Денсаулық 2024, Қараша

Үзіліссіз ораза - бұл диеталық стратегия, ол шектеусіз тамақтану кезеңдері, тамақтандыру терезелері деп аталады, және сіз жейтін тамақтың мөлшерін шектейтін ораза кезеңдері арасында велосипедпен жүруді қамтиды. «Таза» үзіліссіз ораза дегеніміз-сіз өзіңіздің тамақтандыратын терезелеріңіздің сыртында қара кофе мен шай сияқты калориясыз, қантсыз сусындар ішуге рұқсат бересіз.

Көкөністер кез -келген диетаның маңызды бөлігі болып табылады, бірақ егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, олар өте маңызды. Көкөністермен калориялы тағамдарды алмастыру сізге бірнеше фунт тастауға және сау болуға көмектеседі. Егер сіз осы артықшылықтарды пайдаланғыңыз келсе, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, сіз дұрыс жерге келдіңіз!

Дұрыс тамақтану кез-келген жаста, әсіресе қартайған сайын сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін маңызды. Дұрыс тамақтану сізге ұзақ өмір сүруге, күшті болуға, аурулардан және жасқа байланысты аурулардан аулақ болуға және ойыңызды ұштауға көмектеседі.

Қара көкке соңғы кездері көп көңіл бөлінуде. Бұл қоректік көкөністер жиі «суперфуд» ретінде белгіленеді - бұл дұрыс. Көптеген қараңғы жапырақты шөптер (шпинат, қырыққабат немесе ақжелкен сияқты) А, С, Е және К дәрумені сияқты көптеген пайдалы қоректік заттарға бай.

Диабетиктер ретінде вегетариандық диетаға ауысу қиын міндет болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте қолайлы нұсқа. Іскерліктің бірінші тәртібі - гликемиялық индексі (GI) бойынша төмен болатын әрбір азық -түлік тобынан пайдалы, вегетариандық балама таңдау, бұл белгілі бір тағамдардың қандағы қантқа әсерін өлшейді.

Дүние жүзінде тамақтану мен диеталық сарапшыларға деген сұраныс тез артып келеді, өйткені адамдар өздерінің тағамдарына көбірек көңіл бөле бастайды. Сіздің диетолог ретінде сіздің кәсібіңіз басқаларға дұрыс диеталық шешімдер қабылдауға және олар жетіспейтін қоректік заттарға қатысты ұсыныстар беруге көмектеседі.

Ақуызға бай диета метаболизмнің жұмыс істеуі үшін қажет және балалар үшін ересектерге қарағанда маңызды. 4 жастан 13 жасқа дейінгі балалар дене салмағының әр фунтына 0,35-0,45 грамм белокты күнделікті тұтынуы керек. Жасөспірімдер дене салмағының әр фунтына кемінде жарты грамм ақуыз алу керек.

Малабсорбция сізді тамақтанбауға және шаршауға әкелуі мүмкін, себебі сіздің денеңіз сіз жейтін тағамнан қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды қабылдамайды. Малабсорбция әдетте ішек жолдарындағы проблемаға байланысты болады, дегенмен оның негізгі себептері цистикалық фиброз, лактозаға төзбеушілік және созылмалы панкреатитті қамтуы мүмкін.

Ешқандай жол жоқ, дене майын жоғалту - бұл ауыр жұмыс және оны сіздің назарыңызға бәсекелес көптеген диеталар жеңеді. Жақсы жаңалық - әрбір табысты диетаның артында қарапайым ғылым бар: дене майын жоғалту үшін сіз күйдіргеніңізге қарағанда аз калория тұтынуыңыз керек.

Сіз флавоноидтардың сізге пайдалы екенін естіген шығарсыз, бірақ олар не үшін екенін білмейсіз. Флавоноидтар - полифенол деп аталатын өсімдік заттарының өте үлкен класы. Полифенолдарды одан әрі антоцианидиндер, флавонолдар, флавон-3-олс, флавонондар және флавондар сияқты бірнеше санатқа топтастыруға болады.

