Денсаулық 2024, Қараша

Егер сұралса, көптеген ата -аналар «ЖОҚ!» Деп жауап береді. Сіз өз балаларыңызды жайлылық үшін тамақтануға әдейі тәрбиелеп отырсыз ба? Алайда, эмоционалды тамақтануды күшейтетін әлеуметтік тәжірибелердің қаншалықты көп екенін білсеңіз, таң қаласыз.

Тұлғааралық терапия сіздің басқалармен қарым -қатынасыңызға, қарым -қатынас дағдыларына және әлеуметтік рөлдерге бағытталған. Ол психотерапияда депрессия мен онымен байланысты жағдайларды емдеуде, сондай -ақ өмірінің белгілі бір салаларында жақсарғысы келетін адамдар үшін қолданылады.

Зығыр тұқымы - бұл салмақ жоғалту үшін және кейбір диеталардағы басқа тағамдарды алмастыру үшін жиі қолданылатын суперфуд, мысалы, вегетариандық диетадағы жұмыртқаны алмастыру. Оның құрамында талшық көп, қатерлі ісікке шалдығу қаупі төмен, сонымен қатар антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Тамақтанудың бұзылуынан емделіп жатқанда, демалыстар азғырулар мен күтулердің күшеюіне байланысты әсіресе стресстік болуы мүмкін. Күнделікті тамақтануды жоспарлау туралы ойланыңыз. Мерекелік кештерге барар алдында алаңдамаңыз. Кішкене қосымша көмек пен сенімділік қажет болған кезде қолдау жүйесіне хабарласыңыз.

Superfood ұнтақтары - бұл суперфудтардан дайындалған концентрацияланған қоректік ұнтақтар. Сіз мака, ацай немесе баобаб ұнтағы сияқты бір ингредиентті ұнтақтарды немесе көптеген суперфуд, көкөністер, дәрумендер мен минералдар бар суперфуд ұнтағын ала аласыз.

Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыздың жақсы болғанын қалайтын шығарсыз, сондықтан сізге психикалық күшейту үшін қоспаларды қолдану қызықты болуы мүмкін. Bacopa monnieri (брахми деп те аталады) - бұл жадты, когнитивті өнімділікті және алаңдаушылықты жақсартуға көмектесетін және эпилепсиямен ұстаманың алдын алуға көмектесетін аюрведиялық медицина.

Сіздің денсаулығыңызды кокос сумен жақсартуға қабілеттілігіңіз, әдеттегі суды ішу арқылы денсаулығыңызды жақсартудан артық емес. Алайда, егер сізге кокос суының дәмі ұнаса, ол жеміс шырындары мен тәтті газдалған сусындардың пайдалы алмастырушысы бола алады.

Сіз түбірді немесе ерекше сары ұнтақты қолдансаңыз да, куркума карри мен басқа да тағамдардың кең ассортиментіне хош иісті қосады. Куркуминнің негізгі компоненті болып табылатын куркумин сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие, олар бірқатар медициналық жағдайлардың алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі.

Детоксикация мен тазартудың барлық түрлері бар, олар көптеген артықшылықтарға ие, олар салмақ жоғалтуды, энергияны жақсартуды және ауруды басуды қосады. Оның қаншасы ғылыммен расталған? Сіздің денеңіз детоксикациямен немесе тазартумен қажет болатын токсиндерге толы ма?

Денсаулыққа арналған тағамдардың жаңа үрдістеріне ілесу қиын болуы мүмкін және жаңа нәрсені сынап көру керек пе, жоқ па, соны ескеру қажет. Сіз «суперфуд» деп аталатын тағамдарға көзіңізді ашық ұстаңыз - бұл сәнді тағамдардың шынымен пайдалы екенін білу үшін денсаулыққа қатысты мәліметтерді зерттеу қажет.

