Танатофобия немесе «өлімнен қорқу» бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер етеді. Кейбір адамдар үшін бұл алаңдаушылық және/немесе обсессивті ойлар тудыруы мүмкін. Ал танатофобия - өлім қорқынышы және/немесе өзінің өлімінен қорқу, адам өлу немесе өлу қорқынышы заттар «некрофобия» деп аталады, бұл танатофобиядан өзгеше. Бұл қорқыныштардың екеуі де «ксенофобия» деп аталатын өлімге қатысты белгісіз аспектілерден қорқумен байланысты болуы мүмкін. Басқа мағынада, бұл бұрыннан белгілі нәрседен тыс нәрсеге кезігу мүмкіндігі. Бұл әсіресе өмірдің соңына таяп қалған адамдарға қатысты болуы мүмкін, себебі өлім процесінің айналасындағы белгісіздіктер өлім шындығы жақындаған сайын көбейе түседі. Өмірдің белгісіз аяқталуына ыңғайлы болу үшін, сіз өзіңіздің фобияңызды түсініп, оны жеңу үшін жұмыс жасауыңыз керек.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Фобияңызды түсіну
Қадам 1. Өлім туралы ойлаған уақыттарды жазыңыз
Өлім қорқынышымен күресу кезінде сіздің қорқынышыңыз сіздің өміріңізге қалай және қаншалықты әсер ететінін анықтау керек. Біз қорқыныш пен алаңдаушылықтың себептерін немесе қоршаған ортаның себептерін бірден біле бермейміз. Олар туындаған жағдайлар туралы жазу бұл мәселелерді шешуге көмектеседі.
- Өзіңізден: «Мен дәл осы сәтте қорқыныш пен алаңдаушылықты бастағанда айналамда не болды?» Деп сұраудан бастаңыз. Бірнеше себептерге байланысты бұл жауап беру өте қиын болуы мүмкін. Негізінен бастаңыз. Соңғы бірнеше күнді еске түсіріп, өлім туралы ойлаған кездеріңіз туралы мүмкіндігінше көп мәліметтерді жазыңыз. Ойлар пайда болған кезде дәл не істегеніңізді қосыңыз.
- Өлімнен қорқу өте жиі кездеседі. Адамзат тарихының барлық кезеңінде адамдар өлім мен өлу туралы ойлармен айналысқан. Бұл бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, оның ішінде сіздің жасыңыз, дініңіз, алаңдаушылық деңгейі, жоғалту тәжірибесі және т.б. Мысалы, сіздің өміріңіздің кейбір өтпелі кезеңдерінде сіз өлім қорқынышына бейім болуыңыз мүмкін. Адамдар 4-6, 10-12, 17-24 және 35-55 жасында өліммен тереңірек айналысуы мүмкін. Ғалымдар ұзақ уақыт бойы өлімнің болашағы туралы философиялық пікірде болды. Экзистенциалист-философ Жан-Пол Сартрдың айтуынша, өлім адамдарға қорқыныш тудыруы мүмкін, себебі «сырттан бізге келіп, бізді сыртқа өзгертеді». Өлім процесі, демек, біз ойға алатын ең түбегейлі белгісіз өлшемді көрсетеді (немесе, бір мағынада, елестетуге болмайды). Сартр атап өткендей, өлім біздің тірі денемізді бастапқыда пайда болған адам емес әлемге айналдыруға мүмкіндігі бар.
Қадам 2. Мазасыздану немесе қорқу кезін ескеріңіз
Әрі қарай, қорқып немесе уайымдағандықтан, бірдеңе жасамау туралы шешім қабылдағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Эмоциялардың міндетті түрде өлімге немесе өлуге байланысты екеніне сенімді болмасаңыз да, жағдайларды жазыңыз.
