Егер сұралса, көптеген ата -аналар «ЖОҚ!» Деп жауап береді. Сіз өз балаларыңызды жайлылық үшін тамақтануға әдейі тәрбиелеп отырсыз ба? Алайда, эмоционалды тамақтануды күшейтетін әлеуметтік тәжірибелердің қаншалықты көп екенін білсеңіз, таң қаласыз. Балаңыздың эмоционалды тамақтанушысына айналуын болдырмау үшін сіз оң тәжірибені ертерек енгізе бастай аласыз. Біріншіден, олардың эмоцияларын анықтауға және шешуге үйренуге көмектесу. Оларды саналы түрде жеуге үйретіңіз. Содан кейін тамақтану уақытына жаңа стратегияларды енгізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Балаларды зейінге үйрету
Қадам 1. Көңіл көтеру көздерінен алыс дастархан басында тамақтаныңыз
Балалар теледидар немесе iPad алдында тамақтанғанда, олар тамақтанудан айырылады. Тамақтану ойын -сауықпен байланысты нәрсеге айналады, ал сіздің балаңыз қанша тамақтанатынын білмейді. Бұл әдеттен бас тартып, дастархан басында бірге тамақтаныңыз. Тамақ ішіп жатқанда сыпайы әңгіме жүргізіңіз немесе классикалық музыканы тыңдаңыз.
- Сондай -ақ, теледидар көріп отырған кезде тамақтанудан аулақ болыңыз. Ешқандай ойын -сауық көзі жоқ, дастархан басында тамақтануды мақсат етіңіз, сонда олар өз денелерін реттей алады.
- Күні бойы жеңіл тағамдар беруден аулақ болыңыз. Сіз тамақтанудың барлық түрлерін тәуліктің белгілі бір уақытында және тек асхана үстелінде шектеуді қалауыңыз мүмкін.
2 -қадам. Тамақты бағалаңыз
Сіздің отбасыңыз түскі асты жинамас бұрын, барлығына ұсынылған тағамды бағалау үшін бір сәтке тоқтаңыз. Сіз оларды алдымен осы процестен бірнеше рет өткізе аласыз. Содан кейін жаттығуды үнсіз орындаңыз.
- Тамақтың қайдан келгенін ойлап көріңіз. Сіздің табаққа жету үшін ол жүріп өтуге тиіс қашықтық.
- Сізден бұрын тамақтануға қатысқан барлық адамдарға ризашылығыңызды білдіріңіз (мысалы, фермерлерге, жұмысшыларға, бақшыларға, аспазшыларға және т.
- Әр тағамға байланысты көптеген түстерге, текстураларға және иістерге тамсанып біраз уақыт өткізіңіз. Алдыңыздағы тағаммен шынайы байланыс орнату үшін бес сезімді іске қосыңыз.
Қадам 3. Шанышқыны тістеудің арасына қойыңыз
Егер ата -аналар тиісті ережелерді сақтамаса, балалар ойланбастан тамақтан бас тартуы мүмкін. Барлығына тістегеннен кейін шанышқыларын табақтарына қайтаруды ұсыну арқылы мұқият тамақтануды ынталандырыңыз. Кішкене тістерді алыңыз. Әр ауызды жұтқанға дейін кем дегенде 20 рет шайнаңыз.
Қадам 4. Тамақтанар алдында аштықты тексеріңіз
Оларға өз денелерін тыңдауды тапсырыңыз. Балалар аш болған кезде тамақтануға отыруы керек-басқалар тамақтанатындықтан немесе тамақтану уақытында емес. Оларға аштық тестін тапсырыңыз.
- Мысалы, егер олар шынымен аш болса, нағыз, тұтас азық -түлік алдау керек (мысалы, ет пен көкөністер). Егер аштық белгілі бір қажетсіз тағамға арналған болса, бұл физикалық аштық емес, эмоционалды аштық болуы мүмкін.
