Менструальдық циклді бақылауды үйрену көптеген себептерге байланысты маңызды болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің табиғи «ырғағыңызды» үйренесіз. Менструацияның басталуы ай сайын таңқаларлық болмайды. Сіз өзіңіздің тууыңыздың шамамен шамасын білесіз (жүкті болу мүмкін болатын күндер). Сонымен қатар сіз өзіңіздің табиғи эмоционалды және физикалық ауытқуларыңызбен танысасыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің циклды бақылау
Қадам 1. Етеккірдің бірінші күнін ескеріңіз
Менструацияның бірінші күні - сіз қан кете бастаған күн. Сіздің етеккір цикліңіз етеккірдің бірінші күнінен келесі етеккірдің бірінші күніне дейін созылады. Менструальдық циклдің ұзақтығы әр әйел үшін әр түрлі, бірақ цикл 21 -ден 35 күнге дейін. Қан кету әдетте екі -жеті күнге созылады.
- Менструация арасындағы күндер мен қан кету күндерінің санын есептеңіз.
- Егер сіз етеккіріңізді соңғы екі жылда бастасаңыз, сіздің цикл ұзағырақ болуы мүмкін. Сіздің қартаюыңызбен сіздің цикл қысқа және тұрақты болуы керек. Перименопаузада немесе менопаузаға жақын болғанда ұзындығы да өзгереді.
- Менструальдық циклдің жиілігі мен ұзақтығы контрацепцияның кейбір түрлерін қолдану арқылы да өзгеруі мүмкін (мысалы, босануды бақылаудың ұзартылған таблеткалары).
- Сіз әдетте циклдің 11 -ші және 21 -ші күндері арасында овуляция жасайсыз. Бұл сіздің циклыңыздың уақыты, егер сіз ең құнарлы болсаңыз және жыныстық қатынасқа түсетін болсаңыз, жүкті болуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Физикалық белгілеріңізді қадағалаңыз
Сіздің ағыныңыздың ауырлығын және сіз бастан кешкен кез келген ауруды жазыңыз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі болуға тырысыңыз. Сіздің физикалық белгілеріңізді бақылап отырудан басқа, сіз оларды сезінетін циклдің күнін ескеріңіз. Мысалы, етеккір басталардан бірнеше күн бұрын қысылу пайда болады ма?
- Сіз қанша жастықша немесе тампон қолдандыңыз?
- Сіз құрысуды сезінесіз бе? Іштің төменгі және/немесе төменгі арқадағы құрысулар бар ма?
- Сізде кеуде сезімталдығы бар ма?
- Сіздің циклде вагинальды разряд қалай өзгереді?
- Менструация кезінде сізде нәжіс немесе диарея бар ма? (Бұл жалпы симптом.)
3 -қадам. Эмоцияларыңызға назар аударыңыз
Гормондардың өзгеруіне байланысты көптеген әйелдер эмоционалды өзгерістерге ұшырайды. Сіз мазасыздықты, депрессиялық көңіл -күйді, көңіл -күйдің өзгеруін, ашуланшақтықты, тәбеттің өзгеруін немесе жылауды сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілер әдетте менструация басталғанға дейін пайда болады. Осы белгілердің кез келгенін бастан өткеретін күнді жазыңыз.
- Сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін кез келген басқа стресс көздеріне назар аударыңыз. Бұл сіздің етеккіріңіз келе жатқандықтан немесе сіздің жұмыста немесе мектептегі жобаға байланысты мазасызданып жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.
- Егер бұл белгілер ай сайын бір уақытта пайда болса, олар сіздің цикліңізге байланысты болуы мүмкін.
Қадам 4. Бұл процедураны ай сайын қайталаңыз
Сіздің денеңіз үшін не қалыпты екенін түсіну үшін циклды бірнеше ай қатарынан бақылаңыз. Сіз ай сайын тенденциялар мен ұқсас физикалық және эмоционалды белгілерді байқай бастауыңыз керек. Ай сайын болатын өзгерістерге назар аударыңыз.
