Витаминдердің күнделікті мөлшерін алу өте қиын болатынын білеміз, бірақ егер сізде күн сайын В12 жеткіліксіз болса, бұл ұзақ мерзімді ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін. B12 сіздің жүрегіңіз бен нервтеріңізде маңызды рөл атқарады, сондықтан күнделікті ұсынылатын дозаны алу өте маңызды. Бақытымызға орай, В12 жетіспеушілігін анықтағаннан кейін оларды емдеу оңай. Біз сізге қажет барлық нәрсені қарастырамыз, мысалы, белгілер мен оларды қалай емдеуге болады, осылайша сіз бақытты және сау боласыз!
Қадамдар
8 -ден 1 сұрақ: Фон
Қадам 1. Сізге эритроциттерді шығарып, денеңіздің жұмысына көмектесу үшін В12 қажет
В12 жүйке мен қан жасушаларын сау ұстайды және денеңіздің барлық жасушаларына ДНҚ жасайды. B12 сонымен қатар сіздің эритроциттердің санын көбейтеді, осылайша сіз шаршап немесе әлсіремейсіз. Егер сізде В12 жетіспеушілігі болса, онда сіздің денеңізге осы қажетті функцияларды орындау әлдеқайда қиын.
2 -қадам. Сіздің денеңіз В12 түзе алмайды, сондықтан оның жетіспеуі өте жиі кездеседі
Сіз В12 витаминін тағамнан немесе қоспалардан ғана ала аласыз, сондықтан күнделікті жетіспейтін адамдар көп. 14 жастан асқан кез келген адамға В12 дәрумені шамамен 2,4 мкг қажет (сондықтан сіз оны диетадан ала алмасаңыз).
8 -ден 2 -ші сұрақ: Себептер
Қадам 1. Кейбір анемиялар мен ас қорыту мәселелері В12 жетіспеушілігін тудырады
Анемия - бұл сіздің денеңізде қан жасушалары жеткіліксіз, бұл В12 витаминінің сіңуін қиындатады. Егер сізде ас қорытуға әсер ететін жағдайлар болса, мысалы, целиак, Крон ауруы немесе сіздің денеңізде асқазан қышқылы аз шығарылса, сіз В12 -ді дұрыс ала алмайсыз.
Асқазанға немесе ішекке хирургия сіздің денеңіз В12 -мен байланысатын ақуызды қалай шығаратынына әсер етуі мүмкін, сондықтан ол дұрыс сіңеді
2 -қадам. Кейбір дәрі -дәрмектер В12 деңгейін төмендетуі мүмкін
Кейбір қышқылдық рефлюкске қарсы дәрі -дәрмектер, мысалы омепразол мен лансопразол, сіздің асқазан қышқылының мөлшерін шектейді, бұл В12 мөлшерін азайтады. Сіздің сіңірілуіңізге әсер етуі мүмкін басқа дәрі -дәрмектерге қант диабетіне арналған метформин кіреді; ойық жараға арналған циметидин, фамотидин және ранитидин, антибиотиктерде хлорамфеникол.
Дәрігерлер ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектер мен В12 витаминінің жетіспеушілігі туралы қарама-қайшы дәлелдер тапты, сондықтан сіздің дәрумендеріңізді бақылауға көмектесу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
3 -қадам. Егер сіз 60 жастан ассаңыз, жетіспеушілік қаупі жоғары
Қартайған сайын сіздің денеңізде асқазан қышқылы көп өндірілмейді, сондықтан В12 витаминін диетадан алу қиынға соғады. 60 жастан асқан адамдардың шамамен 6% -ында В12 тапшылығы бар.
4 -қадам. Сізде вегетариандық немесе вегетариандық диетаның жетіспеушілігі дамуы мүмкін
В12 табиғи түрде ет, жұмыртқа және сүт сияқты жануарлардан алынатын өнімдер болғандықтан, қатаң диеталар сіздің тағамыңыздан алатын мөлшеріңізді шектейді. В12 дәрумені жемістер мен көкөністерде жоқ, сондықтан сіздің диетаңызға осының бәрі жетіспеуі мүмкін.
