Кейде сізге ешкімнің мән бермейтінін сезіну оңай. Тіпті ең танымал және әйгілі адамдар да жақын адамдарының шынымен қамқорлық жасайтынына күмәнмен қарайды. Осы күмәнді сәттерді қалай жеңуге болатынын біліп, өзіңізді кім екеніңізді бағалаңыз. Егер сіз жиі өзіңізді құнсыз немесе сүйікті емес сезінсеңіз, өміріңізді жақсарту үшін шаралар қолданыңыз.
Кеңесші Пол Черняк бізге еске салады:
«Белсенді болыңыз және адамдарды сізге қосылуға шақыруды бастаңыз. Сіз қанша оң жауап алатындығыңызға таң қаласыз. Егер сіз басқаларға қамқорлық жасай бастасаңыз, сіз басқалардың сізге жауап беретінін байқай бастайсыз.»
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Қолдау мен өзін -өзі бағалауды табу
1-қадам. Өзіне-өзі жанашырлықты дамыту
Өзіңізге деген жанашырлықты дамыту сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл сізге басқа адамдардың жағымды қасиеттерін көруге көмектеседі. Өзіндік жанашырлықты дамыту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Кішкентай балаға қалай қарасаңыз, өзіңізге де сондай қарым -қатынас жасаңыз
- Зейінділікке жаттықтыру
- Жалғыз емес екеніңізді еске түсіру
- Өзіңізге жетілмеген болуға рұқсат беру
2 -қадам. Өзін -өзі жоғалту сезімімен күрес
Өзін түкке тұрғысыз сезінетін адамдар өздеріне қамқорлық жасайтынын қабылдай алмайды. Өзіңізді қалай сезінсеңіз де, сізге не айтса да, сізге қамқорлық қажет екенін еске түсіріңіз. Жағымсыз ойларды мойындауға, содан кейін оларды жіберуге тырысыңыз.
Біреу сізге қолдау көрсеткенде қалай жауап беретініңізді ойлаңыз. Сіз өзіңізді қаншалықты қадірсіз екеніңізді дәлелдеуге тырысқандай, олармен дауласасыз ба? Бұл сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатуы мүмкін және басқа адамдарға көмектесуге дайын болмай қалуы мүмкін. Осы жағдайларға сіздің жауаптарыңызға назар аударыңыз. Тоқтап, орнына «рахмет» айтуды үйреніңіз
3 -қадам. Ескі достар мен таныстарға хабарласыңыз
Егер сіздің жақын достарыңыз бен туыстарыңыз сіз үшін болмаса, өткенде мейірімді адамдар туралы ойланыңыз. Ескі достардың байланыс ақпаратын табыңыз. Өз сезімдеріңізді отбасылық досыңызбен, мұғаліммен немесе тыңдауды жақсы білетін танысыңызбен бөлісіңіз.
- Жеке сөйлесу немесе телефон арқылы сөйлесу мәтін немесе онлайн чат арқылы сөйлесуден гөрі жақсы жұмыс жасайды.
- Есіңізде болсын, сіз қарым -қатынасқа енгізген нәрседен шығасыз. Егер сіз басқа адамдарға шақыру үшін ешқашан хабарласпайтын болсаңыз, олардан солай жасайды деп күтпеңіз.
Қадам 4. «Қате емес» жауаптарды түсіну
Сіз қатты күйзеліске түскен кезде, әркім қатыгез, мейірімсіз және қамқор емес деп ойлау оңай. Көбінесе адамдар өз өміріне көбірек көңіл бөледі. Бұл олардың сізге мән бермейтінін білдірмейді. «Бұл жақсарады» немесе «Тек елемеу» сияқты жауаптар елемейтін болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сөзді айтқан адам шынымен көмек беріп жатырмын деп ойлайды. Бұл адамдар сіздің көңіл -күйіңізді басқа жолмен көтере алады, бірақ сіз төмен сатыда болған кезде олармен сөйлескенде абай болыңыз.
Қадам 5. Жаңа хобби мен достар тобын табыңыз
Егер сіздің достарыңыз немесе жақын туыстарыңыз аз болса, бір дәлел бүкіл қолдау желісін уақытша бұзуы мүмкін. Көптеген адамдармен танысу үшін жаңа әрекеттер жасаңыз және сізге өзін-өзі бағалаудың басқа көзін табыңыз.
- Ерікті болуға тырысыңыз. Басқаларға көмектесу - өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі.