- Балаңызды дұрыс тамақтану кестесінде ұстау үшін тамақ арасындағы шамадан тыс тағамдарды шектеңіз. Оларға әр 3-4 сағат сайын бірдеңе жеуге рұқсат етіңіз, бірақ олардың денесін нұсқаулық ретінде пайдалануға рұқсат етіңіз.
- Қант өте тәуелді болуы мүмкін. Егер сіздің балаңыз қантты жиі қаласа, сіз оны тәтті тағамдардан шығарғыңыз келуі мүмкін. Көмек алу үшін терапевтке немесе дәрігерге хабарласқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 5. Эмоционалды тамақтануды анықтауды біліңіз
Эмоционалды аштық әдетте басындағы психологиялық құмарлық ретінде пайда болады және тамақтану арасында дамитын асқазандағы аштыққа сәйкес келмейді. Сондай-ақ, аштықтың бұл түрі көбінесе күйзеліс жағдайында, қиын мәселеге тап болған кезде немесе скучно болған кездегі жағдайларға байланысты пайда болады.
Эмоционалды құмарлыққа берілмес бұрын аштықтың себептерін зерттеуге уақыт бөліңіз. Егер сіз жағдайлық факторлар сіздің аштыққа әсер ететінін түсінсеңіз, жаттығу немесе досыңызға қоңырау шалу сияқты бейімделу әдістерін табыңыз
Қадам 6. Балаңыздың тамақтану әдетін бақылаңыз
Сіздің балаңыз тағамдар іздей бастағанда, сіз оның мінез -құлқын немесе эмоционалды күйін жазуыңыз керек. Сіз оларды тамақтанудан жайлылық іздеуге мәжбүр ететін мінез -құлық үлгісін таба аласыз. Егер сіз бұл үлгіні өзгерте алсаңыз, сіз эмоционалды түрде тамақтануды азайта аласыз.
Мысалы, егер сіздің балаңыз үй тапсырмасын орындаған сайын тамақтанғысы келетінін байқасаңыз, онда сіз мектептегі стрессті жеңуге үйрету үшін қадамдар жасай аласыз
3 -ші әдіс 2: Салауатты тамақтану дағдыларын қалыптастыру
Қадам 1. Теңгерімді тамақтану әдетін модельдеңіз
Ата -аналар салауатты тамақтанудың үлгісін көрсеткенде, олардың балалары да соған сәйкес келеді. Дұрыс тамақтану тәртібі диеталық әдеттер туралы ұқыпты болуды қамтиды, бірақ обсессивті немесе алаңдамайды. Сөздік қорыңыздан «диета» ұғымын алып тастай отырып, пайдалы диетаны ұстану арқылы жақсы үлгі көрсетіңіз.
- Өзіңізге негізгі азық -түлік топтарынан алынған тағамдардың кішкене бөліктерін беріңіз. Біраз отырғаннан, су ішкеннен кейін және сіздің денеңіз көп нәрсені қалайтынына сенімді болғаннан кейін бірнеше секундқа ғана оралыңыз.
- «Мен семізмін» сияқты жағымсыз пікірлерді қолданбаңыз. Балаңызға оң имидж қалыптастыруға көмектесіңіз.
- Балаңызды оның эмоционалды тамақтануы үшін сөкпеңіз немесе салмағына қатысты ұрыспаңыз. Бұл эмоционалды тамақтануға және ренішке әкеледі.
- Балаларға дұрыс тамақтануды қызықты етіңіз. Кешкі ас әзірлеп жатқанда оларға көмектесуін сұраңыз немесе азық -түлік дүкенінде тамақтану белгілерін оқуға рұқсат етіңіз. Бұл оларға дұрыс тамақтану дағдыларын үйретуге көмектеседі.
