Екі адам қарым -қатынаста болғанда, олар бақытты болашаққа бірге қарайды. Бірақ олар ажырасса не болады? Қайғы, ашуланшақтық, ашуланшақтық, күйзеліс және жүрек ауруы. Босатуды үйрену қажет, өйткені өмір сіздің серіктесіңізбен немесе онсыз жалғаса береді. Бұл мақалада алға жылжуға және қарым -қатынасты сәтті шешуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қарым -қатынасты жоқтау
Қадам 1. Өз сезіміңізді түсініңіз
Бас тарту ештеңені шешпейді. Еленбейтін эмоциялар сізді қорқыныш пен үрей тудырады.
- Егер сізге жылау керек болса, жасаңыз. Жылау сіздің ойыңызды тазартады және эмоцияларыңызды шығаруға көмектеседі. Репрессия ешқашан ешкімге көмектеспейді, сондықтан үнемі өзгеретін сезімдеріңіз туралы шынайы болыңыз.
- Егер сіз жылағыңыз келмесе, жаттығу залына барыңыз, қол жетімді сөмкені табыңыз немесе ұзақ уақытқа жүгіріңіз. Жақын адамыңызбен ашуланып, ренжіңіз. Өкінетін нәрсе жасамауға тырысыңыз; Сіз көмектескісі келетін адамды есте сақтаңыз.
Қадам 2. Байланысты үзіңіз
Дос болуға тырыспаңыз, кем дегенде ажырасудың алғашқы кезеңінде. Кибербуллингтен аулақ болыңыз және бұрынғы күйеуіңізді мәтіндермен немесе қоңыраулармен қудаламаңыз. «Көзге көрінбеу» міндетті түрде «естен танып қалу» дегенді білдірмейді. Дегенмен, қасақана кеңістік құру бұрынғы жігітті жеңуді жеңілдетеді.
Біреуді жеңудің ең оңай және сау әдісі - бұл нақты шекараны бастау. Оған қоңырау шалмаңыз немесе хабарлама жібермеңіз. Онымен Facebook -те дос болыңыз, Twitter -де жазылуды тоқтатыңыз. Интернетте жеке қарым -қатынас мәртебесін өзгерту туралы ойланыңыз
Қадам 3. Еске салғыштардан арылыңыз
Фотосуреттер мен естеліктер сияқты өзіне тиесілі нәрседен және қарым -қатынасты еске салатын нәрселерден арылыңыз. Өзіңізді жоқтап, жаңадан бастауға рұқсат етіңіз, бұрынғы еске салғыштар мен жад триггерлері жоқ.
Сізге оның ескі заттарын немесе естеліктеріңізді тастаудың қажеті жоқ. Ең бастысы, заттар сіздің қалпына келуіңізге кедергі жасамау үшін сіздің назарыңыздан тыс қалуы керек. Алайда, егер сіз оларды ұстауды шешсеңіз, оларды жабыңыз және қарым -қатынас аяқталғаннан кейін ғана оларға қарап, өткенді ренжітпестен, ашуланбастан және ашуланбай ойлай аласыз
4 -қадам. Журналға жазыңыз
Жазу өте емдік болып табылады және оны терапевтер көбінесе қайғы -қасіретпен күресудің әдісі ретінде ұсынады.
- Бұрынғы жіберілмейтін хатты жазыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі. Сөздеріңізді қайта оқып, сізді не мазалайтынын анықтауға тырысыңыз - алдағы қарым -қатынаста сізге не қажет. Сіздің ойыңызша, сәтсіздікке не себеп болды?
- Өзіңізге де жазыңыз. Өзара қарым -қатынасты кім аяқтағанына қарамастан, неге жұмыс істемейтінін сөзбен айтыңыз. Жақсылық пен жамандық туралы адал болыңыз. Мұны жазу сізді не болғанын білуге және ойлануға мәжбүр етеді, өйткені сізге өз тәжірибеңізді айту үшін сәйкес сөздерді табу қажет.
Қадам 5. Қабылдау
Фактілерді қабылдаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыздың аяқталғанын қабылдаңыз. Бұл қарым -қатынастың жағымсыз жақтарын қабылдау туралы ғана емес, сонымен қатар оң жақтары туралы. Барлығы біздің игілігіміз үшін болатынын түсініңіз. Бұл қабылдау процесінде көмектесетін сиқырлы формулалардың бірі. Егер сіз шынайы қырларын қабылдасаңыз және түсінсеңіз, бәрі оңай болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдау жүйесін табу
Қадам 1. Сөйлесіңіз
Жақсы тыңдаушы досыңыздан ажырасуды еркін талқылауға рұқсат сұраңыз. Досыңызға сеніңіз және бұл сізге «бәрін шығаруға» мүмкіндік берсін.
Кейде сөздерді дауыстап және басқа біреуге айту қалпына келтіру процесіне көмектеседі. UCLA зерттеушілері егер сіз жаңа түсініктерді ашпасаңыз да, сезімдерді атау мен сөзбен жеткізу қайғы мен ашуды жеңілдететінін анықтады
Қадам 2. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіз оны шешпейінше, көп уақытты жалғыз өткізбеуге тырысыңыз; Ажырасудың бірден салдары - бұл жағдай туралы тым терең ойлану және достарыңызбен/отбасыңызбен болу сіздің ойыңызды шешуге көмектеседі.
