Фолий қышқылы - адам ағзасына жаңа жасуша тінін шығаруға көмектесетін В дәруменінің бір түрі. Көбінесе оны жүкті әйелдер немесе жүкті болғысы келетін әйелдер қан өндіруді жоғарылату және баланың денсаулығын жақсарту үшін қабылдайды. Сіз фолий қышқылын фолий қышқылымен байытылған немесе құрамында фолий бар, мысалы, жапырақты жасыл, брокколи және цитрус сияқты тағамдарды жеу арқылы диетаңыз арқылы тұтынуға болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: фолий қышқылының қоспаларын дұрыс қабылдау
Қадам 1. Мультивитаминдер мен таблеткалар арқылы фолий қышқылын алыңыз
Фолий қышқылы денсаулық сақтау дүкендерінен рецептсіз сатып алуға болатын мультивитаминдердің көпшілігінде болады. Егер сіздің мультивитаминіңізде 400 микрограмм (мкг) фолий қышқылы болмаса, «екі еселендірмеңіз» және бірнеше мультивитаминді қабылдаңыз. Оның орнына фолий қышқылының таблеткаларын дәріханалардан немесе табиғи азық -түлік дүкендерінен сатып алыңыз. Фолий қышқылының барлық таблеткаларында 400 мкг болуы керек.
Егер сізде нейрондық түтік ақауларының (NTD) генетикалық тарихы болса және фолий қышқылының өте жоғары дозасын қабылдау қажет болса, сіздің дәрігеріңіз сізге рецепт жазуы керек. Сізге тәулігіне 5 000 мкг дейін тағайындауға болады
Қадам 2. Фолий қышқылын күн сайын бір уақытта қабылдаңыз
Фолий қышқылының ағзаға (және жүкті болса, өсіп келе жатқан эмбрионға) пайдасын барынша арттыру үшін белгілі бір уақытты таңдап, фолий қышқылын үнемі қабылдаңыз. Бұл таңертең тұрғанда, таңғы ас ішкенде немесе түстен кейінгі үзілісте болуы мүмкін.
Егер сіз бір күнді өткізіп алмасаңыз, екі дозаны қабылдамаңыз. Мысалы, егер сіз жұма күні бейсенбіде фолий қышқылын ешқашан қабылдамағаныңызды түсінсеңіз, жұмада екі дозаны қабылдамаңыз. Бұл сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін
Қадам 3. Фолий қышқылының таблеткасын бір стақан сумен жұтыңыз
Фолий қышқылын тамақпен де, онсыз да қабылдауға болады, сондықтан оны міндетті түрде тамақпен бірге қабылдаудың қажеті жоқ. Фолий қышқылын немесе мультивитаминді таблетканы сумен ішу ұсынылады: бұл таблетканы жұтып, ылғалдандыруға көмектеседі.
Қадам 4. Фолий қышқылының таблеткаларын салқын, құрғақ жерде сақтаңыз
Фолий қышқылының таблеткалары мен мультивитаминді таблеткалардың жарамдылық мерзімі ұзақ. Ылғалдан және ыстық жерлерден сақталған жағдайда олар жақсы сақталады. Оларды шкафта немесе шкафта немесе күндіз салқын температурада сақталатын қоймада сақтаңыз.
Мультивитаминдерді немесе фолий қышқылының таблеткаларын балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз
3 -ші әдіс 2: фолий қышқылын жүктілікке және басқа жағдайларға қолдану
Қадам 1. Дәрігерден фолий қышқылын қабылдау туралы сұраңыз
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе-дәрігеріңізбен фолий қышқылы туралы сөйлесіңіз. Мұны мүмкіндігінше жүктіліктің басында, тіпті жүкті болғанға дейін жасау маңызды. Ең дұрысы, фолий қышқылын жүктілікке дейін және жүктіліктің бірінші триместрінде бір ай бойы қабылдау керек.
Егер жүктілік жоспарланбаған болса және сіз 2-3 айдан кейін білсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, фолий қышқылын қабылдауды мүмкіндігінше тезірек бастаңыз
Қадам 2. Егер сізде нейрондық түтік ақауларының генетикалық тарихы болса, дәрігерге айтыңыз
Фолий қышқылы ұрықтың дамуы үшін өте маңызды, себебі ол жүйке түтігінің ақауларының (NTD) алдын алуға көмектеседі. NTD ми мен жұлында туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін, мысалы, аненцефалия және жұлын бифидасы. Егер сіздің отбасыңызда NTD бар болса, сіздің дәрігер фолий қышқылының жоғары дозасын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл NTD балаңызға берілуін болдырмауға көмектеседі.
- Сондай -ақ, егер сізде бүйрек ауруы, алкоголь немесе анемияның кез келген түрі болса, дәрігерге айтыңыз. Егер сізде осындай жағдайлар болса, дәрігер фолий қышқылының дозасын түзетуі керек.
- Егер сіздің дәрігер денсаулығыңызға байланысты фолий қышқылының жоғары дозасын алуды ұсынса, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 3. Күніне кем дегенде 400 мкг фолий қышқылын тұтыныңыз
Бұл жүкті әйелдерге ұсынылатын тәуліктік доза. АҚШ -тың Ұлттық денсаулық институттары сияқты кейбір ұйымдар жүкті әйелдерге фолий қышқылын күніне 600 мкг қабылдауды ұсынады. Жүкті әйелдер күніне 1000 мкг фолий қышқылын қауіпсіз қабылдай алатынына қарамастан, нақты дозаны таңдау үшін дәрігермен бірге жұмыс жасаған дұрыс.