- Жергілікті колледждегі клубқа, діни ұйымға немесе сабаққа қосылыңыз.
- Бейтаныс адамдармен жақсы танысу үшін олармен сөйлесуге жаттығыңыз.
Қадам 6. Интернеттен қолдау табыңыз
Сөйлесуге ешкім жоқ кезде, жасырын сөйлесуге қолдау көрсететін бейтаныс адамды табыңыз. Blah Therapy немесе 7 кесе қолданып көріңіз.
Психикалық денсаулық дағдарысы кезінде суицидтің сенім телефонына хабарласыңыз. Бұл онлайн чат пен телефон арқылы бүкіл әлем бойынша қол жетімді. Befrienders.org, өзін -өзі өлтіру.org және iasp.info сайтынан өз еліңізді іздеңіз
Қадам 7. Бақытты естеліктер жинағын сақтаңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің өміріңіздегі жағымды оқиғаларды байқау қиын. Құшақтасу немесе қолдау көрсететін әңгімелер сізге шынайы көрінбеуі мүмкін, немесе оларды бірнеше сағаттан кейін ұмытып кетуіңіз мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінген кезде, мүмкіндігінше бақытты естеліктерді жазыңыз. Оларды журналда немесе қағаз қорабында сақтаңыз. Біреу сізге қуанышты хабар жібергенде немесе сіз үшін жақсы нәрсе жасаған кезде оған қосыңыз. Келесіде бұл туралы оқыңыз, егер сізге ешкім мән бермейді.
Қадам 8. Өзіңізді көңілді ойын -сауық көздерімен таныстырыңыз
Қайғылы фильмдер мен телешоуларды көру сізге теріс әсер етуі мүмкін. Жаңалықтар, қайғылы фильмдер мен көңілсіз телешоулар сияқты жағымсыз немесе қайғылы ойын -сауық көздерінен аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына комедиялық фильмдерді, стенд-комикстерді және сізді күлдіретін басқа нәрселерді қараңыз.
9 -қадам. Жануарлармен уақыт өткізіңіз
Үй жануарлары қиын уақытта үлкен одақтас бола алады, әсіресе иттер. Егер сіздің үй жануарыңыз болмаса, досыңыздан немесе көршіңізден оның итімен серуендеуге немесе мысыққа баруға болатынын сұраңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Депрессияны емдеу
Қадам 1. Депрессияңызды түсініңіз
Егер сіз өзіңізді үмітсіз немесе қажетсіз сезінсеңіз, сіз депрессияға ұшыраған шығарсыз. Бұл емделуді қажет ететін ауыр ауру. Мұны неғұрлым тез түсінсеңіз, соғұрлым тезірек қолдау тауып, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз.
Депрессияның басқа белгілерін білу үшін мына жерді басыңыз
Қадам 2. Депрессияны қолдау тобына қосылыңыз
Бұл топтағы адамдар өз тәжірибелерімен бөліседі, бір -бірін жігерлендіреді және қалай күресуге болатыны туралы кеңес береді. Сіз бастан кешкенді түсінетін адамдардың көптігіне таң қалуыңыз мүмкін.
- Америка Құрама Штаттарында қолдау тобының картасынан іздеңіз.
- Көптеген онлайн қолдау топтары немесе депрессиялық форумдар бар, оның ішінде DBSA альянсы, depress-understand.org немесе психикалық орталықта көрсетілген жинақ. Сіз тіпті депрессиямен күресетін Youtube арналарын көргіңіз келуі мүмкін. Бұл сізге ұқсас тәжірибеге ие адамдар қауымдастығын табуға көмектеседі.
3 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қағазға түсіру үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Көптеген адамдар осылайша жеке тәжірибемен «бөлісуге» мүмкіндік алса, өздерін жақсы сезінеді. Уақыт өте келе, журнал сіздің көңіл -күйіңізге не әсер ететінін анықтауға көмектеседі, және қандай механизмдер көмектеседі немесе көмектеспейді.
Әр жазбаны ризашылығыңызбен аяқтаңыз. Жақсы кофе немесе бейтаныс адамға күлімсіреу сияқты ұсақ -түйектерді еске түсіру көңіл -күйді көтереді
Қадам 4. Салауатты өмір салтын өзгерту
Өзіңізді әдеттегі кестені ұстануға мәжбүрлеу сіздің көңіл -күйіңізге көмектеседі, бірақ бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Әр түнде жеткілікті ұйықтап, таңертең тұруға және киінуге тырысыңыз. Кем дегенде қысқа серуендеу үшін үйден шығыңыз. Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар көңіл -күйді көтеруге әкелуі мүмкін.
