Жақсы, қатты жылағаннан бері қанша уақыт өтті? Шын мәнінде, жылау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, себебі бұл сіздің денеңіздің стрессті босату әдісі. Бірақ егер сіз бірнеше ай немесе жылдар бойы жыламай кетсеңіз, қалай бастау керектігін еске түсіру қиын болуы мүмкін. Тыныш жерге бару, алаңдаушылықтан арылу және эмоцияны терең сезіну сізді дұрыс көңіл күйге жеткізеді. Көз жасыңыздың еркін ағуына көмектесетін әдістерді үйрену үшін 1 -қадамды және одан кейінгі кезеңді қараңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Көз жасының ағуына жол беру
Қадам 1. Жылауға жақсы орын табыңыз
Өзін -өзі жылатуға қиналатын адамдардың көпшілігі өз эмоцияларын басқалардан алыс сезінуді жөн көреді. Егер сіз басқа біреудің не ойлайтыны туралы алаңдамасаңыз, өз сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беру оңай болуы мүмкін. Әрине, басқалардың көзінше жылаудың еш жаман жері жоқ, бірақ сізге алдымен жалғыз болу әлдеқайда жеңіл болады.
- Егер сіздің жеке, тыныш жер болса, сіздің жатын бөлмеңіз жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Егер сіздің үйіңізде басқа адамдар көп болса, көлікте жылап алу үшін жеке жерге баруға тырысыңыз. Бірақ ол жаққа және артқа көлікпен жүргенде өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз; көлік жүргізу кезінде жылау қауіпті болуы мүмкін.
- Сіз душта жылай аласыз - сізді ол жерде ешкім естімейді.
- Сыртта болу эмоцияларды өңдеуге ақылыңызды босатуға көмектеседі. Саябақта немесе жағажайда жеке орын іздеңіз.
2 -қадам. Басыңызды алаңдататын нәрселерден тазартыңыз
Көптеген адамдар жыламау үшін эмоцияларын сыртқа шығарып, өздерін алаңдатып көмеді. Бұл әдістің тиімділігі сонша, ол айлап немесе жылдап жылай алмайды. Қайғы -қасіреттің алғашқы белгісінде сіз теледидарды қосып, кешті сүйікті шоуыңызға күлкіге айналдырасыз ба? Келесі жолы сіз көңілсіз күйге түсе бастасаңыз, бұл импульске қарсы тұрыңыз және эмоцияны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл жақсы жылаудың алғашқы қадамы.
Алаяқтықтың басқа да көптеген түрлері бар. Сіз әр кеш сайын жұмыста кеш қалуыңыз мүмкін, барлық уақытыңызды жалғыз қалудың орнына өткізуге немесе ұйықтағанша интернеттен мақалалар оқуға болады. Көңіл -күйіңіз жоқ кезде не істеуге бейім екеніңізді ойлаңыз және эмоцияларыңызды тоқтатып, оларға назар аударуды шешіңіз
3 -қадам. Сізді қайғыға салатын нәрсе туралы терең ойланыңыз
Өз ойларыңызды маңызды емес нәрсеге жіберуге мүмкіндік берместен, сіздің басыңыздағы эмоцияларға назар аударыңыз. Оларды итеріп жіберудің орнына, олар туралы ойлануға рұқсат етіңіз.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, осы сезімдерді тудырған оқиға туралы жақсылап ойланыңыз. Ойлама, бұл қалай болмады, сенің өмірің бұрын қалай болды және бұдан былай сенің өмірің қалай болады. Болуы мүмкін нәрсенің жоғалуын түсінуге және сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Қандай күшті эмоция сізді жылатқысы келсе де, ойланып көріңіз және сіздің миыңызда көрнекті орын алуға мүмкіндік беріңіз. Сізді қаншалықты күйзеліске түсіретінін және егер мәселе шешілсе, бұл қандай жеңілдік болатынын байқаңыз.
4 -қадам. Жылағанша эмоцияларыңыз толсын
Сіз тамағыңыздың сәл қысылғанын сезе бастадыңыз ба? Жұтып алмаңыз және сізді қайғыға салатын нәрсе туралы ойлануды тоқтатуға мәжбүр етпеңіз. Оның орнына эмоцияларыңыз сізді жеңуге мүмкіндік береді. Сіз болмағыңыз келетін нәрсе туралы ойлана беріңіз. Көз жасы ағып бастағанда, оларға қарсылық көрсетпеңіз.
