Сарапшылардың айтуынша, гемоглобиннің төмен деңгейі ешқандай белгілерді тудырмауы мүмкін, бірақ егер гемоглобин деңгейі тым төмендеп кетсе, сізде анемия дамуы мүмкін. Гемоглобин - бұл эритроциттердегі ақуыз, ол бүкіл денеге оттегін тасымалдайды. Зерттеулер көрсеткендей, гемоглобиннің төмен болуының бірнеше себептері бар, соның ішінде темірдің төмен болуы, артық қан жоғалту және кейбір медициналық жағдайлар. Сіз гемоглобин деңгейін диеталар мен қоспалармен көтере аласыз, бірақ сізге қосымша ем қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, сізге қай ем тиімді екенін анықтаңыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Гемоглобин деңгейін жоғарылату үшін диетаны өзгерту
Қадам 1. Гемді (органикалық) темірі бар тағамдарды көбірек жеңіз
Гемир темірінің (органикалық темір) қайнар көзі, әдетте, сіздің денеңізге ең оңай сіңеді. Темірдің шамамен 20% ас қорыту кезінде сіңеді, және бұл сіңу деңгейіне басқа тағамдық элементтер әсер етпейді. Темірдің қайнар көзі сіздің денеңізге гемсіз тағамнан темірді көбірек сіңіруге көмектеседі. Қызыл ет ең жоғары сіңірілетін темір деңгейіне ие, бірақ ет пен теңіз өнімдерінің басқа түрлері де жоғары сіңіріледі. Гемоглобин деңгейін жоғарылату үшін келесі тағамдарды қолдануға тырысыңыз:
- Сиыр еті
- Тауық
- Шошқа еті
- Қозы
- Туна
- Сутіл
- Асшаян
- Устрицалар
2-қадам. Диетаңызға гемсіз (бейорганикалық) темірден басқа тағам көздерін қосыңыз
Гемсіз (немесе бейорганикалық) темір әдетте өсімдіктер мен өсімдік тектес тағамдарда кездеседі. Бұл темір көздері гемір темір көздеріне қарағанда әлдеқайда төмен мөлшерде сіңіріледі. Жалпы айтқанда, сіз темірдің 2% немесе одан аз бөлігін гемсіз тағамға сіңіресіз; алайда, дұрыс жоспарлау кезінде (гемсіз тағамдарды басқа темір көздерімен жұптастыру арқылы), бейорганикалық/гемсіз тағамдар кез келген теңдестірілген диетаның бөлігі болуы мүмкін және болуы тиіс. Гемсіз темірдің кең таралған көздеріне мыналар жатады:
- Атбас бұршақтар
- Жаңғақтар
- Картоп
- Авокадо
- Өрік
- Мейіз
- Күндер
- Cаумалдық
- Қояншөп
- Жасыл бадана
- Тұтас бидай наны/жарма/макарон
- Қосымша темірмен байытылған кез келген нан
3-қадам. Гемі жоқ тағамдардан темірдің сіңуін арттырыңыз
Гемдік емес тағамдардың сіңіру жылдамдығы гемдік тағамдарға қарағанда төмен болуы мүмкін, бірақ гемсіз тағамдардан сіңірілген темірдің мөлшерін жоғарылату үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Гемсіз тағамдар әлі де теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болып табылады, және өте аз өзгерістермен сіз олардан алынатын темір мөлшерін едәуір арттыра аласыз.
- Темірдің сіңуін жоғарылату үшін гемді және гемсіз тағамдарды біріктіріңіз. Гемалы тағамдар сіздің денеңізге гем емес тағамдардан темірді сіңіріп алуға көмектеседі.
- Темір ыдыста/табада/табада гемсіз тағамдарды пісіріңіз. Тағам ыдыс-аяқтан қосымша органикалық темірді сіңіреді, бұл гемсіз тағамның темірін сіңіруді арттырады.
- Гемі жоқ тағамдарды С дәруменімен жұптастырыңыз. Апельсин, грейпфрут, құлпынай, қызанақ және брокколиді әдеттегі гемсіз тағам өнімдерімен бірге жеп қойыңыз.
- Темірдің сіңуін жоғарылату үшін С дәруменінен басқа кез келген қышқыл тағамдық өнімдерді гемсіз темір көздерімен жұптастыруға болады. Тіпті сірке суы да өсімдік құрамындағы тағамнан темірді көбірек сіңіруге көмектеседі.
