Спирулина - бұл балдырлардың түрі, олар денсаулыққа қосымша ретінде танымал. Бұл оның тағамдық құндылығы жоғары және ақуызға, дәрумендерге және бета-каротинге бай болғандықтан. Бұл қоректік заттарға бай тағам тіпті ғарышкерлерді тамақтандыру үшін ғарыштық миссияларда қолданылады. Егер сіз спирулинаны денсаулыққа пайдасы үшін қолданғыңыз келсе, оны қалыпты рационға енгізу оңай. Есіңізде болсын, спирулина емдік және қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар деген пікірлерге қарамастан, сіздің денсаулығыңызды өздігінен жақсарта алмайды. Жақсы қалыпта болу үшін сіз әлі де теңдестірілген диетаны ұстануыңыз және үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда спирулина қосу денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Спирулинаны қалай қабылдауға болады
Спирулина ұнтақ немесе таблетка түрінде болады. Ұнтақ түрі - жеткізудің ең танымал әдісі, себебі оны әр түрлі рецептерге қосу өте оңай. Спирулинаның жер, кейде ащы дәмі бар, сондықтан сізге оның дәмін толықтыратын немесе бүркемелейтін тағаммен араластыруға тура келеді. Дәм сізге ұнайтынын білу үшін әр түрлі тағамдар мен сусындарға 1-2 ас қасық қосудан бастаңыз. Дайын болыңыз, себебі спирулина тамақ пен сусындардың көпшілігін қою жасыл түске айналдырады.
Қадам 1. Бір қасық стакан суға немесе шырынға араластырыңыз
Бұл күнделікті спирулинаны алудың ең қарапайым әдісі. 1 немесе 2 ас қасық стакан суға немесе шырынға араластырыңыз және қоспаны ішіңіз.
- Сізге қоспаны бірден сіңірудің қажеті жоқ, бірақ егер сіз асықсаңыз, оны араластыруды жалғастырыңыз. Әйтпесе, ұнтақ түбінде орналасады.
- Сіз спирулина мен қарапайым судың дәмін күшті немесе жағымсыз сезінуіңіз мүмкін, сондықтан шырын - хош иісті жасырудың жақсы нұсқасы. Концентратсыз табиғи жеміс шырынын қолданыңыз.
Қадам 2. Жер хош иісін алу үшін спирулинаны смузиға қосыңыз
Бұл денсаулық энтузиастары үшін танымал таңдау, себебі сіз спирулинамен бірге көптеген пайдалы ингредиенттерді біріктіре аласыз. Ол сондай -ақ шырыннан гөрі ұнтақтың дәмін жасырады. Сүйікті смузиіңізге 1 немесе 2 ас қасық қосып, қоспаны араластырыңыз.
Тәтті хош иістер спирулинаның жердің тонусын реттей алады, сондықтан ананас, манго және апельсин сияқты смузиде тәтті жемістерді қолдануға тырысыңыз
Қадам 3. Спирулинаны гумусқа, гуакамолға немесе басқа суға батырыңыз
Бұл сіздің тағамдарыңызға көптеген қоректік заттар қосады және ерекше дәм береді. Сүйікті суға май құйып, мұқият араластырыңыз.
Дәл осы жерде қоспаны алу үшін кейбір сынақтар мен қателіктер қажет болуы мүмкін. Артық емес және дәмін бұзбау үшін аздап қосыңыз
Қадам 4. Спирулинамен песто соусын жасаңыз
Песто соусы спирулинамен тамаша үйлеседі, өйткені оның жердегі жаңғақ дәмі бар. Дәмді толықтыру үшін аздап себіңіз. Дұрыс мөлшерді табу үшін дәм сынағын жасаңыз, содан кейін тұздықты жаңа макаронға құйыңыз.
- Песто - бұл нанға немесе вегетариандық пиццаны қолдануға арналған тамаша тұздық.
- Сіз сондай -ақ спирулинаны саңырауқұлақ немесе трюфель тәрізді басқа жердегі макарон соустарында қолдануға болады.
Қадам 5. Ұнтақты шоколадқа, торттарға немесе басқа десерттерге себіңіз
Спирулина шоколадты хош иістермен жақсы үйлеседі, сондықтан сіздің десерттеріңізге ерекше реңк қосады. Қосымша қоректік заттар алу үшін десерттерге сәл себіңіз.