- Егер сіз шынымен жылай бастасаңыз, оны тоқтату қиынға соғады. Бәрін жібермейінше жылай беріңіз - сіз оны аяқтаған кезде білесіз.
- Жылаудың орташа ұзақтығы - 6 минут.
5 -қадам. Өзіңізді жақсы сезініңіз
Жылауды аяқтағаннан кейін, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, онда сіздің миыңыз сізді тұншықтырып жіберген эмоцияны сәл еркін сезінетінін көресіз. Сіз бірден қуанышты сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңізді сабырлы, мазасыз және проблемаларыңызды шешуге дайын сезінетін шығарсыз. Бұл сезімді ұстаңыз және қажет болғанда жылауды әдетке айналдырыңыз. Тәжірибе арқылы жеңілдейді.
- Бір зерттеуге сәйкес, әйелдердің 85% -ы жылағаннан кейін өзін жақсы сезінетінін айтады, ал ерлердің 73% -ы.
- Егер жылағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, неге екенін ойланыңыз. Жылаудың әлсіз екенін айтудың жылдарынан бас тарту қиын болуы мүмкін және т. Егер сіз жылағаныңыз үшін ұялсаңыз, бұл мүлдем табиғи және сау екенін есте сақтауға тырысыңыз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: жылау кезінде өзіңізді жайлы сезіну
Қадам 1. Жылау туралы білгеніңізді ұмытыңыз
Сіз батыл адамдардың жыламайтынын білдіңіз бе? Барлығын іште ұстау үшін тәрбиеленген көптеген адамдар ересектер сияқты эмоцияларын білдіруде көп қиындықтарға тап болады. Бірақ жылау - бұл психикалық денсаулықты нығайтатын өмірдің қажетті бөлігі. Жылау қайғы -қасіреттің, аурудың, қорқыныштың, қуаныштың немесе таза эмоцияның көрінісі болуы мүмкін, және бұл эмоциялардың біздің денемізден өтуіне мүмкіндік беретін табиғи, сау әдіс.
- Әйелдерге қарағанда еркектер мұның бәрін шешуде көп қиындық көреді, ең алдымен, еркектерге эмоцияларын сақтауға үйретілгендіктен. Бірақ ерлер үшін жылау әйелдерге тән, егер олар жиі жасамаса да. Қыздар мен ұлдар 12 жасқа жеткенше шамамен бірдей мөлшерде жылайды. Ересек болған кезде ерлер жылына 7 рет, әйелдер 47 рет жылайды.
- Жылау - бұл әлсіздіктің белгісі емес. Бұл шешім қабылдауға еш қатысы жоқ эмоцияның көрінісі. Сіз күту үшін жыласаңыз да, батыл әрекеттер жасай аласыз. Шын мәнінде, жылау сізге эмоцияларды өңдеуге және алда не болатыны туралы нақты ойлауға көмектеседі.
- Сіз естігендей емес, жылау нәрестелерге арналмаған. Балалар жылайды, себебі оларда бірдеңе дұрыс емес деген ой әлі енгізілмеген. Бірақ жылаудың қажеттілігі өскенде кетпейді.
Қадам 2. Жылаудың пайдасын қараңыз
Жылау - бұл адамдардың эмоционалдық шиеленісті босату әдісі. Бұл табиғи дене функциясы, ол эмоциялардың пайда болуының нәтижесінде пайда болады және оны босату қажет. Бір қызығы, адамдар - эмоцияны білдіру үшін көз жасын шығаратын жалғыз сүтқоректілер. Жылау - бұл тірі қалу механизмі, ол бізге келесі жолдармен көмектеседі:
- Бұл стрессті жеңілдетеді және қан қысымын төмендетеді. Уақыт өте келе қатты стресс пен жоғары қан қысымы ауыр медициналық проблемаларға әкелуі мүмкін, ал жылау бұл мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Мұның жолы токсиндерді алып тастаңыз бұл сіз ренжіген кезде жиналады. Жүйке күйзеліске ұшыраған кезде кейбір химиялық заттар жиналады, ал жылау оларды тітіркену нәтижесінде пайда болған көз жасынан айырмашылығы, әсіресе эмоционалды көз жасымен шығаруға көмектеседі.