Қадам 4. Гемсіз темірді сіңіру қабілетін төмендететін тағамдар/сусындардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдар гем емес темірдің сіңуін арттыруға көмектесетіні сияқты, кейбір тағамдар/сусындар сіздің сіңірілуіңізді төмендетуі мүмкін. Егер сіз гемоглобин деңгейін жоғарылату үшін күресіп жатсаңыз, осы тағамдарды/сусындарды/қоспалардан аулақ болыңыз және гемоглобин деңгейінің жақсарғанын қараңыз:
- Сүт өнімдері
- Шай
- Кофе
- Жапырақты жасылдар
- Кебек және басқа да талшықтары көп тағамдар
- Сыра
- Шарап
- Кола сусындары
- Кальций қоспалары
4 -тің 2 -бөлігі: Темірдің сіңуін жоғарылату үшін дәрумендер/қоспалар қабылдау
Қадам 1. Темір қоспаларын алыңыз
Темір қоспалары - сіз тұтынатын темір мөлшерін арттырудың тамаша және тікелей әдісі; алайда, егер сіздің денеңізде темірді сіңіру қиын болса, сізге басқа сақтық шараларын қолдану қажет болуы мүмкін.
- Биржадан тыс темір қоспаларының әр түрлі түрлері бар (мысалы, гемонды полипептид, карбонил темір, темір цитраты, қара аскорбат және темір сукцинаты). Зерттеулер олардың барлығы бірдей тиімді екенін көрсетеді - ең бастысы - оларды дұрыс және жүйелі түрде қабылдау.
- Темір таблеткаларды аш қарынға қабылдау сол таблеткадан темірдің сіңуін арттыруға көмектеседі; алайда ол асқазанды бұзуы мүмкін, сондықтан сіз аз мөлшерде темірді қабылдағыңыз келуі мүмкін.
- Ешқашан темір таблеткаларын антацидпен қабылдауға болмайды. Күйдіруге қарсы дәрі-дәрмектер темірді сіңіру қабілетіңізге кедергі келтіреді.
- Егер сіз антацид қабылдауға тиіс болсаңыз, темір таблеткаларын антацидтерді қабылдаудан екі сағат бұрын немесе төрт сағаттан кейін ішіңіз.
Қадам 2. Фолий қышқылын көбірек алуға тырысыңыз
Фолий қышқылы сіздің денеңізге жаңа жасушалар, соның ішінде эритроциттер жасау үшін қажет. Егер сіздің денеңізде эритроциттердің мөлшері жеткіліксіз болса, бұл гемоглобин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Фолий қышқылын витаминдер/қоспалар арқылы немесе диеталық өзгерістер арқылы алуға болады.
- Құрама Штаттарда қол жетімді көп витаминдердің көпшілігінде денсаулықты сақтау үшін қажет фолий қышқылының тәуліктік дозасы бар.
- Егер сіздің таңғы астығыңыз фолий қышқылының күнделікті құндылығының 100% құрайды деп белгіленсе, күнделікті ыдыс гемоглобин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Барлық таңғы астық құрамында фолий қышқылының тәуліктік құндылығы 100% болмайды. Кәдімгі жарманы фолий қышқылын көбірек беретініне ауыстыруды қарастырыңыз.
Қадам 3. В6 витаминінің қоспаларын қолданыңыз
В6 дәрумені сіздің денеңізге гемоглобинді көбейтуге көмектеседі. Егер сізде гемоглобин деңгейі төмен болса, В6 дәрумені көмектесе алады.
- В6 дәрумені табиғи түрде авокадо, банан, жаңғақтар, бұршақтар/бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен кейбір ет өнімдерінде кездеседі.
- Сіз сонымен қатар В6 витаминінің қоспаларын көптеген дәріханалар мен сауықтыру дүкендерінен сатып ала аласыз.
- 50 жасқа дейінгі ересектердің көпшілігіне күн сайын 1,2 - 1,3 миллиграмм В6 дәрумені қажет.
- 50 жастан асқан ересектер күн сайын 1,5 -тен 1,7 миллиграммға дейін В6 витаминін тұтынуы керек.
4 -қадам. В12 витаминінің қоспаларын алыңыз
В12 дәрумені сіздің денеңізге эритроциттерді шығаруға көмектеседі. Бұл гемоглобиннің төмен деңгейін және/немесе анемия белгілерін азайтуға көмектеседі.