- Сіздің қарым -қатынасыңыздың соңын айналаңызда не жетіспейтінін анықтау әдісі ретінде пайдаланыңыз. Сізді жақсы білетін адамдармен: отбасыңызбен және жақын достарыңызбен қажет уақытты табыңыз.
- Егер сізде би, үйірме немесе сізге ұнайтын кез келген іс болса, достарыңызбен бірге барыңыз. Шығу және бұл жерде үлкен әлем бар екенін еске салу жақсы. Сіз жалғыз болуыңыз керек деп ойласаңыз да, эмоционалды түрде нәзік болған кезде өзіңізді оқшауламау маңызды.
Қадам 3. Терапевтпен кеңесіңіз
Егер сіз бөлінуге байланысты эмоцияларға толы болсаңыз және өнімді қалпына келтіру стратегиясына қатыса алмасаңыз, терапевтке немесе кеңесшіге жүгініңіз.
Егер сіздің эмоцияларыңыз күнделікті әрекеттерді орындауға кедергі келтірсе немесе сіз шиеленіскен немесе депрессия немесе жарақаттан кейінгі стресстен айырылуға байланысты жағдайлармен ауыратын болсаңыз, сіз сыртқы көмекке жүгінуіңіз керек
3/3 бөлімі: Сіздің назарыңызды аудару
Қадам 1. Өзіңізді алаңдатыңыз
Аркадияға немесе киноға барыңыз, дүкенге барыңыз, біраз уақыттан бері ойыңызды бұзатын нәрсені жасаңыз. Ешқайда бармайтындығыңызға немесе бұрынғы күйеуіңізді еске түсіретін ештеңе жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Басқаларға назар аударып, көмектесу арқылы өзіңізді алаңдатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ең бақытты адамдар - басқаларға көп беретіндер. Сіз күйзеліске түскенде, күйзеліске түскенде немесе стрессте болсаңыз, өзіңізге назар аудару деңгейі жоғары болады. Басқа адамдарға назар аудару сіздің ойлауыңыз бен көңіл -күйіңізді құрбан болудан күшейтуге ауысады
Қадам 2. Белсенді болыңыз
Физикалық жаттығулармен басыңызды тазалаңыз. Дене белсенділігімен айналысу эндорфиндер - бақытты гормондар шығаратыны дәлелденді. Мықты дене мықты ақылға жетелейді.
- Спортзалға, жүгіру тобына немесе мектепішілік командаға қосылыңыз. Сіз бұрыннан көргіңіз келетін, бірақ айналдыру, жартасқа өрмелеу немесе йога сияқты физикалық жаттығулар жасаңыз.
- Кешке серуендеуге немесе итіңізді шығаруға тырысыңыз. Кішкене таза ауа сіздің миыңызға салық салынып, жүрегіңіз шаршаған кезде ұзақ жол жүруі мүмкін.
3 -қадам. Жаңа хобби алыңыз
Қосымша уақыт пен бос уақытты пайдаланыңыз. Тұрақты жұмыстан басқа немен айналысатындығыңызды біліңіз. Ағаш отырғызыңыз, музыканы үйреніңіз немесе аспаздық курсын алыңыз. Жаңа нәрсені үйрену сіздің сенімділігіңізді арттырады және оны жасартады.
Қадам 4. Саяхатқа шығыңыз
Жағажайға бір күндік саяхат жасауды немесе серуендеуді немесе Еуропаға немесе Оңтүстік Америкаға бірнеше аптаға баруды білдіретін қазіргі ортаңыздан аулақ болыңыз. Мүмкін сіз бірден жақсы сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ басқа кеңістікте болу сізге басқаша көңіл -күй сыйлайды.
Зерттеулер көрсеткендей, үйден тыс жерде болу сіздің денсаулығыңызды жақсартады, өйткені қоршаған орта факторлары депрессияға, мазасыздық пен ашуға сенімді түрде байланысты
5 -қадам. Өз мақсаттарыңызды қойыңыз
Сіз ерлі -зайыптылар ретінде өзіңізге мақсат қойған боларсыз; орнына, енді сіз өзіңізге және сіздің өміріңізге өз мақсаттарыңызды қоя аласыз. Мақсаттар туралы ойлау - бұл сіздің өміріңізді басқа адамсыз қайта құрудың нәтижелі бөлігі.
- Бұл мақсаттар сіздің біліміңізге, жұмысыңызға, әлеуметтік немесе отбасылық өміріңізге, хоббиіңізге немесе қызметіңізге байланысты болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің өміріңізде бағыт-бағдар мен қажетті серпін беруге көмектесетін тізім жасай аласыз (және өткенге тоқталуға аз уақыт!).
- Қарым -қатынастың аяқталуын міндетті түрде аяқталу ретінде емес, СІЗ үшін жаңа бастаманың мүмкіндігі ретінде қараңыз. Ұйымдастырыңыз. Өмірде нені (және, мүмкін, кім!) Қалайтыныңызды анықтап, соған ұмтылыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Білу керек ең бастысы - сіз сауығасыз. Біреуді жеңу қиын, бірақ бұл мүмкін емес емес.
- Егер сіз осы тізімдегі барлық нәрсені жасаған болсаңыз да, біреуді жеңу ұзақ уақытқа созылатынын түсініңіз. Өзіңізге қайғы мен емделуге қажет уақытты беріңіз. Егер сіз жаман күнде болсаңыз немесе себепсіз жыласаңыз, өзіңізді шешіңіз. Өзіңізге жомарт болыңыз. Сізге асығудың қажеті жоқ; уақыты келгенде қалпына келесің.