3 -қадам. Мазасыздықты өлім туралы ойлармен салыстырыңыз
Сізде өлім туралы ойлардың бір тізімі мен мазасыз сәттердің бір тізімі болған соң, екеуінің ортақ жақтарын іздеңіз. Мысалы, сіз кәмпиттердің белгілі бір маркасын көрген сайын біршама алаңдаушылық сезінетінін байқайсыз, бірақ неге екенін білмейсіз. Сонда сіз дәл осындай жағдайларда өлім туралы ойлайтыныңызды түсінесіз. Есіңізде болар, бұл кәмпиттер маркасы ата -әжеңіздің жерлеу рәсімінде ұсынылған. Содан кейін сіз жалпы өлім туралы ойлағанда қорқыныш сезіне бастадыңыз.
Заттар, эмоциялар мен жағдайлар арасындағы мұндай байланыстар жоғарыда сипатталған сценарийден гөрі өте нәзік болуы мүмкін. Бірақ оларды жазып алу олар туралы көбірек білуді бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Содан кейін сіз осындай сәттерде сізге қалай әсер ететіндігіңізді қалай басқара алатындығыңызға жақсы әсер ете аласыз
Қадам 4. Мазасыздық пен күту арасындағы байланысты анықтаңыз
Қорқыныш - бұл сіздің кез келген ісіңізге әсер ететін күшті күш. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңыздан асып түсе бастасаңыз, сіз қорқып отырған нақты оқиға ойлағандай қорқынышты емес екенін байқауыңыз мүмкін. Мазасыздық әдетте жағдайдың қалай болатынын немесе болмайтынын күтуге байланысты болады. Бұл болашаққа қарайтын эмоция. Өлімнен қорқу кейде өлімнен гөрі нашар екенін есіңізге түсіріп жүріңіз. Кім біледі, сіздің өліміңіз сіз ойлағандай жағымсыз болмауы мүмкін.
5 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Толық адал болыңыз және өзіңіздің өлім фактіңізбен толықтай бетпе -бет келіңіз. Сіз оны жасамайынша, ол сізді жейді. Уақытша жүзеге асқан кезде өмір әлдеқайда құнды болады. Сіз бір кездері өліммен бетпе -бет келетініңізді білесіз, бірақ қорқынышпен өмір сүрудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізге шыншыл болсаңыз және қорқынышпен бетпе-бет келсеңіз, сіз бұл фобияны жоюға кірісе аласыз.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Сіз басқара алмайтын нәрседен бас тарту
Қадам 1. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Өлім туралы ойлану әсіресе қорқынышты болуы мүмкін, өйткені ол өмірдің шектеулерін және біз ойлауға болатын нәрсені ашады. Сіз жасай алмайтын нәрсемен айналыса отырып, өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударуды үйреніңіз.
Мысалы, сіз жүрек талмасынан өлу туралы алаңдай аласыз. Жүрек ауруы кезінде сіз басқара алмайтын белгілі бір факторлар бар, мысалы, отбасы тарихы, нәсіл мен этникалық және жас. Сіз осы нәрселерге назар аудара отырып, өзіңізді мазасыздандырасыз. Оның орнына, темекіні тастау, үнемі жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану сияқты бақылауға болатын нәрселерге назар аудару әлдеқайда пайдалы. Шын мәнінде, сіз бақыланбайтын факторларға қарағанда, дұрыс емес өмір салтын ұстанған кезде жүрек ауруының даму қаупі жоғары
2 -қадам. Өз өміріңізді бағыттаңыз
Біз өз өміріміздің бағытын басқарғымыз келсе, біз жиі жоспарланбаған нәрселерден үмітсіздік, көңілсіздік пен уайыммен кездесеміз. Сіздің өміріңіздің нәтижелерін қаншалықты қатаң бақылайтындығыңызды түсінуді үйреніңіз. Әрине, сіз әлі де жоспар құра аласыз. Сіздің өмір жолыңызды бағыттаңыз. Бірақ күтпеген нәрсеге мүмкіндік беріңіз.
