Жылау мүлдем қалыпты және табиғи болса да, сіздің көз жасыңыз келмейтін кездер болады. Бақытымызға орай, эмоцияларыңызды басқаруға және жылауды тоқтатуға болатын көптеген амалдар бар. Бұл мақала сізді тыныштандыруға көмектесетін басқа стратегияға көшпес бұрын, көз жасының алдын алудың бірнеше жылдам және нәзік әдістерін қамтиды.
Міне, жылағыңыз келмесе, көз жасыңызды ұстаудың 13 тиімді әдісі.
Қадамдар
13 -ші әдіс: Терең дем алыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тыныштықты қалпына келтіру үшін бірнеше үлкен, ұзақ дем алыңыз
Сіз эмоцияға бой алдырған кезде, кейде дем алуды ұмытып кетесіз. Егер сіз жылағыңыз келетінін сезсеңіз, эмоцияларға емес, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз. Өзіңізді күйзеліс аз сезінгенше 3-10 тыныс алыңыз.
- Сіз сонымен қатар 4-7-8 тыныс алуды қолдана аласыз. Мұрын арқылы 4 рет дем алыңыз, деміңізді 7 рет ұстаңыз және 8 рет баяу дем шығарыңыз.
- Тыныс алу кезінде қолыңызды асқазанға қойыңыз. Тыныс алғанда, кеудеңізді тыныш ұстаңыз және ішіңізді қолыңызды сыртқа шығарыңыз.
13 -тің 2 әдісі: Саусақтарыңыздың арасын қысыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Осы жылдам трюктің көмегімен өзіңізді басқа эмоциялардан алшақтатыңыз
Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасын 2 саусақпен ұстаңыз. Қысылуды сезетін жерде жеткілікті қысыңыз, бірақ ол сізге ауыртпалық түсірмейді. Сіз жаңа сезімге алаңдап, оған көбірек көңіл бөлгендіктен, сіздің көз жасыңыз өздігінен тоқтап қалуы мүмкін.
Немесе мұрынның көпірін қысып көруге болады, бірақ бұл дискретті емес
13 -ші әдіс 3: Суық су ішіңіз
4 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Су эмоциялардың әсерін сезінгенде сізді салқындатады
Егер сіз эмоционалды жағдайға тап болсаңыз, жақын жерде бір стақан мұзды су ұстаңыз. Көз жасының ағып жатқанын сезген кезде, суды баяу жұтыңыз. Дене температурасы әдетте эмоционалды болған кезде көтеріледі, бұл сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге көмектеседі, осылайша сіз босаңсасыз.
Қосымша пайда ретінде, су сіздің тамағыңыздың артындағы түйінді тазартады, ол күйзелісте немесе жылаған кезде сезінуі мүмкін
13 -тің 4 әдісі: Стресс допты қысыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Физикалық шиеленісті босату үшін қолыңызда бір нәрсе бар скрипка
Қалтаңызда немесе қолыңызда стрессті шарды, медальонды немесе алаңдататын тасты ұстаңыз. Сіз ренжіген немесе қайғылы сезіне бастағанда, денеңіздегі шиеленісті ұстамаңыз. Оның орнына тыныштықты сақтау үшін затты қолыңызбен мықтап қысыңыз немесе саусақтарыңыздың арасына ысқылаңыз. Сіз күйзеліске қайта көңіл бөлгендіктен, сіз жылай алмайсыз.
- Егер сіз жұмыста күйзеліске түссеңіз, оған қол жеткізуге оңай болатын нәрсені үстеліңізде ұстаңыз.
- Егер сізде стрессті жеңілдететін ештеңе болмаса, сіз қаламды мықтап ұстаған кезде көз жасыңызды жеңе аласыз.
13 -ші әдіс 5: Бұлшықеттеріңізді тартыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзін-өзі ұстау сезімін қалпына келтіру үшін жұдырығыңызды түйіңіз
Сіз қайғылы немесе эмоцияға толы болсаңыз, не істеп жатқаныңызды бақылау қиын болуы мүмкін. Сіз жылаған кезде әрқашан басқара алмасаңыз да, назарыңызды өзіңіз басқара алатын дене мүшелеріңізге аударыңыз. Қолыңызды қатты жұдырыққа қысыңыз, аяғыңызды тартыңыз немесе дискретті болу үшін өзегіңізді іске қосыңыз.
Бет бұлшық еттерінің тартылуын болдырмаңыз, себебі бұл сіздің жылауыңызды жеңілдетуі мүмкін
13 -тің 6 әдісі: Сіздің бақытты жеріңізді елестетіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Фокусыңызды қайта бағыттау үшін оң нәрсе ойлаңыз
Сізді жылататын нәрсе туралы өзіңізді білуден аулақ болыңыз. Бір секундқа көзіңізді жұмып, сізді бақытты ететін нәрселерді елестетіңіз. Өміріңіздің ең бақытты сәтін еске түсіріп көріңіз, өзіңізді армандаған демалыста елестетіп көріңіз немесе өзіңіз жақсы көретін адамды ақымақ нәрсе киіп елестетіңіз.