Витаминдер, минералдар, фитохимиялық заттар мен майлар сияқты біз жейтін тағамдардың кейбір қоректік элементтері біздің ағзамызды аурудан қосымша қорғаныс пен денсаулықты нығайту үшін бірге жұмыс жасайтыны көрсетілген. Бұл идея «тамақ синергиясы» немесе «қоректік заттар синергиясы» деп аталады.

Фенол қышқылдары - өсімдіктерде табиғи түрде кездесетін полифенолдар. Фенол қышқылдарына бай диеталар қатерлі ісік ауруларынан, жүрек -қан тамырлары ауруларынан, қант диабетінен, остеопороздан және нейродегенеративті аурулардан сақтай алады.

Сізге қамқорлық жасайтын адам анорексия сияқты тамақтанудың бұзылуымен күресіп жатқанын сезіну шынымен ренжітуі мүмкін. Бастапқыда сіз физикалық және мінез -құлықта көптеген өзгерістерге ұшыраған адамды байқай аласыз, мысалы, тамақтанудан бас тарту, өз денесімен айналысу немесе шаршаған және ашуланшақ сияқты.

Егер адам салауатты дене салмағын ұстап тұру үшін қажет тамақ пен сусыннан бас тартса, дене бітімі бұрмаланса және салмақ қосудан қатты қорқатын болса, онда адамда анорексиялық нервоз болады. Анорексия - бұл тамақтанудың өте қауіпті бұзылуы, ол қатты дегидратацияға, қан қысымының төмендеуіне, сүйек тығыздығының жоғалуына және басқа салдарлардың арасында есінен танып қалуға әкелуі мүмкін.

Біреудің тамақтануы бұзылғанын білсеңіз не істеу керектігін білу қиын болуы мүмкін. Кейбір адамдар адамның сезімін өзгертуге тырысады, бірақ бұл оның жұмыс істеуін күтеді, бірақ бұл әдетте тамақтанудың бұзылуы бар адамға тиімді тежеу болып табылмайды.

Сіз қалай ойлайсыз, сіз булимия нервозаның тамақтануынан зардап шегуіңіз мүмкін бе? Бұл азық -түлік мәселелері сіздің өміріңізге кедергі келтіре ме? Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің шамамен 4% -ы өмір бойы булимиямен ауырады, ал тек 6% ем алады.

Булимия - бұл ішу (қысқа уақыт ішінде әдеттен тыс көп мөлшерде тамақ ішу) және тазарту (ішуден кейін калорияларды жою үшін мәжбүрлі құсу немесе лактивті заттарды қолдану) циклімен сипатталатын тамақтанудың бұзылуы. Булимиямен ауыратын кейбір адамдар аштықтың орнын толтыру үшін оразаны немесе шамадан тыс жаттығуларды қолдана алады.

Анорексиялық нервоз - бұл тамақтанудың және/немесе жаттығулардың бұзылуымен байланысты адамның тамақтанудың ауыр бұзылуы, бұл адамның салмағының айтарлықтай төмендеуіне әкеледі. Егер сізде анорексия болса, сіз өзіңізді артық салмақ деп есептей аласыз, тіпті егер ол болмаса.

Көптеген адамдар тамақтанудың бұзылуы - бұл адамның әдейі жасаған таңдауы. Дегенмен, тамақтану бұзылыстары психикалық денсаулығының бұзылуынан және/немесе генетикалық бейімділіктен туындауы мүмкін ауыр аурулар болып саналады. Тамақтанудың жиі кездесетін бұзылуы-бұл анорексиялық жүйке ауруы (шектеулі тамақтану), булимия нервозасы (пингинг және тазарту) және ішімдік ішудің бұзылуы (тазартусыз шамадан тыс тамақтану).

Нағыз емес сұлулық стандарттары мен тамақ пен тамақтануға деген дұрыс емес көзқарас тамақтану бұзылуларының дамуына ықпал етуі мүмкін, әсіресе жастарда. Бақытымызға орай, отбасы мен достарының күшті қолдауы бұл бұзылуларды бастамас бұрын алдын алу үшін көп нәрсе жасай алады.

