2011 жылы Weight Watchers өзінің бастапқы жүйесін жойып, жаңа және жетілдірілген Points Plus жүйесін жариялады. Дегенмен, екеуінің де еңбегі бар, ал кейбір адамдар әлі де түпнұсқалық әдіснамамен ант береді. Осыған байланысты біз екеуін де сипаттайтын боламыз!
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: PointsPlus жүйесімен ұпайларды есептеу
Қадам 1. Интернеттегі калькуляторды қолданып, күнделікті жәрдемақыңызды анықтаңыз
PointsPlus жүйесін қолданатынына көз жеткізіңіз! Айналып өтудің екі жолы жоқ - тек калькуляторды алу - ең қарапайым әдіс. Жаңа формуламен белсенділік сіздің жынысыңызға байланысты деп есептеледі және белгілі бір сандар өлшенеді, ондық бөлшектердің саны бар, олар туралы алаңдамау керек.
-
Дәлелдеу үшін энергия шығындарының жалпы формуласы:
TEE = 387 - (7.31 x жас) + (PA x ((10.9 x wt)) ((660.7 x Ht))
… Көрдіңіз бе? Және бұл көпшіліктің бір ғана формуласы
Қадам 2. Тамақтану нүктелерін де есептеңіз
Азық -түлік нүктелерін санау процесі жаңа жүйемен де ерекшеленеді. Сізге калькулятор алу керек және сіз жеп жатқан тағамның құрамында ақуыз, көмірсу, май және талшық мөлшерін (калориясыз!) Алуыңыз керек. Егер сіз мұны бірнеше рет жасасаңыз, ол ескі қалпаққа айналады. Weight Watchers көптеген мейрамханалар мен тағамдарға арналған анықтамалық материалға ие, бірақ егер сіз алдын ала тізімге енбеген тақ өнімге тап болсаңыз, оны бірнеше түймені басу арқылы анықтауға болады.
-
Егер сіз мұны өзіңіз жасағыңыз келсе, бұл формула да біршама күрделі. Қызық па? Бұл келесідей көрінеді:
Нүктелер Плюс = (Ақуыз грамм / 11) + (Көмірсу грамм / 9) + (Май грамм / 4) - (Талшық грамм / 35)
-
Бұл туралы ойлаудың басқа әдісі: [(Протеин грамм х 16) + (Көмірсу грамм х 19) + (Май грамм х 45) + (Талшық грамм х 5)]/175
Тағы да, калькулятор сіздің ең жақын досыңыз болады
Қадам 3. Сізде қанша белсенділік нүктесі бар екенін біліңіз
Жаттығулар үшін қанша ұпай жинағаныңызды есептеуге келгенде Интернеттен таба алатын көптеген ресурстар бар. Onemorepound.com сайтында сізге өтуге болатын жақсы диаграмма бар. Сіз жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын және салмағыңызды білуіңіз керек.
- Салмағы 175 фунт болатын біреу үшін 30 минут орташа қарқынды жаттығулар - екі ұпай. Егер сіз бұл ірімшікті жегіңіз келсе, сізге заклинание жасау керек, бұл сөзсіз.
- Егер бұл түсініксіз болса, белсенділік нүктелері сіздің күнделікті ұпайларды пайдаланудан шығарылуы мүмкін. Егер сіз 27 баллдық тамақ жеген болсаңыз, бірақ 30 минут қалыпты жаттығулар жасасаңыз, сіз 25 -ке (салмаққа байланысты) дейін төмендейсіз. Хузза!
Қадам 4. «Нөл» тағамдарын біліңіз
Бұл жаңа бағдарламада барлық жемістер мен көптеген көкөністер (бірақ бәрі емес) нөлге тең. ТАМАША. Солай болуы керек. Бұл тізімде қайсысы бар екенін білу үшін материалдарды немесе салмақ өлшейтін достарыңызбен танысыңыз. Есіңізде болсын, 19 банан жеу - бұл дұрыс емес. Олар тамақ емес, жеңіл тағамдар болуы керек!
Дегенмен, олар рецептте біріктірілген кезде олар нөлге тең емес. Сіз жасайтын тағамдардың құндылығын білген кезде олардың мазмұнын міндетті түрде енгізіңіз
Қадам 5. 49 апталық PointsPlus ұпайларыңызды кез келген уақытта және қалағаныңызша қолданыңыз
Бұл жаңа жүйеде сіз еркін айналып өту үшін 49 ұпай аласыз. П. Ф. Чан, біреу?
Қадам 6. Жүйелердің айырмашылығын білу
Ескі жүйені жаңартудың себебі - оның калорияға тым көп мән беруі. Егер сіз кішкене сөмке печенье мен алмамен бетпе -бет келсеңіз (мұны жеп қойыңыз немесе сіздің отбасыңыз алады!), Оларда ұпай мәндері ұқсас болады. Сізде алманың печенье үстінен өтуіне ешқандай себеп болған жоқ, бірақ бұл сау болса да.