Сәйкес келетін ұқсастық - бұл өзенде ағатын судың идеясы. Кейде өзен жағасы өзгереді, өзен қисаяды, су баяулайды немесе жылдамдайды. Өзен әлі де ағып жатыр, бірақ оны апаратын жерге жіберу керек
Қадам 3. Өнімді емес ойлау үлгілерін жою
Болашақты болжауға немесе елестетуге тырысқанда, сіз: «Егер бұл орын алса ше?» Бұл апатты деп аталатын өнімсіз ойлау үлгісі. Өнімсіз ойлау үлгісі - бұл жағымсыз эмоцияларға әкелетін жағдай туралы ойлау әдісі. Оқиғаны қалай түсіндірсек, біз оның эмоциясын сезінеміз. Мысалы, егер сіз жұмысқа кешігіп қалдым деп уайымдайтын болсаңыз, өзіңізге: «Егер мен кешіксем, мен бастығымнан сөгіс аламын, мен жұмыстан кетемін», - деп айта аласыз. Нәтижесіз ойлау үлгілерінің болуы, егер сіз нәтижені қатты бақылағыңыз келсе, сізге кедергі келтіруі мүмкін.
Өнімсіз ойлауды позитивті оймен алмастырыңыз. Өнімсіз ойлау үлгілеріңіз арқылы себеп. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Егер мен кешігіп қалсам, менің бастығым ашулануы мүмкін. Бірақ мен трафиктің нормадан көп болғанын түсіндіре аламын. Мен де уақытты толтыру үшін жұмыстан кейін кеш қалуды ұсынамын»
Қадам 4. Мазасыз уақыт кезеңі бар
Күндіз бір нәрсеге алаңдауға мүмкіндік беретін бес минут бөліңіз. Мұны күн сайын бір уақытта жасаңыз. Ұйықтар алдында бұл алаңдаушылық кезеңін жоспарламауға тырысыңыз, себебі сіз төсекте бір нәрсеге ренжігенді қаламайсыз. Егер сізді күндіз басқа уақытта алаңдатарлық ойлар мазаласа, оны өзіңіздің алаңдаушылық кезеңіңізге сақтаңыз.
5 -қадам. Мазасыз ойларыңызды сынап көріңіз
Егер сізді өлім туралы алаңдаушылық мазаласа, белгілі сценарийлерде өлу мүмкіндігі туралы өзіңізден сұраңыз. Мысалы, ұшақ апатынан қайтыс болу туралы статистикалық мәліметтермен танысыңыз. Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз мүмкін болатын жағдайдан асып түсетінін байқайсыз.
6 -қадам. Басқалардың сізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Басқа адамдардың уайымы сіздің ойыңызды ала бастағанда, сіз тәуекелдер туралы көбірек ойлайсыз. Мүмкін, сіздің досыңыз бар, ол әсіресе аурулар мен ауруларға теріс қарайды. Бұл сізді ауруға шалдығу кезінде алаңдатады. Бұл ойлар сіздің басыңызға жиі енбеуі үшін осы адаммен өткізетін уақытты шектеңіз.
Қадам 7. Бұрын -соңды жасамаған нәрсені көріңіз
Біз жиі білмейтін немесе әлі түсіне алмайтын нәрселерден қорқатындықтан, жаңа нәрселерге тырысудан және өзімізді жаңа жағдайға түсуден аулақ боламыз. Бақылаудан бас тартуды үйрену үшін, сіз ешқашан ойламайтын әрекетті таңдаңыз және оны сынап көріңіз. Интернетте бірнеше зерттеулер жүргізуден бастаңыз. Әрі қарай, бұрын осы іс -шараға қатысқан адамдармен сөйлесуге болады. Сіз бұл идеяға неғұрлым ыңғайлы бола бастағанда, оған ұзақ уақыт бойы міндеттеме алмас бұрын, оны бір немесе екі рет сынап көре алмайтыныңызды қараңыз.
- Өмір мен жаңа әрекеттермен тәжірибе жасаудың бұл әдісі өлім мен өлім туралы уайымдаудан гөрі өмірде қуаныш тудыруға үйренудің тамаша құралы бола алады.
- Жаңа іс -шараларға қатысқанда, сіз өзіңіз туралы көп нәрсені білетін боласыз, әсіресе сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрсеге қатысты.
