В12 дәрумені-В тобындағы көптеген витаминдердің бірі. В тобындағы витаминдер, әсіресе В12 дәрумені, энергия өндіруге, жүйке жүйесін дамытуға, анемияның алдын алуға көмектеседі. Егер сіздің диетаңызда В12 дәрумені көбірек болғанын қаласаңыз, оны дұрыс тамақтану және тұтынуды бақылау арқылы табиғи түрде алуға болады. Егер сізде В12 витаминінің шамадан тыс немесе көп мөлшерінен жүрек айнуы, айналуы немесе құсу пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Күнделікті ұсынылатын құндылықты алу
Қадам 1. Егер сіз 14 жастан асқан болсаңыз, күніне 2,4 мкг В12 витаминін алыңыз
Егде жастағы жасөспірімдер мен ересектерге күнделікті тамақтану кезінде В12 витамині қажет. Сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін тұтынуды бақылап, В12 витаминін тәулігіне қажет мөлшерде алуға тырысыңыз.
Сіз Интернетте немесе денсаулық қосымшасында алатын қоректік заттардың мөлшерін бақылай аласыз
Қадам 2. Сіздің балаларыңыз күніне шамамен 1,4 мкг В12 алатынына көз жеткізіңіз
4 пен 8 жас аралығындағы балаларға шамамен 1,2 мкг В12 дәрумені қажет, ал 9 жастан 13 жасқа дейінгі балаларға В12 витамині шамамен 1,8 мкг қажет. Балаңызға дұрыс және теңдестірілген тамақтану арқылы дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуға көмектесіңіз.
3 -қадам. Сәбилер мен нәрестелерді күніне шамамен 0,5 мкг В12 тамақтандырыңыз
0 -ден 6 айға дейінгі нәрестелерге тәулігіне 0,4 мкг В12 дәрумені қажет. 7 айдан 12 айға дейін олар күніне 0,5 мкг қажет, ал 1 жастан 3 жасқа дейін тәулігіне 0,9 мкг дейін соғады.
Кеңес:
Формулаларда әдетте В12 дәрумені бар. Қанша екенін білу үшін ингредиенттердің жапсырмасын қараңыз.
Қадам 4. Егер жүкті болсаңыз, В12 тұтынуды 2,8 мкг дейін арттырыңыз
Жүктілік кезінде В12 дәрумені сау баланың дамуы үшін өте маңызды. Егер жүктілік кезінде В12 дәрумені жеткіліксіз болса, сіздің балаңыз дамудың артта қалуынан, өсуінің нашарлауынан, жүйке түтігінің ақауларынан, мегалобластикалық анемиядан және қозғалыс бұзылыстарынан зардап шегуі мүмкін.
Пренатальды витаминдерде әдетте В12 дәрумені бар. Витаминдердің мөлшерін білу үшін олардың жапсырмасын тексеріңіз
3 әдіс 2: В12 дәрумені бар тағамдарды жеу
Қадам 1. В12 алу үшін сиыр етін жеңіз
Сиыр еті, оның ішінде сиыр еті мен стейктерде бір порцияда шамамен 2,2 мкг В12 дәрумені бар. Сіздің жас тобыңыз үшін В12 витаминінің ұсынылған мөлшерін қанағаттандырғаныңызға көз жеткізу үшін сиыр етін рационға қосыңыз.
Ескерту:
Егер сізде жүрек проблемалары болса, сіздің дәрігеріңізбен диетаға қанша қызыл ет қосуға болатыны туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Диетаға теңіз өнімдерін қосыңыз
Моллюскалар, сардиналар, тунецтер, кальмарлар мен балықтардың В12 витаминінің әр түрлі деңгейі бар және олар сіздің рационыңыздағы қызыл етке пайдалы балама бола алады. В12 витаминінің күнделікті тұтынылуын арттыру және ұсынылған мөлшерге жету үшін теңіз өнімдерін жегеніңізге көз жеткізіңіз.
