Жаз мезгілі барбекюді, демалысты, бос уақытты және қарапайым әдеттерден үзілісті білдіреді. Кейбір адамдар үшін жаз мезгіліне байланысты бос уақыт пен азық -түлік артық салмаққа әкелуі мүмкін, әсіресе мектептен немесе жұмыстан үзіліс кезінде. Белгілі бір режимді ұстану, салауатты тағамдарды таңдау және белсенділік таныту арқылы жазғы артық салмақтан аулақ бола аласыз. Сіз жаз мезгілінде сау тамақтану үшін барлық маусымдық өнімдерді пайдалана аласыз. Демалыс кезінде және барбекю кезінде шашыраңқы болуға қарсы тұрыңыз және жалқау жаздың аптап ыстығына қарамастан, өзіңізді жақсы ұстаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жазғы тәртіпке сүйену
Қадам 1. Ұйықтауға және кеш қалуға жол бермеңіз
Сіз жаз бойы немесе мектептен немесе жұмыстан бірнеше апта демалсаңыз да, ұйықтайтын әдеттеріңізді сақтауға тырысыңыз. Ұйықтап, күнде бір уақытта оянып, кеш ұйықтамаңыз. Күн тәртібінің өзгеруі жаттығулар мен тамақтану тәртібін бұзуы мүмкін.
- Егер сіз күндіз өте кеш ұйықтасаңыз, сізде физикалық белсенділік аз болады және салмақ жинау ықтималдығы артады.
- Дұрыс ұйықтау метаболизмді сақтауға көмектеседі. Егер сіз ересек болсаңыз, 7 -ден 9 сағатқа дейін, ал егер сіз жасөспірім немесе кіші болсаңыз, кемінде 8-10 сағатқа барыңыз.
Қадам 2. Тамақты күн сайын белгілі бір уақытта ішіңіз
Таңертең, түскі және кешкі асты күн сайын бір уақытта жеу сіздің метаболизміңізді бақылайды. Сондай -ақ, сіз күні бойы зиянды тағамдарды жеуіңіз мүмкін емес.
Егер сіз тамақтану арасында жеңіл тағамдар жасасаңыз, жаңа піскен көкжидек қосылған грек йогурты немесе 10-15 шикі жаңғақ сияқты пайдалы нұсқаларды таңдаңыз
3 -қадам. Жаттығу режимін сақтаңыз
Жаз - бұл физикалық белсенділікті арттырудың тамаша уақыты, себебі күн ұзарып, ауа райы жылы болады. Кейбір адамдар үшін жылы ауа райы мен күн тәртібінің болмауы жаттығу режимін ұстануды қиындатады. Дегенмен, сіз жаттығуларыңызды қадағалап отыруыңыз керек, немесе егер сіз әлі жоқ болсаңыз, жаттығуды бастауыңыз керек. Сіз серуендеуге, жүгіруге немесе велосипедпен жүруге қарамастан, күніне кем дегенде 30 минут физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Жазда көбірек жаттығулар алу үшін жаңа әрекеттерді орындап көріңіз. Мысалы, сіз серуендеуге, суға түсуге, достарыңызбен су шарымен шайқасуға немесе балаларыңызбен немесе үй жануарларыңызбен шашыратқыштар арқылы жүгіруге болады.
- Жаттығуларды бақылау және өзіңізді жауапкершілікке тарту үшін физикалық жаттығулар күнделігін қолданып көріңіз:
- Жаңа жаттығу режимін қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде жүрек немесе буын аурулары сияқты бұрыннан бар жағдай болса.
Қадам 4. Толық емес жұмыс немесе ерікті болу үшін бос емес болыңыз
Егер сіздің қолыңызда жазда қосымша уақыт болса, жаңа жауапкершілікке жүгіну демалуға қарсы тұруға көмектеседі. Толық емес жұмыс сізге қосымша ақша ұсыну кезінде бос емес болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ жергілікті жануарларға арналған палата немесе сорпа асханасы сияқты өзіңізге ұнайтын іс үшін ерікті бола аласыз.
Жаңа жауапкершілік алу сізге отыруға және тамақтануға аз уақыт қалдырады
3 -ші әдіс 2: Мерекеде дұрыс тамақтану
1-қадам. Маусымдық өнімдерді пайдаланыңыз
Жаз - сіздің диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді алудың тамаша уақыты, себебі олар осы уақытта көбірек болады. Аптасына бір рет жергілікті фермерлер базарына немесе фермаға барып, жаңа маусымдық өнімдерді табуға тырысыңыз.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді фермерлер базарынан немесе фермадан сатып алған кезде әдетте арзан болады
Қадам 2. Калория тұтынуды бақылаңыз
Қолданбаны немесе басқа ресурсты қолданып, сіздің идеалды салмағыңызды сақтау үшін қанша тамақтану керектігін анықтаңыз. Мысалы, АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің (USDA) Super Tracker көмегімен жеке жоспар құруға болады:
Сіз сондай -ақ жазбаша тамақтану журналын жүргізе аласыз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ұсынғанын қолданып көріңіз:
Қадам 3. Жоғары калориялы сусындардың орнына су ішіңіз
Мұзды шайдан маргаритаға дейін, жоғары калориялы жазғы сусындар барлық жастағы адамдарды азғырады. Калориялар санын бақылауда ұстау үшін суды әдеттегі сусынға айналдырыңыз. Гидратты ұстау жазғы аптап ыстықта да маңызды және хот -догтар мен чиптер сияқты тұзды жазғы қапсырмаларды жоюға көмектеседі.
