Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды, бірақ шағын қалада емделу өте қиын болуы мүмкін. Шағын қалаларда әдетте психикалық денсаулықты сақтаушылар аз болады, және сізге жақын жерден терапевт таба алмауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіздің шағын қалаңызда бәрі бір -бірін білетіндіктен, сіз азық -түлік дүкенінде кездесетін терапевтке жүгінуді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Бұл кедергілерге қарамастан, сіз өзіңізге қажетті көмек ала аласыз және сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдаудың басқа нұсқаларын таба аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Терапевт табу
Қадам 1. Психикалық денсаулығыңыз туралы алғашқы медициналық -санитарлық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Сіздің PCP сізге қандай ем түрі қажет екендігі туралы көп нұсқаулық бере алады. Олар сізді терапевтке жібере алады және сіздің белгілеріңізді емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Дәрігермен кездесіп, белгілеріңізді талқылаңыз және көмек сұраңыз.
Сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы арнайы талқылауға көбірек уақыт болу үшін арнайы психикалық денсаулығыңыз үшін кездесуді тағайындаған дұрыс. Дегенмен, сіз оны физикалық ауруға жазылу кезінде көтере аласыз, егер бұл сізге ыңғайлы болса
Кеңес:
Кішкентай қалада тұрғанда, сіз дәрігерге жүгінуге қобалжуыңыз мүмкін, себебі олар дос немесе көрші болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз сізге кәсіби ретінде айтқандарыңызды дос ретінде сіз туралы білетін нәрседен ажыратуға үйретілген. Жеке қарым -қатынас сізге қажет көмекті алуға кедергі жасамаңыз.
2 -қадам. Дәрі -дәрмектің пайдасы бар -жоғын ДК -ден сұраңыз
Бақытымызға орай, сіздің PCP сізге психиатриялық жағдайға қарсы дәрі -дәрмектерді заңды түрде тағайындай алады, тіпті егер сіз терапевт таба алмасаңыз. PCP -ге симптомдарыңыз туралы және емделуден не күтетіндігіңіз туралы айтыңыз. Содан кейін олар сізге дәрі -дәрмек ұсынатынын сұраңыз.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз депрессия, мазасыздық, ADHD немесе PTSD белгілерін емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Дегенмен, олар сізді емдеп жатқан кезде сізден терапевтке баруды сұрауы мүмкін
Қадам 3. Жақын жердегі терапевтке көріну үшін РСП -ден жолдама алыңыз
Сіздің PCP сіздің қалаңызға ең жақын терапевтті табуға көмектеседі. Сіздің қалаңызда терапевт табу бақытты болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің PCP сіздің аймағыңыздан тыс жерде терапевт ұсынуы мүмкін. Емдеуге жолдама алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Сізге маманға жүгіну сіздің дәрігердің жұмысының бөлігі болып табылады, сондықтан олар сізге емделуге көмектесуге қуанышты болады. Сұрау арқылы оларды орынға қоямын деп уайымдамаңыз
Қадам 4. Басқа нұсқа ретінде ең жақын терапевтті интернеттен іздеңіз
Егер сіз PCP -мен сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, интернетте терапевт таба аласыз. Сүйікті іздеу жүйесін қолдана отырып жалпы іздеуді жүргізіңіз немесе әр аймаққа арналған психологтардың тізімі бар Psychology Today сияқты веб -сайтты пайдаланыңыз.
Сіз іздеу терминін тере аласыз: «Терапевт апельсин, TX»
Кеңес:
Сіздің сақтандыру компаниясының веб -сайты сіздің аймағыңызда сақтандыруды алатын провайдерді табуға көмектеседі. Олардың веб -сайтына кіріңіз немесе сақтандыру картасының артындағы нөмірге қоңырау шалыңыз, олардың провайдерлік каталогындағы терапевтер туралы сұраңыз.
5 -қадам. Егер сізде сапар болмаса, көлік алуға болатынын сұраңыз
Сізге терапевт табу үшін қалаңыздың сыртына баруға тура келуі мүмкін. Егер сізде сенімді көлік болмаса, бұл сізге емделуге үлкен кедергі болуы мүмкін. Кейбір емханалар көлік қызметін ұсынады, сондықтан сапарға шығуға болатынын сұраңыз. Әйтпесе, досыңыз немесе көршіңіз сізді ала алатынын біліңіз.
Біреудің сізді емдеуге тағайындауға апаруын сұрау жүйкені күйдіруі мүмкін, бірақ сізге күтім қажет және қажет. Сіз сенетін адамға хабарласыңыз және айтыңыз: «Мен сұраудың үлкен жақсылық екенін білемін, бірақ маған дәрігердің қабылдауына бару керек. Мен таба алатын жалғыз дәрігер бір сағаттық жерде. Маған көмектесуге көмектесе аласыз ба? »
Қадам 6. Сіздің аймағыңызда үйде кеңес беру бағдарламасы бар-жоғын тексеріңіз
Көптеген шағын қалалар мен ауылдық жерлерде психикалық денсаулық қызметі жоқ болғандықтан, сізге терапевт жіберетін үйде кеңес беру бағдарламалары бар. Сіздің аймағыңызда мұндай қызмет түрі бар -жоғын білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге қызметке тіркелуге көмектесуі мүмкін.