Қадам 8. Отбасыңызбен және достарыңызбен бірге өмірдің соңына дейін жоспар құрыңыз
Өлімге келгенде, сіз процестің көп бөлігі сіздің бақылауыңыздан тыс болатынын түсінетін шығарсыз. Біз қашан және қай жерде өлетінімізді нақты біле алмаймыз, бірақ біз дайындыққа жету үшін бірнеше қадамдар жасай аламыз.
- Егер сіз, мысалы, комада болсаңыз, өмірлік көмекке қанша уақыт қалғыңыз келеді? Мүмкіндігінше үйде болғыңыз келеді ме, әлде ауруханада болғыңыз келе ме?
- Алдымен бұл мәселелерді жақындарыңызбен сөйлесу ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ мұндай әңгімелер сіз үшін де, олар үшін де өте пайдалы болуы мүмкін, егер сәтсіз оқиға орын алса және сіз өз тілектеріңізді дәл қазір айта алмасаңыз. Мұндай талқылаулар сізге өлімге деген алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
5 -тің 3 -ші бөлімі: Өмірге рефлексия
Қадам 1. Өмір мен өлім бір циклдің бөлігі екенін қарастырыңыз
Сіздің жеке өміріңіз бен өліміңіз, сондай-ақ басқа жаратылыстардың өмірі-бәрі бір циклдің немесе өмір процесінің бөліктері екенін мойындаңыз. Өмір мен өлім екі түрлі оқиғадан гөрі әрқашан бір уақытта болады. Мысалы, біздің денеміздегі жасушалар жеке өмір бойы әр түрлі жолмен өліп, жаңарып отырады. Бұл біздің денемізді қоршаған әлемге бейімделуге және өсуге көмектеседі.
2 -қадам. Сіздің денеңіздің күрделі экожүйенің бір бөлігі екендігі туралы ойланыңыз
Біздің ағзалар сансыз әр түрлі тіршілік формалары үшін құнарлы экожүйе ретінде қызмет етеді, әсіресе біздің өміріміз аяқталғаннан кейін. Біз тірі кезде біздің асқазан-ішек жүйесінде миллиондаған микроорганизмдер тұрады. Мұның бәрі біздің ағзамыздың иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне, тіпті белгілі бір жолмен, тіпті күрделі танымдық өңдеуге қолдау көрсете алатындай сау болуына көмектеседі.
3 -қадам. Заттың керемет схемасында сіздің денеңіздің рөлін біліңіз
Үлкенірек, макроде біздің өміріміз ұйымның белгілі бір дәрежесін қолдау үшін біздің денеміздің күші мен әрекетіне тәуелді қоғамдар мен жергілікті қауымдастықтар құрудың бірегей тәсілдерімен үйлеседі.
Сіздің жеке өміріңіз айналаңыздағы басқа адамдар сияқты механизмдер мен материалдардан тұрады. Бұл мәселені түсіну сізге өзіңіздің жеке болмысыңыз жоқ әлем туралы ойлауды жеңілдетуге көмектеседі
4 -қадам. Табиғат аясында демалыңыз
Табиғат аясында медитацияға барыңыз. Немесе сіз өмірдің әр түрлі формаларына көбірек уақыт бөле аласыз. Бұл әрекеттер сіз үлкен әлемнің бір бөлігі екеніңізді түсінуге ыңғайлы болудың тамаша әдістері болуы мүмкін.
5 -қадам. Одан кейінгі өмірді қарастырыңыз
Өлгеннен кейін бақытты жерге барамын деп ойлап көріңіз. Көптеген діндер бұған сенеді. Егер сіз белгілі бір дінді ұстанатын болсаңыз, онда сіздің дініңіздің ақырет өмірі туралы не ойлайтыны жайлы ойлануға болады.