Қадам 2. Кез келген тағамды «жаман» деп белгілеуден аулақ болыңыз
«Балалар теріс тамақтандырылған кезде белгілі бір тағамдарды жегені үшін өздерін кінәлі немесе ұялуы мүмкін. Өңделген, қантты, қажетсіз тағамдарды шамадан тыс жегенде өзіңізді немесе балаларыңызды кінәлаудан аулақ болыңыз. Оның орнына, сіздің денеңізді қуаттандыратын және энергия беретін тағам түрлері туралы кездейсоқ еске салуды ұсыныңыз. Солардан көбірек ләззат алыңыз.
Қадам 3. Тамақты шаршауды алмастыратын әрекет ретінде пайдаланбаңыз
Шаршау - эмоционалды тамақтанумен байланысты жалпы фактор. Кейде ештеңе істемейтін балалар тоңазытқышта өздерін уақытша рахаттандыратын нәрсе іздейді. Балаңызға шаршағанын түсінуге көмектесіңіз және тамақтанудың орнына бейімделетін жаттығулар жасаңыз.
Егер сіздің балаңыз скучно деп шағымданып жатса, тағам ұсынбаңыз. Оларға кітап оқуды, жұмбақты шешуді, бауырымен немесе досымен ойын ойнауды немесе ойнауға далаға шығуды ұсыныңыз
Қадам 4. Адамдардың көңілін көтеру немесе емдеу үшін тағамды пайдаланудан бас тартыңыз
Қоғам азық -түлікті «сыйлық» ретінде жиі пайдаланады. Бала үйге А-ны алып келеді, ал ата-анасы оларға балмұздақ береді. Кез келген партияның ерекшелігі - әдетте торт. Тамақтандыруды жайлылықпен немесе сыйақымен байланыстыру арқылы эмоционалды тамақтану әдеттерінің дамуына жол бермеңіз.
Балаларды емдеуге (немесе көңіл көтеруге) басқа әдістерді табыңыз, мысалы, отбасылық саябаққа саяхат немесе жергілікті кинотеатр
5 -қадам. Пакеттерден тыс тамақтанудан бас тартыңыз
Егер сіз немесе сіздің балаларыңыз пакеттерден жесе, бұл апатқа арналған рецепт. Егер пакеттерде бірнеше порция болса, оны тоқтату қиын болады. Сіздің денеңіз толғандығы туралы хабарламаны жібермес бұрын сіз бүкіл пакетті тұтынуыңыз мүмкін.
- Жеңіл тағамдарды, мысалы, крекерді, жаңғақты немесе жемісті үйге әкелгенде сындырыңыз. Оларды тиісті мөлшерге бөліп, тағамдарға арналған сөмкелерге немесе контейнерлерге салыңыз.
- Тағамның көп бөлігін табақтан жеуге тырысыңыз. Бұл порцияның мөлшерін білуге көмектеседі және қанықтыру сезімін арттырады.
- Сіз қарамаған кезде балалар өз тағамдарын алуға тырысуы мүмкін. Егер бұл мәселе болса, қойманы құлыптау қажет болуы мүмкін. Жеңіл тағамдарды өзіңіз қалағандай таратыңыз.
3 -ші әдіс 3: Балаларға эмоциямен күресуге көмектесу
Қадам 1. Оларға эмоцияларды анықтауға және белгілеуге үйренуге көмектесіңіз
Эмоцияларды реттеуді үйрену - жағымды қарым -қатынаста салауатты өмір сүру үшін маңызды дағды. Өз эмоциясына импульсивті түрде әрекет ететін балалар қиындыққа тап болуы мүмкін. Дегенмен, эмоционалды реттеу сізден басталады. Өз эмоцияларыңызды тиімді басқару арқылы жақсы үлгі көрсетіңіз. Содан кейін оларға солай істеу дағдыларын үйретіңіз.
- Оларға барлық эмоциялар пайдалы және қалыпты, тіпті теріс екенін көруге көмектесіңіз.
