Салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталар мен диеталық бағдарламалар бар, бірақ олардың көпшілігі сіз жей алатын және жеуге болмайтын нәрсені шектейді. Кейбіреулер сізге тек белгілі бір компаниялар арқылы алуға болатын алдын ала дайындалған тағамдарды сатып алуды талап етеді және бұл диеталар шығындарды тез толықтырады. Метро диетасының артықшылығы - бұл арзан және күнделікті тамақтануға мүмкіндік береді. Метро диетасын ұстану сізге салмақ жоғалтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтануды таңдау
Қадам 1. Fresh Fit Choices мәзірін шолыңыз
Мәзір бастапқыда жеті асты алты грамм май мәзірі деп аталды, себебі барлық жеті бутербродта 6 дюймдік қосалқыда 6 немесе одан аз грамм май бар еді. Содан бері ол Fresh Fit Choices мәзірі деп аталды, енді сегіз 6 дюймдік бутерброд бар. Fresh Fit Choices мәзіріндегі бутербродтар:
- Қара орман ветчинасы (жалпы салмағы 4,5 грамм, салаты, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында қызмет еткенде 290 калория, ірімшік пен тұздықсыз)
- Пеште қуырылған тауық еті (5,0 грамм жалпы май, салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында қызмет еткенде 320 калория, ірімшіксіз немесе тұздықсыз)
- Rotisserie стиліндегі тауық тауық еті (6,0 грамм жалпы май, салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында қызмет еткенде 350 калория, ірімшіксіз немесе тұздықсыз)
- Қуырылған сиыр еті (жалпы майы 5,0 грамм, салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында қызмет еткенде 320 калория, ірімшіксіз немесе тұздықсыз)
- Subway Club (салмағы 4,5 грамм, салаты, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында қызмет еткенде 310 калория, ірімшік пен тұздықсыз)
- Тәтті пияз тауық терияки (салмағы 4,5 грамм, салаты, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында қызмет еткенде 370 калория, ірімшік немесе тұздықсыз)
- Түркия кеудесі (салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында, ірімшігі немесе тұздығы жоқ, 3,5 грамм жалпы май, 280 калория)
- Veggie Delite (салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр қосылған 6 дюймдік бидай нанында, ірімшіксіз немесе тұздықсыз, 2,5 грамм жалпы май, 230 калория)
2 -қадам. Нан таңдаңыз
Майдың максималды 6 грамм мөлшерін сақтау үшін сіз майсыз нан нұсқаларының бірін таңдауыңыз керек. Сіз сондай-ақ аз май мен калориялы мазмұнды таңдағыңыз келеді. 6 грамм майға түсетін нанның көптеген нұсқалары бар, бірақ сіздің толтыруларыңыз бен қоспаларыңыз сэндвичке май мен калория қосатынын есте ұстаған жөн. 6 грамм майдың астына түсетін алты дюймдік нан:
- Бидайдың тоғыз наны (жалпы май 2,0 грамм)
- Нан (жалпы май 4,5 грамм)
- Шынайы итальяндық нан (2,5 грамм жалпы май)
- Бал сұлы (жалпы май 3,0 грамм)
- Итальяндық (ақ) нан (жалпы май 2,0 грамм)
- Көпбұрышты тегіс нан (жалпы май 4,5 грамм)
- Пармезан орегано наны (2,5 грамм жалпы май)
- Қуырылған сарымсақ (жалпы май 2,5 грамм)
- Қышқыл нан (жалпы май 3,0 грамм)
- Сарымсақ наны (2,5 грамм жалпы май)
- Мини итальяндық (ақ) нан (жалпы май 1,5 грамм)
- Шағын бидай наны (1,5 грамм жалпы май)
Қадам 3. Көкөністерді жинаңыз
Метро есептегішінде көкөністердің көптеген нұсқалары бар. Авокадодан басқа барлығы майсыз. Көбінесе метрода сатылатын көкөністерге мыналар жатады:
- Авокадо (5,0 г жалпы май)
- Банан бұрышы - үш сақина (жалпы май 0 грамм)
- Қияр - үш тілім (жалпы май 0 грамм)
- Жасыл бұрыш - үш жолақ (0 грамм жалпы май)
- Жалапено бұрышы- үш сақина (0 грамм жалпы май)
- Салат (жалпы май 0 грамм)
- Зәйтүн - үш сақина (жалпы май 0 грамм)
- Пияз (жалпы май 0 грамм)
- Маринадталған қияр - үш чип (0 грамм жалпы май)
- Шпинат (жалпы май 0 грамм)
- Қызанақ - үш доңғалақ (жалпы май 0 грамм)
Қадам 4. Көптеген тұздықтардан, тұздықтардан және ірімшіктерден аулақ болыңыз
Салаттарға арналған ірімшіктер, ірімшік және майонез сияқты тұздықтар тіпті ең пайдалы сэндвичке де калориялық мазмұнды қосады. Қажетті тағамдық құндылыққа жету үшін 6 грамм майдың астына көптеген ірімшіктер мен ірімшік кесектерінен бас тартқан дұрыс.