Қуырылған теңіз өнімдері өте пайдалы емес. Мүмкіндігінше грильде немесе пісірілген теңіз өнімдеріне жабысыңыз
3 -қадам. В12 қабылдауды жоғарылату үшін сүт өнімдерін қолданыңыз
Жұмыртқа, ірімшік, сүт және йогурт құрамында В12 витаминінің әр түрлі деңгейі бар. Сүт өнімдерінің жапсырмаларын тексеріп, оларды күнделікті B12 деңгейін жоғарылату үшін диетаға қосыңыз.
Брие барлық ірімшіктердің ішінде В12 витаминінің ең көп мөлшеріне ие. Әр порция шамамен 2,4 мкг құрайды
Қадам 4. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, В12 балама көздерін табыңыз
В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатындықтан, диетаны қатаң сақтайтын вегетариандықтар мен вегетариандықтар витаминнің басқа көзін табуы қажет. Вегетариандықтар мен вегетариандықтардың В12 витаминін алудың ең көп тараған әдісі - бұл байытылған тағамдар. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Ірімшіктер, мысалы, швейцария, моцарелла, тилсит және фета
- Жұмыртқа
- Сүт сарысуы ұнтағы
- Дәнді дақылдар
- Нан
- Ашытқы таралады
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Дәрігерден сіздің дәрілік заттар В12 витаминіне кедергі келтіруі мүмкін бе деп сұраңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер сіздің ағзаңызға В12 витаминінің сіңуін қиындатып, тапшылық тудыруы мүмкін. Олар сондай -ақ В12 витаминінің қоспаларына кедергі келтіруі мүмкін және олардың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Егер сіздің дәрі -дәрмектеріңіз В12 сіңіру қабілетіңізге қиындық тудырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің дозаңызды реттей алады немесе сізді басқа дәріге ауыстыра алады.
В12 витаминіне кедергі келтіруі мүмкін дәрілерге аминосалицил қышқылы, колхицин (Colcrys, Mitigare), метформин (Glumetza, Glucophage), протондық сорғы ингибиторлары (Prilosec және Prevacid сияқты) және С витаминінің қоспалары жатады
Қадам 2. Егер сізде жетіспеушілік белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз
В12 витаминінің жетіспеушілігі ауыр симптомдар мен денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін, егер сіз оны емдемей тастасаңыз. Егер сізде шаршау, ентігу, бас айналу немесе себепсіз салмақ жоғалту сияқты белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз. Олардан дәрумендердің жетіспеушілігін тексеруді сұраңыз.
- В12 витаминінің жетіспеушілігінің жалпы себептері теңгерімсіз тамақтану, целиак ауруы немесе Крон ауруы сияқты ас қорыту жағдайлары, ішек жұмысына әсер ететін операциялар, инфекциялар мен паразиттердің кейбір түрлері.
- Вегетариандық қатаң диетаны ұстанатын адамдар, салмақ жоғалту операциясынан өткен адамдар және қарт адамдар В12 жетіспеушілігі қаупіне көбірек ұшырайды.
Кеңес:
Егер тесттер В12 витаминінің жетіспеушілігін көрсетсе, дәрігермен оны тудыруы мүмкін нәрсе туралы сөйлесіңіз. Егер сіз оның себебін басқара алсаңыз, жетіспеушілікті емдеу оңай болады.
3 -қадам. Егер тамақ көзі жеткіліксіз болса, В12 қоспаларын қолдануды талқылаңыз
Егер сізде қатты В12 жетіспеушілігі болса немесе сіздің диетаңыздан В12 жетіспесе, сіздің дәрігеріңіз қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Олардан сапалы қоспаны ұсынуды және олардың дозалау нұсқауларын орындауын сұраңыз. В12 дәрумені бар препараттарды қабылдау кезінде жанама әсерлердің бар -жоғын дәрігерге хабарлаңыз.