5 бөлімінің 4 бөлігі: Өмір сүру
1 -қадам. Толық өмір сүріңіз
Ақыр соңында, өлім мен өлім туралы уайымдамауға көп уақыт жұмсамау керек. Оның орнына әр күнді мүмкіндігінше қуанышқа толтырыңыз. Кішкене нәрселер сізді ренжітпесін. Сыртқа шығыңыз, достарыңызбен ойнаңыз немесе жаңа спорт түрімен айналысыңыз. Тек сіздің ойыңызды өлімге әкелетін нәрсені жасаңыз. Оның орнына ойыңызды өмір сүруге аударыңыз.
Өлімнен қорқатын көптеген адамдар бұл туралы күнделікті ойлайды. Бұл сіздің өмірде жасағыңыз келетін көптеген нәрселер бар екенін білдіреді. Қорқынышты жеңуге мүмкіндік беріңіз және өзіңізден: «Бүгін болатын ең жаман нәрсе не?» Бүгін сен тірісің, сондықтан барып, өмір сүр
Қадам 2. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сізді бақытты ететін адамдармен қоршаңыз және керісінше. Өзіңізді басқалармен бөліскенде сіздің уақытыңыз жақсы өтеді және есте қалады.
Мысалы, егер сіз немерелеріңізге сіз туралы бақытты естеліктер қалыптастыруға көмектессеңіз, сіздің жадыңыз өлгеннен кейін де өмір сүретініне сенімді бола аласыз
Қадам 3. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Ризашылық журналы - бұл сізге ризашылық білдіретін нәрселерді жазудың және танудың тәсілі. Бұл сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Өз өміріңіз туралы жақсы нәрселерді ойлаңыз және оларды бағалаңыз.
Бірнеше күн сайын уақыт бөліп, ризашылығыңызды білдіріңіз. Осы сәттен ләззат алып, одан алған қуанышыңызды бағалай отырып, терең жазыңыз
4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Нашар жағдайға түсуден немесе өлім қаупін арттыратын әрекеттерден аулақ болыңыз. Көлік жүргізу кезінде темекі шегу, есірткі немесе алкогольді теріс пайдалану, мәтіндік хабар алмасу сияқты зиянды әрекеттерден аулақ болыңыз. Салауатты өмір сүру өлімге әкелетін кейбір қауіпті факторларды жояды.
5/5 бөлігі: Қолдау табу
Қадам 1. Психикалық денсаулық терапевтінен көмек сұрау қажет екенін анықтаңыз
Егер сіздің өлімнен қорқуыңыз соншалықты күшейе түссе, ол сіздің қалыпты қызметпен айналысуыңызға және өмірден ләззат алуыңызға кедергі келтіретін болса, сіз психиатриялық психотерапевтке жүгінуіңіз керек. Мысалы, егер сіз өлім қаупінен қорқып, белгілі бір әрекеттерден аулақ болуды бастасаңыз, онда көмек алудың уақыты келді. Көмек қажет болуы мүмкін басқа белгілерге мыналар жатады:
- қорқыныштан мүгедектік, дүрбелең немесе депрессия
- сіздің қорқынышыңызды ақылға сыймайтындай сезіну
- 6 айдан астам уақыт бойы қорқынышпен күреседі
Қадам 2. Психикалық денсаулық терапевтінен не күтуге болатынын түсініңіз
Терапевт сізге өлімнен қорқуды жақсы түсінуге және оны азайту жолдарын табуға көмектеседі және оны жеңуге үміттенеді. Есіңізде болсын, қатты қорқынышпен күресу үшін уақыт пен күш қажет. Сіздің қорқынышыңызды жеңуге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар 8-10 терапия сеанстарында күрт жақсаруды көреді. Сіздің терапевт қолдануы мүмкін кейбір стратегиялар:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы: Егер сіз өлуден қорқатын болсаңыз, сіздің қорқынышыңызды күшейтетін белгілі бір ойлау процестері болуы мүмкін. Когнитивті мінез -құлық терапиясы - бұл сіздің ойларыңызға қарсы тұруға және осы ойлармен байланысты эмоцияларды анықтауға мүмкіндік беретін терапевтер қолданатын әдіс. Мысалы, сіз өзіңіз ойлай аласыз: «Мен ұша алмаймын, өйткені мен ұшақ құлап, мен өлемін деп қорқамын». Сіздің терапевт сізге бұл ойдың шындыққа жанаспайтынын түсінуге шақырады, мүмкін, ұшу көлік жүргізуден гөрі қауіпсіз екенін түсіндіреді. Содан кейін сізге ойды шындыққа сай етіп қайта қарау қиынға соғады, мысалы: «Адамдар күн сайын ұшақтармен ұшады және олар жақсы. Мен де жақсы болатыныма сенімдімін ».
