Superfood ұнтақтары - бұл суперфудтардан дайындалған концентрацияланған қоректік ұнтақтар. Сіз мака, ацай немесе баобаб ұнтағы сияқты бір ингредиентті ұнтақтарды немесе көптеген суперфуд, көкөністер, дәрумендер мен минералдар бар суперфуд ұнтағын ала аласыз. Бұл ұнтақтар теңдестірілген диетамен үйлескенде денсаулыққа пайдалы болады деп саналады. Суперфуд ұнтақтарын қолдану үшін, сіз қабылдағыңыз келетін ұнтақты таңдаңыз, күн сайын тиісті мөлшерде алыңыз және оны смузи, шырын немесе тағамға қосыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Superfood ұнтағын таңдау
Қадам 1. Бір ингредиентті немесе көп ингредиентті ұнтақты таңдаңыз
Суперфуд ұнтағын таңдағанда екі таңдау бар. Мака, спирулина немесе зығыр тұқымы ұнтағы сияқты бір ингредиентті ұнтақты алуға болады. Сіз сондай -ақ көптеген дәрумендер, минералдар мен суперфудтарды бір ұнтаққа біріктіретін ұнтақты таңдай аласыз.
Көп компонентті ұнтақтарда шпинат, брокколи және бидай шөптері сияқты көкөністер жиі кездеседі. Сонымен қатар, олардың құрамында спирулина мен хлорелла сияқты балдырлар, пробиотиктер, Co-Q10 сияқты ферменттер, дәрумендер, минералдар мен шөптер болуы мүмкін
Қадам 2. Моринга жасап көріңіз
Моринга ұнтағы моринга ағашының жапырақтарынан жасалады. Бұл ұнтақ құрамында көптеген антиоксиданттар бар және холестеринді төмендетуге және қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
Бұл ұнтақ сәл жаңғақ дәмі бар
Қадам 3. Мака ұнтағын алыңыз
Мака ұнтағы мака тамырынан жасалған. Бұл ұнтақ энергияны арттырады және гормондарды реттеуге көмектеседі деп мәлімдейді. Ол сондай -ақ қан қысымын төмендетуі мүмкін. Кейбір адамдар оны құнарлылықты жоғарылату үшін қолданады.
Бұл ұнтақ хош иісті және тәтті болады
Қадам 4. Хлорелланы қолданып көріңіз
Хлорелла балдырлардан шыққан. Бұл ұнтақ құрамында холестерин деңгейін төмендетуге және теріні жақсартуға көмектесетін каротиноидтердің көп мөлшері бар.
Бұл ұнтақ балдырлардан келгендіктен, тоған тәрізді немесе теңіз балдырының дәмі болуы мүмкін. Басқа заттармен араласқан дұрыс болар
Қадам 5. Баобабқа барыңыз
Баобаб - антиоксиданттарға, талшықтарға және С дәруменіне бай жеміс. Бұл жеміс ас қорытуды жақсартады және жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Баобабта жаңа апельсин құрамындағы С дәрумені он есе көп
Қадам 6. Спирулинаны қолданып көріңіз
Спирулина - суперфуд кәдімгі ұнтақ. Бұл көк-жасыл балдырлар. Ұнтақ құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар, оның ішінде кальций, магний, темір және В12. Ол сондай -ақ белок пен омега май қышқылдарының көп мөлшерін қамтиды.
Спирулина қатерлі ісіктің алдын алуға, синус ауруларын жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, холестеринді төмендетуге және инсульт ықтималдығын төмендетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің энергияңызды арттыруы мүмкін
Қадам 7. Зығыр тұқымының ұнтағын сатып алыңыз
Зығыр тұқымдары - ұнтақ түрінде алуға болатын тағы бір суперфуд. Олар омега май қышқылдары мен талшықтарға бай. Бұл жүрек -тамыр жүйесі мен иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Зығыр тұқымы терінің күйін жақсартумен қатар ми мен буын қызметіне де көмектеседі.
Қадам 8. Каму ұнтағын қолданып көріңіз
Каму ұнтағы каму каму бұтасында пайда болатын жидектерден жасалған. Ұнтақ терінің сау болуына ықпал етіп, иммундық жүйені қолдауға көмектеседі.
Каму ұнтағы тарттың дәмін татады және тәтті заттармен жақсы үйлеседі
Қадам 9. Acai ұнтағын қарастырыңыз
Acai жидектері көкжидекке ұқсайды және супержеміс болып саналады. Acai ұнтағынан басқа тағамға салу үшін кептірілген ака жидектерін алуға болады. Acai жидектері антиоксиданттарға толы және иммунитетті көтереді.
3 -ші әдіс 2: Сіздің диетаңызға суперфуд ұнтақтарын енгізу
Қадам 1. Ұнтақты смузиға қосыңыз
Адамдардың суперфуд ұнтағын алудың ең көп таралған әдістерінің бірі - оларды смузиға қосу. Кейбір ұнтақтар спирулина сияқты жағымсыз дәмге ие. Оны жеміс -жидек смузиіне қосу қосымша қоректік заттар бере отырып, дәмді бүркемелеуге көмектеседі.
