Weight Watchers -те тамақтанудың 3 түрлі жоспары бар: жасыл жоспар, көк жоспар және күлгін жоспар. Олардың барлығы бір күн бойы сіздің тамақтануды бақылаудың негізгі формуласын ұстанғанымен, олар сәл өзгеше SmartPoints пен ZeroPoint өнімдерін ұсынады. Сіз өзіңізге сәйкес жоспарды табу үшін MyWW қосымшасында бағалау жүргізе аласыз немесе сіз бұрыннан білетін және жақсы көретін тағамдардың негізінде біреуін таңдай аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 әдісі: Жасыл жоспар
Қадам 1. Жасыл жоспарды пайдаланып, SmartPoints пен ZeroPoints аз болуы керек
ZeroPoint тағамдары - бұл трекерге енгізудің қажеті жоқ, сондықтан олар сіздің күнделікті немесе апталық тұтынуыңызды есептемейді. SmartPoints - бұл ZeroPoints тізімінен тыс кез келген тағамға қолданылатын нүктелер. Жасыл жоспарда ZeroPoints ең аз мөлшері бар, демек, сіз жасай алатын тағамдар соншалықты көп емес, олар сіздің апталық тұтынуыңызды есептемейді. Егер сіз тәулік бойы тамақтанудың аз нұсқасы бар белгілі бір тамақтану жоспарын ұстанғыңыз келсе жақсы.
Жасыл жоспар 100 ZeroPoint тағамдарын ұсынады
Қадам 2. Егер сіз жемістер мен көкөністерді ұнатсаңыз, жасыл жоспарды таңдаңыз
Жасыл жоспар бойынша сізде ZeroPoint өнімдері-жемістер мен крахмалсыз көкөністер. Барлық басқа тағамдар сіздің бақылау бағдарламаңызда SmartPoints ретінде көрсетілуі керек.
- Алма, банан, асқабақ, бұршақ өскіндері, редис, манго және балқытылған қауын - бұл жасыл жоспарда ұсынылған ZeroPoint өнімдерінің бірі.
- Жасыл жоспарға көк және күлгін жоспарлардағыдай жұмыртқа немесе тауықтың төс еті кірмейді.
- Жасыл жоспарға арналған ZeroPoint өнімдерінің толық тізімін көру үшін https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf сайтына кіріңіз.
3 -қадам. Егер сіз тамақтануды ұнатпайтын болсаңыз, басқа жоспарды таңдаңыз
Бұл жоспар SmartPoints айналасында құрылғандықтан, сіз жейтін барлық нәрсені енгізесіз. Егер сіз не жегеніңізді / қанша жегеніңізді есте ұстай алмайтын болсаңыз немесе калорияларды санауға тым ұқсайтынын сезсеңіз, көк немесе күлгін жоспар сізге жақсы болуы мүмкін.
Тамақтанған сайын тамақтану сіздің жауапкершілігіңізге бонус болуы мүмкін. Егер сізге құрылым ұнайтынын сезсеңіз, өзіңіз үшін жасыл жоспарды қолданып көріңіз
2 -ші әдіс 4: Көк жоспар
Қадам 1. SmartPoints пен ZeroPoints үшін көк жоспарға өтіңіз
SmartPoints - бұл өте пайдалы емес тағамдарды жеу кезінде бақылау керек нүктелер. ZeroPoints тағамдары - бұл тағамдық құндылығына байланысты оларды енгізудің қажеті жоқ. Бұрын көк жоспар WW Freestyle жоспары деп аталды, және сіз қазірдің өзінде оған енген боларсыз. Онда SmartPoints (апталық тұтынуға есептелетін тағам) мен ZeroPoints (апталық тұтынуға есептелмейтін тамақ) тең мөлшерде бар.
- Жоспар бойынша алатын SmartPoints саны сіздің жеке бағалауыңызға негізделген.
- Сіз 200 -ден астам ZeroPoint өнімдерін аласыз.
Қадам 2. Егер сіз диетаңызға крахмалды көкөністерді қосқыңыз келсе, көк жоспарды қолданып көріңіз
Көк жоспар ZeroPoint өнімдеріне ұсынатын нәрселермен салыстырғанда біршама кеңірек. Крахмалды көкөністер, құс еті, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және қарапайым йогурт SmartPoints -ті жұмсамай жеуге жарамды.
- Сізде SmartPoints пен ZeroPoints тең мөлшерде болғандықтан, сіз күнделікті диетаңызды оңай теңестіре аласыз.
- Көк жоспардағы ZeroPoint өнімдерінің толық тізімін алу үшін https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf сайтына кіріңіз.