Түсті қырыққабат жиі суперфуд ретінде аталады, өйткені зерттеулердің көптігі оның есте сақтау мен мидың жұмысын жақсартуға, қатерлі ісік пен жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектесетінін көрсетеді. Сонымен қатар, гүлді қырыққабат-В тобындағы витаминдер, антиоксиданттар мен талшықтар сияқты микроэлементтерге бай төмен калориялы көкөніс, ол сіздің денсаулығыңызды сақтауға, толыққанды болуға және тамақтану жоспарын түзетуге көмектеседі.

Спирулина - бұл балдырлардың түрі, олар денсаулыққа қосымша ретінде танымал. Бұл оның тағамдық құндылығы жоғары және ақуызға, дәрумендерге және бета-каротинге бай болғандықтан. Бұл қоректік заттарға бай тағам тіпті ғарышкерлерді тамақтандыру үшін ғарыштық миссияларда қолданылады.

Гипогликемия, қандағы глюкозаның қалыпты деңгейінен төмен сипатталатын жағдай, көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Реактивті гипогликемия - бұл қандағы глюкозаны төмендететін инсулиннің қалыпты өндірілуі мен реттелуін түсіндіретін медициналық жағдай болмаған кезде пайда болатын гипогликемия.

Қызыл ет - темір, мырыш және В тобындағы дәрумендердің керемет көзі. Ол сондай -ақ тауық еті сияқты ақ етке қарағанда жоғары майға ие және ішек немесе асқазан қатерлі ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін. Сіз қызыл етті сау және теңдестірілген диетаға қалай қосуға болады деп ойлайсыз.

Сіз колледжге немесе университетке барғанда, сіз бірінші рет өмір сүріп, өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек шығар. Колледжде денсаулықты сақтау қиын болуы мүмкін, әсіресе оқудың кеш уақыты, шектеулі бюджет және үнемі әлеуметтену. Тамақты дұрыс таңдау арқылы және жаттығуға уақыт бөле отырып, сіз сау тамақтана аласыз және колледжде сау боласыз.

Егер сізде гестациялық қант диабеті болса немесе оның даму қаупі болса, сіздің дәрігеріңіз қандағы қантты бақылайды. Сіздің денеңіз қантты қаншалықты тиімді өңдейтінін анықтау үшін, сіз тамақтанар алдында қандағы қант деңгейін тексереді. Егер децилитрге (мг/дл) 95 миллиграмнан жоғары болса, сізге диетаңызға және күнделікті әдеттеріңізге өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін.

Қандағы қантты бақылауға көмектесетін тағамдарды таңдау сіздің денсаулығыңызды басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз және сіздің денеңіз қандағы қант деңгейін ұстап тұруға тырысса, бұл әсіресе маңызды болуы мүмкін.

Глюкоза скринингі тесті қандағы қант деңгейін және/немесе дененің қантқа реакциясын өлшейді және қант диабетін диагностикалау үшін қолданылады. Қант диабетінің үш түрі бар (1 -ші, 2 -ші типті және гестациялық) және олардың барлығы біршама өзгеше болғанымен, барлық үш жағдайдың ортақ ерекшелігі қандағы қант деңгейінен жоғары.

Кездейсоқ немесе қажетсіз тағамнан ләззат алу қалыпты мөлшерде жегенде орынды болады. Қажет емес тағамдар нашар рэп алатынына қарамастан, зиянды тағамның көптеген жағымсыз әсерлері (салмақ қосуы сияқты) әдетте осы тағам түрлерін үнемі жеуге байланысты.

Сіз кез келген уақытта дәмді тағамдардан дәм татып, сау тамақтанғыңыз келді ме? Бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз тамақтан отын да, рахат та ала аласыз. Өзіңізге біршама жеңілдіктерге жол беру және жаңа тағам тәжірибесіне дайын болу сізді өмір бойы салауатты «диетаға» дұрыс жолға салады.

Дұрыс тамақтану-бұл міндетті түрде диета емес-бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті тамақтану мен энергияны беру. Ақыр соңында, сіз салмақ қосасыз ба, жоқ па - сіз тұтынатын калория санына байланысты. Егер сіз салмақ жоғалтпай, сау тамақтанғыңыз келсе, сіз күн сайын қанша калория жейтініңізге көз жеткізіңіз.