Алкоголь, никотин және басқа препараттардан аулақ болыңыз. Олар сізді қысқа мерзімде жақсы сезінуге мүмкіндік берсе де, олар көбінесе депрессиямен күресуді қиындатады. Қажет болса, кәсіби көмекпен тәуелділікті жеңіңіз
Қадам 5. Терапияға жүгініңіз
Терапия - бұл көптеген сарапшылар мен ұйымдар ұсынған депрессияның тиімді емі. Лицензияланған психологпен жүйелі түрде кездесу сізге тетіктерді табуға және өмірге оң өзгерістер енгізуге көмектеседі.
- Сізге ыңғайлы терапевт таппас бұрын бірнеше терапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
- Жұмыс жасауға уақыт беріңіз. Көптеген адамдар апта сайын терапевтке алты айдан он екі айға дейін барады.
Қадам 6. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Психиатр депрессияға қарсы дәрі -дәрмектерді жаза алады, бірақ бұл уақытша шешім екенін есте сақтаңыз. Дәрі -дәрмектің өзі сіздің мәселелеріңізді шешпейді, сондықтан терапевтпен жұмыс істеу және нақты мәселелер бойынша жұмыс істеу маңызды. Дәрі -дәрмектің көптеген түрлері бар, және сіз жұмыс істейтінін таппас бұрын бірнеше нұсқаны сынап көруіңіз қажет болуы мүмкін. Сіздің жаңа дәрі -дәрмектің қалай жұмыс істейтіні және сіз байқаған жанама әсерлер туралы психиатрмен жиі сөйлесіңіз.
Дәрі -дәрмек пен терапияның комбинациясы, әсіресе жасөспірімдер үшін, ең тиімді ем болуы мүмкін. Дәрі -дәрмектің өзі ұзақ мерзімді перспективада әдетте тиімсіз
7 -қадам. Медитация немесе дұға жасаңыз
Сіз ренжіген кезде тыныш, жеке жерге барыңыз. Табиғи орта әсіресе жақсы жұмыс істейді. Отырыңыз және терең, баяу тыныс алуға назар аударыңыз. Көптеген адамдар көңіл -күйді медитация немесе дұға арқылы жақсартуды үйренеді.
Кеңестер
- Сіздің құндылығыңыз басқа адамдардың мақұлдауына немесе қабылдауына байланысты емес. Өз мақұлдауыңызбен қанағаттандырыңыз. Өз өміріңмен өмір сүр.
- Сізді осындай жағдайға түсіріп, төмен қарай сүйрейтін адамдарға жол бермеңіз. Бас тартудан бас тартудан немесе жеңілген болып көріну арқылы оларға ең жақсы адамның кім екенін көрсетіңіз.
- Өзіңізді алаңдатыңыз. Жұмыс алыңыз немесе сізді қызықтыратын спортпен айналысыңыз.
- Егер сізге мән бермейтін адамдар сіздің ата -анаңыз болса, мұғаліммен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз. Олар сізге дұрыс адамдарға немесе агенттікке жетуге көмектеседі.
- Сіздің қоғамдастықта еріктілер! Қатысу, уақытты, талантты және қызығушылықты бөлісу, онда адамдар сіздің күш -жігеріңіз бен мейірімділігіңізді шынайы бағалайды, басқаларға сүйіспеншілік пен қолдау көрсетеді. Сонымен қатар, сіз өзіңіз үшін жақсы нәрсе жасайсыз! Нағыз екі біреуге!
Ескертулер
- Кейде сіз бақытты, мақтаныш, тіпті бейбіт уақыт туралы ойлай алмауыңыз мүмкін. Уайымдамаңыз, бұл сіз сол шұңқырда болғандықтан. Бір сәт бар; сіз оны жақсы сезінген кезде таба аласыз.
- Егер бұл сезім жалғаса берсе және суицид туралы ауыр ойларға әкелсе, дереу 1 (800) 273-8255 телефон нөміріне хабарласыңыз.
- Қателесу керемет жұбаныш болуы мүмкін, бірақ бір сәттен кейін әңгіме сіздің өміріңізді жақсартуға бағытталуы керек. Жағымсыз оқиғаларға көп көңіл бөлетін адамдар, бұл туралы достарымен сөйлессе де, ұзақ күйзеліске түседі.