Сірке суы, дәмдеуіштер мен қыша-бұл сэндвичке дәм қосатын майсыз, калориялы емес опциялар
Қадам 5. Басқа жоғары калориялы қоспаларды өткізіп жіберіңіз
Тәтті сусындарға, печеньеге немесе чипсиге тапсырыс беру сіздің диетаңызды тез бұзуы мүмкін. Төмен калориялы сусын таңдаңыз (мысалы, қантсыз шай немесе лимон қосылған су). Егер сіздің сэндвич тағамға жеткіліксіз болса, тағам ретінде тұтас, жаңа піскен жемістерді алыңыз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Жаттығуды қосу
Қадам 1. Жеген калория мен күйдірілген калорияны теңестіріңіз
Кез келген диетаның сәтті болуы үшін мақсат - күнделікті тұтынатыннан көп калория жағу. Бұл «калория тапшылығы» деп аталатын нәрсені тудырады. Метро диетасындағы жалпы калория мөлшері сэндвичке қандай нан, көкөніс пен ет (бар болса) қосатындығыңызға байланысты өзгереді.
Қадам 2. Жаяу жүріңіз
Жаяу серуендеу метроға арналған бастапқы диетаның бөлігі болды. Майсыз метро бутербродтарынан басқа, диета үнемі жаттығуды қажет етеді. Метро диетасының негізін қалаушы метро өкілі май мен калория мөлшерін төмендетіп, күн сайын 2,4 шақырым жүрді. Жаяу жүру кезінде қанша калория жұмсайтыныңыз сіздің қанша жүруіңізге, қаншалықты жылдам жүруіңізге және салмағыңызға байланысты болады.
- 160 фунт (73 кг) адам 2 мильде бір сағат жүрсе, 204 калория жағылады. 3,5 мильде бұл адам 314 калория жұмсайды.
- 200 фунт (91 кг) адам 2 мильде бір сағат жүрсе, 255 калория жұмсайды. 3,5 мильде бұл адам 391 калория жұмсайды.
- 240 фунт (109 кг) адам 2 мильде бір сағат жүрсе, 305 калория жұмсайды. 3,5 мильде бұл адам 469 калория жұмсайды.
Қадам 3. Метродағы диетаны түсініңіз
Диетаның пионері мен метро өкілі күн сайын 1 200 калориядан аз тұтынса да, көптеген дәрігерлер калориялары төмен диетадан сақ болуды ескертеді. Темір, кальций мен ақуыздың жетіспеушілігін болдырмау үшін және метаболизмнің баяулауын болдырмау үшін күніне кем дегенде 1 200 калорияға ұмтылыңыз. Диетаның пионері 245 фунт жоғалтты. Алайда, метро бұл нәтижелер әдеттегі емес екенін ескертеді.
Бұл немесе басқа салмақ жоғалту жоспарын бастамас бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз
Тамақтануға болмайтын тағамдар және үлгі қоспалары
Метродағы диетада арықтауды таңдауға болатын тағамдар
Метроға диетадан бас тартуға болатын мәзір элементтері
Метро диетасына арналған үлгі комбинациясы
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Көп су ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз да, сіз ылғалданған күйде болуыңыз керек.
- Диетадан зиянды тағамдар мен зиянды сусындарды алып тастаңыз.
- Метрода күн сайын бір немесе екі рет майсыз тағамдарды жеу сіздің диетаңыздағы май мен калорияны азайтуға көмектеседі.
- Метро сэндвичінің жағына алма қосуды ұмытпаңыз.
Ескертулер
- Бұл немесе басқа салмақ жоғалту жоспарын бастамас бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.
- бұл диетада натрийдің көп болуы мүмкін, себебі оның құрамында натрий өңделген ет, тұздалған қияр мен зәйтүн бар.