- Айтуынша, екі жүйе де калорияларды көруге әкеледі - салмақ жоғалтудың негізгі жалға алушысы. Егер сізге бастапқы жүйе оңай болса, оны таңдаңыз. Егер бұл оңай болса, сіз оны ұстанасыз!
- Тұтастай алғанда, көптеген өнімдер жаңа жүйеде жоғары мәнге ие (жемістер мен көкөністерден басқа, олар жиі 0). Дегенмен, сізде күнделікті жәрдемақы мөлшері жоғары болуы мүмкін.
2 -ші әдіс 2: Бастапқы жүйемен ұпайларды есептеу
Қадам 1. Сіздің жынысыңыз бен жасыңыз бойынша күнделікті жәрдемақыға нүктелік талдауды бастаңыз
Әр адамның энергия қажеттілігі жеке болып табылады, сондықтан сіз тұтынатын ұпайлардың саны әр түрлі болуы мүмкін. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз және барлық ұпайларды қосыңыз.
-
Жынысы:
-
а) әйел - 2 ұпай
Егер сіз емізетін болсаңыз, бұл 12 балл
- б) Еркек - 8 ұпай
-
-
Жасы
- 17-26 - 4 ұпай
- 27-37 - 3 ұпай
- 38-47 - 2 ұпай
- 48-58 - 1 ұпай
- 58 - 0 ұпайдан жоғары
Қадам 2. Өз салмағыңызды қосыңыз
Сіздің салмағыңыз қанша фунт? Сіз алғашқы екі цифрды (немесе 100 фунттан аз болсаңыз, бірінші цифрды) ескеруіңіз керек. Килограммнан фунтқа айналдыру үшін өз салмағыңызды 2,2 -ге көбейтіңіз (мысалы, салмағы 70 кг адамның салмағы 154 фунт).
- 90 - 99 фунт - 9 ұпай
- 100 - 109 фунт - 10 ұпай
- 110 - 119 фунт - 11 Ұпай
- 120 - 129 фунт - 12 ұпай
- 130 - 139 фунт - 13 Ұпай
- 140 - 149 фунт - 14 ұпай
- 150 - 159 фунт - 15 ұпай
- 160 - 169 фунт - 16 ұпай
- 170 - 179 фунт - 17 ұпай
-
180 - 189 фунт - 18 Ұпай
Және тағы басқалар
3 -қадам. Биіктігіңізді есептеңіз
Сіз неғұрлым биік болсаңыз, соғұрлым көп ұпай аласыз.
- а) 5'1 «мен 5'10» аралығында - 1 Ұпай
- б) 5 фут 10 дюйм немесе одан жоғары - 2 Ұпай
Қадам 4. Сіздің белсенділік деңгейіңізді есептеңіз
Сіз неғұрлым физикалық белсенді болсаңыз, күнделікті соғұрлым көп калория жұмсайсыз. Осыған байланысты оны күнделікті ұпай мөлшеріне есептеу керек. Сіздің белсенділік деңгейіңіз қандай?
- а) негізінен отыру - 0 Ұпай
- б) негізінен тұрып, кейде отыру - 2 Ұпай
- в) негізінен жаяу, кейде тұрып - 4 Ұпай
- г) физикалық шаршау - 6 Ұпай
5 -қадам. Барлық ұпайларыңызды жоғарыға қосыңыз
Бұл сізге күніне қанша бал жеуге рұқсат етілгені. Есіңізде болсын, сізде апта бойы қолдануға болатын 35 иілу нүктесі бар.
Сонымен қатар, физикалық белсенділік теріс нүкте болып саналады. Егер сіз сол күні жұмыс істеген болсаңыз, тамақтану кезінде алған ұпайыңызды азайту үшін бірнеше бонустық ұпай аласыз
Қадам 6. Тағамдағы ұпайларды есептеңіз
Енді сіз күнделікті жәрдемақыны білетін болсаңыз, сіз жейтін тағамның қанша ұпай екенін білетін уақыт келді. Түпнұсқа жүйе, ең жаңа аналогымен салыстырғанда, өте қарапайым. Міне формула:
- p = (кал/50) + (май/12) - (талшық/5)
-
Қарапайым тілмен айтқанда: ұпай саны = калория / 50 + май грамм / 12 - талшық / 5
Бірақ тек 4 -ке дейінгі талшық қолданылады. Егер сіздің тағамыңызда 10 грамм талшық бар болса, сіз әлі де 4. қолданасыз. Сұрамаңыз. Иә, бұл минус белгісі; талшық сіздің тағамыңызды сау етеді, сондықтан ұпай аз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тағамдық құндылықтар бойынша тағамның нүктелерін табудың тағы бір әдісі мына қарапайым формуланы қолдану арқылы: e (100g үшін cal)/70 + f (100g үшін g) /4.05. Осылайша сіз өнімнің 100 граммында ұпай аласыз.
- Майдың есептелуі есептің қарапайымдылығы үшін ғана есептеледі. Егер 20 г -нан астам май болса, қоспас бұрын майды 1,2 -ге бөліңіз және өзіңізге сұрақ қойыңыз, неге тағамға майдың көп мөлшері қажет?