Қадам 3. Егер сіз шектеулі ZeroPoint тағамдарын қаламасаңыз, көк жоспардан аулақ болыңыз
Бұл жоспарда ZeroPoints пен SmartPoints бірдей мөлшерде болғандықтан, тамақтануды жоспарлаған сайын өзіңізді шектеу қиын болуы мүмкін. Егер сіз бұрын артық тамақтанумен күрескен болсаңыз немесе сізге SmartPoints құрылымы ұнайтын болса, көк жоспар сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
ZeroPoint өнімдері әдетте сау болса да, сіз әлі де артық тамақтана аласыз
3 -ші әдіс 4: Күлгін жоспар
Қадам 1. Көп ZeroPoints және аз SmartPoints үшін күлгін жоспар жасаңыз
ZeroPoint тағамдары - бұл сіздің трекер қосымшасында бақылаусыз жеуге болатын өнімдер. SmartPoints - бұл ZeroPoints тізімінде жоқ кез келген тағамға қолданылатын нүктелер. Егер сіз өзіңіздің мәзіріңізді апталық тұтынуды есептемейтін тағамдардың негізінде құруды ұнататын болсаңыз, күлгін жоспар сізге арналған. Бұл жоспарда ZeroPoints пен SmartPoints -тің ең аз мөлшері бар, демек сіз апта сайынғы тұтынуға жатпайтын тағамдарды жейсіз.
Күлгін жоспарда 300 -ден астам ZeroPoint тағамдары бар
Қадам 2. Макаронды тағамға қосу үшін күлгін жоспарды қолданып көріңіз
Күлгін жоспар сізге SmartPoints жұмсамай макарон, картоп, күріш, сұлы және басқа да дәнді дақылдар алуға мүмкіндік береді. Сізде ZeroPoint өнімдері көп болғандықтан, сіздің жоспарыңыздың көп бөлігі SmartPoints -ке емес, ZeroPoints -ке жұмсалады.
- Асшаяндарды қуырылған күріш, макарон қосылған итальяндық шұжық, омлет және кекстер - күлгін жоспар бойынша тамақтанудың ұсыныстарының бөлігі.
- Күлгін жоспардағы рецепт бойынша ұсыныстарды және ZeroPoint өнімдерінің толық тізімін көру үшін https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf сайтына кіріңіз.
Қадам 3. Күлгін жоспармен өсімдік ақуыздарына назар аударыңыз
Квиноа, тәтті картоп, сұлы және ноқат күлгін жоспарда көп көрсетілген. Егер сіз осы элементтердің бірімен тамақтануды көбейтуге қарсы болмасаңыз, өзіңіз үшін күлгін жоспарды қолданып көріңіз.
Сіз бұл суперфудтардан жеңіл тағамдар, бүйірлік тағамдар, десерттер мен тұтас тағамдар жасай аласыз
Қадам 4. Егер сіз крахмалды тағамдарды жиі жейтін болсаңыз, күлгін түстен бас тартыңыз
ZeroPoint өнімдеріне макарон, күріш және картоп сияқты тағамдарды қосқанда, олардың көп бөлігін жеуге оңай болады. Егер крахмалды тағамдар сіздің сүйікті тағамыңыз болса немесе сіз бұрын артық тамақтанумен күрескен болсаңыз, күлгін жоспар сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
Егер сіз өзін-өзі реттеуді жақсы білсеңіз немесе оны жақсартқыңыз келсе, күлгін жоспар сізге көмектеседі. Бұл сіздің барлық тағамдарды енгізуге және қадағалауға емес, өзіңізді жауапкершілікке тартуға мәжбүр етеді
4 -ші әдіс 4: Салмақ өлшегіштерді тиімді пайдалану
Қадам 1. Сізге сәйкес жоспарды табу үшін MyWW бағалауын алыңыз
Егер сіз Weight Watchers -те жаңадан болсаңыз, сіз әлі жеке бағалауды қабылдамаған боларсыз. MyWW қосымшасын смартфонға немесе планшетке жүктеңіз, содан кейін жеке викторинадан өтіңіз және сізге қай жоспар қолайлы екенін біліңіз. Сіздің тамақтану әдеттеріңізді, денсаулығыңыз туралы мәліметтерді және бір апта ішінде не жегіңіз келетінін толтырыңыз.
Егер сізде біраз уақыт есептік жазба болса, сіз бұл бағалауды қабылдаған боларсыз және оны қайтадан алудың қажеті жоқ
Қадам 2. Ауыстыру туралы шешім қабылдамас бұрын 2 апта бойы жоспарыңызды қолданып көріңіз
Егер сіз жасамас бұрын екі түрлі жоспарды сынап көргіңіз келсе, ауысуға шешім қабылдағанға дейін 2 апта беріңіз. Бұл жаңа жоспар сіздің өмір салтыңызға және диеталық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білу үшін қанша уақыт қажет, сондықтан оған біраз уақыт беріңіз!
