Пробиотикалық таблеткалар мен қоспалар кез-келген сауықтыру дүкенінде және органикалық азық-түлік дүкенінде бар. Пробиотиктер құрамында асқазан -ішек жолдарының денсаулығын жақсартатын тірі бактериялар бар. Сіз пробиотиктерді йогурт, тұзды қырыққабат, кимчи, кымыз бен айран сияқты белгілі бір тағамдардан ала аласыз, сонымен қатар таблетка немесе қоспалар ішектің денсаулығын едәуір жақсартуға көмектеседі. Пробиотиктердің үлкен саны рецептсіз сатылады, бұл таблетка немесе қоспаны таңдауды қиындатады. Алдын ала кішкене зерттеу жүргізу арқылы сіз пайдалы және сау пробиотик таба аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: тиімді және тексерілген пробиотикті табу
Қадам 1. Мақсатты болғыңыз келетін мәселені емдейтін пробиотикалық қоспаны табыңыз
Пробиотиктер құрамында сау, ішекке пайдалы бактериялардың әр түрлі штамдары бар, яғни олардың бәрі бірдей ішек пен дене күйін емдемейді. Пробиотикті сатып алмас бұрын, пробиотикалық таблетканы немесе қосымша қорапты оқып шығыңыз, онда сіз қалаған мәселелерге бағытталған бактериялар бар екенін растаңыз. Мысалы, әр түрлі пробиотиктер денсаулыққа қатысты мәселелерді емдейді:
- Тітіркенген ішек синдромы (IBS).
- Жоғарғы тыныс жолдарының проблемалары.
- Ішектің жалпы денсаулығы.
- Жиі вагиноз.
- Әр түрлі пробиотикалық бактериялардың әсерін сипаттайтын интернеттегі «алдау парағын» қараңыз: https://usprobioticguide.com. Мысалы, аурудың жалпы иммунитетін жоғарылататын бактериялардың штаммдары іштің ауырсынуымен күрескенде пайдасыз болуы мүмкін.
Қадам 2. 30-40 бактерия штаммы бар пробиотикті таңдаңыз
Егер сіз жалпыға ортақ тиімді пробиотикалық қоспаны іздесеңіз, көптеген штамдары бар біреуін таңдаңыз. Әр түрлі бактериялық штаммдар әртүрлі ішек пен денсаулық жағдайын емдейтіндіктен, штаммдардың санын көбейту пробиотик беретін денсаулыққа пайдасын барынша арттырады.
Ең пайдалы пробиотикалық белгілер барлық бактериялардың тұқымын, түрін және штаммын қамтамасыз етеді. Мысалы, бактериялардың 1 нақты штаммында: «Lactobacillus reuteri ATCC55730» деп жазылады
Қадам 3. Өнімнің сыналғанына көз жеткізу үшін қаптаманы оқыңыз
Пробиотиктер реттелмеген және Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) немесе кез келген медициналық ұйым тексеруден өтпейді. Бұл көптеген пробиотиктер тексерілмегенін және өнімнің қаптамасына немесе жарнамасына қойылған талаптарды қанағаттандыратынына кепілдік бермейтінін білдіреді. Сіз қоспалар мен таблеткалардың сыналғанын растау арқылы қажетсіз өнімді сатып алудан аулақ бола аласыз.
- Егер сізде пробиотиктерді зерттеуге қосымша уақыт болса, пробиотикалық компанияның веб -сайтына кіруге болады. Пробиотиктің сыналғанын білу үшін «Біз туралы» бетін (немесе ұқсас бетті) оқыңыз.
- Олар реттелмегендіктен, пробиотиктер деп белгіленген кейбір өнімдерде олар айтқандай көп бактериялар болмауы мүмкін.
Қадам 4. Зерттеулер этикалық түрде жүргізілгенін растаңыз
Ең сенімді пробиотиктер-бұл екі рет соқыр тестіленгендер. Пробиотикалық тестілеу екі жақты соқыр тесттер жүргізілмесе, біржақты болуы мүмкін. Бұл ақпарат қаптамада нақты басылуы керек.
Сондай -ақ, қаптамада пробиотикалық өндірушінің сынақ нәтижелері туралы ақпарат бере алмайтынын растайтынын тексеріңіз. Бұл сынақтар этикалық түрде жүргізілгенін және өндіруші ғылыми нәтижелерге араласпағанын көрсетеді
5 -қадам. Кемінде 5 миллиард КФУ бар пробиотикалық қоспаны таңдаңыз
Пробиотикалық қоспалардағы бактериялардың саны әр түрлі болуы мүмкін - бірнеше миллионнан бірнеше миллиардқа дейін. Жалпы ереже бойынша, пробиотикке неғұрлым көп тірі бактериялар салынған болса, соғұрлым тиімді болады.
