Сіздің жұбайыңыз, балаңыз, ата -анаңыз, досыңыз немесе жақын адамыңыз жақында суицидтен қайтыс болды. Сіздің әлем айналады. Кез келген жағдайда жақын адамынан айырылу өте ауыр болуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз өз өміріне қол жұмсауды таңдағанын білу сізге жаңа қиындықтарды қосуы мүмкін. Уақыттың өтуі сізге қайғыға толық бейімделуге және шығынға бейімделуге көмектеседі. Бұл уақытта сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінуге және осы қайғылы кезеңде өзіңізге қамқорлық жасауға көмектесетін дағдыларды үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Эмоционалды реакцияға дайындық
Қадам 1. Шок күтіңіз
Сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың өзіне қол жұмсағаны туралы хабарды алғаш естігенде, отбасы мүшелері мен достарының есінен танып қалуы жиі кездеседі. «Мен сенбеймін!» Сияқты нәрселерді айтуыңыз мүмкін. себебі бұл шындыққа жанаспайды деп ойлайсыз. Бұл сезім өлімді қабылдауға келгенде уақыт өте келе жоғалады.
2 -қадам. Шатастыру сезімі қалыпты жағдай екенін біліңіз
Шатасу - бұл жақын адамын суицидтен айыратындардың басынан өтетін тағы бір эмоция. Сіз және басқалар үнемі «неге бұлай болды» немесе «неге» сіздің сүйікті адамыңыз ешқандай белгілер көрсетпеді деп сұрай аласыз.
Өлімді түсіну қажеттілігі сізді үнемі мазалайды. Сіздің жақындарыңыздың соңғы апталарын, күндері мен сағаттарын біріктіруге тырысу сізге жақсы түсінуге көмектеседі. Алайда, сіз суицид кезінде әрқашан жауапсыз сұрақтар болатынын мойындауыңыз керек
3 -қадам. Ашуға, кінә мен кінәға қарсы тұрыңыз
Сіз өз -өзіне қол жұмсауға ашуланғанын байқай аласыз. Сіздің ашуланған сезімдеріңіз сіздің сүйікті адамыңыздың ренжігенін байқамағаныңыз үшін өзіңізге кінәлі болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ Құдайға, басқа отбасы мүшелеріне, психикалық денсаулық сақтау мамандарына жеткілікті түрде әрекет етпеуіңізге немесе жақын адамыңыз сізге хабарласпағаны үшін және сізден көмек сұрамағаны үшін тікелей жауап бере аласыз.
Өзіңізді кінәлау немесе кінәлі сезіну жиі кездесетінін мойындаңыз, бірақ бұл сіздің кінәлі емес. Сіздің өміріңіз бен жақындарыңыздың өмірі сіздің бақылауыңызда емес деген ой сізді қатты ренжіткен кезде, кінә жауапкершілікті жүктеу арқылы шығынмен күресуге көмектеседі
4 -қадам. Бас тарту немесе қабылданған бас тарту сезімдерімен бетпе -бет келіңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз өз өмірін қиған кезде, сіз өзіңізді жақсы адамсыз деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңыз «жеткілікті» болғанын түсінесіз, мүмкін олар өз өмірін қиюды шешпеген шығар. Бұл жойқын ауыртпалықты өз бетіңізше шешуге олар сізді тастап кеткеніне ренжідіңіз.
Өзіңізді тастап кеткен немесе бас тартқандай сезіну дұрыс. Есіңізде болсын, суицид - жәбірленуші мен оның артында қалғандар үшін өте күрделі сынақ. Біліңіз, бұл таңдау сіздің сүйікті адамыңыздың шешімі болды, себебі олар өз өміріне немесе белгілі бір жағдайларға төтеп бере алмады-бұл сіздің көрінісіңіз емес
3 -ші әдіс 2: Қайғыға қарсы тұру
Қадам 1. Сіздің қайғыңыз циклмен келеді деп күтіңіз
Қайғы -қасіретті процесс ретінде қарастыру жақсы болғанымен, ол олай істемейді. Сіздің эмоцияларыңыз әр түрлі болуы мүмкін, және сіз қайғылы процестің ішіне кіруіңіз мүмкін. Өзіңізге эмоцияларыңызды сезінуге рұқсат беріңіз және болған жағдайды түсінуге уақыт беріңіз.
Сізге сәйкес келетінін анықтау үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Уақыт өте келе жағдай жақсара бастайды
Кеңес:
Қайғы әркім үшін әр түрлі, сондықтан сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізден өзгеше сезінуі мүмкін. Олардың қайғы -қасірет процесін құрметтеңіз және сіздікін құрметтеуін сұраңыз.
