Шоғырлану - бұл адамдардың көпшілігі әлі білмейтін ішкі назар аудару әдісі. Ол алғаш рет 1960 жылдары-70-жылдардың басында Чикагодағы Евгений Гендлин және басқалармен жұмыс жасап, Карл Роджерс пен Ричард МакКеонмен бірге жұмыс жасады. Бұл жердегі ақпараттың көпшілігі пайдаланушылардың сол уақыттан бергі тәжірибесіне негізделген Фокусинг Институтының материалдарының жиынтығы (www.focusing.org).
Фокус - бұл сіздің сезіміңізбен байланыста болудан және дене жұмысынан өзгеше. Фокус дене мен ақылдың интерфейсінде пайда болады. Бұл сіздің нақты өмірлік жағдайда қалай екеніңізді сезінуге арналған нақты қадамдардан тұрады. Бастапқыда дене сезімі түсініксіз және түсініксіз, бірақ егер сіз оған назар аударсаңыз, ол сөзге немесе бейнеге айналады және сіз денеңіздің өзгеруін сезінесіз.
Шоғырлану процесінде адам денеде мәселенің өмір сүру жолында физикалық өзгерістерді сезінеді. Біз ой мен сезімнен гөрі терең жерде өмір сүруді үйренеміз. Барлық мәселе басқаша көрінеді және жаңа шешімдер пайда болады.
Қадамдар
Қадам 1. Сәлемдеңіз:
(Бұл сіздің денеңізде қазір қалай сезіледі?)
Ыңғайлы позицияны табыңыз … Демалыңыз және көзіңізді жұмыңыз … Бірнеше терең тыныс алыңыз … және сіз дайын болған кезде: «Мен қазір іштей қалаймын?» Жауап бермеңіз. Жауап беруге уақыт беріңіз, сіздің денеңізде пайда болады … Назарыңызды ішкі жарыққа айналдырыңыз және ол жерден тапқандарыңызбен амандасыңыз. Бар нәрсеге мейірімділікпен қарауды үйреніңіз. Тек сіздің ағзаңызды тыңдаңыз
Қадам 2. Бір нәрсені сипаттауды бастаңыз:
Енді мұнда бірдеңе бар. Сіз мұны бір жерден сезе аласыз. Уақыт бөліңіз, ол сіздің денеңіздің қай жерде екенін анықтайды. Егер сіз білетін нәрсені басқа адамға айтқыңыз келсе, оны сипаттауды бастау дұрыс деп ойлайсыз ба? Сіз бұл нәрсенің сапасын білдіретін сөздерді, бейнелерді, қимылдарды, метафораларды қолдана аласыз. Сіз оны аздап сипаттаған кезде, денеңіздің бұған қалай жауап беретінін байқауға уақыт бөліңіз. Сіз бұл сипаттаманы дене сезімімен тексеріп жатқан сияқтысыз: «Бұл сізге сәйкес келе ме?»
3 -қадам. Мәселені таңдаңыз
Дәл қазір сіздің назарыңызды қажет ететін бір нәрсеге өзіңізді магниттік тартылғандай сезініңіз. Егер сізді таңдауға мүмкіндік бермесе, «Ең жаманы не?» Деп сұраңыз. (немесе «Ең жақсысы?»?- жақсы сезімдермен де жұмыс жасауға болады!). «Кейбіреулерге дәл қазір не қажет?» Мені жібермейтін не? »Бір нәрсені таңдаңыз
Қадам 4. Киіз сезім формасы болсын:
«Мұның бәрі не сезінеді?» Деп сұраңыз. «Бүкіл сезімі қандай?» Бұл туралы бұрыннан білетін нәрселермен жауап бермеңіз. Денеңізді тыңдаңыз. Мәселені жаңадан сезініңіз. «Осының бәрі» пайда болуы үшін денеңізге 30 секундтан минутқа дейін уақыт беріңіз
Қадам 5. Тұтқаны табыңыз:
Киіз сезімге, тұтас сезімге «тұтқа» ретінде сәйкес келетін, келетін немесе келетін сезімді білдіретін сөзді, сөз тіркесін, суретті, дыбысты немесе қимылды табыңыз. Өзіңіздің денеңізде оны сезінетін аймаққа назар аударыңыз және сізге сәйкес келетін сөзді, фразаны, суретті, дыбысты немесе қимылды көрсетіңіз
Қадам 6. Тұтқаны резонирлеу
Сөзді, фразаны, суретті, дыбысты немесе қимылды өзіңізге айтыңыз. Оны денеңізге қарсы тексеріңіз. Қараңызшы, «дұрыстық», ішкі «иә, болды» деген сезім бар ма. Егер жоқ болса, сол тұтқаны абайлап босатыңыз және сәйкес келетінін көрсетіңіз
Қадам 7. Сұрау және алу:
- Енді біз сезімге бірнеше сұрақтар қоямыз. Кейбіреулер жауап береді, кейбіреулер жауап бермейді. Ол берген жауаптарды алыңыз. Сұрақтарға мейірімділікпен жауап беріңіз және ол сізге жіберетін нәрсені қабыл алыңыз.
