Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды дұрыс тамақтандыруды үйрену олардың мінез -құлқын модельдеуді қамтиды. Бұл мінез -құлықтың үлгісі бола алатын әдістердің бірі - оларды жақсы тамақтану туралы шешім қабылдауға қосу. Сіз сондай -ақ оларға дұрыс шешім қабылдауды көрсете аласыз. Ақырында, сіз салмақ немесе дене өлшемінің орнына денсаулыққа назар аудару сияқты әрекеттерді жасай отырып, дұрыс тамақтануды ынталандыра аласыз. Егер сіз дұрыс үлгі ретінде дұрыс таңдау жасасаңыз, сіз балаларыңызға өмір бойы дұрыс тамақтануға көмектесесіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Балаларды жақсы тамақтану туралы шешім қабылдауға тарту
Қадам 1. Балаларыңызды азық -түлік дүкеніне апарыңыз
Дүкенді аралап жүріп, әр бөлімнен неліктен заттарды таңдағаныңыз туралы және олар сіздің жалпы диетаңызға қалай әсер ететіні туралы сөйлесіңіз. Бұл сонымен қатар балаларға кешкі асқа көкөніс немесе түскі асқа жеміс таңдау сияқты таңдау жасауға мүмкіндік береді.
Сіз сондай-ақ дұрыс таңдау жасай аласыз, мысалы: «Біз бидайдан жасалған макарон өнімдерін сатып аламыз, себебі бұл бізге пайдалы. Оның құрамында талшық көп». Сіз сондай-ақ: «Біз бұл йогурттің майсыз нұсқасын таңдаймыз, өйткені біз диетамызға майдың көп түсуін қаламаймыз» деп айтуға болады
Қадам 2. Балаларды сізбен бірге тамақ дайындауға шақырыңыз
Пісіру - бұл өмірлік маңызды дағды, сондықтан сіз өзіңіздің балаңызға дұрыс тамақтануды үйренуге көмектесуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз тамақ әзірлеп жатқанда сізбен бірге ас үйде болу олардың теңдестірілген және сау тәрелке жасау үшін не қажет екенін түсінуге көмектеседі.
- Олар асханада шектеулерді таңдауға рұқсат етсін. Мысалы, сіз оларға екі көкөніс арасында таңдау ұсына аласыз.
- Пісіру кезінде сіз таңдаған шешімдерді талқылаңыз. Сіз айта аласыз: «Бүгін кешке біз сау, майсыз ақуыз болып табылатын тауықтың төсін, тұтас бидай макароны мен брокколиді, көкөністі қосамыз. Біз макаронға дәм мен тағы бір порция қосу үшін маринара қосамыз. Біз әрқашан ақуызды, дәнді (жақсырақ тұтас дәнді) және көкөністердің кем дегенде бір порциясын жегенді ұнатамыз, бірақ біз көкөністерді неғұрлым көп жесек, соғұрлым жақсы ».
- Сіз сондай -ақ сау емес нәрсені неғұрлым пайдалы нәрсемен байланыстыруыңыз туралы айтуға болады, мысалы: «Бізде жейтін басқа тағамдарға қарағанда майы жоғары пицца болғандықтан, бізде жеңіл салат болады. «
Қадам 3. Дені сау тағамдарды қол жетімді етіңіз
2-12 жас аралығындағы балалар тәуліктік калориялардың шамамен 30% -ын тәтті және тұзды тағамдар түрінде пайдаланады. Балалардың асқазандары кішкентай, сондықтан олар аз мөлшерде тамақтанады, сондықтан олар жиі тамақтанады. Сіздің балаларыңыз тез қабылдай алатын пайдалы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз. Егер сіз өзіңізге де, оларға да пайдалы тағамды таңдауды жеңілдетсеңіз, екеуіңіз де мұны істей аласыз. Сонымен қатар, егер сіздің балаларыңыз сізге пайдалы тағамдар беруге күш салып жатқаныңызды көрсе, онда оларды таңдау ықтималдығы жоғары.