2 -қадам. Жақындарыңызға хабарласыңыз
Сіздің жақын адамыңыз суицидтен қайтыс болғанын білген соң, достарыңыз бен туыстарыңыздан бас тартуға болады. Басқалары кінә немесе кінәнің эмоционалды реакциясын тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл адамдар сіз сияқты өлімге ренжуі мүмкін. Оқшауланудың орнына, бұл адамды жақсы көретіндермен көбірек уақыт өткізіңіз. Бұл сізге жайлылық сыйлайды.
3 -қадам. Жақсы естеліктерді есте сақтаңыз
Сіз бірге жиналып, бір -біріңізді жұбатуға тырысқанда, қайтыс болған адаммен өткізген жақсы күндеріңізді еске алуға уақыт бөліңіз. Өз -өзіне қол жұмсаудың себептері мен себептері туралы айту (түсінікті болса да) бейбітшілікке әкелмейді.
Өзіңіздің жақсы естеліктеріңізді айтып беру сізді сол адам бақытты болған уақытқа қайтаруы мүмкін. Сіз оларды осылай есте сақтауды таңдай аласыз
Қадам 4. Күн тәртібін ұстаныңыз
Сіз өзіңізді қабілетті сезінген кезде, әдеттегі режимге оралуға тырысыңыз. Мұны істеу бастапқыда өте қиын болады. Тіпті киіну немесе үйді тазалау да қиын іс болуы мүмкін. Жоқ, бәрі ешқашан «қалыпты» болмайды, бірақ сіздің күнделікті өміріңізді қайта құру сізге мақсат пен құрылымды сезінуге көмектеседі.
5 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз
Егер сіз жақын адамыңызды жоқтасаңыз, тамақтануды ұмыту оңай болады. Өзіңізге күтім жасау сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе шығар. Дегенмен, күн сайын бірнеше теңдестірілген тамақтану сізге осы сынақтан өтуге күш береді. Жаттығу - бұл сіздің итіңізді тек айналада серуендесе де - сіз сезінетін қайғы мен мазасыздықты азайтуға және көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Күн тәртібін дамыта отырып, тамақтануды жоспарлауды және жаттығуларды кестеге енгізіңіз, осылайша сіз осы стресстік уақытта денеңізді дұрыс тамақтандыра аласыз
6-қадам. Өзін-өзі тыныштандыратын жаттығулар жасаңыз
Сүйікті адамның өзін -өзі өлтіруіне байланысты барлық мазасыз ойлар мен сезімдер сізді қайғыға, мазасыздыққа немесе тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Демалуға көмектесетін іс -әрекеттер бұл сезімдерді жеңілдетіп, жандандырады.
- Өзін-өзі тыныштандыратын әрекеттерге сіз жылы көрпеге орау, ыстық шай ішу, ыстық ванна қабылдау, ароматерапиялық шам жағу, тыныштандыратын музыка ойнау, от алдында отыру немесе жақсы кітап оқу сияқты тыныштандыратын кез келген нәрсені жатқызуға болады.
- Егер сіз өз ойыңызды білдіруге және күйзелісті басқа жолмен босатуға қиналатын жасөспірім болсаңыз, сезімдеріңізді мәнерлеп бояу кітабына немесе қолыңызбен салу сізге пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 7. Көңілді болуға ренжімеңіз
Әлеуметтік іс -шараларға қатысу сіздің қайғыңыздан алшақтатудың бір түрі болуы мүмкін, және қазіргі кезде қаншалықты қиын болса да, өмір жақсаратынын еске саламыз.
- Өзіңізді эмоцияларыңыздан аз уақытқа алшақтату сіздің бастан кешкеніңіздің маңыздылығын төмендетпейді. Оның орнына, достарыңызбен қыдыру, көңілді фильм көру немесе қайтыс болған адаммен бөліскен сүйікті әндерге билеу - қайғыға қарсы тұру қабілетін қалпына келтірудің тамаша әдісі.
- Сіз күліп боулингтен кейін көз жасыңызға батып қалуыңыз мүмкін. Бұл да жақсы.
Қадам 8. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Суицидтен аман қалғандар қайтыс болған адамның қайғы -қасіреті туралы кеңесшіні көру арқылы не болғанын жақсы түсінеді. Кеңесші сіздің жақын адамыңыз күресіп жатқан психикалық денсаулықты түсінбейтін мәселелерді түсіндіре алады. Олар сондай -ақ сезімдеріңізді өңдеуге және сау күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі. Егер сіз суицидке куә болсаңыз, бұл әсіресе пайдалы, өйткені мұндай жарақат стресстен кейінгі стресстік бұзылуларға немесе ТСД-ға айналуы мүмкін.