- Экспозиция терапиясы: Егер сіз өлуден қорқатын болсаңыз, сіз қорқынышыңызды күшейтетін белгілі бір жағдайлардан, әрекеттерден және орындардан аулақ бола аласыз. Экспозиция терапиясы сізді қорқынышпен күресуге мәжбүр етеді. Терапияның бұл түрінде сіздің терапевт сізден аулақ болған жағдайды елестетуді сұрайды немесе олар сізді өзіңізді осы жағдайға қоюды сұрайды. Мысалы, егер сіз ұшақ құлап, өліп қаламын деп қорқып ұшудан аулақ болсаңыз, терапевт сізден ұшақта отырғаныңызды елестетіп, өзіңізді қалай сезінетініңізді сұрауы мүмкін. Кейінірек сіздің терапевт сізді ұшақта ұшуға шақыруы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектер: Егер сіз өлуден қорқатын болсаңыз, ол сізді қатты алаңдатады, сіздің терапевт сізге көмектесетін дәрі -дәрмектерді жазып бере алатын психиатрға жүгінуі мүмкін. Есіңізде болсын, қорқынышпен байланысты мазасыздықты емдеуге арналған дәрі -дәрмектер мазасыздықты уақытша төмендетеді. Олар түпкі себепке мән бермейді.
Қадам 3. Өлім мен өлу туралы өз ойларыңызды басқалармен бөлісіңіз
Біреуге қорқынышыңыз немесе уайымыңыз туралы айту әрқашан жақсы. Басқалар да осындай мәселелермен бөлісе алады. Олар сонымен қатар байланысты стрессті жеңу үшін қолданған әдістерді ұсына алады.
Өзіңізге сенетін адамды тауып, оған өлім туралы не ойлайтыныңызды, не сезінгеніңізді және қанша уақыт бойы осылай сезінгеніңізді түсіндіріңіз
Қадам 4. Өлім кафесіне барыңыз
Өлім мен өлімге қатысты мәселелер, жалпы айтқанда, адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Осы мәселелер бойынша өз ойларыңызбен бөлісетін дұрыс топты табу маңызды. Өлімге қатысты мәселелерді талқылау үшін кафелерде арнайы кездесетін адамдар тобы бар «өлім кафелері» бар. Бұл өлімге қатысты эмоцияларын басқарғысы келетін адамдарға арналған қолдау топтары. Топтар өлім алдында қалай өмір сүру керектігін бірге анықтайды.
Егер сіз өзіңізге жақын кафелердің бірін таба алмасаңыз, өзіңізге кафе ашуды қарастырыңыз. Сіздің аймақта өлім туралы алаңдаушылық білдіретін, бірақ өз алаңдаушылықтарымен бөлісуге мүмкіндігі жоқ адамдар көп болады
Кеңестер
- Өлімнен қорқу кейде депрессияның немесе мазасыздықтың салдары болуы мүмкін, олар кәсіби маманның көмегімен емделуі керек.
- Бірнеше кеңесшіні сынап көруден қорықпаңыз. Сіз өзіңіздің бірегей мәселелеріңізді қолдайтын және оларды шешуге көмектесетін адамды табуыңыз керек.
- Қорқынышыңызды жеңе алатыныңызға деген сенімділік қалыптастырыңыз. Бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлық.
- Сіздің өліміңіз туралы ойлануға көп уақыт жұмсамаңыз. Өлген кезде еш өкінбеу үшін әр сәттен ләззат алыңыз.
