Ішектің тепе -теңдігіне көмектесетін тағамдардың екі түрі бар: пребиотиктер мен пробиотиктер. Екеуін де дұрыс тамақтану арқылы алуға болады. Алайда, егер сізде әлі де ас қорыту проблемалары болса, сіз қосымша қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, әр адам әр түрлі тағамға әр түрлі жауап береді. Қатаң ережелерді ұстанудың орнына, өзіңізге жақсы әсер ететін және ішегіңізді жақсы сезінетін диетаны табыңыз.
Қадамдар
2 әдісі 1: ішекке пайдалы тағамдарды жеу
Қадам 1. Негізінен өсімдік негізіндегі диетаны таңдаңыз
Жануарлардан алынатын өнімдер ішекті тітіркендіріп, жақсы бактерияларды өлтіруі мүмкін. Екінші жағынан, өсімдік тектес тағамдар жақсы бактериялар үшін тыңайтқыш сияқты әрекет етеді және жақсы бактериялардың өсуіне қолайлы орта жасайды. Жақсы бактерияларды көбейту үшін сізге вегетарианшы немесе вегетарианшы болудың қажеті жоқ, бірақ жеміс-жидек, көкөніс, және бұршақ дақылдары сіздің диетаңызға көмектеседі.
Өсімдік тағамдарына жемістер, көкөністер, жаңғақтар, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары жатады
2 -қадам. Күнделікті рационға пребиотикалық тағамдарды көп қосыңыз
Пребиотикалық тағамдар ішекте жақсы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Жақсы және жаман бактериялар арасындағы тепе -теңдікті сақтау үшін пребиотикалық тағамдарды жеу маңызды. Әр тағамға пребиотикалық тағамды қосуға тырысыңыз.
Ең жақсы пребиотикалық тағамдарға сұлы, спаржа, одуванчика, пияз, сарымсақ, банан, пияз, алма, зығыр және какао кіреді
Қадам 3. Күн сайын 25-30 г талшық жеп қойыңыз
Талшық сау бактерияларды қоректендіреді және ас қорытуды жақсартады. Еритін және ерімейтін талшықтардың қоспасын алыңыз. Еритін талшық нәжісті шығаруға көмектеседі және холестеринді төмендетуі мүмкін. Ерімейтін талшық тағамды ішек арқылы өткізуге көмектеседі.
- Еритін талшықтардың кейбір жақсы көздеріне мыналар жатады: алма, апельсин және грейпфрут сияқты жемістер; көкөністер; жасымық, құрғақ бұршақ және бұршақ сияқты бұршақ дақылдары; арпа; сұлы; және сұлы кебегі.
- Ерімейтін талшықтың кейбір жақсы көздеріне мыналар жатады: жеуге болатын қабығы немесе тұқымы бар жемістер; бидайдан жасалған нан, макарон және крекер; булгур бидайы; жүгері ұны; жарма; кебек; прокат сұлы; қарақұмық; және қоңыр күріш.
Қадам 4. Диетаға ашытылған тағамдарды көбірек қосыңыз
Табиғи ашытылған тағамдар пробиотиктердің ең жақсы табиғи көздерінің бірі болып табылады және олар ішекке жақсы бактерияларды енгізуге көмектеседі. Пайдасын көру үшін ашытылған тағамды қанша жеу керек екендігі туралы нұсқаулар жоқ, сондықтан диетаға мүмкіндігінше ашытылған тағамды қосыңыз.
- Ашытылған тағамдардың жақсы көздеріне қияр қырыққабаты, кымыз, мисо, темпе, тұздалған көкөністер, тірі мәдениеті бар йогурт және айран жатады.
- Тірі мәдениеттер сіздің ішекке дейін өмір сүре ме, жоқ па деген пікірталастар бар, бірақ ашытылған тағамдарды жейтін адамдар әдетте ас қорыту проблемалары туралы айтады.