Егер сіз перинатальды витаминді қабылдасаңыз, онда сізге қажет фолий қышқылы бар. Көптеген пренатальды витаминдердің құрамында 800–1000 мкг фолий қышқылы бар
Қадам 4. Емшек емізу кезінде фолий қышқылын қабылдауды жалғастырыңыз
Баланы босанғаннан кейін фолий қышқылын қабылдауды тоқтатпаңыз. Емшекпен емізу кезінде фолий қышқылын қабылдау нәрестенің витаминнен денсаулығына пайдасын алуын қамтамасыз етеді. Босанғаннан кейін фолий қышқылын қабылдауды жалғастыру керек екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Әдетте, емізетін әйелдер күніне 500 мкг фолий қышқылын қабылдауы керек
Қадам 5. Анемиямен күресу немесе алдын алу үшін фолий қышқылын алыңыз
Анемиямен ауыратын адамдар энергияның төмен болуымен және эритроциттер санының аздығынан болатын денсаулыққа байланысты басқа асқынулармен күреседі. Дәрігерлер анемиямен ауыратын адамдарға фолий қышқылын жиі басқа дәрілермен бірге бірнеше ай бойы қанның регенерациясының жылдамдығын жоғарылатуды ұсынады.
- Басқа аурулар сияқты, фолий қышқылын қабылдағанға дейін дәрігерден кеңес сұраңыз. Ұсынылған немесе тағайындалған доза әр түрлі болуы мүмкін және дәрігермен кеңесусіз өзін-өзі емдеуге қауіпті болуы мүмкін.
- Дәрігер ұсынатын доза сіздің жасыңызға және анемияның ауырлығына байланысты өзгереді.
3 -ші әдіс 3: диетаңыз арқылы фолийді тұтыну
Қадам 1. Фолий қышқылына бай тағамдарды фолий қышқылына бай тағамдармен толықтырыңыз
Егер сіз жүкті болсаңыз және мультивитаминді немесе фолий қышқылы бар таблетка қабылдасаңыз, диетаңызға фолийге бай тағамдарды енгізу керек.
Егер сіз жүкті болмасаңыз (немесе ер адам болсаңыз), бұл алаңдаушылық туғызбайтыны анық. 13 жастан асқан ерлер мен әйелдерге күніне 400 мкг фолий қышқылын тұтыну ұсынылады. Көптеген адамдар үшін бұған диеталық құралдармен оңай қол жеткізуге болады
Қадам 2. Қараңғы, жапырақты жасылдарды көп жеңіз
Шпинат, қырыққабат, қылқан жапырақты және қыша шөптері бар тағамдар табиғи фолий құрамында ең жоғары болып саналады. 1 шыныаяқ (237 грамм) шпинаттың құрамында 263 мкг фолий бар. Сары немесе қыша жасылының сол бөлігінде шамамен 170 мкг фолий бар.
Қадам 3. Диетаға спаржа мен брокколи сияқты жасыл көкөністерді қосыңыз
Олар жапырақты болмаса да, басқа қара жасыл көкөністерде фолий көп болады. Оларға спаржа, авокадо, брокколи, окра және Брюссель өсімдіктері сияқты тағамдар жатады.
- 1 кесе (237 грамм) пісірілген окра құрамында 206 мкг фолий бар.
- Авокадоның бірдей мөлшерінде шамамен 100 мкг фолий бар.
Қадам 4. Цитрус жемістерін тұтыныңыз
Цитрустың құрамында табиғи фолий бар. Лимон, әк және грейпфрут сияқты жемістер диеталық фолий үшін жақсы нұсқа болып табылады, бірақ апельсиннің ең көп мөлшерін қамтиды. Жалғыз апельсин құрамында 50 мкг фолий бар. Грейпфрут үлкен болғанымен, құрамында 40 мкг ғана бар.
5-қадам. Фолиймен байытылған өнімдерді, соның ішінде крахмалды тағамдарды жеңіз
Нан, жарма, ұн, ақ күріш және макарон өнімдері фолий қышқылымен байытылған тағамдардың қатарына жатады. Фолий қышқылы әдетте дәнді дақылдары бар тағамдарға емес, тазартылған және өңделген астыққа қосылады.
- Дүкеннен шыққанда, азық -түліктегі ақпараттық тамақтану белгісін мұқият қараңыз. Егер ол «байытылған» деп жазса, бұл фолий қышқылының қосылғанын білдіреді. Белгіде порцияда қанша фолий қышқылы бар екендігі де көрсетілуі керек.
- FDA Америка Құрама Штаттарында 1998 жылдан бастап бұл тағамдарды фолий қышқылымен байытуды талап етті.
Кеңестер
- Бала туу жасындағы әйелдер жүкті болған жағдайда фолий қышқылын қабылдауы керек. Әйтпесе, көптеген адамдар витаминге қажеттілігін қанағаттандыру үшін фолийге бай диетаны жеуі керек.
- «Фолий» және «фолий қышқылы» терминдері ұқсас, бірақ бірдей емес. «Фолат» бұл тағамда кездесетін химиялық заттың табиғи нұсқасын білдіреді. «Фолий қышқылы», керісінше, синтетикалық жолмен шығарылатын медициналық қоспаны сипаттайды.
- Егер сіз ревматоидты артрит немесе псориаз әсерімен күресу үшін метотрексат препаратын қабылдайтын болсаңыз, дәрігер қажетсіз жанама әсерлерді азайту үшін фолий қышқылының қоспаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін.
