Триггерлік тағамдар - бұл адамның реакциясын тудыратын тағамдар. Мысалы, қоздырғыш тағам сізді шамадан тыс жеуге немесе асқазан -ішек жолдарының бұзылуына немесе бас ауруларына әкелуі мүмкін.
Триггерлік тағамдарды анықтау белгілі бір ауруларды жеңілдетуге немесе артық салмақтан арылуға көмектеседі. Триггерлік тағамдар анықталғаннан кейін, олардан аулақ болуға болады немесе, кем дегенде, сіздің мінез -құлқыңызды түсіндіруге көмектеседі.
Триггерлік тағамдарды анықтау үшін белгілі бір жағдайларға байланысты қандай триггерлік тағамдар бар екенін түсіну қажет.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Азық -түлік пен салмақ жоғалту
Салмақ жоғалту - қоздырғыш тағамдарды анықтаудың ең танымал себебі. Бұл жағдайда қоздырғыш тағамдар - бұл адамның бақылаусыз тамақтануына әкелетін зиянды тағамдар. Триггерлік тағамдар адамды сол тағамды жеуге мәжбүрлеп қана қоймайды, сонымен қатар адамға сол уақытта басқа зиянды тағамдарды жеуге әкеледі. Бұл қоздырғыш тағамдарды анықтау және олардың қолжетімділігін төмендету салмақ жоғалтуға көмектесудің негізгі әдісі болуы мүмкін.
Қадам 1. Неліктен тамақтанғаныңызды біліңіз
Сіз аш, эмоционалды немесе құмар болғандықтан тамақ жейсіз бе? Триггерлік тағам - бұл сіз себепсіз жейтін тағам, бірақ сіз оны жеуді тоқтата алмайтын сияқтысыз. Сіз триггерлік тағамдарды жей бастағаннан кейін, сіз толыққандылықтан асып кетуді жалғастырасыз (мысалы, доритосты жеу және сөмке бос немесе бос болғанша тоқтай алмау, содан кейін бірден балмұздақ барын тұтыну).
Қадам 2. Триггерлер жейтін тағамдарды анықтаңыз
Неліктен тамақтанып жатқаныңызды білгеннен кейін, қоздырғыш тағамдарды анықтауға кірісуге болады. Бұл тағамдарда әдетте қант, май және/немесе тұз көп болады. Сіз өзіңізге тамақ ретінде жіктелетін тағамды жеп жатқаныңызды байқаған кезде, олардың не екенін қадағалай алу үшін оны жазыңыз. Содан кейін оларды келесі азық -түлік тізіміне қоспағаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Триггердің тамақтану орындарын анықтаңыз
Белгілі бір тағам сізді бақылаусыз тамақтануға итермелеп қана қоймайды. Сізді жеуге ыңғайлы болатын денеден артық тамақтануға ынталандыратын орындардың бар -жоғына назар аударыңыз. Мысалы, сіз кинотеатрға барғанда, попкорн немесе қорапталған кәмпиттер болмауы қиын ба? Сіз сүйікті мейрамханаға шыққанда, сіз автоматты түрде салатқа тапсырыс беруден бас тартасыз ба, оның орнына қуырылған нәрсеге тапсырыс бересіз бе? Сіз өзіңіздің тамақтану орындарын анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз туралы көбірек біле аласыз және өзіңізді тамақтану жағдайына қауіп төндіргіңіз келетінін саналы түрде таңдай аласыз. Бұл сіз ешқашан тамақтанбайсыз дегенді білдірмейді, бірақ ол сізге салауатты өмір салтын таңдауға үйретеді, тіпті егер сіз жейтін нәрсені толық бақылай алмасаңыз.
Қадам 4. Үйден, кеңседен және/немесе автокөліктен триггерлік тағамдарды алып тастаңыз
Сіз шамадан тыс жеуге итермелейтін тағамдарды анықтағаннан кейін, оларды өміріңізден алып тастау - олардан аулақ болудың ең жақсы әдісі. Сіз белгілі бір азық -түліктерден уақытша бас тартқаннан кейін, олар сізге бұрынғыдай әсер етпейтінін және салмақ жоғалту әрекетіңіз нәтиже беретінін байқайсыз.
2 -ші әдіс 2: Денсаулықтың басқа себептері үшін триггерлік тағамдарды түсіну
Белгілі бір тағамдар адамдарда ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын белгілі бір реакцияларды тудыруы мүмкін. Бұл белгілі бір тағамға аллергия сияқты емес, бірақ сезімталдық. Белгілі бір тағамдарды қабылдауға немесе нашарлатуға болатын жалпы жағдайлар - мигрень, астма немесе тітіркенген ішек синдромы. Бұл азық -түліктер жеке адамдар үшін бірегей болып табылады, бірақ оларда көптеген адамдарды мазалайтын жалпы факторлар болуы мүмкін. Ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудыратын немесе нашарлататын тағамдарды анықтау мәселені жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 1. Азық -түлік журналын жасаңыз және бір -екі апта ішінде не жейтініңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз
Бұл кез келген қайталанатын мәселелерді анықтайды. Сіз проблемаға тап болған кезде белгілі бір тағамдардың үрдісі бар -жоғын анықтай аласыз. Проблемалар тудыратын тағамдарды белгілеуді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Симптомдарды тудыратын немесе нашарлататын тағамдарды анықтаңыз
Бірнеше апта бойы журнал жүргізгеннен кейін, сіз проблема туғызатын барлық тағамдардың тізімін жасап, оларды диетадан саналы түрде алып тастауыңыз керек. Бұл қосымша ақпарат сіздің емделуіңізді жақсартуға немесе сіздің жағдайыңызға көбірек жарық түсіруге көмектесетіні туралы дәрігерге сіздің ашылғаныңыз туралы хабарлаған жөн.
Қадам 3. Мәселе тудыратын немесе нашарлататын тағамдарды алып тастаңыз
Дұрыс тамақтануға кедергі келтірмесе, проблема болып көрінетін барлық тағамдарды бірден жою керек. Егер көптеген тағамдар сіз үшін қоздырғыш тағам болса, қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмау үшін оларды жоймас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге осы тағамдардың кез -келгені сіздің дәрі -дәрмектеріңізге кедергі келтіретінін айта алады, бұл сіздің ыңғайсыздықтың себебі болуы мүмкін.
4 -қадам. Диетаға біртіндеп жойылған тағамдарды қайта енгізіңіз
Диетаға басқа тағамды енгізгенше үш күн күткен дұрыс. Осылайша, сіз нақты тамақ кедергісіз проблема тудырғанын дәл бағалай аласыз.
- Мұны істеу кезінде азық -түлік журналына жазуды жалғастырыңыз, сондықтан сізде не жегеніңіз және қалай сезінгеніңіз туралы болашақта анықтама алу үшін жазбалар бар.
- Егер сіз үш күн ішінде проблемаларды байқамасаңыз, онда бұл тағам қоздырғыш емес және оны қауіпсіз түрде жеуге болады. Егер сіз проблемаларды байқасаңыз, бұл тағамнан аулақ болған жөн.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