- «Бұл сезімнің түйіні неде?» Деп сұраңыз. - Бұл жерде ең бастысы неде? Басыңмен жауап берме; денеге жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Енді, бұл жауапты деммен шығарыңыз.
- Және: «Не болды?» Ұялы баланың еңкейіп отырғанын сезінгенін елестетіп көріңіз. Сөйлеу үшін қамқорлық қажет. Оған барыңыз, отырыңыз және ақырын сұраңыз: «Не болды?» Күте тұрыңыз. Енді, бұл жауапты деммен шығарыңыз.
- Және сұраңыз: «Бұл сезімнің ең жаманы не?» «Мұның соншалықты нашар болуына не себеп?» Күте тұрыңыз … Енді бұл жауапты жүйеден шығарыңыз.
- Және сұраңыз: «Бұл сезім не үшін қажет?» Күте тұрыңыз … Енді бұл жауапты дем алыңыз.
- Ал енді: «Бұл үшін дұрыс бағытта қандай жақсы қадам жасау керек?» «Таза ауа бағытында қандай қадам жасау керек?» Күте тұрыңыз. Енді, бұл жауапты деммен шығарыңыз.
- «Не болу керек?» Деп сұраңыз. «Қандай шаралар қолдану қажет?» Күте тұрыңыз. Енді, бұл деммен дем алыңыз.
- Ал енді: «Егер бәрі жақсы болса, бәрі шешілсе, менің денем не сезінер еді?» Денеңізді позицияға немесе қалыпқа жылжытыңыз, егер бәрі жойылған болса. Бұл жауапты кітаптың артында іздеу деп атайды. Енді осы лауазымнан: «Бұл жерде мен екеуіміздің арамызда не бар?» «Бәрі жақсы болуына не кедергі?» Күте тұрыңыз. Енді, бұл деммен дем алыңыз.
- Ақырында, сізге дәл қазіргі уақытта қажет сұрақты жіберу үшін өзіңіздің сезім кеңістігіңізді сұраңыз. Енді бұл сұрақты сезімге қойыңыз. Басыңмен жауап берме. Киіз сезіммен жүріңіз, оны ұстаңыз, оған жауап беріңіз. Күте тұрыңыз. Енді, бұл деммен дем алыңыз.
Қадам 8. Тоқтайтын орынды сезіңіз
Бірнеше минуттан кейін аяқтау жақсы ма, әлде алдымен белгілі болуы керек нәрсе бар ма екенін түсінуге уақыт бөліңіз. Егер тағы бір нәрсе келсе, оны мойындау үшін біраз уақыт қажет
Қадам 9. Өзгерген нәрсені алыңыз және бастан өткеріңіз:
Сіздің денеңізде болған өзгерістерді, әсіресе ашық немесе босатылған нәрсені сезінуге уақыт бөліңіз. Бұл кейде «ауысым» деп аталады
Қадам 10. Қайтып келуге дайын екеніңізді білдіріңіз:
Сіз оған «Егер сізге қажет болсам, қайтып келуге дайынмын» деп айтқыңыз келуі мүмкін
11 -қадам. Рақмет
Сіз келген нәрсеге ризашылық білдіріп, денеңіздің процесін бағалай аласыз
12 -қадам. Түсінікті болу
Өзіңіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сезініп, бөлмені біліп, көздеріңіздің ашылуына мүмкіндік бере отырып, бірте -бірте сыртыңызды баяу сыртқа шығарыңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Мәселелердің тізімдемесін алу - тізім жасау (міндетті емес қадам): Өзіңізден: «Мені дәл қазір жақсы сезініп жүргеннің арасында не кедергі?» Не болса да, келсін. Дәл қазір бір нәрсенің ішіне кірмеңіз. Барлығын өзіңізден ыңғайлы қашықтықта орындыққа қойыңыз … Инвентаризация жасаңыз: «Мені дәл қазір жақсы сезініп тұрған не бар?» [немесе «Ең бастысы …»]. Егер тізім тоқтаса, «Одан басқа менде бәрі жақсы ма?» Егер көбірек пайда болса, оны стекке қосыңыз. Қаптамадан алшақ болыңыз. Келесі қадамға дайын болған кезде маған белгі беріңіз.
- Назар аударыңыз, бұл қадамдардың бірнешеуі ғана әр сессияға ортақ. Киіз сезгішті, тұтқаны алу, резонанс жасау, кідірту-ауысу және сіздің денеңізге алғыс айту процестің тұтастығын сезінуге мүмкіндік береді.