- Жеңіл тағамдарда ақуыз, жемістер, көкөністер мен сүт өнімдері болуы керек. Порция мөлшерін аз ұстаңыз - бұл тағам тағамды алмастырмауы керек.
- Мысалы, жаңа піскен көкөністер мен гумустың кішкене пакеттері немесе жаңғақ майына батыру үшін балдыркөк таяқшалары бар. Сіз сондай -ақ жуылған үстелге жеміс жеуге болады. Йогурт сонымен қатар дәнді крекер қосылған ірімшік сияқты тез, пайдалы тағамдар жасайды.
- Кейде қоректік емес тағамдарды сатып алыңыз. Сіз майлы, тұзды немесе қантты тағамдарға мүлдем тыйым салғыңыз келмесе де, оларды үнемі қолыңызда ұстайтын нәрседен гөрі, бір рет қана сатып алу ретінде жасаңыз. Сіздің балаларыңыз өздерін жетіспеушілік сезінбейді, бірақ сіз оларды үнемі қоректік тағамдармен толтырмайсыз.
Қадам 4. Оларға не жеуге болатынын таңдауға рұқсат етіңіз
Сіз белгілі бір тағамға не берілетінін таңдай аласыз, бірақ балаларыңызға не жеуге болатынын таңдауға рұқсат етіңіз. Сіз тағамды ұрыс алаңына айналдырғыңыз келмейді, себебі бұл сіздің балаларыңызға тамақтануға алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Шындығында, егер балалар келесі тамақ қашан болатынын білетін болса, тамақтанбауды таңдаса жақсы.
Егер сіздің балаларыңыз көкөністерді жесе, оларды оң күшейту ретінде мақтағаныңызға сенімді болыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты таңдауды көрсету
Қадам 1. Балаларға сіздің дұрыс таңдау жасауыңызды көруге мүмкіндік беріңіз
Түскі асқа қол жеткізгенде, көкөністерді, жемістерді немесе майы аз прецеллеттерді алыңыз. Сіздің балаларыңыз сіздің денсаулығыңыз жақсы болатынын көруі керек. Сіз шикі сәбізді жеп жатқаныңызды көру, мысалы, оларды өздерін сынап көруге шабыттандыруы мүмкін.
Егер сіз бір жерде болсаңыз және сіз сау тамақтанудан гөрі пайдалы тағамды таңдайтын болсаңыз, неге бұл таңдауды жасағаныңыз туралы айтыңыз. Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Мен бүгін көкөніс болмағандықтан, мен сәбіз таяқшаларын таңдаймын, мен оларды диетаға енгізуім керек. Сонымен қатар, мен таңертеңгі кофемде қант алдым. Мен қазір қантты шектеуім керек »
Қадам 2. Оларға қалай еркелеу керектігін көрсетіңіз
Яғни, сіз, әрине, өз балаларыңыздың алдында жасай алатын және әлі де жақсы үлгі бола алатын сыйлық алғыңыз келеді. Дегенмен, мұны шамалы және кейде ғана жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Балаларыңызға тәттілерден дәм татуды, содан кейін сау заттарға оралуды көрсетіңіз.
- Мысалы, сіз шоколадқа деген құмарлықты сезінесіз деп айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен бүгін кешке шоколад алғым келеді. Дегенмен, мен кішкене бөліктерді ғана жеймін, себебі менің қалауымды қанағаттандыру үшін осы қажет. Аздап тамақтану мен оның дәмін тату маған одан да ләззат алуға көмектеседі». «
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Біз десертке балмұздақ жейміз, сондықтан ақуызға арналған бұршақ қосылған салаттан шынымен сау түскі ас ішейік».
3 -қадам. Тамаққа бірге отырыңыз
Егер сіз бірге тамақтанбасаңыз, сіздің бала сіздің тамақтану әдеттеріңізді көре алмайды. Көбінесе, ата -анасымен және бауырларымен бірге тамақтанатын балалар көкөністер, жемістер мен сүт сияқты пайдалы тағамдарды көбірек жейді. Таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас болсын, күніне кем дегенде бір тамақ жеуге тырысыңыз.
