Эмоционалды клиринг - бұл біздің психикалық және эмоционалды мәжбүрлемелеріміз бен реакцияларымызға оларды «сауықтыру» немесе оларды біріктіру үшін хабардар ету тәжірибесі. Бұл жұмысты орындаудың соңғы жағдайы - бұл тұтастық, бұл шын мәнінде ағартудан асатын қадам. Айтуынша, эмоционалды тазалаудың тиімділігі қатаң тексерілмеген; Егер сіз осы терапияны қолдануға шешім қабылдаған болсаңыз, сақ болыңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Триггерлермен жұмыс
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Эмоционалды тазартумен айналысу үшін сіз қандай эмоционалды тәжірибені немесе эпизодты тазартқыңыз келетінін білуіңіз керек. Триггер - бұл эмоционалды жағымсыз реакция тудыратын кез келген нәрсе.
- Сізде соңғы кезде жағымсыз эмоция тудырған нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл жақын адамыңызбен ұрыс болды ма? Жолда кептеліп қалдыңыз ба? Бұл триггерлердің мысалдары.
- Сіз әдетте ойламайтын триггерлерді есте сақтауға тырысыңыз. Мысалы, мүмкін, сыртта өте ыстық, бұл сізді ашуландырады немесе саусағыңызды тістеп, ауырсыну сізді ашуландырды, бірақ сіз оны серіктес сияқты басқа нәрсеге жатқыздыңыз.
Қадам 2. Денеңіздің жағымсыз сезімдерін қабылдаңыз
Денеңіздегі жағымсыз сезімдерге қарсы тұруды доғарыңыз, керісінше сіздің денеңіздің барлық аспектілеріне ақпарат беріңіз, ол сізге әлемдегі және сіздің ойыңыздағы нәрселер туралы қалай ойлайтындығыңыз туралы хабарлайды.
Сіздің денеңіздің жағымсыз сезімдерін қабылдау үшін жағымсыз сезімдерден аулақ болуға тырыспаңыз. Оның орнына, сіз қалыпты эмоцияларды сезіну арқылы кейде жағымсыз эмоцияларды сезінетіндігіңізді қабыл алыңыз және олар сіздің денеңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Қадам 3. Демалыңыз
Өзіңізді тыныштандыру үшін және терең релаксацияға жету үшін терең дем алыңыз.
4 -қадам. Эмоцияларға қарсы тұруды тоқтатыңыз
Оның орнына оларға түсінік беріңіз және оларға рұқсат етіңіз. Біз өз эмоцияларымызды оларды проекциялау және оларды басу арқылы сезінуден аулақпыз. Бұл оларды тазарту үшін тоқтатылуы керек.
5 -қадам. Теріс ойларды қабылдаңыз
Теріс ойларыңызды жауып тастаудың орнына, оларды бақылап, оларға сұрақ қойыңыз.
- Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылап, оларға күмән келтіре отырып, олардың жеке және сіздікі екенін айтып, оларға жауапкершілік алыңыз.
- Эмоцияларға сұрақ қойыңыз, неге сіз оларды бастан кешіріп жатырсыз деп сұраңыз, өзіңізден сұраңыз, себебі сіз ойлағандай екеніне сенімдісіз бе. Мысалы, сіздің серіктесіңіз сізге айтқан нәрсеге ашуланған шығарсыз, немесе сыртта шынымен ыстық, сізді ренжіткен шығар, немесе екеуінің комбинациясы болуы мүмкін.
6 -қадам. Сезімдеріңізді олардың тамырына дейін жеткізіңіз
Сізде бар сезімдерді, сезімдерді, ойлар мен сенімдерді қабылдаған кезде, оларды балалық шағыңызда олардың басталуына қарай орындаңыз.
Сіздің балалық шағыңыздағы алғашқы тәжірибе сіздің ойлауыңыз бен сезіміңізге қалай әсер еткенін ойлаңыз. Бұл бастапқы травматикалық немесе ауыр оқиғаның табиғи түрде «емдеуге» немесе шешуге бастайтын жағдайын жасайды
7 -қадам. Сезімдеріңіздің түп -тамырымен куә болыңыз
Мұның бәріне сіздің балалық шағыңыздың нәрлендіретін құшағында отырып, сіздің дене кеңістігіңізде, айналаңызда және сыртында жұмсартуға және ағуға рұқсат етіңіз.