Өзін -өзі өлтіргеннен кейін қайғы -қасіретке мамандандырылған мамандандыруды іздеу үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерінен сұраңыз
3 -ші әдіс 3: стигманы жеңу
Қадам 1. Суицидке байланысты статистиканы біліңіз
Өзіңізді, жақындарыңызды және айналаңыздағыларды тәрбиелеу сіздің сүйікті адамыңыз неге өз өмірін қиғанын түсінуге көмектеседі. Жыл сайын Америкада 40 000 -нан астам адам өз өміріне қол жұмсайды. Суицид Америка Құрама Штаттарындағы өлім -жітімнің 10 -шы себебі, ал 10 -дан 24 -ке дейінгі жастар арасында екінші себеп.
Өз -өзіне қол жұмсаудың себептері туралы зерттеу жүргізу сізге жақын адамыңыздың не болғанын жақсы түсінуге көмектеседі және болашақта өмірді сақтап қалуы мүмкін
Қадам 2. Қайғыңыз туралы үндемеңіз
Өлімнің басқа себептерінен мүлдем өзгеше, өзін -өзі өлтіру көбінесе тірі қалғандарды оқшауланған күйде қалдырады. Өз -өзіне қол жұмсауға байланысты стигма тірі қалғандармен басқалармен не болып жатқанын айтпайды, тіпті сіз бұл стигманы болдырмау үшін өлімнің егжей -тегжейлері туралы үнсіз қалғыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы достарыңызбен және жақындарыңызбен сөйлесу емделу процесінде маңызды. Батыл болыңыз және өз тарихыңызбен бөлісе алатын басқа адамдарды іздеңіз.
- Жергілікті қоғамдастықтың барлығына бұл туралы айтудың қажеті жоқ, бірақ қолдау көрсетуге болатын бірнеше адамға ашыңыз. Бұл мәселе бойынша үндемеу басқаларға белгілер туралы білуге және мүмкін өмірді сақтауға кедергі келтіруі мүмкін.
3 -қадам. Суицидтен зардап шеккендерді қолдау тобына қосылыңыз
Басқа тірі қалғандардан қолдау алу, сондай -ақ жақын адамының өз -өзіне қол жұмсауымен айналысатын адамдар сізге жайлылық табуға және стигманы жеңуге көмектеседі.
- Сіз өз -өзіне қол жұмсау оқиғасынан кейін қайғы -қасіретпен күресу бойынша жеке тәжірибесі бар кеңесші немесе қарапайым адам көмектесетін топқа қосыла аласыз. Сіз өзіңіздің тарихыңызды ашуға және бөлісуге ыңғайлы екеніңізді білу үшін бірнеше жергілікті топтарды қараңыз.
- Егер сіз суицидтен аман қалғандарға арналған жергілікті топты таба алмасаңыз, онлайн режимінде бір топқа кіруге болады.
Кеңестер
- Кейбіреулер бұл идеяға қатысты әр түрлі пікірде болса да, көп адамдар бос емес болу қайғыдан арылуға көмектеседі деп ойлайды. Сіз эмоцияларыңыздан жасырынбауыңыз керек, бірақ жұмыс істеу немесе бос болмау депрессияны және қара ойды болдырмауға болады.
- Егер сізде қиын уақыт болса және ешкімге жүгінбесеңіз, қайғыға кеңес беру орталығын немесе тобын табыңыз. Бұл сонымен қатар қайтыс болған адамның достары мен отбасы ұсына алмайтын жаңа көзқарас алу үшін мұны жасауға көмектеседі.
Ескертулер
- Өлім туралы кез келген үздіксіз ойлар - өзіңіздің өліміңіз немесе басқалар туралы хабарлау қажет.
- Кез келген созылмалы депрессия дереу дәрігерге хабарлануы тиіс.
- Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезінсеңіз, жергілікті ауруханаға барыңыз, сізге көмектесетін білікті мамандар бар.
- Сіз қайғы кезінде жаман әдеттерден (мысалы, тырнақ тістеу, темекі шегу, есірткі қолдану, ішу) бастағыңыз келетінін байқай аласыз. Мүмкін сіз бұл әрекеттерді бір уақытта жасаған боларсыз және енді қайтадан бастауды ойлайтын шығарсыз. Тез көмек алыңыз! Жақсы бастама - бұл сіздің дәрігеріңізбен немесе сізге көмектесетін көптеген бағдарламалары бар жергілікті қауымдастық қызметтерімен.