Bento жәшіктері - Жапонияда түскі ас пен тағамдар дайындау үшін қолданылатын танымал бұйым. Бөлімдерге бөлінген контейнерлер батысқа қарай бағыт алды, олар тамақтанудың теңдестірілген болуын және дұрыс бөліктерде берілуін қамтамасыз етудің тамаша тәсілі болды-бұл дұрыс тамақтану үшін маңызды сипаттамалар.

Түстен кейін шамамен 15: 00-де тамақтануға деген құмарлық-бұл Америка Құрама Штаттары мен басқа да көптеген елдердің кеңсе қызметкерлерінің арасында жиі кездесетін мәселе. Мәселе мынада, тамақтану арасындағы тамақтану адамдардың ашығуына және шамадан тыс тамақтануына әкелуі мүмкін, сонымен қатар дененің май жағу қабілетіне кедергі келтіреді (тәулік бойы тамақтануға байланысты), бұл 2 типті қант диабеті мен салмақтың өсуіне әкеледі.

Көптеген адамдар тұзды чиптер, тәтті печенье және кремді балмұздақ сияқты қажетсіз тағамдарды қалайды, сондықтан сіз салауатты өмір салтын ұстануға тырысқанда, бұл құмарлықты сау, қоректік заттарға бай тағамға деген ұмтылыспен алмастырғыңыз келетіні сөзсіз.

Жүктілік болашақ аналарға әкелуі мүмкін көптеген тағамдық құмарлықтарды жеңудің сау және қанағаттанарлық әдістері бар. Жүктілік кезіндегі тағамға деген құштарлық ағзадағы гормоналды өзгерістерге байланысты деп есептеледі. Әдетте, бірінші триместрде құмарлықтың көп бөлігі пайда болады, бірақ бұл құмарлық жүктілік кезінде сақталуы сирек емес.

Триггерлік тағамдар - бұл адамның реакциясын тудыратын тағамдар. Мысалы, қоздырғыш тағам сізді шамадан тыс жеуге немесе асқазан -ішек жолдарының бұзылуына немесе бас ауруларына әкелуі мүмкін. Триггерлік тағамдарды анықтау белгілі бір ауруларды жеңілдетуге немесе артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Лайм құрамында ағзаға пайдалы әр түрлі қоректік заттар мен қосылыстар бар. Егер сіз диетаңызға лайм қосуды ойласаңыз, онда сіз дұрыс шешім қабылдайсыз! Осыған байланысты, егер сіз әкті тазартудың қандай да бір түрін қолданғыңыз келсе, оны өткізіп алған дұрыс.

Балаларға күніне 1-3 кесе көкөніс жеу ұсынылады, ал ересектерге күніне 2-3 кесе. Егер сіздің балаларыңыз тамақ жейтін болса (немесе сіз өзіңіз болсаңыз), бұл күнделікті ұсынысты орындау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, балалар мен ересектер үшін бұл мақсатқа жету маңызды, себебі көкөністер диетадағы талшықтардың, витаминдердің, минералдардың және антиоксиданттардың маңызды көзі болып табылады.

Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды дұрыс тамақтандыруды үйрену олардың мінез -құлқын модельдеуді қамтиды. Бұл мінез -құлықтың үлгісі бола алатын әдістердің бірі - оларды жақсы тамақтану туралы шешім қабылдауға қосу. Сіз сондай -ақ оларға дұрыс шешім қабылдауды көрсете аласыз.

Егер сіз сұлы мен дәнді таңдаудан шаршасаңыз, қарақұмық жармасы сіздің келесі тәжірибеңіз болуы мүмкін. Қарақұмық жармасы - қарақұмық тұқымының қабығы, олар күшті, сәл жаңғақ дәмі бар. Бонус ретінде оларда глютен жоқ, сондықтан сіз оларды GF немесе GI диетасында алаңсыз қолдана аласыз.