Дұрыс тамақтану мен жегеннен ләззат алу арасындағы дұрыс тепе -теңдікті табу қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді өмір сүру үшін тамақ ішудің орнына тамақ ішу үшін өмір сүріп жатқандай сезінсеңіз, тамақ пен тамақ ішуге дұрыс қарым -қатынас орнатуға уақыт бөліңіз.

Тамақтанудың бұзылуы - бұл сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға теріс әсер ететін психикалық денсаулығының ауыр жағдайлары; олар сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларында жұмыс істеу қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Тамақтану бұзылыстары әдетте сіздің имиджіңізге және/немесе салмағыңызға шамадан тыс назар аударудан туындайды және көбінесе жасөспірім немесе ересек жаста, көбінесе әйелдерде дамиды.

Азық -түлікке тәуелділік - бұл көптеген адамдар үшін өте нақты және қиын жағдай. Қант, май және тұзға бай тағамдар кокаин мен героин сияқты тәуелділігі жоғары заттар сияқты мидың сауықтыру және рахаттану орталықтарын қоздыруы мүмкін. Егер сіз тамақтануға зиянды тәуелділіктен зардап шегіп жатырмын деп ойласаңыз, сіздің проблемаңызды танудың және тамақтануды бақылауға алудың жолдары бар.

Тамақтанудың бұзылуы (ТӨЖ) сізді есеңгіретіп, кінәлі және бақылаусыз қалдыруы мүмкін. Егер сіз BED -пен ауыратын болсаңыз, ұялатын ештеңе жоқ, және сіз жалғыз емессіз. Біз сізге қалпына келтіру жолында көмектесу үшін бірнеше жалпы фактілер мен емдеу нұсқаларын ұсындық.

Жасөспірімдер дене бітіміне, пішіні мен салмағына үлкен мән береді. Қоғамның сұлулық пен дененің сау болуына жауап беруі жасөспірімдердің тамақтанудың бұзылуынан зардап шегетін факторға айналды. Булимия, бұлимия нервоза деп те аталады, бұл тамақтанудың бұзылуы, ол көп мөлшерде тамақтанумен немесе тамақтанумен сипатталады, содан кейін әр түрлі жолмен тұтынылған тағамнан арылуға тырысады.

Көңіл көтеру ретінде тамақтану әдетте эмоционалды тамақтану деп аталады, бұл жалғыздықты, скучность немесе қайғы сияқты эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін тағамды пайдалануды білдіреді. Сіз теледидар алдында отыра аласыз және печенье пакетін жей аласыз.

Тамақтанудың бұзылуы - жалпы, бірақ ауыр және өлімге әкелетін жағдайлар. Америкада 30 миллионнан астам адам тамақтанудан зардап шегеді. Тамақтану бұзылыстарын емдеу қауіпті мінез -құлықты жоюды және тамақтануды үйрету мен жақсартуды қамтиды.

Тамақ ішу (BED немесе Binge Eating Disorder деп те аталады) - Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетін тамақтанудың бұзылуы. Ол қысқа мерзімде тұрақты түрде көп мөлшерде тамақтануды қамтиды. Бұл шамадан тыс тамақтанудың физикалық ыңғайсыздығына байланысты өкінуге болатын шамадан тыс тамақтанудан өзгеше:

Тамақтану бұзылыстарымен күресу қиын, бірақ қалпына келтіру мүмкін. Егер сізде тамақтану бұзылысы болса, сіз жыныстық құмарлықты жоғалтуыңыз мүмкін, қынаптың құрғауы немесе эректильді дисфункциясы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз физикалық жақындық пен ләззат алуға ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.

Анонимді тамақтанушылар-бұл тамақтануды бақылауға тырысатын адамдарға арналған танымал көмекші топ, бірақ оның қалай жұмыс істейтіні немесе тиімділігі туралы көп нәрсе білмейді. Сіз Anonymous Overeaters (OA) 12 сатылы серіктестігінің мүшесі болғыңыз келе ме?

