Ішек бактериялары, кейде «ішек флорасы» деп аталады, адамның ас қорыту жүйесінде тіршілік ететін бактериялардың күрделі жүйесін құрайды. Барлық адамдарда, соның ішінде балаларда, ас қорытуды жақсарту және қалдықтарды өңдеу үшін ішек бактерияларының табиғи деңгейі болуы маңызды. Ішек бактериялары пробиотиктерге бай тағамдарды жеу немесе пробиотикалық қоспаларды қолдану арқылы көмектеседі және теңгеріледі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ішек бактерияларына зиян келтіретін тағамдардан бас тарту
Қадам 1. Өте өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Шамадан тыс өңделген заттардың құрамында қоректік заттар аз болады және олар көп мөлшерде тұтынылған жағдайда сау ішек бактерияларының деңгейін төмендетуі мүмкін. Өңделген тағамдардың құрамында сау ішекке қажет қоректік заттар мен пробиотиктер аз. Өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну ішек қабынуының жоғарылауымен де байланысты.
Балаларды өңделмеген, табиғи түсті тағамдарды жеу қиын болуы мүмкін, себебі балалар көбінесе өңделген тағамдардың тартымды бояуы мен жұмсақ дәміне қарай тартылады. Балаларды өңделген тағамнан біртіндеп ажыратуға тырысыңыз. Мысалы, балаларға кешкі асқа макарон мен ірімшік немесе тауық еті беруге рұқсат етіңіз, бірақ олар алдын ала алма немесе банан жеуін талап етіңіз
Қадам 2. Балаларға сүзілген су беріңіз
Егер сіз қалалық жерде тұрсаңыз, ағын суыңыз хлор сияқты химиялық заттармен өңделуі мүмкін. Хлор ағынды судағы ықтимал зиянды бактерияларды жоя алады, бірақ ішке кіргенде сау ішек бактерияларын да жоя алады. Балаларға тікелей ағынды су берудің орнына, ағын суды жоғары сапалы, көміртегіге негізделген сүзгі арқылы сүзіңіз. Бұл ағын суындағы хлордың көп бөлігін алып тастайды және ішек бактерияларының сау деңгейін ынталандырады.
- Көміртегі негізіндегі су сүзгілерін ас үймен қамтамасыз ету үшін жергілікті дүкеннен сатып алуға болады, сонымен қатар азық-түлік дүкендерінен алуға болады. Kenmore, Paragon және Aquasana сияқты брендтер көміртегіге негізделген суды сүзу жүйесін жасайды. Сіз сондай-ақ құмыра өлшеміндегі су сүзгісін сатып ала аласыз, ол қымбат емес және орнатуды қажет етпейді.
- Сіз бөтелкедегі суды жергілікті азық -түлік дүкенінен сатып ала аласыз. Бөтелкедегі су галлон мөлшеріндегі құмыраларда сатып алынса, салыстырмалы түрде арзан болады.
3-қадам. Органикалық, ГМО емес тағамдарды ұсынуға назар аударыңыз
Көптеген жағдайларда генетикалық түрлендірілген тағамдар пестицидтермен себілген, олар ішке енгенде ішек бактерияларына зиян келтіреді және балалар мен ересектердің ас қорыту жүйесінің денсаулығын нашарлатады. Бұған жол бермеу үшін глифосат сияқты пестицидтермен өңделмеген органикалық тағамдарды беріңіз. ГМО -ның барлық өнімдері қаптамада белгіленбейді, сондықтан сіз «органикалық» деп белгіленген заттарды сатып алуға назар аударуыңыз керек.
Жалпы ГМО тағамдарына жүгері, соя және рапс майы жатады. Осы азық-түліктердің органикалық нұсқаларын жергілікті азық-түлік дүкенінен немесе сауықтыру дүкенінен іздеңіз. Сонымен қатар органикалық жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз, себебі органикалық емес көкөністер мен жемістер әдетте пестицидтермен өңделеді
3 -тің 2 -бөлігі: Балаларға пробиотиктер мен пребиотиктерді беру
Қадам 1. Пробиотиктерге бай тағамдарды беріңіз
Пробиотиктер сіздің балаларыңыздың ас қорыту жүйесінде ішек бактерияларының сау теңгерімін қалыптастыруға көмектесетін тірі бактериялар береді. Сүт өнімдері әсіресе пробиотиктерде жоғары; балаларға «тірі және белсенді мәдениеттер» мен ескі ірімшіктер, әсіресе гуда мен чеддар бар, йогурттың көп мөлшерін беруді жоспарлаңыз.