Сіз жыласаңыз да, бақытты нәрсені елестету сізді жаман көңіл -күйден шығарады
7-ші әдіс 13: 5-4-3-2-1 техникасын қолданып көріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді жерге тұйықтау үшін айналаңыздағы объектілерді ақылмен тізімдеңіз
Сіз эмоцияның келе жатқанын сезген соң, тоқтап, бөлмені қараңыз. Сіздің басыңызда сіз көретін 5 нәрсені, сезетін 4 нәрсені, естіген 3 нәрсені, иіс сезетін 2 нәрсені және дәм тататын 1 нәрсені атаңыз. Бұл сізге тыныштандыруға және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білуге көмектеседі.
Сонымен қатар, бөлмедегі бір түсті немесе сол әріптен басталатын барлық заттарды көрсетуге тырысыңыз
13 -ші әдіс 8: Басыңызды артқа еңкейтіңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Осы қарапайым түзетудің көмегімен бетіңізден жыламаңыз
Егер сіз қазірдің өзінде көзіңізден жас ағып жатқанын сезсеңіз, артқа еңкейіп, жоғары қараңыз. Сіз артқа қисайған кезде, тыныштандыруға көмектесу үшін бірнеше терең тыныс алуға немесе жағымды нәрсені елестетіп көріңіз. Егер сіз эмоцияларыңызды басқара алатындығыңызды сезсеңіз, басыңызды төмен қаратып қойыңыз.
Егер сіз басыңызды артқа еңкейтпесеңіз, сіз кішкене көз жасын байқай аласыз
13 -ші әдіс 9: Бетіңізді босаңсытыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көз жасының түсуіне жол бермеу үшін бұлшықеттеріңізді демалыңыз
Сіз жылаған кезде, әдетте, бетіңізді қатайтып, бетіңізден жас ағызасыз. Оның орнына қастар мен маңдайларды босаңсытыңыз, сонда олар сығылмайды. Бұлшықеттерді босаңсытқанда бірнеше терең тыныс алыңыз. Осылайша сіз көз жасыңызды «жабасыз», сондықтан сіз жыламайсыз.
13 -ші әдіс 10: Күлкілі нәрсені қараңыз немесе тыңдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сүйікті әніңізбен немесе бейнеңізбен көңіл -күйді жеңілдетіңіз
Қайғылы болудың орнына, музыканы іздеңіз және сізді күлдіретін немесе билейтін әрқашан бақытты немесе ақымақ нәрсе қойыңыз. Көңіл көтермеу үшін YouTube -ті қызықты бейнеклиптерден қараңыз. Позитивті және бақытты ойлауды жеңілдетіңіз, осылайша сіз өзіңізді қалпына келтіре аласыз.
- Өзіңізді жақсы сезінетін әндер мен бейнелердің ойнату тізімін жасаңыз, осылайша сізге қажет кезде жылдам қол жеткізе аласыз.
- Егер сіз қайғырып немесе ренжіген болсаңыз, көңіл -күйіңізді жоққа шығармаңыз. Көңіл күйіңіз көтеріліп, енді жылағыңыз келмесе, осы ойларды қайта қарап, оларға жауап беріңіз.
11 -ші әдіс 13: Жағдайдан алыстаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізді жылататын нәрсемен ара қашықтықты қойыңыз
Мүмкін болса, бірнеше минутқа үстеліңізден немесе бөлмеден шығыңыз. Пейзажды өзгертуді іздеңіз, су алыңыз немесе сыртқа шығыңыз, сондықтан жағдайға қатты әсер етпеңіз. Көз жасың өтіп кеткендей сезінгенде, бір -екі рет терең дем алып, жағдайды қалпына келтіру үшін қайта оралыңыз.
Егер сіз жұмыста болсаңыз, кәсіби түрде қалу үшін кетер алдында кетуге болатынын сыпайы түрде сұраңыз
13 -тің 12 әдісі: Көздің астына суық нәрсе ұстаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ісінген көзді суық сумен жеңілдетіңіз
Егер сіз раковинаға қол жеткізе алсаңыз, жылайтыныңызды жасыру үшін көздің астына суық су құйыңыз. Егер сіз сәл дискретті болғыңыз келсе, саусақтарыңызды сулаңыз және көздің астынан ақырын сипаңыз. Суық су қан ағынын шектеуге көмектеседі, сондықтан сізде көздер мен жас жоқ.
Егер сіз үйде болсаңыз, сіз орнына маска немесе мұздатылған көкөністер пакетін қолдануға болады
13-ші әдіс 13: Ұзақ уақыт бойы жеңілдік алу үшін өзіне-өзі күтім жасаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күнделікті өмірде стресстен және мазасыздықтан арылуға көмектесетін әрекеттерді табыңыз
Егер сіз жиі көз жасыңызға жақын екеніңізді байқасаңыз, сіздің ой -өрісіңізді өзгертуге көмектесетін көптеген нәрселер бар. Сіздің эмоцияларыңызбен күресу күнделікті жанашырлықтан және стрессті басқарудан туындайды. Көңіл -күйіңізді жақсартуға тырысуға болатын кейбір нәрселер:
- Тұрақты жаттығулар
- Медитация
- Дұрыс, теңдестірілген тамақтану
- Жақсы ұйықтау
Кеңестер
- Ең нашар сценарийді алдын ала қайталаңыз, осылайша сіз қалай әрекет ету керектігін білесіз. Осылайша, сіз аз жылайсыз.
- Кейде жылау - бұл қалыпты жағдай. Жақсы жылау кейде сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, басқа адамдармен эмоционалды байланыс орнатуға көмектеседі.