Жасөспірім қыздар қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдарының қыздарға «мінсіз» денеге жетуге қысым жасауына байланысты тамақтанудың бұзылуына бейім. Демек, еркектерге қарағанда әйелдердің сегіз есе көп тамақтану бұзылыстары дамиды, олардың көпшілігі жасөспірімдермен ауырады.

Тамақтану бұзылыстары - бұл ауруға, тазартуға немесе тамақтанудан мүлде бас тартуға әкелетін психикалық аурулар. Тамақтану бұзылысы бар адамға қолдау көрсету қиын болуы мүмкін және егер ол сіздің серіктесіңіз болса, одан да қиын болуы мүмкін.

Егер сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз тамақтанудан зардап шегетін болса, оларға көмектескіңіз келеді. Оларды алаңдатып отырғаныңызды айтып, кәсіби көмекке жүгінуден бастаңыз. Сіз сондай -ақ тамақтанудың бұзылуымен ауыратын адамға көмектесуіңізге болады, олармен араласуды жалғастырып, олармен үнемі сөйлесе аласыз.

Орторексия-бұл дұрыс танылмайтын ауру, ол дұрыс тамақтануға деген құмарлық ретінде анықталады. Бұл жаман нәрсе болып көрінбесе де, орторексия адамдардың өміріне нақты әсер ететін әлсірететін ауру болуы мүмкін. Бұл сіздің бюджетіңізге, денсаулығыңызға және әлеуметтік қарым -қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Өкінішке орай, тамақтану бұзылыстары бар ер адамдар жиі ескерілмейді. Ер адам симптомдарды көрсете алады, бірақ тамақтану бұзылыстары тек әйелдерге тән нәрсе ретінде қабылданады, сондықтан бұл белгілерді адамның өзі де, айналасындағы адамдар да, оның ішінде отбасы, достары мен денсаулық сақтау мамандары елемеуі мүмкін.

Дұрыс тамақтану маңызды; алайда сіздің сау болуға және салмақ жоғалтуға деген ұмтылысыңыз тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасқа әкелуі мүмкін. Тамақтанудың зиянды қарым-қатынасы бар-жоғын анықтау үшін сіз тамақтануды шектеуді, тамақ туралы теріс ойлайтындығыңызды және өзіңіздің құндылығыңызды салмағыңызбен байланыстыратындығыңызды шешіңіз.

Тамақтану бұзылысынан қалпына келтіру үлкен жоспар мен міндеттемені қажет етеді. Сіз психикалық және физикалық өзгерістерге бейімделуді және қабылдауды үйренуіңіз керек. Қалпына келіп жатқан көптеген жас әйелдердің немесе еркектердің алаңдаушылығы - дұрыс (және қауіпсіз) диета мен жаттығулар деңгейіне оралғаннан кейін болатын салмақтың артуы.

Тамақтанудың бұзылуы (BED) соңғы кездері DSM-5 қосылғандықтан көбірек назар аударды. BED жиі семіздікпен байланысты, бірақ сонымен қатар қалыпты салмақтағы адамдарға немесе артық салмақпен ауыратын, бірақ семіздік шегіне сәйкес келмейтін адамдарға әсер етуі мүмкін.

Миды терең ынталандыру және электроконвульсивті терапия сияқты миды ынталандыру терапиясы қазіргі уақытта денсаулық пен психикалық денсаулықты, соның ішінде депрессияны, Паркинсонды және тамақтану бұзылыстарын емдеуде қолданылады. Сіз анорексияға арналған мидың стимуляторлық терапиясын зерттегіңіз келуі мүмкін, бірақ бұл туралы көбірек білу қажет деп ойлайсыз.

Романтикалық навигация кез келген адамға қиын болуы мүмкін, бірақ тамақтанудың бұзылуы оны одан да күрделендіруі мүмкін. Сіз тамақтану бұзылысының белгілерін жасыруға тырысу эмоционалдық осалдықты, қарым -қатынасты және сенімділікті қиындатады деп ойлайсыз.