Мінез -құлық немесе басқа мәселелер туралы байыпты талқылау үшін тамақтану уақытын пайдаланбаңыз. Егер сіз тамақтану кезінде шиеленіс тудырсаңыз, сіздің балаларыңыз тамақтанғысы келмейді, бұл дұрыс тамақтануды модельдеуді қиындатады
Қадам 4. Толықтығы туралы сөйлесіңіз және порцияны бақылау бойынша жұмыс жасаңыз
Кешкі асқа отырғанда, порцияның дұрыс мөлшерін ұсынғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз қандай порция болу керектігін білмесеңіз, оларды зерттеуді ұмытпаңыз, оның ішінде сіздің отбасыңыздағы әрбір адам туралы ақпарат, өйткені адамға қажет мөлшер жынысына және жасына байланысты өзгеруі мүмкін. Сондай -ақ, тойған кезде тамақтануды қалай тоқтату сияқты нәрселер туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.
Мысалы, табақтың соңына жақындағанда, сіз: «Менің ойымша, мен бұл соңғы шағуды аяқтамаймын деп ойлаймын, себебі мен тойдым», - деп айта аласыз
5 -қадам. Шытырман болыңыз
Егер сіз өзіңіз жасамасаңыз, балаларыңыз жаңа тағамдарды көреді деп күтуге болмайды. Сіздің балаларыңыз сіздің ас үйде де, мейрамханаларда да жаңа нәрселер жасап, жаңа тағамдармен тәжірибе жасап жатқаныңызды көретініне көз жеткізіңіз. Олар сіздің шытырман оқиғалы екеніңізді көргенде, олар өздерін дамытуға дайын болуы мүмкін.
- Сіз жаңа тағамды қолданғыңыз келсе, тәжірибеңізді дауыстап сипаттаңыз, сонда сіздің балаларыңыз жақсы сурет алады. Балалардан оны сынап көргісі келетінін сұраңыз, себебі олар сіз жаңа нәрсені бірінші рет сынап көргенде көбірек дайын болады.
- Балаңызға бір уақытта жаңа тағамдарды ұсыныңыз. Ыңғайлы етудің бір жолы - балаларға ұнайтын тағаммен жаңа тағам ұсыну.
3 бөліктің 3 бөлігі: Салауатты тамақтануды ынталандыру
Қадам 1. Бөлек тамақ дайындаудан аулақ болыңыз
Сіздің балаларыңыз кішкентай болғанда, олар тауық еті мен хот -дог сияқты тағамдарды үнемі алғысы келуі мүмкін. Дегенмен, сізге қысқа мерзімді аспаз болудың қажеті жоқ. Оның орнына бүкіл отбасы жейтін бір пайдалы тағам дайындаңыз. Сіздің балаларыңыз алдымен қарсылық білдіруі мүмкін, бірақ олар сіздің қалғандарыңыздың рахаттанып жатқанын көргенде (және олар жеткілікті түрде аштыққа ұшырайды), олар әр түрлі тағамдарды қолдана бастайды.
Бұған қоса, оларға арнайы тағамдар дайындамау арқылы сіз оларды кең палитраны дамыта алатын тағамдардың көп түріне ұшыратасыз
Қадам 2. Азық -түлік таңбалауын өткізіп жіберіңіз
Кейбір тағамдарды «жаман» деп белгілеу сіздің балаңызға оларды жеуге жол бермеудің жақсы әдісі болып көрінуі мүмкін. Алайда, көбінесе шектеулі тағамдар сіздің балаларыңызға мүмкіндік берілетін тағамға айналады. Ең жақсы нұсқа - диетаның теңгерімді болуын қамтамасыз ету үшін бәрін қалыпты мөлшерде жеуге үйрету.
Қадам 3. Салмақ туралы айтудан аулақ болыңыз
Сіз өз салмағыңызға немесе тіпті балаларыңыздың салмағына алаңдайтын болсаңыз да, бұл туралы олардың алдында сөйлеу жақсы емес. Бұл олардың денесінің имиджіне байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Оның орнына, дені сау тамақтануға және жаттығулар жасау арқылы сау денені дамытуға назар аударыңыз.
