Антибиотиктер бактериялық инфекциялардың емделуінде маңызды рөл атқара алады, бірақ сонымен бірге олар сіздің ішегіңізге үлкен стресс түсіруі мүмкін. Антибиотиктер диареяға, асқазандағы ауырсынуға және шамадан тыс газға әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулер тіпті антибиотиктердің Крон ауруы мен ревматоидты артрит сияқты аутоиммундық жағдайлардың дамуымен байланысты екенін көрсетеді. Пробиотиктерді қолдану арқылы курсты аяқтаған кезде ішекті антибиотиктермен емдеуден бастауға болады. Антибиотиктерді қабылдауды аяқтағаннан кейін, диетаңызға пробиотиктерді қосу, толық тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану сіздің ішегіңізді емдеуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: антибиотиктерді аяқтау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіп, курсты толық аяқтау керектігін біліңіз
Кейбір медициналық зерттеулер көрсеткендей, егер сіздің белгілеріңіз тоқтаған болса, сізге антибиотиктермен толық курсты аяқтаудың қажеті жоқ. Дәрігермен сөйлесіп, антибиотиктермен толық курсты аяқтау керек пе, әлде симптомдар тоқтағаннан кейін тоқтатуға болатынын білу үшін сөйлесіңіз.
Егер сізде асқазан -ішек жолдарының ауруын тудыратын антибиотиктер бар болса, оның ішінде кебулер, шамадан тыс газ, іш қату немесе диарея сияқты белгілер болса, дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Антибиотиктер көмектеспесе, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек хабарлаңыз
Кейбір жағдайларда антибиотиктер сіздің мәселелеріңізді шеше алмайды. Дәрігерге антибиотиктердің толық курсын қабылдағаныңызды және симптомдарыңыз әлі де жойылмағанын хабарлаңыз, себебі бұл сіздің дұрыс емделмегендігіңізді немесе антибиотиктерге төзімді ауруыңыз бар екенін көрсетуі мүмкін.
3-қадам. Пребиотикалық қоспаны алыңыз немесе пребиотикке бай тағамдарды жеп қойыңыз
Инулин сияқты кейбір пребиотиктер антибиотиктерді қабылдаған кезде ішекте сау бактерияларды сақтауға көмектеседі. Әдетте денсаулыққа пайдалы азық -түлік нарығын табу оңай. Антибиотиктермен емдеуді бастаған күннен бастап қоспаны қаптамада көрсетілгендей қабылдаңыз.
Шикі сарымсақ, пияз, піспеген банандар, одуванчиктер, шикі спаржа сияқты тағамдар да пребиотиктерге бай
3 -ші әдіс 2: ішек флорасын қалпына келтіру
Қадам 1. Пробиотикалық қоспаны алыңыз
Пробиотиктер сау ішек флорасының өсуін ынталандырады және көбінесе антибиотиктер курсын аяқтағаннан кейін көтермеленеді. Рецептсіз пробиотикалық қоспалардың көпшілігі ішекте бактериялардың тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі. Ішек флорасы қалыпқа келгенін сезгенше, пробиотикалық пакетте көрсетілген қоспаны алыңыз.
- Кейбір медициналық мамандар антибиотиктермен емдеудің әр аптасына бір ай пробиотикалық ем жүргізуді ұсынады. Басқалары сіздің нәжісіңіз антибиотикке дейінгі түсі мен консистенциясына оралғанша пробиотиктерді қабылдауға кеңес береді.
- Жаңа қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Пробиотиктерге бай тағамдарды жеңіз
Қосымшаға қоса, күнделікті диетаңызға пробиотиктерге бай тағамдарды қосу ішектің денсаулығын қалпына келтіруге көмектеседі. Йогурттың көптеген түрлері, оның ішінде грек йогурты мен қарапайым йогурт пробиотикалық денсаулық үшін қолданылады. Басқа пробиотикалық тағамдарға мыналар жатады:
- Ескі ірімшік
- Қырыққабат
- Кефир
- Комбуча
- Кимчи
- Тұздықта ашытылған тұздықтар
- Мисо
Қадам 3. Күні бойы сүйек сорпасын ішіңіз
Кейбір гомеопатиялық медицина мамандары асқазанның шырышты қабығын сауықтыру әдісі ретінде сүйек сорпасын пайдаланады. Күніне 1-2 апта бойы 8-12 унция (шамамен 237-355 мл) ішу асқазанды тыныштандыруға және антибиотиктер курсын аяқтағаннан кейін ас қорытуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіз сүйек сорпасын сау тамақ дүкендерінен сатып ала аласыз.
- Органикалық қуырылған тауықтың немесе күркетауықтың сүйектерін суға салып, баяу пеште 15-30 мл алма сірке суы 8-12 сағат бойы төмен температурада қайнату арқылы сіз өзіңіз жасай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Толық тағамдарға бай диетаны ұсыныңыз
Тұтас тағамдар - бұл қоспасыз және мүмкіндігінше аз тазартылған тағамдар. Көптеген тағамдар бар диетаны қолдану ас қорытуды жеңілдетеді, себебі сіздің денеңіз антибиотиктерден емдейді. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай -ақ майсыз ақуыздарды, пайдалы майларды және дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтуге тырысыңыз. Табиғи және қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Ішек емделіп жатқанда, мүмкіндігінше оралған немесе дайын тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Бұл тағамдарда қант, тұз және тағамдық қоспалар көп, бұл сіздің ішек балансын бұзуы мүмкін.
- Оның орнына, дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары мен майсыз ақуыздар сияқты тағамдарға назар аударыңыз.
Қадам 2. Күн сайын 30-45 минут жаттығу жасаңыз
Диетадан басқа, тұрақты жаттығулар денеңіздің сау болуына көмектеседі. Аптасына кемінде 5 күн кем дегенде жарты сағат қалыпты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасауға тырысыңыз. Егер сізде тұрақты жаттығулар бар болса, антибиотиктермен емдеу курсы кезінде және одан кейін де оны ұстануға тырысыңыз.
Күнделікті өмірге енгізуге болатын қарапайым жаттығуларға серуендеу немесе жүгіру, велосипедпен жүру немесе егер сізде бассейнге қол жетімді болса, жүзу кіреді
3 -қадам. Стрессті азайту үшін ойыңызды босаңсытыңыз
Сіздің ішегіңіз сіздің ойыңызда болып жатқан барлық нәрсеге өте сезімтал. Психикалық стрессті мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз. Оқу, медитация және йога сияқты әрекеттер сіздің ойыңызды тыныштандырады және стрессті асқазанға түйіндер енгізуден сақтайды.
Қадам 4. Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Жеткілікті демалу әрқашан маңызды, бірақ сіздің денеңіз сауығып кеткеннен артық болмайды. Әр кеш сайын көп демалыңыз, бұл сіздің денеңізде өзін-өзі емдеуге арналған уақыт пен энергия ресурстарының болуын қамтамасыз етеді. Жақсы ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер:
- Әр түнде бір уақытта ұйықтау
- Ұйықтар алдында бір сағат бойы экраннан аулақ болыңыз
- Қараңғы бөлмеде ұйықтап жатыр
- Ұйықтар алдында кофеинді бір сағатқа шектеу