- Бұл көңіл -күйіңізді көтереді бірден кейін. Бұл адамдардың басында ғана емес - бұл ғылыми факт. Жылаған кезде марганец деңгейі төмендейді. Марганецтің жиналуы күйзеліс пен мазасыздыққа әкеледі, сондықтан жылау - табиғаттың эмоционалды ауруды жеңілдету әдісі.
3 -қадам. Барлығын неге ұстайтыныңызды анықтаңыз
Енді сіз жылағанда пайда болатын барлық жақсы нәрселерді білетін болсаңыз, өзіңіздің көз жасыңыздың ағып кетуіне не кедергі болатынын ойлаңыз. Егер сіз жылай алмағаныңызға көп уақыт болса, сіз эмоцияңызды көз жасыңызбен босататын деңгейге жету үшін саналы түрде күш салуыңыз қажет болуы мүмкін.
- Сізде жылау туралы теріс ойлар бар ма? Егер солай болса, өз көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз және жылаудың еш жаман жері жоқ екенін көріңіз - бұл сізге жақсы.
- Жалпы сезіміңізді білдіруде қиналасыз ба? Өзіңізге жылауға рұқсат беру сіз үшін жақсы бастама болады. Эмоцияны осылай өңдей білу сізге жалпы эмоционалды болуға көмектеседі.
- Егер сіз өз сезімдеріңізді төмендетіп, өзіңізді жылатпасаңыз, бұл сезімдер жойылмайды. Сіз ашуланған немесе ашуланған сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Өзіңізге рұқсат беріңіз
Өзіңізді жылату - бұл өзіңізді күтудің жақсы әдісі. Бұл сіздің сезімдеріңізді жоққа шығарудың орнына оларды құрметтеудің әдісі. Сіз жылағанда, сіз өзіңіз болуға рұқсат бересіз. Өзіңізге эмоционалды еркіндік беру сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді.
- Егер сіз эмоцияны білдіруге тырыссаңыз, өзіңізді бала ретінде елестетіңіз. Көңілді күннің аяқталуы керек екеніне қайғырып, велосипедтен құлап, тізеңді қырып тастағанда, қалай жылайтыныңды ойла. Сізді ересек адам ретінде жылататын оқиғалар бала кезіңізде көз жасыңызға ерік берген оқиғалардан өзгеше болады, бірақ сіз эмоционалдық еркіндік сезімін қалпына келтіруге тырыса аласыз.
- Бұл басқаларға жылаған кезде оларға қалай қарау керектігі туралы ойлануға көмектеседі. Сіз оларға тоқтаңыз, ұстаңыз деп айтасыз ба? Егер сіздің ең жақын досыңыз жеңілгенін сезсе және жылай бастаса, сіз оларды құшақтап, бәрін тастауға шақырасыз. Өзін-өзі айыптаудан гөрі, өзіңізге сол мейірімділікпен қарау сізге жылауға ыңғайлы сезінуге көмектеседі.
3 -тің 3 -ші бөлігі: Жылауға көмектесу үшін көз жасын бұрауыштарды қолдану
Қадам 1. Ескі суреттерге қараңыз
Егер сіз белгілі бір адамға, сіздің отбасыңызға немесе өміріңіздің қаншалықты өзгергеніне ренжісеңіз, көз жасын төгудің сенімді әдісі. Ескі фотоальбомды қарап шығыңыз немесе суреттерді желіден алыңыз және қалағаныңызша олардың әрқайсысына қарауға мүмкіндік беріңіз. Суреттегі адамдармен өткізген жақсы кездеріңізді немесе белгілі бір жерді қаншалықты жақсы көретініңізді есіңізде сақтаңыз.