Егер сіздің аймағыңызда мұндай қызмет түрі бар болса, сіздің PCP сізді емдеуге арналған бағдарламаға жібере алады
3 -ші әдіс 2: Интернетте терапияны алу
Қадам 1. Кең жолақты интернетке қол жетімді жерді табыңыз
Онлайн терапия телекоммуникациялық кеңес беру деп аталады және оған бейнеқоңырау шалу үшін кең жолақты интернет қажет. Сіздің аймаққа байланысты үйде кең жолақты интернет болуы мүмкін. Дегенмен, кейбір шағын қалалар ағынсыз қамтуды алады, сондықтан сізге ыстық нүктені табу қажет болуы мүмкін. Интернетке кіруге болатын орынды іздеңіз.
Мысалы, сіз кафеде немесе кітапханада wifi қолдана аласыз
Қадам 2. Сіз емделу үшін телехабар кеңес беру қызметіне жазылыңыз
Егер сізде сақтандыру болса, сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз немесе теледидарлық провайдерін табу үшін олардың веб -сайтына өтіңіз. Басқа нұсқа ретінде, сіздің аймағыңызда жұмыс істейтін теледидарлық провайдерлерді онлайн іздеңіз. Егер бұл көмектеспесе, BetterHelp немесе Talkspace сияқты кеңес беру бағдарламасына жазылыңыз. Есептік жазба жасау үшін жеке мәліметтеріңізді беріңіз.
Мысалы, кез келген адам BetterHelp немесе Talkspace сияқты қызметке жазыла алады, бірақ олар қымбатқа түседі. Сонымен қатар, сіздің сақтандыруыңыз арзан телехабарламалық қызметтерді ұсына алады, сондықтан сіздің артықшылықтарыңызды тексеріңіз
Қадам 3. Терапевтпен бейне кездесуді жоспарлаңыз
Веб -сайт немесе бағдарлама сізге терапевт қол жетімді болатын уақытты ұсынады. Кестеге сәйкес келетін бос уақытты таңдаңыз және кездесуді орнатыңыз. Кездесу уақыты келгенде кіргеніңізге көз жеткізіңіз, сондықтан оны жіберіп алмаңыз.
Егер сіз бейне кездесуді өткізіп алмасаңыз, басқа кездесуді жоспарлай алмауыңыз мүмкін
Әртүрлілік:
Кеңес беретін қосымшалар жиі кездесулер арасында терапевтке сұрақтар мен хабарламалар жіберуге мүмкіндік береді, олар сізге жауап береді. Егер бұл қызмет сізге қол жетімді болса, оны қажет болған кезде қосымша көмек алу үшін пайдаланыңыз.
Қадам 4. Терапияның бөлігі ретінде жеке сессияларға қатысу қажет пе деп сұраңыз
Көптеген теледидарлық қызметтер толық онлайн режимінде жасалғанына қарамастан, сіздің дәрігеріңіз кейде жеке сессияларға қатысуды талап етуі мүмкін. Мысалы, сізге ай сайынғы кеңсеге бару қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, бұл емдеуді бастамас бұрын қажет екенін біліңіз.
Сіздің дәрігеріңіз сізбен жақынырақ танысып, сіздің вербальды емес қарым -қатынасыңызды жақсы бағалай алатындай жеке кездесуді қалауы мүмкін. Бұл оларға сізге жақсы емдеуге көмектеседі
3-ші әдіс 3: Дәстүрлі емес психикалық денсаулықты қолдау құралдарын қолдану
Қадам 1. Психикалық денсаулығыңыздың белгілерін зерттеп, емделуге қолдау көрсетіңіз
Депрессия немесе мазасыздық сияқты жағдай туралы оқыған кезде терапевт алмастырылмайды, ол психикалық денсаулығыңыздың қажеттіліктерін басқаруға көмектесетін құралдарды үйренуге көмектеседі. Симптомдар туралы және өзіңізді қалай күту керектігін оқыңыз. Сонымен қатар, сіздің өміріңіздегі маңызды адамдармен тапқан ресурстарыңызды бөлісіңіз, сонда олар сіздің не болып жатқанын жақсы түсінеді.
Сіз психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін психикалық денсаулық жаттығулары мен бақылау құралдарын таба аласыз. Дегенмен, бұл әрекеттерді лицензияланған терапевттің қарауында жасау әрқашан жақсы екенін есте сақтаңыз
Қадам 2. Сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен психикалық денсаулығыңыз туралы шынайы сөйлесіңіз
Сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы айту өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз алаңдайтын болсаңыз, адамдар сізді соттайды. Дегенмен, сіздің психикалық денсаулығыңыз сіздің физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды, және сіз қажетті күтімді алуға лайықсыз. Сіздің белгілеріңізді және олар сізге қалай әсер ететінін сенімді адаммен талқылаңыз. Олардан қолдауды сұраңыз және сөйлесу қажет болған кезде сізбен бірге болыңыз.
Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Соңғы кездері мен мұңды, летаргиялық және бос сезінемін. Менің ойымша, мен депрессияға ұшырадым, маған дәл қазір қолдау қажет. Сізбен өз сезімім туралы сөйлесе аламын ба? »
Қадам 3. Егер сізде діни лидермен сөйлесіңіз
Сіздің діни лидер сізді тыңдай алады, қолдау көрсете алады және сіздің сеніміңізге негізделген стратегияларды ұсына алады. Олар лицензияланған терапевтті алмастыра алмаса да, егер сіз дәрігерді іздеуде қиындыққа тап болсаңыз, олар керемет ресурс бола алады. Діни лидерден олармен жеке кездесу үшін кездесуге болатынын сұраңыз. Содан кейін, сіз бастан кешкендеріңізбен бөлісіңіз.
Кейбір діни көшбасшылар да кеңес берушілерден тұрады, сондықтан сізден оларда қандай да бір дайындық бар ма деп сұраңыз
Кеңес:
Діни көшбасшыңызбен сөйлесуден ұялуыңыз мүмкін, себебі олар сізді соттайды немесе сіздің бизнесіңізді бәрімен бөліседі деп қорқасыз. Алайда, олар, әдетте, шешімді жасыруға және оларға айтылған ақпаратты құпия сақтауға міндеттеледі.
Қадам 4. Ақысыз немесе арзан бағалар мен құралдар үшін психикалық денсаулық қосымшасын пайдаланыңыз
Психикалық денсаулыққа арналған көптеген қосымшалар кеңес бермесе де, олар сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін құралдарды ұсынады. Бұл көңіл -күйді бақылаушыларды, көңіл -күйді жақсартуға немесе мазасыздықты бақылауға арналған кеңестерді және релаксация кеңестерін қамтуы мүмкін. Сізге ұнайтынын табу үшін әр түрлі қосымшаларды қолданып көріңіз. Содан кейін оны қалпына келтіру үшін қолданыңыз.
- Кейбір қосымшалар ақысыз, бірақ қолданба арқылы сатып алулар болуы мүмкін. Опцияларға не бар, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica және MindShift сияқты қосымшалар кіреді.
- Бұл қосымшалар пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар лицензияланған терапевтті алмастыра алмайды.
5 -қадам. Сіздің аймақта кездесетін қолдау тобын іздеңіз
Қолдау тобы сіздің қиындықтарыңызбен бөлісуге, кеңес алуға және басқалармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Кейбір жағдайларда, бұл топты кәсіби нұсқаулық беретін лицензияланған терапевт басқаруы мүмкін. Сіздің аймағыңызда топ бар -жоғын PCP немесе жергілікті терапевттен сұраңыз. Немесе жергілікті діни бірлестіктермен хабарласыңыз немесе желіде қолдау тобын іздеңіз. Сізге сәйкес келетінін білу үшін топқа қатысыңыз.
Сіз өзіңіздің құрдастарыңыздың тобын ашуға қобалжуыңыз мүмкін, әсіресе қолдау тобындағы барлық адамдарды білетін боларсыз. Барлығыңыз бір себеппен бар екеніңізді ұмытпауға тырысыңыз. Сіз топ жетекшісімен сөйлесуден бұрын біраз уақыт тыңдай аласыз ба деп алдын ала сөйлесе аласыз. Осылайша сіз басқа топ мүшелерінің сіз сияқты күресіп жатқанын көре аласыз
Қадам 6. Егер сіздің аймағыңызда ондай болмаса, онлайн қолдау тобына қосылыңыз
Сіз өзіңіздің аймағыңызда кездесетін топты табу қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл сізге қажет қолдауды ала алмайсыз дегенді білдірмейді. Психикалық денсаулыққа арналған веб -сайттарға кіріңіз және форумдарға қосылыңыз. Содан кейін, сіздің симптомдарыңыз немесе күресіңіз туралы сөйлесе алатын адамдарды табу үшін форумға жариялаңыз.
- Мысалы, қолдау үшін сіз Mental Health America's Inspire форумын пайдалана аласыз. Сіз оны мына жерден таба аласыз:
- Сіз сондай -ақ Reddit сияқты қауымдастық платформасына қосыла аласыз. Дегенмен, мазмұны қаралғанын білу үшін модераторлық форумды таңдаңыз және сіз алған кеңестер үшін растайтын дәлелдерді іздеңіз.
- Сіз әлеуметтік медиада #нашақорлық, #мазасыздық, #депрессия немесе #денсаулықты сақтау сияқты психикалық денсаулық хэштегтерін қолдана отырып қолдау таба аласыз.
