -нің алдын алу немесе емдеу үшін қолданылады. Мүкжидек қоспалары бар УТИ алдын алуды қолдайтын жақсы дәлелдер бар. Алайда, УИА -ны қоспалармен емдеуді қолдайтын дәлелдер аз.
- Мүкжидек қоспаларын қолданудың танымал әдістерінің бірі - липидтер мен холестерин деңгейін төмендету. Мұны растайтын өте аз дәлелдер бар.
- H. Pylori бактерияларынан асқазан жарасының пайда болуын болдырмау үшін мүкжидек қоспаларын қолдануды қарастыруға болады. Мұны растайтын орташа дәлелдер бар.
- Мүкжидек қоспаларын төмендегілерді қолдануды растайтын дәлелдер өте аз: қант диабетін емдеу, ауыз қуысының денсаулығын басқару, метаболикалық синдромның алдын алу және простата денсаулығы.
Қадам 3. Ұсынылған дозалау нұсқауларын орындаңыз
Қоспаның әр түрі арнайы дозалау нұсқауларымен бірге келеді. Жапсырманы мұқият оқып шығу және мүкжидек қоспасын қанша алу керектігін анықтау маңызды.
- Қосымша деректер тақтасында (бөтелкеде немесе қорапта орналасқан) сіз қызмет көрсету көлемі туралы ақпаратты таба аласыз. Егер бұл капсула немесе планшет болса, онда «бір порцияға 1 таблетка» немесе «бір порцияға 2 капсула» сияқты нәрсе айтылуы мүмкін.
- Зәр шығарудың алдын алуға, H. Pylori инфекциясының ықтималдығын төмендетуге немесе холестерин деңгейін төмендетуге көмектесу үшін ұсынылған мөлшерді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Күнделікті ұсынылған мөлшерден артық қабылдамаңыз. Жоғары доза міндетті түрде қосымша артықшылықтар бермейді. Бұл сонымен қатар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін немесе сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 4. Жанама әсерлерді бақылау
Барлық қоспалар қажетсіз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сізде жеңіл бас ауруы немесе жүрек айнуы болуы мүмкін. Алайда, олар жанама әсерлер туғызу үшін басқа дәрілерге кедергі келтіруі мүмкін. Мүкжидек қоспаларын қабылдаған кезде өзгерістерді бақылаңыз.
- Көптеген денсаулық сақтау мамандары мүкжидек қоспаларын сау ересектер үшін қауіпсіз деп санайды. Сонымен қатар, көптеген зерттеулер қоспалармен байланысты жанама әсерлерді көрсетті.
- Мүкжидек қоспаларының немесе мүкжидек шырынын жоғары дозалары оксалаттың құрамына байланысты бүйрек тастарының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты болды.
- Мүкжидек шырынын көп мөлшерде, әсіресе 100% мүкжидек шырыны кейде асқазанның бұзылуы мен диареямен байланысты болды.
- Егер сіз осы белгілердің бірін байқасаңыз, мүкжидек қоспаларын тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
5 -қадам. Егер сізде қазір УТИ немесе басқа инфекция болса, мүкжидек қоспасын қабылдамаңыз
Мүкжидек қоспалары UTI пайда болуын болдырмауға көмектессе де, оларды қазіргі УИА емдеу үшін қолдануға болмайды. Егер сізде қазіргі инфекция бар деп ойласаңыз, қабылдауға болмайды.
- Мүкжидек қоспалары зәрді қышқылдандырады деп есептелді, бұл ЖЖБИ пайда болуына жол бермейді деп есептелген; алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, оның құрамына мүкжидек шырыны кіреді, ол бактериялардың жасуша бетіне жабысуын болдыртпауға және инфекцияны қоздыруға көмектеседі.
- Мүкжидек қоспалары қазіргі УИА емдеуге көмектесетінін растайтын зерттеулер мен дәлелдер жоқ. Егер сізде инфекция диагнозы қойылған болса, оны қабылдауға болмайды.
- Егер сізде ЖЖЖИ бар деп ойласаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және зәр анализін тағайындаңыз. Егер сіз ЖРВИге оң нәтиже берсеңіз, жалғыз ем - антибиотиктер.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жалпы зәр шығару денсаулығын басқару
Қадам 1. Сұйықтықты көп ішіңіз
Мүкжидек қоспаларын қабылдау УИА пайда болуын болдырмауға көмектеседі, бірақ басқа да диеталық әдеттер. Атап айтқанда, жеткілікті сұйықтық ішу. Егер сіз ЖЖИ алуға сезімтал болсаңыз, күні бойы тұрақты түрде ішіңіз.