Ғаламның Ying және Yang емдік энергиясымен байланысу арқылы ежелгі үшінші көз техникасын қараңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Эмоционалды клирингке қатысу
Қадам 1. Эмоцияңызды босатыңыз
Сіз триггерді анықтап, оны қабылдағаннан кейін, оны босататын уақыт келді. Өз сезімдеріңізді басқаларға зиян келтірмейтіндей етіп білдіріңіз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, жастыққа айқайлаңыз немесе эмоцияларыңызды сыртқа шығарып, сергіту үшін жүгіріңіз.
- Энергияны физикалық және эмоционалды денеден шығару үшін эмоцияларды ауызша және физикалық түрде босату маңызды.
- Ауызша эмоцияларды беру сізді ренжіткен нәрсені айтуды қамтиды. Эмоцияларыңызды физикалық түрде сыртқа шығару сіздің сезімдеріңізді дене арқылы білдіруді білдіреді, мысалы, ашуланған кезде жұдырықтарыңызды бірнеше секундқа қатты қысу.
Қадам 2. Артқа шегініп, байқаңыз
Жағдайды өзіңіз қатыспағандай бақылаңыз. Оқиға үстінде қалықтап жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Сценарийді шынайылықтан арылуға тырысыңыз. Сырттай бақылаушы бола отырып, сіз бұған сәттілікке жетесіз.
Қадам 3. Триггерді қосыңыз
Егер сіздің триггеріңіз басқа адам болса, мысалы, сіздің серіктесіңіз сізді ашуландырса, онымен ашық сөйлесіңіз. Бұл адаммен өз сезімдеріңізді шынайы түрде бөлісіңіз және сізден де солай істеуін сұраңыз.
4 -қадам. Айнаны табыңыз
Өз эмоцияларыңызды оған айтып жатқанда, басқа адамнан өзіңізді іздеңіз. Бұл сізге басқа адамға түсіністікпен қарауға мүмкіндік береді, сонымен қатар өзіңізге адал болуға көмектеседі.
Басқа адам эмоционалды айна екенін елестетіп көріңіз, ол сіз сезінген нәрсені бейнелейді, бірақ оның шынайы болмысы арқылы
5 -қадам. Айнаны тазалаңыз
Өзіңіз үшін жауапкершілікті алыңыз және сіздің ашуыңызды тудырған басқа адамды кінәдан босатыңыз. Сіз өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңіздегі рөліңізді мұқият ойластыра отырып, өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті ала аласыз. Мүмкін сіз оны өзінің қатал сөздерімен кек алуға мәжбүр еткен бірдеңе айттыңыз; оның айтқанын ойлаудың орнына, дәлелге қалай үлес қосқаныңыз туралы ойланыңыз.
Сіз өз іс -әрекетіңізге жауапкершілікпен қарайтын болсаңыз, басқа адамды босатыңыз. Ол эмоция туралы сабақпен бөліскен мұғалім ретінде ойлаңыз және кейде адамдар теріс эмоцияларды қалай қоздырады
Қадам 6. Сіз келтірген ауыртпалық үшін кешірім сұраңыз
Егер сіз басқа адамға онымен қарым -қатынас кезінде ауыртпалық түсірсеңіз, бұл үшін жауапкершілікті алыңыз және одан кешірім сұраңыз.
- Сіздің іс -әрекетіңіз оған эмоционалды ауыртпалық әкелуі мүмкін және бұл сізге қалай болғанын қаламайтындығыңызды ойлап, кешірім сұраңыз. Осылайша оның ауыртпалығын сезінуге болады.
- Міне, шын жүректен кешірім сұрауға мысал: «Мен сізге ауыртпалық түсіргенім үшін шынымен кешірім сұраймын; ой жүгірткеннен кейін, біздің дауласуымыздың қолымыздан келмеуіне мен ішінара кінәлі екенімді түсінемін. Сіз мүмкін деп үміттенемін мені кешіріңіз және біз мұны артта қалдыра аламыз ».
Кеңестер
- Егер сіз эмоционалды клирингпен айналысқыңыз келсе, сізге оны үйрете алатын кәсіби маман іздегеніңіз тиімді болады.
- Эмоционалды клиринг астрологияны қолданады, бұл ғылыми қолдауды қажет етпейтін болжам жасайды.
Ескертулер
- Егер сізге психикалық денсаулығының бұзылуы диагнозы қойылса, терапияның жаңа әдісімен айналыспас бұрын алдымен дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен кеңесіңіз.
- Астрология сияқты тәжірибемен байланысты эмпирикалық қолдауы жоқ психикалық денсаулыққа деген көзқарастарға абай болыңыз.