- Кейбір өзгерістер қалыпты. Бір айда бес күн, келесіде үш күн қан кетуіңіз мүмкін.
- Сіз үшін қалыпты нәрсе басқалар үшін қалыпты болмауы мүмкін. Егер сіздің циклыңыз басқа әйелдерден өзгеше болса, уайымдамаңыз. Өз цикліңізде сәйкестікті іздеңіз.
- Есіңізде болсын, егер сіз гормональды спиральды, имплантты, патчты немесе инъекцияны қолдана отырып, босануды бақылау таблеткаларын қабылдайтын болсаңыз, онда сізде босануды бақылауды алмағаныңызға қарағанда жеңіл кезең болады, бірақ бұл қалыпты жағдай.
3 -ші әдіс 2: Әр түрлі бақылау құрылғыларын қолдану
Қадам 1. Күнтізбедегі күндерді белгілеңіз
Егер сіз өз кезеңіңізді ескі әдіспен бақылағыңыз келсе, күнтізбені алыңыз және күндерді қарындашпен, қаламмен, маркермен немесе бөлектегішпен белгілеңіз. Сіз циклдің басталуы мен аяқталуын, етеккірдің ұзақтығын немесе физикалық немесе эмоционалды белгілерді бастан өткеру үшін әр түрлі түстерді, белгілерді немесе жапсырмаларды қолдана аласыз. Сізге түсінікті және жұмыс істейтін жүйені жасаңыз.
- Егер сіз күнтізбеңізді тым көп ақпаратпен толтырғыңыз келмесе, сіз өзіңіздің физикалық және эмоционалдық белгілеріңізге жеке журнал жүргізе аласыз және тек күнтізбені цикл мен кезеңнің басы мен соңын белгілеу үшін қолдана аласыз.
- Егер сіз күнтізбені жиі қолданбайтын болсаңыз, күнтізбені есте сақтайтын жерде сақтаңыз. Күнтізбені ваннаға іліп қою немесе оны айнаға қою пайдалы болуы мүмкін
- Егер сіз өте жеке адам болсаңыз және сіздің кезең туралы ақпаратты әлем көргісі келмесе, сізге оқиғаны білдіретін ерекше дискретті таңбаны қолданыңыз (мысалы, «x», шеңбер немесе түс).
Қадам 2. Телефоннан қосымшаны жүктеңіз
Қалам мен қағазды пайдаланудың орнына, сіз етеккіріңізді бақылау үшін қосымшаны пайдалана аласыз. Бұл қосымшалар сіздің барлық ақпаратыңызды саусағыңызда ұстай алады және менструацияның қашан болатынын болжай алады. Күнтізбеден басқа, бұл қосымшалардың көпшілігі цикл бойында болатын физикалық және эмоционалды өзгерістерді жазуға мүмкіндік береді.
- Clue - бұл iPhone мен Android телефондарына арналған ақысыз бағдарлама және ең көп ұсынылатын қосымшалардың бірі. Бұл физикалық және эмоционалды белгілерді, жыныстық қатынасқа түскен күндерді жазуға және босануға қарсы таблеткаларды қабылдау туралы ескертулер жасауға мүмкіндік береді. Бірнеше айлық деректерді енгізгеннен кейін, бағдарлама келесі кезеңнің басталуын және овуляцияның қашан болатынын болжау үшін алгоритмдерді қолданады.
- Period Tracker Lite - бұл кезеңді бақылаудың тағы бір ақысыз бағдарламасы. Бұл бағдарлама сіздің белгілеріңізді терудің орнына көңіл -күйіңізді сипаттау үшін белгішелерді пайдалануға мүмкіндік береді. Ол iPhone және Android телефондары үшін қол жетімді.
Қадам 3. Интернеттегі күнтізбені пайдаланыңыз
Егер қағаз бен қалам немесе қосымшалар сізге ұнамаса, сіз онлайн трекерді пайдалана аласыз. Бұл веб -сайттар сізге цикл туралы барлық ақпаратты енгізуге мүмкіндік береді және күнтізбелер, тарих есептері мен еске салғыштар сияқты құралдарға ие болады. Бұл веб -сайттардың кейбірі менструальдық цикл туралы ақпаратқа сілтеме береді.