8 -ден 3 -ші сұрақ: Симптомдар
Қадам 1. Энергияның жетіспеушілігі мен шаршау - ең жиі кездесетін белгілер
Егер витаминдер жеткіліксіз болса, сіз өзіңізді сәл летаргиялық сезінесіз, өйткені В12 сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады. Егер сіз үнемі әлсіздік пен шаршауды сезінсеңіз, бұл сіздің жүйеде В12 жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
Қосымша симптомдар тәбеттің жоғалуы мен салмақ жоғалтуды қамтуы мүмкін
2 -қадам. Сіз сондай -ақ қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қышуын сезінуіңіз мүмкін
В12 жетіспеушілігі сіздің қаныңызға әсер ететіндіктен, оның ағзаға қаншалықты жақсы өтуін шектеуі мүмкін. Сіздің нервтеріңізден қан кету тоқтағанда, саусақтарыңызда немесе саусақтарыңызда «түйреуіш пен ине» сезімі пайда болуы мүмкін. Егер сіздің жетіспеушілігіңіз шынымен ауыр болса, бұл сіздің жүруіңізге немесе қозғалуыңызға әсер етуі мүмкін.
3 -қадам. Кейде В12 жетіспеушілігі сіздің есте сақтау қабілетіңізге және тепе -теңдікке әсер етеді
Ең ауыр жағдайларда сізге тепе -теңдікті сақтау немесе заттарды есте сақтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз оны емдеусіз қалдырсаңыз, бұл сонымен қатар шатасуға немесе деменцияға әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық - сіз бұл симптомдарды ертерек байқап, сауығып кете аласыз, сондықтан сіздің дәрігерге В12 деңгейін тексеруге мүмкіндік беретін бірдеңе болғанын хабарлаңыз.
Қадам 4. Симптомдар баяу пайда болуы мүмкін және басқа жағдайларға ұқсас болуы мүмкін
Сізде симптомдар бірден байқалмауы мүмкін немесе сізде шамалы жетіспеушілік болса, олар мүлде болмауы мүмкін. Алайда, егер сіз В12 мөлшерін алмайтын болсаңыз, олар уақыт өте келе нашарлайды. Симптомдардың алуан түрлілігі болғандықтан, бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз, сонда сіз оны ерте анықтап, басқа себептерді жоққа шығара аласыз.
8 -ден 4 -ші сұрақ: Диагностика
Қадам 1. В12 жетіспеушілігін растау үшін сізге қан анализі қажет
Дәрігерге барғанда, олар сіздің белгілеріңізге қарап диагноз қоя алады. Алайда, олардың В12 -ден туындағанын білудің жалғыз жолы - қан тапсыру. Дәрігер сіздің қаныңыздың бір бөлігін алады және сіздің жүйеде В12 жеткілікті ме, әлде сізге қосымша ем қажет пе, соны тексереді.
8 -ден 5 -ші сұрақ: Емдеу
Қадам 1. В12 инъекциясы - сіз алатын ең кең таралған ем
Инъекцияны қаншалықты жиі қабылдау қажет, сіздің жетіспеушілігіңіздің ауырлығына байланысты, бірақ әдетте 1-2 аптада кемінде 1-2 рет бір рет вакцинациялау қажет. Осыдан кейін сізге В12 деңгейін ұстап тұру үшін әр 1-3 ай сайын қосымша дозалар қажет болуы мүмкін, бірақ бұл дәрігердің ұсынғанына байланысты.
Инъекция басқа емдеуге қарағанда қымбатырақ және ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз тезірек жеңілдікке ие боласыз
Қадам 2. В12 деңгейін жоғарылату үшін сізге күнделікті таблетка қабылдау қажет болуы мүмкін
Жақында, кейбір зерттеулер В12 ішу арқылы қабылданатын дәрі -дәрмектердің инъекция сияқты тиімділігін көрсетті. Сіздің дәрігеріңіз әдетте 1 000–2 000 мкг В12 таблеткаларды тағайындайды, олар сізге 1-2 апта сайын 1-2 апта сайын күнделікті 1000 мкг дозаны қабылдауға ауысады.