5 -қадам. Сіз қанша қызыл ет, сүт, қаныққан және транс майларды жейтіндігіңізді шектеңіз
Қызыл ет пен майлы сүт өнімдері ішекте жақсы бактериялардың өсуін бәсеңдетуі мүмкін. Қуырылған тағамдар зиянды бактериялардың көбеюіне ықпал етеді.
- Майсыз ет, мысалы, терісі жоқ тауық немесе күркетауық, сондай -ақ балық пен ұлулар - қызыл етке жақсы балама.
- Сары май немесе маргариннің орнына зәйтүн майын таңдаңыз.
2 -ші әдіс 2: Медицинаны қолдану
Қадам 1. Күнделікті пробиотикалық қоспаны қолданып көріңіз
Пробиотиктер кейбір адамдарға жақсы ас қорытуға және ішекке жақсы бактериялар қосуға көмектеседі. Жақсы бактериялардың тіршілігі мен жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін оларды күн сайын жүйелі түрде қабылдау керек. Егер сүт өнімдерін сіңіре алмайтын болсаңыз, lactobacillus acidophilus, пробиотиктерді іздеңіз, егер сізде IBS болса, bifidobacterium bifidum, саяхатшының диареясынан қорғану үшін lactobacillus rhamnosus және іш қатумен күресетін болсаңыз, bifidobacterium longum.
- Арнайы пробиотиктермен бірге келетін дозалау нұсқауларын орындаңыз.
- Кейбір адамдар пробиотиктерді қабылдаған кезде өздерін жақсы сезінеді, ал басқалары айырмашылықты байқамайды. Пробиотиктерді қабылдауды бастағаннан кейін бірнеше аптадан кейін беріңіз және егер сіз өзгерісті байқамасаңыз, бұл оған тұрарлық емес.
Кеңес:
Тоңазытқышта сатылатын пробиотиктер әдетте сақталған дақылдарды және популяцияны жоғарылатады. Пробиотиктерді сөреде сақтағаннан гөрі салқын күйде сақтап қалу оңайырақ.
Қадам 2. Қатаң ішек инфекцияларына нәжіс трансплантациясын қарастырыңыз
Нәжісті трансплантациялау - C. difficile колитімен ауыратын адамдар үшін салыстырмалы түрде жаңа процедура. Егер сізде диарея, асқазан ауруы немесе қанды нәжіс 2 немесе одан да көп күнге созылса, бұл C. difficile колиттің белгісі болуы мүмкін. Нәжісті трансплантациялау кезінде дәрігер колоноскопияны қолданып, тоқ ішекке донорлық нәжісті енгізеді. Процедура үшін сіз тыныштандырыласыз. Нәжісті трансплантациялау әдетте қайсар немесе қайталанатын жағдайларда ғана қарастырылады.
Нәжісті трансплантациялау антибиотиктерді қабылдағаннан кейін қарастырылады
3 -қадам. Егер антибиотиктер өте қажет болмаса, оларды болдырмаңыз
Антибиотиктер жақсы бактерияларды да, жаман бактерияларды да жояды. Әрине, егер сізге қажет болса, сіз антибиотиктерді қабылдауыңыз керек, бірақ егер сізде басқа нұсқалар болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Антибиотиктер мал шаруашылығында қолданылады, сондықтан жануарлардан алынатын өнімдерді көп жеу ас қорыту жүйесіне көбірек антибиотиктерді енгізіп, жақсы бактерияларды өлтіруі мүмкін
Кеңестер
- Пребиотикалық көмірсулар - жақсы бактериялар мен пайдалы микробиоталардың өсуіне көмектесетін субстрат.
- Сіздің микробиотаңызға көп нәрсе әсер етеді, олардың кейбірін өзгертуге болады. Сіздің аналық микробиотаңыз сіз туылған кезде болады. Дегенмен, диета, қоршаған ортаға әсер ету және антибиотиктерді қолдану микробиоталардың колонизациясына екінші әсер етуі мүмкін.
- Спортпен айналысу, ұйқыны қандыру және стрессті басқару сияқты салауатты әдеттерді қолдану ішектегі жақсы бактерияларға оң әсер етуі мүмкін.