- Оларға эмоцияларды атауға шақырыңыз. Олар жаттығу залындағы командаға қосылудан бас тартты делік. Бұл ұялу немесе бас тарту сезімін тудыруы мүмкін. Ең жақсы дос кетеді. Олар қайғылы сезінуі мүмкін.
- Әр эмоция өз денесінде қалай сезілетінін жазуды айт, олар келесі жолы оларды жақсы тани алады.
Қадам 2. Эмпатикалық құлақты ұсыныңыз
Балаңызға эмоцияларды белгілеуге көмектесуден басқа, сіз де шығуды қамтамасыз етуге дайын болуыңыз керек. Тыңдау - сіздің балаларыңызға «эмоцияларыңыз маңызды» екенін көрсететін баға жетпес құрал. Балаңыз эмоцияға толы болған кезде қосылуға тырысыңыз. Бұл олармен сөйлескісі келетінін немесе олармен сапалы уақыт өткізуді сұрайтынын білдіруі мүмкін.
- Сіз: «Мен сіздің қиын уақытты бастан өткеріп жатқаныңызды көріп тұрмын. Сөйлескің келе ме? » Олай болмаған жағдайда, сіз: «Біз барып үйректерді бірге тамақтандырсақ қалай болады? Бұл сіздің сүйікті ісіңіздің бірі екенін білемін ». Белсенділік кезінде сіздің балаңыз ашылуды ыңғайлы сезінуі мүмкін.
- Соттауға немесе түзетуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Балаңыз үлкен эмоцияларды бастан кешіргенде, оның жанында болыңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
3 -қадам. Оларға журнал сатып алыңыз
Журнал эмоцияларды босатудың керемет әдісі болуы мүмкін. Бұл балаларға мүмкіндік береді және олардың ойлары мен сезімдеріндегі үлгілерді көруге көмектеседі. Бұл олар үшін проблемаларды шешу дағдыларын үйренудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін.
- Балаңызға өз сезімдерін білдіру үшін жазуды қолдануға шақырыңыз. Олар ойына келгенді еркін жаза алады. Немесе олар шағын әңгіме немесе өлең құра алады. Сондай -ақ, олар өз ойлары мен сезімдеріне визуалды бейнелерді тіркеу үшін өз журналында дудл жасай алады.
- Балаңыздың жеке стиліне сәйкес журнал сатып алыңыз. Процесті қызықты ету үшін оларға жақсы қалам немесе түрлі түсті қарындаштар алыңыз.
Қадам 4. Оларға жеке күтім құралдарының қорабын жасаңыз
Өзін-өзі күту психикалық денсаулық пен әл-ауқаттың күшті құралы болып табылады. Өкінішке орай, көптеген ересектер мен балалар бұл тәжірибені елемейді. Балаңызға эмоцияларды басқаруға, стресстен арылуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесу үшін өзін-өзі күту тәжірибесін ерте бастан қалыптастыруға шақырыңыз.
Жеке ерекшеліктеріне сәйкес қорапты безендіруге және жобалауға арналған көркем материалдарды табу арқылы оны қызықты жобаға айналдырыңыз. Содан кейін оны көңілді кітаптар, сүйікті компакт -дискілер немесе DVD -дискілер, түрлі -түсті кітаптар, шабыттандыратын цитаталар мен жайлы көрпе сияқты демалуға көмектесетін мағыналы заттармен толтырыңыз
Қадам 5. Терапевтке барыңыз
Егер сіздің балаңыздың эмоционалды тамақтануы оның өміріне психикалық немесе физикалық әсер етсе, сізге терапевтпен кеңесу қажет болуы мүмкін. Терапевт сіздің балаңыздың негізгі мәселесі бар -жоғын, мектептегі әлеуметтік немесе академиялық күрестерді немесе маңызды өмірлік оқиғалар кезінде стрессті жеңуге байланысты проблемаларды анықтауға көмектеседі. Олар кәсіби кеңес бере алады және сіздің балаңызға тамақтанбайтын салауатты күресу механизмдерін үйрете алады.