- В12 дәрумені тек табиғи жолмен жануар ақуыздарынан алынған. Өсімдіктерде В12 дәрумені жоқ, дегенмен кейбір өсімдіктер осы витаминмен байытылған.
- Темір және/немесе фолий қышқылының қоспаларымен В12 витаминінің күн сайын 2 -ден 10 микрограммға дейін қабылдауы анемия белгілерін 16 аптаға дейін төмендетуге көмектеседі.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, В12 витаминінің мөлшерін көбейтіңіз. Көптеген вегетариандықтар/вегетариандықтар В12 витаминін жеткіліксіз алады, нәтижесінде анемияға жиі ұшырайды.
- Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, В12 витаминіне қажеттілік туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. 50 жастан асқан көптеген ересектер В12 витаминін тағамнан сіңіре алмайды.
- Асқорыту бұзылыстары немесе асқазан -ішек жолдарының алдыңғы операциялары бар кез келген адам В12 дәрумені бар препараттарды қабылдауды қарастыруы керек.
4 -тің 3 -бөлігі: Темір тапшылығының жалпы себептерін емдеу
Қадам 1. Менструальды қан кетуді азайту үшін контрацептивтерді ішуге тырысыңыз
Менструальды ағыммен ауыратын кейбір әйелдер анемияға ұшырайды. Бұл гемоглобиннің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ауызша контрацептивтер барлығына бірдей тиімді болатынына кепілдік жоқ, бірақ көптеген әйелдер ауызша контрацептивтердің етеккір ағынын азайтуға көмектесетінін анықтады.
Ауызша контрацептивтер гемоглобиннің төмендеуін дереу жеңілдетпейді, бірақ олар етеккірдің ауыр болуынан болатын темір тапшылығы анемиясын төмендетуге көмектеседі
Қадам 2. Асқазан жарасын емдеу үшін антибиотиктерді қолданыңыз
Асқазан жарасы жиі гемоглобиннің төмен деңгейімен байланысты, себебі олар асқазан -ішек жолынан қан кетуді баяулатуы мүмкін. Асқазан жарасының көпшілігін емдеуші дәрігер тағайындай алатын екі антибиотик пен протонды сорғы ингибиторының «үштік терапия» режимімен емдеуге болады.
- Асқазан жарасы әрдайым дерлік H. pylori бактерияларынан болады.
- H. pylori бактериялық инфекциясын антибиотиктермен емдеу анемияны азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Целиак ауруын анықтаңыз
Темір жетіспеушілігі - целиак ауруының белгісіз белгісі, ол аутоиммунды ауру, ол глютенмен қоздырылады және аш ішектің шырышты қабығының зақымдалуына әкеледі. Егер сіз анемияның себебін анықтай алмасаңыз, сізде целиак ауруына шалдығу ықтималдығы жоғары, тіпті егер сізде басқа белгілер болмаса да. Дәрігерден целиакты тексеруді сұраңыз.
- Жіңішке ішектің шырышты қабығының зақымдануы оның қоректік заттарды, оның ішінде темірді дұрыс сіңіре алмайтынын білдіреді.
- Егер сізде целиак ауруы анықталса, сіз глютенсіз диетаға ауысуыңыз керек. Біраз уақыттан кейін сіздің ішек емделіп, темірді сіңіре алады.
Қадам 4. Дәрі -дәрмектеріңізді тексеріңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер темір жетіспеушілігін тудыруы мүмкін - сіз қабылдауға болатын дәрі -дәрмектер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер олар сіздің темірді сіңіру қабілетіңізге әсер етсе, онда басқа дәріге ауысу мүмкіндігін талқылаңыз.
Темірдің сіңуін нашарлататын кейбір дәрілерге кейбір антибиотиктер, кейбір антисептикалық препараттар (фенитоин), иммуносупрессивті препараттар (метотрексат, азатиоприн), аритмияға қарсы препараттар (прокаинамид, хинидин) және қан ұюға қарсы препараттар (аспирин, варфарин, клопидогрел, гепарин) жатады
Қадам 5. Егер сіз жасырын қан жоғалтудан зардап шегетін болсаңыз, хирургияны қарастырыңыз
Гемоглобиннің төмен деңгейі көбінесе эритроциттер санының төмен болуынан болады. Эритроциттердің төмен саны жиі тұрақты қан кетумен байланысты - «жасырын» қан кету пациент білмейтін асқазан -ішектен қан кетуді білдіреді немесе эритроциттердің өндірісін төмендететін немесе эритроциттерді тез бұзатын кез келген жағдайды/ауруды білдіреді. мөлшерлеме.