Сіз MyWW қосымшасында немесе веб -сайтта өз жоспарыңызды оңай өзгерте аласыз
Қадам 3. MyWW бағдарламасында сіздің жоспарыңыз бойынша мүшелермен байланысыңыз
Сіз жабысқақ түс таңдағанда, сіз басқа салмақ бақылаушылармен байланыса аласыз, олар сіздің сол жоспарда қалай жұмыс істейтінін көре аласыз. Бағдарламаға өтіңіз және экранның төменгі жағындағы «Қосылу» қойындысын нұқыңыз. Сол жерден сіз дәл қазір қандай жоспарға сәйкес қатысқыңыз келетін қауымдастықты таңдай аласыз.
Сіз кеңестер мен амалдар, жеңістер немесе сәтсіздіктермен бөлісе аласыз, қажет болса басқалардан кеңес сұрай аласыз
Қадам 4. Күнделікті және апталық SmartPoints -ті қадағалаңыз
Әр жоспарда сізде апта бойы айналатын SmartPoints күнделікті мөлшері болады. Қолданбада сіз өзіңіздің басты бетіңізді тексеріп, «SmartPoints» бөлімін қарап, бір күнде және аптада қанша SmartPoints қалғанын қадағалай аласыз.
SmartPoints -ті қадағалау сізге қандай тағам жасау керектігін және күннің қалған бөлігінде ZeroPoint өнімдерін ұстану керек пе, жоқ па екенін білуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Сіздің нақты жоспарыңызға рецепт бойынша ұсыныстарды табыңыз
MyWW қосымшасы мен веб -сайтында сіз қолданатын жоспарға негізделген рецепттер мен тағамдар бойынша ұсыныстар таба аласыз. Жасыл жоспар үшін бұл көптеген қарапайым жемістер мен көкөністер, көк жоспарда крахмалды тағамдар көп, ал күлгін түсте макарон мен астық бар. Егер сіз не жеуге болатынын білмесеңіз, ұсыныстар үшін тамақтану жоспарын қараңыз.
- Жасыл жоспар бойынша рецепттер үшін https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf сайтына кіріңіз.
- Көк жоспардағы рецепттер үшін https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf сайтына кіріңіз.
- Күлгін жоспардағы рецепттер үшін https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf сайтына кіріңіз.
Қадам 6. FitPoints -ті SmartPoints -пен бірге тіркеңіз
Сіз физикалық белсенді болған сайын MyWW есептік жазбаңызға кіріп, уақытыңызды FitPoints қойындысына енгізіңіз. Сіз оларды белсенділігіңізді бақылау үшін пайдалана аласыз немесе оларды SmartPoints -ке ауыстыра аласыз, бұл сіздің диетаңызды апта бойы көбірек тағамға айналдырады.
- Сіздің белсенділігіңіз жүгіруден жүгіруден бақшаға дейін болуы мүмкін.
- Сіз сонымен қатар қосымшада өзіңізге кішкене «жеңістер» бере аласыз, оны ақыр соңында сыйға алмастыра аласыз.
Қадам 7. SmartPoints пайдалану кезінде қант пен майдан аулақ болыңыз
SmartPoints пайдалану үшін сізге қажет өнімдер - бұл сіздің нақты ZeroPoints тізіміңізге кірмегендер. Қант пен майға бай тағамдар сіз қолданатын SmartPoints деңгейін жоғарылатады, ал ақуызы бар тағамдар оларды төмендетеді. SmartPoints -ті үнемдеу үшін дәнді дақылдарды, ақуызды және өсімдік майын қалыпты мөлшерде ұстауға тырысыңыз.
- SmartPoints -ті бақылау калорияларды есептеуден өзгеше, өйткені сіз тек калория мөлшерін ғана емес, барлық ингредиенттерді ескересіз.
- Егер сіз SmartPoints санау үшін алдын ала оралған тағамға штрих -кодты сканерлегіңіз келсе, бағдарламаны ашып, экранның жоғарғы жағындағы «Штрих -код сканері» түймесін басыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз қандай жоспарды таңдағыңыз келетініне сенімді болмасаңыз, жаттықтырушыңызбен сөйлесіп, сізге сәйкес келетін жеке жоспарды таңдаңыз.
- Егер сіз Freestyle жоспарында болсаңыз, сіз автоматты түрде көк жоспарға ауысасыз.
