Гомоцистеиннің жоғары деңгейі инсульт пен инфаркт сияқты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін болғандықтан, гомоцистеин деңгейін төмендету маңызды. Сіздің дәрігеріңіз гомоцистеиннің қаншалықты жоғары екенін анықтау үшін қан анализін тапсыруы керек. Егер сіздің гомоцистеин деңгейі 15 мкмоль/л жоғары болса, олар жоғары. Дәрігер сіздің деңгейіңізді төмендетпеу үшін витаминді қосымша режимді тағайындауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз қызыл ет пен тауық етін тұтынуды азайтып, жаттығулар жасай отырып, гомоцистеин деңгейін төмен ұстай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: витаминді қоспаларды қолдану
Қадам 1. Күніне 500 мг триметилглицинді (TMG) алыңыз
Сіздің денеңіз гомогистеиндерді метионинге айналдыру үшін TMG қолданады, бұл қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі. ТМГ фолий қышқылы мен В12 витаминімен бірге қабылдау гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Гомоцистеин деңгейін төмендету үшін TMG қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз
2 -қадам. Диетаңызды күнделікті 800 мкг фолий қышқылымен толықтырыңыз
Фолий қышқылы TMG мен В12 витаминімен бірге гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, фолий қышқылымен байытылған жарманы таңғы асқа қолдану гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
3 -қадам. Күн сайын 100 мг В6 дәрумені мен 1 000 мкг В12 витаминін алыңыз
TMG сияқты, сіздің денеңізге де гомоцистеиндерді метиониндерге айналдыру үшін В тобының витаминдері қажет. Сіздің денеңіз гомоцистеиндерді метиониндерге айналдыра алатын болса, сіздің гомоцистеин деңгейі төмен болады.
Егер сіздің денеңізде В6 витаминін пиридоксал-5-фосфатқа айналдыратын фермент жетіспесе, сіздің дәрігеріңіз гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектесу үшін сізге пиридоксал-5-фосфат қоспасын тағайындауы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Ет пен тауық етін тұтынуды азайту
Қадам 1. Балықты аптасына кемінде екі рет жеп қойыңыз
Сіздің рационыңызға салауатты балық - лосось, скумбрия, тунец және галибут кіреді. Кешкі асқа ет пен тауықты аптасына кемінде екі рет балықпен алмастырыңыз. Қызыл ет пен тауық етін тұтынуды азайту арқылы сіз гомоцистеин деңгейін төмендете аласыз.
Қадам 2. Әр тамақ кезінде табақтың жартысын жемістер мен көкөністермен толтырыңыз
Жемістер мен көкөністерді негізгі тағамға айналдыру арқылы сіз гомоцистеин деңгейін төмендете аласыз. Әр тамақтануда шпинат тәрізді жапырақты жасылдарды, брокколи тәрізді крест тәрізді көкөністерді жеп қойыңыз. Жидектерге құлпынай, көкжидек, банан және шабдалы сияқты жемістерді қосыңыз.
Ет немесе басқа ақуыз көзі әр тағамның төрттен бірін құрауы керек
3 -қадам. Вегетариандыққа барыңыз аптасына екі рет.
Аптаның 1-2 күнінде жануарлар ақуызын өсімдік ақуызымен алмастырыңыз. Етті бұршақ, тұқым және жаңғақ сияқты өсімдік негізіндегі ақуыз көздерімен алмастырыңыз. Бұл күндері жемістер мен көкөністерді де жеп қойыңыз. Тамақтану арасындағы аштықты азайту үшін йогурт, жемістер мен жаңғақтар сияқты жеңіл тағамдарды жеу керек.
Сіз вегетариандыққа баруды шешкен күндерде тағамдар мен тағамдарды алдын ала жоспарлауды ұмытпаңыз
3 -ші әдіс 3: Гомоцистеинді төмендетуге арналған жаттығулар
Қадам 1. Күн сайын 20-30 минут жаяу жүріңіз
Саябақты немесе айналаңызды орташа жылдамдықпен серуендеңіз. Жұмыстан кейін, түскі үзілісте немесе таңертең таңғы ас ішкеннен кейін серуендеңіз.
Итпен серуендеу - күнделікті 20-30 минуттық серуендеудің тағы бір тамаша әдісі
2 -қадам. Велосипедпен жүріңіз немесе күн сайын 45 минут жүгіріңіз
Егер сізде күнделікті серуендеуге уақыт болмаса, велосипедпен жүріңіз немесе аптаның 3 күнінде 45 минут жүгіріңіз. Орташа жылдамдықпен велосипедпен немесе жақын маңда немесе саябақта жүгіріңіз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін велосипедпен жүгіру кезінде жүректің жиырылу жиілігін 30 -дан 30 минутқа дейін ұстап тұрыңыз
Қадам 3. Аптасына екі рет жаттығуларға күшейту жаттығуларын енгізіңіз
Жаяу немесе велосипедпен жүрер алдында немесе кейін 1-2 жаттығуларды, тақтайларды және отыруды орындаңыз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, қайталаудың аздығынан бастаңыз. Сіз күшейген сайын қайталауды көбейтіңіз.