Пробиотиктер ферменттелген өнімдерде де жиі кездеседі. Егер сіз балалар таңдамайтын болсаңыз, оларға алма сірке суы, қырыққабат, темпе немесе айран (йогурт тәрізді тағам) бар тағамдарды беруге тырысыңыз
Қадам 2. Балаларды пробиотикалық қоспамен қамтамасыз ету
Пробиотиктерге бай тағамдарды беруден басқа, сіз балаларыңызға бактериялардың деңгейін жоғарылату үшін пробиотикалық қоспа бере аласыз. Егер сіздің балаларыңыз жегіш болса және өңделмеген тағамдар мен көкөністерді жегісі келмесе, оларға күнделікті пробиотикалық таблетка беруді жоспарлаңыз. Пробиотикалық қоспаларды сатып алу үшін рецепт қажет болмаса да, балаларды қоспалармен емдеуді бастамас бұрын балалар педиатрымен кеңесіңіз.
- Пробиотикалық қоспалар денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде немесе дәріхана сөресінің артында қол жетімді. Олардың құрамында тірі бактериялар болғандықтан, қоспаларды тоңазытқышта сақтау қажет. Пробиотиктердің таблетка түрін іздеңіз, мысалы Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Олар арнайы дозамен белгіленбейді (пробиотиктер техникалық тұрғыдан дәрілік емес).
- Сонымен қатар, балаларға арналған тағамға араластыруға болатын пакеттерден пробиотикті іздеңіз. Көптеген пробиотикалық пакеттерде «балаларға арналған» белгісі болады, оның ішінде Culturelle for Kids және Florastor Kid.
3 -қадам Балаларға талшықтарды көп беріңіз
Талшықты тағамдар балалардың асқазаны мен ішегін пребиотиктермен толтыру арқылы ас қорытуды жақсартады: пробиотикалық бактериялар қоректенетін тамақ көзі. Пребиотикалық талшықты тағамдарды жейтін балалар пробиотикалық бактерияларды қабылдайтын ішекке ие болады және жалпы ішек денсаулығын теңестіреді. Балаларға артишок, спаржа, пияз және пияз сияқты талшықтарды беріңіз.
Егер сіз балалар осы талшықтардың күшті дәмі мен ерекше құрылымынан аулақ болсаңыз, банан мен қызанақ пен арпа мен қара бидай сияқты дәнді дақылдарды қоса, балаларға қолайлы пребиотикалық талшықтарды ауыстырыңыз
3 -ші бөлімнің 3 -і: балалардағы ішек бактерияларының сау деңгейін сақтау
Қадам 1. Балаларға сыртта ойнап, кірлеуге рұқсат етіңіз
Қарсы көрінуі мүмкін, бірақ сіздің балаларыңыздың сыртта ойнауына және кір мен балшықпен жабылуына денсаулыққа пайдасы бар. Егер балалар жас кезінен табиғи түрде пайда болатын бактериялар мен микробтарға ұшыраса, онда олар иммундық жүйені нығайтып, асқорыту жүйесіндегі бактериялардың сау түрлеріне ие болуы мүмкін. Балалар әлі де үнемі жуынуы керек болса да, сіз оларды микробтардан тазарту туралы көп ойланудың қажеті жоқ.
Балаңыздың ішегінде сау бактерияларды өсіру үшін қолыңызды сау бактериялар мен зиянды микробтарды өлтіретін бактерияға қарсы сабынмен жуудан аулақ болыңыз
Қадам 2. Ішек денсаулығының нашарлау белгілеріне назар аударыңыз
Егер балаларда сау ішек бактерияларының жетіспеушілігі болса, олар келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін көрсетуі мүмкін: шамадан тыс газ, диарея немесе жүрек айнуы. Ішек бактерияларының тепе -теңдігі бұзылған жағдайда, балаларда тітіркенген ішек синдромы немесе Крон ауруы пайда болуы мүмкін, салмақ жоғалуы, ісіну, іштің ауыруы немесе нәжісте қан болуы мүмкін.
Балаңыздың диетасын өзгерту және пробиотиктерді тұтыну олардың ішек денсаулығын жақсартуы мүмкін, бірақ бұл белгілер ішек денсаулығына қатысы жоқ себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Егер диетаны өзгерту симптомдарды жоймаса, балаңыздың дәрігерімен кездесуді жоспарлаңыз
3 -қадам. Балаларыңыздың педиатрынан ішек бактериялары туралы кеңес алыңыз
Сіз ішек бактерияларының теңгерімсіздігінің белгілері мен белгілерін байқадыңыз ба, жоқ па, балаңыздың дәрігерінен ішек бактерияларының теңдестірілген деңгейін жоғарылату жолдары туралы сұрағаныңыз жөн. Нақты диеталық өзгерістерді ұсынатын -бермейтінін сұраңыз (оның ішінде сіз ескермеген боларсыз) және балаларға пробиотикалық қоспалар туралы өз пікірін сұраңыз.