- Медициналық мамандардың көпшілігі күніне кемінде 64 унция (2 литр) мөлдір, ылғалдандыратын сұйықтық ішуді ұсынады; егер сіз ЖЖБИ -ге сезімтал болсаңыз, күнделікті 80 - 100 унцияға (2,3 - 3 литр) сұйықтық алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз неғұрлым көп су ішсеңіз, несеп соғұрлым сұйылтылған болады. Сонымен қатар, бұл сіздің зәр шығаруды жиірек қамтамасыз етеді, бұл зәр шығару жолындағы бактерияларды кетіруге көмектеседі.
- Тәтті немесе тәтті сусындарды ішпеңіз. Су, газдалған су, хош иісті су немесе кофе кофе мен шай сияқты калориясыз мөлдір сұйықтықтарды ұстаныңыз.
Қадам 2. Мүкжидекті рационға енгізіңіз
Мүкжидек қоспаларын қабылдаудан немесе мүкжидек шырынын ішуден басқа, сіз мүкжидектің өзінен де денсаулыққа пайдалы әсер алуға болады. Мүкжидекті рационға сау антиоксиданттардың қосымша көзі ретінде енгізуге тырысыңыз.
- Мүкжидекті жаңа, мұздатылған немесе кептірілген түрінде сатып алуға болады. Бұл формалардың барлығында денсаулықты нығайтатын және Зәр шығару жолдарының алдын алатын антиоксиданттар мен витаминдер болады.
- Егер сіз кептірілген мүкжидек таңдасаңыз, оларға қант қосылмағандарын табуға тырысыңыз. Сіз оларды йогуртқа, сұлы майына немесе салатқа себуге немесе оларды үйдегі із қоспасына араластыруға болады.
- Жаңа және мұздатылған мүкжидек бір -бірінің орнына қолданыла алады. Сіз оларды шикі түрде жеуге болады, бірақ олар өте дәмді. Пісірілген және десертке қосылған немесе тұздыққа қосылған жақсы жұмыс істейді.
Қадам 3. Пробиотиктерді қабылдауды қарастырыңыз
Зәр шығарудың алдын алуға көмектесетін тағы бір қосымша пробиотик болып табылады. Бұл «жақсы бактериялар» асқазан ауруларын емдеуге көмектесіп қана қоймай, зәр шығару жолдарына да пайдалы болуы мүмкін екендігі дәлелденді.
- Медицина мамандары зәр шығару жолында бактериялар бар екенін (мысалы, несепағар түтігі) және әдетте олар «жақсы» бактериялар екенін айтады; алайда, бұл жерлерде зиянды және инфекция тудыратын бактериялар болуы мүмкін, олар ЖЖА тудырады.
- Сау немесе жақсы бактериялардың көбеюі несеп инфекциясын тудыратын бактериялардың көбеюінің алдын алуға көмектеседі.
- Сіз пробиотикалық қоспаны қабылдауға немесе құрамында пробиотиктердің көп мөлшері бар йогурт немесе айран сатып алуға болады.
Қадам 4. ЖЖЖИ пайда болмау үшін сақтық шараларын қолданыңыз
Диета мен қоспалардан басқа, ЖЖБИ пайда болуын болдырмауға көмектесетін жақсы гигиеналық әдеттер бар. Зәр шығару жолдарының қайталануына жол бермеу үшін гигиена ережелерін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ішектің жақсы әдеттеріне ие болыңыз. Фекальды материал несепағарды оңай ластауы мүмкін, себебі бұл екі аймақ физикалық жағынан өте жақын. Әйелдер алдынан артқа сүртуге мұқият болу керек. Іш қатуды немесе диареяны болдырмау - фекальды материалмен ластануды болдырмаудың тағы бір әдісі.
- Ықтимал тітіркендіргіш әйелдік өнімдерден аулақ болыңыз. Әйелдер дезодорант спрейі, душ, қатаң тазартқыштар немесе ұнтақтар сияқты зиянды немесе тітіркендіргіш өнімдерді қолданудан аулақ болу керек. Олар уретраны оңай тітіркендіріп, ЖЖИ тудыруы мүмкін.
Кеңестер
- Мүкжидек қоспалары ЖЖБИ инфекциясының алдын алуға көмектесетінін көрсететін кейбір дәлелдер бар болса да, сізде ЖРВИ болған кезде олар оларды емдей алмайды.
- UTI пайда болуына жол бермеу үшін абай болыңыз.
- Егер сізде UTI бар деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