Көктем мезгілінде көкөністер мен жемістер көбірек келеді. Швейцария шары, қырыққабат, шпинат және эскарол сияқты көктемгі жасылдар - бұл сіздің диетаңызға енгізуге болатын тамаша маусымдық көкөністер. Көптеген көкөністер сияқты, бұл шөптер пайдалы қоректік заттар мен талшықтарға бай.

Органикалық тағамдарды жеу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл міндетті емес! Органикалық өнім синтетикалық тыңайтқыштар мен пестицидтерді қолданбай өсіріледі. Жануарлардан алынатын өнімдер - бұл антибиотиктер мен гормондар берілмеген жануарлардан алынатын өнімдер.

Дұрыс тамақтанудың ең жақсы тәсілі - бұл толыққанды тағамдарды сатып алу және үйде тамақ дайындау, бұл тамақ дайындауды жек көрсеңіз, пайдалы тамақтануды қиындатады. Бірақ сіз тамақ дайындауды ұнатпайтын себептерді анықтау арқылы жұмысты жеңілдете аласыз.

Бүгінде өңделген тағамдардың толық жиынтығы бар. Кейбір заттар аз өңделеді (алдын ала туралған алма немесе салат салаты сияқты), ал басқа заттар өте жоғары өңделген (хот-дог немесе печенье сияқты). Аз өңделген тағамдарды қосу әдетте орынды және тіпті сау тамақтануды сәл жеңілдетеді;

Дені сау пакетті тағамды таңдау қиын болуы мүмкін, әсіресе бос калорияға толмайтын ыңғайлы тамақ іздегенде. Қапталған тағамға дайын мұздатылған тағамдар, мұздатылған тауық еті мен гамбургер пирогтары, балмұздақ, торттар, печенье, қапталған мұздатылған жемістер, консервіленген тунец және алдын ала жуылған салаттар кіруі мүмкін.

Пошта қызметінің жаңа және танымал тренді - бұл ас жиынтығын жеткізу қызметі. Компаниялар азық -түлік пен рецепт карталарын жібереді, осылайша сіз азық -түлік дүкенін өткізіп, үйде жаңа тағамдар жасай аласыз. Бұл тамақтанудың көптеген түрлері бар.

Мұнда ондаған диеталар бар, олардың арасында өте мағынасы бар және ауадан ойлап шығарылғанға дейін әбден әзілге айналған диеталар бар. Біз шектеулі диеталар (калорияларды немесе азық -түлік топтарын шектеу), үлгілік диеталар (сіз қашан және қалай жейтіндігіңізді өзгерте аласыз) және апаттық диеталар (мақсат - көп салмақ жоғалту) туралы айтатын ең танымал 17 -нің құрылымын бұзамыз.

Бос емес кезде сау тамақтану қиын болуы мүмкін. Сізде әрең тамақтануға уақыт бар екенін байқауыңыз мүмкін, бірақ сау тамақтанбаңыз. Дегенмен, фаст -фуд пен қажетсіз тағамдарды жеу сіздің денсаулығыңыз бен энергия деңгейіңізге теріс әсер етуі мүмкін.

Көптеген өңделген тағамдар мен қажетсіз тағамдар өте дәмді болған кезде пайдалы және қоректік тағамдарды жеу қиын болуы мүмкін. Бұған қоса, бұл тағамдар арзан, алу оңай және аздап пісіруді немесе дайындықты қажет етеді. Дұрыс тамақтануды таңдау оңай болуы мүмкін және сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін, тіпті аз салмақ жоғалтуға көмектесу үшін пайдалы емес тағамдарды алмастыра аласыз.

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме, әлде дұрыс тамақтанғыңыз келе ме, сіздің диетаңызға өнім қосу - бұл тамаша таңдау. Стандартты рецепттерден бастаңыз және оларға көбірек өнім қосыңыз. Сіз сондай -ақ өнімді құймаққа, омлетке және смузиге қосуға болады.