Жоғары калориялы сусындардың орнына қантсыз мұзды шай немесе лимон қосылған су ішіңіз
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Егер сіз алкогольді ішетін болсаңыз, құрғақ шарап, жеңіл сыра немесе калориясыз араластырғыштармен жасалған коктейльдер сияқты калориялы заттарды таңдаңыз, мысалы, сода мен әк қосылған арақ. Алкоголь сіздің тежелуіңізді төмендетеді, сондықтан сіз неғұрлым көп ішсеңіз, зиянды тағамдарды жеуіңіз мүмкін.
Демалыста болсаңыз да, кешкі 5 -ке дейін ішпеуге тырысыңыз. Ерте ішу сізді күні бойы жалқау етеді
Қадам 5. Барбекюге арналған фуршеттен аулақ болыңыз
Жазғы барбекюге барғанда, тамақтану үстелінің жанында отырмаңыз. Тамаққа жақын отыру немесе тұру сізге барбекю кезінде әдетте бірнеше сағат болатын тамақтануды жалғастырады. Буфеттен алыс тұрған орынды табуға және оны мүмкіндігінше көрінбеуге тырысыңыз.
Есіңізде болсын, жаңа піскен жемістер мен қуырылған көкөністерді жүктеу жақсы. Бұл барбекю буфетінде табуға болатын кейбір пайдалы таңдау
Қадам 6. Гамбургерлер мен хот -догтардың орнына теңіз өнімдерін таңдаңыз
Гамбургерлер мен хот -догтар барбекю стандарттары болып табылады, бірақ олар арық емес және жоғары калориялы тоқаштар мен дәмдеуіштермен бірге келеді. Оның орнына асшаян немесе лосось сияқты грильден жасалған теңіз өнімдерін іздеңіз. Егер теңіз өнімдері жоқ болса немесе сізге ұнамаса, қуырылған тауықтың төс еті мен күркетауық иті сияқты майсыз ет іздеңіз.
Барбекюдің пайдалы нұсқасы үшін теңіз өнімдері мен басқа майсыз етті грильге салып көріңіз
Қадам 7. Мейрамхананы таңдаудан бұрын мәзірлерді тексеріңіз
Тамақтанар алдында үй тапсырмасын орындаңыз, мейлі сіз қаладан тыс жерде болсаңыз да немесе өзіңіздің сүйікті асханаңыздың қоршауында болғыңыз келсе. Интернеттен олардың мәзірін табыңыз және сіздің диеталық мақсаттарыңызға сәйкес келетін таңдауды іздеңіз. Сіздің пайдалы нұсқаларыңызды алдын ала білу сізге бай тағамның азғырылуын болдырмауға көмектеседі.
Салауатты таңдау тізімделген мәзір бөлімдері бар мейрамханаларға барыңыз. Фаст -фудтан бас тартыңыз және сіз швед үстелі жей аласыз
Қадам 8. Өзіңізге алдау күнін беріңіз
Уақыт өте келе бір -екі күнді белгілеңіз. Егер сіз қаладан тыс жерде болсаңыз немесе шашыратқышы бар балмұздақ болса, жергілікті тағамдардың үлгісін алыңыз. Диеталық мақсаттарыңыздан толық бас тартпауға тырысыңыз, бірақ өзіңізді аздап босатуға рұқсат беріңіз.
Өзіңізге бос уақытқа шектеулі мүмкіндік беру сізге қалған уақытта оны асыра алмауға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Жаз бойы белсенді болыңыз
Қадам 1. Экран уақытын шектеңіз
Өзіңізге және үй шаруашылығына теледидар көру, компьютерде ойнау және мобильді құрылғыларды қолдану ережелерін орнатуға тырысыңыз. Сіз әдетте экран уақытында белсенді емессіз, ал теледидар мен фильмдерді көру зиянды тағамдарды жеуге шақырады. Күндіз мүмкіндігінше белсенді болу үшін экран уақытын түнде бірнеше сағатпен шектеуге тырысыңыз.
2 -қадам. Тым ыстық кезде үй ішінде жаттығулар жасаңыз
Сыртта жүгіру немесе жаттығу үшін тым ыстық болса, жаттығуды өткізіп алмаңыз. Оның орнына жаттығу залына барыңыз, жабық жолмен жүгіріңіз немесе жүзіңіз.
- Егер таңертең немесе түстен кейін тым ыстық болса, таңертең немесе кешке ашық ауада жаттығулар жасауға болады.
- Біз аптап ыстықта сыртта жүргенде баяу жүруге және жүруге бейімбіз. Аэробты жаттығулардың неғұрлым ауыр түрлерін жіберіп алмау салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Отбасыңызбен белсенді болыңыз
Сыртта балаларыңызбен немесе үй жануарларыңызбен ойнаңыз. Дала күндерін өткізуге тырысыңыз, онда сіз өзіңіздің сүйікті спорттық ойындарыңызды немесе ашық ойындарыңызды аулада немесе жақын маңдағы саябақта өткізесіз. Жаяу серуендеуге барыңыз, серуендеңіз немесе жаңа демалыс хоббиін немесе жүзу немесе каякинг сияқты белсенділікті таңдаңыз.
4 -қадам. Спорттық командаға немесе қоғамдық жұмысқа қосылыңыз
Футбол, софтбол, бейсбол немесе кикбол сияқты жақын маңдағы нұсқаулық немесе бейресми спорт лигасын іздеңіз. Жаттығулар мен ойындар сізге күн тәртібін қалыптастыруға, өзіңізді бос ұстауға және формада болуға көмектеседі. Егер сіз спортты ұнатпайтын болсаңыз, велосипед тобы немесе жүгіру клубы сияқты басқа қоғамдық қызметке қосылуды қарастырыңыз.