- Егер Интернетке кіру сіз үшін қиындық туғызса, сіз онлайн кезеңді бақылаушыға сенгіңіз келмеуі мүмкін.
- Көптеген санитарлық өнім өндірушілерде (мысалы, Tampax, Always және т.б.) өздерінің веб -сайттары арқылы қол жетімді онлайн -ілгіштер бар.
3 -ші әдіс 3: кезеңдік мәселелермен күрес
Қадам 1. Бақылау ақпараты негізінде түзетулер енгізіңіз
Симптомдар пайда болған кезде сіз өзіңіздің өміріңізді сәл жеңілдету үшін өзіңіз бақылап отырған ақпаратты пайдалана аласыз. Егер сіз құрысулар болатын күндерді, ашуланшақ күндеріңізді немесе етеккіріңіз келетін күндерді білсеңіз, сіз өзіңіздің өміріңізді цикліңізге кедергі жасамайтындай етіп реттей аласыз.
- Мысалы, менструациядан үш күн бұрын іштің ісіп кететінін білсеңіз, осы уақыт ішінде кофеиннен, тұздан және алкогольден бас тартқаныңызға және көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз циклдің белгілі бір уақытында тітіркендіргіш екеніңізді білсеңіз, ұйқының жеткілікті болуына назар аударыңыз және релаксация әдістерін қолданыңыз, осылайша сіздің ашулануыңыз сізге жақсы әсер етпейді.
Қадам 2. Тұрақты емес кезеңді басқарыңыз
Әйелдердің 14% дейін етеккір циклі тұрақты емес. Егер сіздің етеккіріңіз ерте немесе кеш келсе, сізде көп қан кетсе немесе аздап қан кетсе немесе қатты ауырсыну болса, сізде тұрақты емес етеккір болуы мүмкін. Тұрақты емес кезең сіздің циклды бақылағаныңызды анықтау үшін оңай болуы керек.
- Сіз қолданатын контрацепция, поликистозды аналық синдром, стресс, қалқанша безінің бұзылуы, тамақтанудың бұзылуы, бақыланбайтын қант диабеті, миома немесе эндометриоз сияқты көптеген себептерге байланысты сіздің кезеңіңіз тұрақты болмауы мүмкін.
- Тұрақты емес кезеңдерге арналған көптеген емдеу әдістері бар.
Қадам 3. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Менструальдық бұзылулар жиі кездеседі. Егер сіз қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігерге қаралыңыз. Сіз бақылап отырған барлық ақпаратты өзіңізбен бірге алыңыз. Бұл сіздің дәрігеріңізге сіздің денеңізде не болып жатқанын анықтауға көмектеседі. Егер сіз төмендегілердің кез келгенін байқасаңыз, әрқашан кәсіби маманға қаралуыңыз керек:
- Сізде жеті күннен астам қан кетті.
- Менструация арасында қан кетеді.
- Сіздің етеккір аралықтарыңыз 21 күннен аз немесе 35 күннен артық.
- Сіздің етеккіріңіз қалыптыдан тұрақты емеске дейін өсті.
- Сіз бір немесе екі сағат сайын бірнеше тампонды немесе жастықшаны сіңіресіз.
- Сіздің кезеңдеріңіз өте ауыр немесе ауыр болады.
Кеңестер
- Егер сіз етеккірдің ұзақтығын қадағалап отырсаңыз, міндетті түрде басталу және аяқталу күндерін басқаша белгілеңіз. Немесе сіздің күндеріңізді араластырмау үшін бірінші күннен бастап соңғы күнге дейін көрсеткіні сызыңыз.
- Сіздің циклды бақылау сіздің қарым -қатынасыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің маңызды адамыңыз сіз ең сезімтал және ең құнарлы/бедеулік кезінде екеніңізді көре алады. Сіз сондай -ақ бір нәрсе сізді шынымен мазалайтынын немесе сіздің гормондарыңыз сезімталдықты жоғарылататынын біле аласыз.