- Дозалар тым жоғары болып көрінуі мүмкін, бірақ 500 мкг аз таблеткалар сіздің денеңізге дұрыс сіңбеуі мүмкін.
- В12 мөлшерін шамадан тыс қабылдаудан ешқандай жағымсыз әсер болмайды.
6/8 сұрақ: Болжам
Қадам 1. Сіздің белгілеріңіз әдетте емдеуден кейін жойылады
Бірнеше күннен кейін сіз симптомдардың жақсарғанын байқауыңыз керек. Осыдан кейін, егер сіз В12 деңгейін сақтай берсеңіз, сіздің симптомдарыңыз қайтып келмейді. Егер сізде ағзаңызға витаминдерді сіңіруге кедергі келтіретін созылмалы жағдайлар болса, сізге бірнеше ай сайын тұрақты инъекция немесе қосымша таблетка қабылдау қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Емделмеген жетіспеушілік жүйке мен жүрек ауруларына әкелуі мүмкін
Ауыр жағдайларда, В12 жетіспеушілігі жұлынға зақым келтіруі мүмкін немесе үйлестірудің болмауы, аяқ -қолдарыңыздың жансыздануы, нервтердің зақымдануы немесе нашар жағдайда деменция сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. Бұл жүрек жеткіліксіздігі мен қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін. Бұл ауыр белгілерді дамытпау үшін В12 жетіспеушілігін ертерек анықтау және дәрігерге үнемі тексеру қажет.
7/8 сұрақ: Алдын алу
Қадам 1. В12 алу үшін тағамға ет, жұмыртқа немесе сүтті қосыңыз
Жануарлардан алынатын өнімдер - бұл сіздің диетаңызға В12 -ны табиғи жолмен енгізудің бірден -бір жолы, сондықтан оны әр тағамға қосуға тырысыңыз. Таңғы ас кезінде сүтті немесе жұмыртқаны, түскі ас кезінде сэндвич еті мен ірімшікті немесе кешкі ас кезінде балықты жеп қойыңыз. Күн сайын кем дегенде 2,4 мкг В12 алуға тырысыңыз.
Мысалы, 1 кесе (240 мл) сүтте шамамен 1,2 мкг В12, жұмыртқада 0,6 мкг, ал 3 льца (85 г) лососьде шамамен 4,8 мкг болады
2 -қадам. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, диетаңызға байытылған дәнді дақылдарды қосыңыз
Егер сіз шектеулі диетаға отырсаңыз, бұл әлдеқайда қиын екенін білеміз, бірақ көптеген нан мен жармаға В12 қосылған. Сіз сатып алған дәндердің оралғанын тексеріңіз, олардың байытылғанын тексеріңіз, сонда сіз оларды диетаңызға енгізе аласыз.
Мысалы, 25% байытылған таңғы астықтың 0,6 мкг В12 құрайды
3 -қадам. Егер сіз диетадан В12 алмасаңыз, күнделікті қоспаны алыңыз
Көптеген мультивитаминдерде күндізгі уақытқа жету үшін В12 жеткілікті. Тіпті 6 мкг -нан аспайтын қосымша сіздің В12 деңгейіңізді қажет жерде сақтауға көмектеседі, осылайша сізде жетіспеушілік болмайды.
Егер сіз 60 жастан асқан болсаңыз, сіздің денеңізде асқазан қышқылы онша көп болмайды және сіздің диетаңыздан В12 алу қиынға соғады, сондықтан сіз не жейтіндігіңізге қарамастан қосымша қолдануыңыз қажет болуы мүмкін
8/8 сұрақ: Қосымша ақпарат
1-қадам. В12 Альцгеймер ауруы, жүрек ауруы немесе созылмалы аурулардың емі емес
В12 туралы көптеген күмәнді сайттар мен көздер денсаулыққа байланысты көптеген мәселелердің алдын алады. B12 сіздің денеңіздің жұмысына жақсы болғанымен, оның жоғары дозаларда да танымдық функция, экзема, шаршау немесе бедеулік сияқты жағдайларды жақсарта алатынын көрсететін зерттеулер жоқ. Егер сізде басқа созылмалы аурулар болса, тиісті ем алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