Қадам 2. Қайғылы фильмді қараңыз
Сюжеті бар фильмді көру өте катарт болуы мүмкін, ол сізді жылатады. Егер актерлер сіздікінен мүлде өзгеше жағдайда болса да, олардың қайғы -қасіретті кезеңдерді бастан өткеріп, көз жасын төгуге көмектесуі мүмкін. Кино кезінде жылай бастағанда, өз өміріңізге қатысты сезімдеріңізді өңдеуге мүмкіндік беретін ойларыңыз сіздің жағдайыңызға аударылсын. Егер сізге қайғылы фильмді қарау үшін ұсыныстар қажет болса, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Болат магнолиялары
- Стелла Даллас
- Толқындарды бұзу
- Көк Валентин
- Руди
- Жасыл миль
- Шиндлердің тізімі
- Ішкі Сырт
- Титаник
- Жолақты пижамадағы бала
- Менің қызым
- Марли және мен
- Кітап ұры
- Бөлме
- Ромео + Джульетта
- Дәптер
- Біздің жұлдыздардағы қателік
- Беруші
- Жоғары
- Ескі Йеллер
- Қызыл папоротник өсетін жерде
- Хачи
- Форрест Гамп
3 -қадам. Эмоционалды музыканы тыңдаңыз
Дұрыс музыка сіздің эмоцияларыңыздың миыңызға енуіне көмектесетін тамаша әдіс болуы мүмкін. Жылауға көмектесу үшін музыканы қолданудың ең жақсы әдістерінің бірі - өміріңіздің басқа уақытында тыңдаған альбомды немесе әнді таңдау немесе жоғалған адамды қатты еске салатын ән. Егер есепке сәйкес келетін ән немесе суретші болмаса, мына қайғылы әндердің бірін қолданып көріңіз:
- «Біз армандаған махаббат емес» - Гари Нуман
- «Жоғалған» - Гари Нуман
- «Мен жалғызбын, мен жылай аламын» - Хенк Уильямс
- «Зақым» - Джонни Кэш
- «Аспандағы көз жасы» - Эрик Клэптон
- «Өз бетімше» - Les Misérables
- «Джолен» - Долли Партон
- «Кинофильмнің саундтрегі (жеке фортепиано)» - Radiohead
- «Айтқаныңыздай айт» - Matchbook Romance
- «Мен сені тым ұзақ жақсы көрдім» - Отис Реддинг
- «Бұл мен үшін қалай болуы мүмкін» - қарапайым жоспар
- «Мен сенің қамқор екеніңді білемін» - Элли Гулдинг
- «Қош бол, сүйіктім» - Джеймс Блант
- «Үйге апар» - Джеймс Блант
- «Барлығы өзім» - Селин Дион
- «Менің жүрегім жалғасады» - Селин Дион
- «Жас және әдемі» - Лана Дель Рей
- «Мұз жіңішкеріп барады» - Кутиге арналған өлім кабинасы
- «Тым кеш» - M83
- «Қара шеруге қош келдіңіз» - Менің химиялық романсым
- «Жарықпен үміт бар» - ханшайым бір ұпай бес
- «Кешірім сұрау» - Бір республика
- «Түнгі үкі» - Джерри Рафферти
- «Ханымдар мен мырзалар, біз ғарышта жүземіз» - Руханиланған
- «8 миллиард» - Трент Резнор мен Аттикус Росс
- «Жаңбыр сияқты жылау» - Линда Ронштадт
- «Атыс» - Рошель Джордан
- «Қоңырау» - Регина Спектор
- «Көк еріндер» - Регина Спектор
- «Егер сіз мені қазір көре алсаңыз» - Сценарий
- «Көшедегі рух (өшеді)» - Radiohead
- «Барлығын есте сақта» - бес саусақпен өлім соққысы
- «Шрамдар» - Папа Роуч
- «Вар» - Сигур Рос
- «Қозғалмайтын адам» - Сценарий
- «Келу» - бес саусақпен өлім соққысы
- «Ғалым» - Coldplay
- «Күте тұрыңыз» - M83
- «Жарақат» - Арка
- «Үнсіздік жаңғырығы» - Апта соңы
- «Төртінші шілде» - Суфжан Стивенс
- «Тағы бір жарық» - Линкин саябағы
- «Жастар» - Қызым
- «Аргентина үшін жылама» - Мадонна
- «Кешіріңіз» - Джон Денвер
- «Ирис» - Джон Ржезник пен Гу Гу қуыршақтар
- «Тұр» - Blackpink
- «Кім өмір сүреді, кім өледі, сенің тарихыңды кім айтады» - Гамильтонның Бродвейдегі түпнұсқасы
- «Менің өлмейтінім» - Эванесценция
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Қаламды қағазға түсіріп, сезімдеріңіздің мәнін ашуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың қайнар көзінің сипаттамасын жазудан бастай аласыз. Ажырасуыңыздың қыр -сырын сипаттаңыз, әкеңіздің соңғы бірнеше айындағы ауруды талқылаңыз, рецессияның басында жұмыстан қалай айырылғаныңыз туралы жазыңыз. Содан кейін тереңірек барып, бұл оқиға сіздің өміріңізді қалай өзгерткені туралы жазыңыз, нәтижесінде сіз не сезінесіз. Естеліктерді жазу - бұл көз жасына ерік берудің жақсы әдісі.