Пробиотикалық қоспалар бөтелкелерін оқығанда, олардың көбінде «CFU» деген аббревиатура бар екенін байқайсыз. Бұл «колония құрайтын қондырғы» дегенді білдіреді және таблеткадағы немесе қоспадағы тірі бактериялардың шамамен санын білдіреді
2 -ден 2 -ші бөлім: Пробиотикті қолдану арқылы бағалау
Қадам 1. Денеңіздің ас қорытуына назар аударыңыз
Пробиотиктердің барлығының негізгі әсері - ішек пен ас қорытуды жақсарту (бактериялар беретін басқа артықшылықтардан басқа). Егер сіз бірнеше апта бойы белгілі бір пробиотикалық қоспаны қолдансаңыз және ас қорыту денсаулығыңыздың жақсарғанын байқамасаңыз, жаңа пробиотикті қолданатын кез келді. Тиімді емес пробиотикалық белгілерге мыналар жатады:
- Асқазанның спазмы.
- Ішектің ауыруы.
- Іш қату немесе диарея.
Қадам 2. Қажет болса, пробиотикалық қоспаны қайта қарап шығыңыз
Есіңізде болсын, пробиотиктердің көпшілігі диеталық қоспалар ретінде сатылатындықтан, олар жарнамалайтын нәтижеге кепілдік бермейді. Бақытымызға орай, басқа пробиотиктер сіздің денсаулығыңызға қатысты мәселелерді шешуі мүмкін.
Егер сіз бірінші пробиотик көмектеспесе, басқа түрге ауысыңыз. Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, сіз пробиотикалық қоспаны елеулі жанама әсерлерінсіз өзгерте аласыз. Ауыстыру нәтижесінде сіз сезінетін жалғыз жанама әсер-бұл асқазанның аздап бұзылуы
Қадам 3. Денсаулыққа байланысты жиі алаңдаушылық туғызатын пробиотиктердің зерттелген штамдарын таңдаңыз
Пробиотиктер бойынша медициналық зерттеулердің көпшілігі Lactobacillus және Bifidobacterium штаммдарында жүргізілген. Бұл штаммдары бар пробиотиктер жапсырмада көрсетілген талаптарға сәйкес келеді. Жалпы ауруларға көмектесу үшін осы бактериялардың белгілі штамдарын таңдаңыз. Оларға мыналар жатады:
- Lactobacillus bulgaricus, ол лактозаға төзбеушілікке және ас қорытудың әртүрлі проблемаларына көмектеседі.
- Lactobacillus reuteri LR-1 немесе LR-2, ол тіс гигиенасын жақсартады және тіс тақтасының пайда болуына жол бермейді.
- Bifidobacterium infantis 35624 немесе MIMBb75, бұл IBS -тің ісінуі мен ыңғайсыздығын төмендетеді.
4 -қадам. Егер сіз ас қорыту туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде іштің орташа немесе қатты ауыруы, созылмалы іш қату немесе диарея болса, проблема пробиотикалық емдеуге қарағанда ауыр болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, жағдайыңызды түсіндіріңіз. Сондай -ақ, дәрігерден қандай да бір пробиотиктерді ұсынатынын немесе одан аулақ болу керек екенін білуін сұраңыз.
Сіз IBS анықталмаған жағдайынан зардап шегуіңіз мүмкін, немесе сіз лактозаға төзбеушілікке немесе целиак ауруына шалдығуыңыз мүмкін
Дұрыс пробиотикті таңдауға көмектесіңіз
Әр түрлі қажеттіліктерге арналған ең жақсы пробиотиктер
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Пробиотиктерді таңдағанда есте сақтау керек нәрселер
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Пробиотиканың жоғары сапа белгісі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Пробиотиктерді сатып алмас бұрын және қолданар алдында дәрігермен сөйлескен дұрыс, әсіресе жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз.
- Ғылыми дәлелденген емдеуді пробиотиктермен алмастырмаңыз. Пробиотиктердің тиімділігін анықтау үшін әлі де көптеген зерттеулер жүргізу қажет.
- Пробиотикалық қоспалар бөтелкесінде жазылған сақтау нұсқауларын мұқият орындаңыз. Барлық пробиотиктерді жылудан аулақ ұстау керек, ал көбін тоңазытқышта сақтау қажет.