Смузидің сау екеніне көз жеткізіңіз. Консервіленген немесе ауыр сироптағы жемістердің орнына жаңа піскен жемістерді қосыңыз. Егер сіз сүт элементін алғыңыз келсе, грек йогуртын немесе майсыз сүтті қолданып көріңіз. Қант қосылған балмұздақ немесе шырын қоспаңыз
Қадам 2. Ұнтақты шырынға салып көріңіз
Егер сіз шырынмен айналысатын болсаңыз, суперфуд ұнтағын жаңа шырынға қосқыңыз келуі мүмкін. Жемістер мен көкөністерді шырын сығып болғаннан кейін, суперфуд ұнтағын араластырыңыз. Ұнтақтың дәмі сіздің шырыныңыздың дәміне сәйкес келуі керек.
Егер сіз шырын сатып алсаңыз, оны онымен араластыруға болады. Денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін қантсыз 100% табиғи шырын сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 3. Ұнтақты тағамға себіңіз
Күнделікті шай қасықтан немесе ас қасықтан суперфуд ұнтағын алудың тағы бір жолы - оны тағамдар мен тағамдарға себу. Йогуртқа мака немесе акаи ұнтағын қолданып көріңіз немесе жармаға немесе сұлыға баобаб себіңіз.
- Сіз ұнтақты квиноаға қосуды, көкөністердің үстіне себуді немесе сорпаларыңызға араластырып көргіңіз келуі мүмкін.
- Кейбір ұнтақтар, мысалы спирулина, жаңа піскен попкорнға себілгенде дәмді болады. Попкорн - тұтас дән, сондықтан оны тұз немесе май қоспай дайындайтын болсаңыз, бұл өте пайдалы тағамдар.
3 -ші әдіс 3: Superfood ұнтақтарын бастау
Қадам 1. Кішірек дозалардан бастаңыз
Көптеген суперфуд ұнтақтарының белгілі жанама әсерлері аз болғанымен, оларды қалыпты мөлшерде қабылдау керек. Сіз ешқашан суперфуд ұнтағын тым көп алғыңыз келмейді. Тамақтанудың барлық артықшылықтары аз мөлшерде сіңірілуі мүмкін. Сіз оларды диетаға қосуды бастаған кезде, аз мөлшерден бастаңыз.
Күніне бір немесе екі рет ½ шай қасықтан бастаған жөн
Қадам 2. Күн сайын бір ас қасық алыңыз
Біраз уақыт бойы суперфуд ұнтақтарын қабылдағаннан кейін, сіз күніне екі шай қасықтан толық ас қасыққа дейін қабылдауға болады. Күніне бір ас қасықтан артық ішу ұсынылмайды, себебі шамадан тыс ішекте проблемалар тудыруы мүмкін, мысалы асқазан -ішек ауруы.
- Егер сіз бірнеше суперфуд ұнтақтарын қабылдайтын болсаңыз, күн сайын бір немесе екеуін қолданыңыз.
- Сіз қоспаларды бірнеше күн қабылдағыңыз келуі мүмкін, содан кейін оларды бірнеше күн бойы қабылдамаңыз. Бұл шамадан тыс қабылдаудан аулақ болуға көмектеседі.
3 -қадам. Тұрақты болыңыз
Сіз суперфуд ұнтағын таңдағанда, жапсырманы міндетті түрде оқыңыз. Ол ұнтақты қалай қабылдауға, оны қаншалықты жиі қабылдауға және қандай мөлшерде қабылдауға қатысты ұсыныстар береді. Сіз ұнтақты қалай қабылдағаныңызға ғана емес, сонымен қатар қаншалықты жиі қабылдағаныңызға да сәйкес келуіңіз керек.
Ұнтақты бірнеше рет қабылдамаңыз, содан кейін оны ұмытыңыз. Егер сіз оны күн сайын қабылдамасаңыз да, кестеге сүйеніңіз. Мысалы, сіз жапсырмада ұсынылған дозаны орындап, екі шай қасық қабылдауға болады. Сіз мұны әр күн сайын жасай аласыз
4 -қадам. Бағаны біліңіз
Superfood ұнтақтары бір бөтелке үшін шамамен 20 доллардан 150 долларға дейін. Ұнтақтар қымбат, себебі кептіру және ұнтақтау үшін көп зат қажет (мысалы, acai жидектері). Сіз бүкіл тағамнан гөрі ұнтақтан қоректік заттардың көп мөлшерін аласыз. Маркетингтік шығындар суперфуд ұнтақтарының бағасын да көтереді. Дегенмен, 100-300 грамм ұнтақтардың көпшілігі 20 доллардан 40 долларға дейін.
- Бөтелке суперфуд ұнтағын таңдағанда, ұнтақты дайындау қанша тұратыны туралы нақты түсінік алу үшін ингредиенттердің құнын зерттеуге болады. Көптеген ұнтақтардың бағасы 5-25 доллар тұрады.
- Бөтелкенің көлеміне қараңыз. Үлкен бөтелкелер кішкентай бөтелкелерге қарағанда қымбатқа түседі. Басқа брендтермен салыстыру үшін қызмет көрсету құнын анықтаңыз.
- Салыстырыңыз және сатып алыңыз. Сіз кейбір брендтердің себепсіз қымбатқа түсетінін немесе арзан брендтің қоректік заттардың басқалармен бірдей мөлшерде болмайтынын біле аласыз.