5 -қадам. Егер сізге ыңғайлы болса, досыңызға сеніңіз
Бұл сізді ренжіткен, ашуланған немесе ашуландырған нәрсе туралы басқа адаммен сөйлесуге көмектеседі. Ештеңе айтуға немесе жылауға ештеңе қалмағанша өз сезімдеріңізді талқылаңыз.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жылауға мәжбүр болсаңыз, терапевтке жүгіну туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл шешілмеген қайғы немесе депрессия сияқты маңызды мәселені көрсетуі мүмкін
Кеңестер
- Жылауға ұялуға негіз жоқ, бәрі мұны істейді.
- Өзіңізбен бірге бір бөтелке су мен маталарды алыңыз, өйткені сізге екеуі де қажет болады.
- Егер сізге мектепте жылау керек болса, мүмкіндігінше тезірек жеке жерге барыңыз, мысалы, дәретхана.
- Егер сізге сабақта жылау қажет болса, бетті төмен түсіруге немесе бетіңізді кітаппен жабуға болады. Дауыс шығармаңыз және жыламаңыз. Мұрын жұтпауға тырысыңыз. Қолыңызға шүберек ұстаңыз және әр жастық теріңізге тиген кезде оны тез сүртіңіз. Егер сізде ұзын шаш немесе жарылыс болса, олармен көз жасын жасырыңыз.
- Адамдармен эмоцияларыңызды толтырудың орнына сөйлесіңіз! Олар сізге көмектесуге қуанышты болар еді.
- Есіңізде болсын, өзіңізге зиян келтіру - бұл ауруды жеңудің жолы емес.
- Егер сіз жылап жатсаңыз және сіздің ата -анаңыз рұқсат бермесе, жай ғана жылаңыз, бірақ оны ұстамаңыз. Сондай -ақ, балама - сыртта жеке жылау, немесе кем дегенде бұзақыларсыз немесе ата -анаңыздың немесе қамқоршыңыздың қарауынсыз.
- Егер сіз душта жыласаңыз, сіз жылаудың кейбір себептерін оңай жасай аласыз. Айтыңызшы, сізде сабын бар немесе сізде су тым ыстық немесе тым суық.
- Егер сізде уақыт болса, қайтадан бақытты болу үшін бірдеңе жасаңыз.
- Жылау кез келген өзгерістің кілті болуы мүмкін. Кез келген жағдайға эмоционалдылықпен қарайтын болсаңыз, оны қолданыңыз және ол үшін бірдеңе жасаңыз. Жылау - бұл біздің эмоцияларымызды естуге мүмкіндік беретін уақыт. Егер эмоцияларды басқалармен бөлісу арқылы шешуге болатын мәселе болса, оны жасаңыз.
- Кейде сіз жылау қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін; тек алға. Есіңізде болсын, жылау - бұл қалыпты жағдай, оны бәрі жасайды. Жылаған кезде өзіңізге жұмсақ болыңыз. Терең тыныс алыңыз және тоқтауға дайын болғанша жылаңыз.
- Өзіңізді жылауға мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Бұл туралы көп ойлану қиын болады.
- Егер сізде жанашыр адам болса, жылаған кезде оны құшақтай аласыз.
Ескертулер
- Сіз күресіп жатқан адамдардың алдында жыламаңыз. Сенетін адаммен немесе жалғыз қалғанда жылаңыз.
- Егер сіз мектепте немесе жұмыс кезінде рұқсат етілмеген аймақты таңдасаңыз, сіз қиындыққа тап болуыңыз мүмкін!
- Су өткізбейтін тушь бар екеніне көз жеткізіңіз.