- Қан кететін, эритроциттерді шығару қабілетін төмендететін немесе сүйек кемігінің бұзылуына әкелетін ісік/миома/полип кейбір адамдарда анемияға және гемоглобиннің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін.
- Полипті, ісікті немесе миоманы хирургиялық жолмен алып тастау қан кетуді және/немесе анемияға және гемоглобиннің төмен деңгейіне әкелетін эритроциттердің төмендеуін азайтуға немесе жоюға көмектеседі.
4/4 бөлігі: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Гемоглобиннің төмен деңгейінің белгілерін анықтаңыз
Гемоглобиннің төмен деңгейін тек дәрігер анықтай алады. Дұрыс диагноз қою үшін сіздің дәрігеріңіз қаныңызды тексеруі керек, содан кейін төмен гемоглобиннің себебін анықтау үшін басқа зерттеулер жүргізуі мүмкін. Егер сізде төмен гемоглобиннің ауыр белгілері байқалса, сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Гемоглобиннің төмен деңгейінің жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Әлсіздік/шаршау
- Тыныс алудың қысқаруы
- Жүректің тез соғуы (тұрақты емес)
- Терінің және/немесе қызыл иектің бозаруы
2 -қадам. Гемоглобин деңгейін тексеріңіз
Гемоглобиннің төмен екендігін растаудың жалғыз әдісі - дәрігерге қан тапсыру. Егер сіз гемоглобин деңгейінің төмендеу белгілерін үнемі байқасаңыз, симптомдарыңыздың себебін анықтау және емдеу жоспарын жасау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің гемоглобиніңіздің төмен екендігін растау үшін сіздің дәрігеріңіз қан анализін тапсырады.
- Қан анализін жүргізу үшін дәрігерге қанның кішкене үлгісін жинау қажет болады. Сіз инемен жабысып қаласыз, бірақ бұл әсіресе ауыртпайды және кез келген ауырсыну өте қысқа мерзімді болады.
- Ересек ерлер үшін гемоглобиннің қалыпты деңгейі бір декилитрге 13,8 -ден 17,2 грамға дейін (г/дл) құрайды.
- Ересек әйелдерде гемоглобиннің қалыпты деңгейі 12,1 -ден 15,1 г/дл -ге дейін.
- Егер қан анализі гемоглобиннің төмен деңгейін көрсетпесе, сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін басқа медициналық мәселелерді анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізуі керек.
3 -қадам. Гемоглобиннің төмендеуіне әкелуі мүмкін басқа медициналық жағдайларды біліңіз
Гемоглобин деңгейінің төмендеуі көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Эритроциттердің санын төмендететін кез келген ауру немесе жағдай гемоглобиннің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін. Гемоглобиннің төмендеуіне әкелетін жалпы жағдайға мыналар жатады:
- Анемия (апластикалық, темір тапшылығы, витамин жетіспеушілігі және орақ жасушасы)
- Қатерлі ісік және кейбір қатерсіз ісіктер
- Бүйректің созылмалы ауруы
- Бауыр циррозы
- Көкбауырдың ұлғаюы
- Лимфома (Ходжкин және Ходжкин емес)
- Гипотиреоз
- Ішкі қан кету
- Қорғасынмен улану
- Лейкемия
- Көп миелома
- Порфирия
- ВИЧ немесе химиотерапияға қарсы препараттарға реакциялар
- Васкулит
Кеңестер
- Егер сіз тамақпен бірге көп мөлшерде шай немесе кофе ішсеңіз, бұл сусындардағы полифенолдар темірмен байланысады, осылайша темірдің сіңуін қиындатады. Кофеинді азайтуға тырысыңыз және сіздің деңгейіңіз жақсарғанын көріңіз.
- Дәрігер ғана сіздің қаныңызды тексеріп, гемоглобин деңгейінің төмен екенін растай алады. Дәрігермен кез -келген симптом туралы сөйлесіңіз. Дәрігер сізге гемоглобин деңгейін қауіпсіз және тиімді арттырудың кешенді жоспарын құруға көмектеседі.