Есіңізде болсын, тым көп десерт сіздің денсаулығыңызға зиян, тіпті спирулина қосылған болса да. Денсаулықты жақсарту үшін десертті минимумға дейін азайтыңыз және спирулинаны басқа ыдыстарға қолданыңыз
Қадам 6. Спирулина қоспаларын тағамға араластырудың орнына алыңыз
Спирулина диеталық қосымша ретінде таблетка түрінде де келеді. Егер сізге ұнтақтың дәмі ұнамаса, онда бұл диетаға спирулинаны дәмсіз қосудың жақсы әдісі.
3 -ші әдіс 2: Спирулина көмектесе алатын нәрселер
Қолдаушылар спирулинаның денсаулыққа көптеген пайдасы бар деп мәлімдейді. Спирулина аурудың бірнеше мәселелерін емдей немесе алдын алатыны туралы ерте тұжырымдар бар. Алайда, бұл нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет, ал спирулина әлі күнге дейін нақты жағдайларды емдеуге жатпайды. Егер сіз оны қабылдайтын болсаңыз, онда оның келесі артықшылықтары болуы мүмкін.
Қадам 1. Қант диабетінің алдын алу үшін қандағы қантты бақылаңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, спирулина қандағы қантты төмендете алады, бұл қант диабетінің белгілерін болдырмайды немесе жақсартады. Егер қандағы қантты бақылау қажет болса, спирулина қоспалары көмектеседі.
Егер сізде қант диабеті болса, денсаулығыңызды нашарлатпайтынына көз жеткізу үшін спирулина сияқты кез келген қосымша қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз
Қадам 2. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттердің шаршауын азайтыңыз
Спирулина антиоксиданттарға бай, тотығу стрессті болдырмайды. Бұл бұлшық еттеріңізді қорғайды және қарқынды немесе ұзақ жаттығулар кезінде шаршаудың алдын алады дегенді білдіреді.
Қадам 3. Липидтер мен холестерин деңгейін төмендетіңіз
Спирулина холестеринді төмендету белгілерін де көрсетеді. Бұл қан қысымын бақылауға, қант диабетінің алдын алуға және жүрек ауруының белгілерін жақсартуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз болуға арналған кеңестер
Спирулина қолдануға қауіпсіз және препараттармен өзара әрекеттесуі жоқ. Дегенмен, сіз өзіңізді қорғауға және жағымсыз реакциялардың болмауына көз жеткізу үшін әлі де бірнеше қадамдар жасауыңыз керек. Алдымен дәрігермен кеңесу арқылы сіз спирулинаны қабылдауда қиындықтардан аулақ бола аласыз.
Қадам 1. Спирулина қабылдағаннан кейін аузыңызды сумен шайыңыз
Спирулина ұнтағы тістеріңізді аздап бояуы мүмкін, сондықтан оны қосқаннан кейін тамақ ішкеннен кейін аузыңызды шаю жақсы.
Қадам 2. Күнделікті тұтынуды 500 мг -ға дейін шектеңіз
Бұл таблеткаға да, спирулинаның ұнтақ түріне де арналған стандартты доза. Жоғары дозалар қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ егер дәрігер сізге көп мөлшерде болудың қажет екенін айтпаса, бұл шектеуді ұстанған дұрыс.
Әр түрлі өнімдерде немесе брендтерде дозалау бойынша нұсқаулар болуы мүмкін, сондықтан әрқашан берілген нұсқауларды орындаңыз
Қадам 3. Спирулинаны тек 18 жасқа толған жағдайда қабылдаңыз
Спирулина әдетте қауіпсіз болғанымен, оның балаларға қалай әсер ететінін анықтау үшін зерттеулер жүргізілмеген. Дәрігер сізге бұл дұрыс емес деп айтпаса, оны диетаға қосуды 18 жасқа дейін күткен дұрыс.
Егер сіз балаңыздың диетасына спирулина қосқыңыз келсе, алдымен педиатрыңыздан сұраңыз
Қадам 4. Спирулина қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Барлық денсаулыққа арналған қоспалар сияқты, спирулина барлығына бірдей сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан қоспаларды қабылдауды бастағыңыз келсе, алдымен дәрігерге хабарлаңыз. Олар сізге бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы таңдау болып табылатыны туралы кеңес бере алады.
Сирек кездеседі, бірақ спирулина құрамында фенилкетонурияны күшейтетін амин қышқылы болуы мүмкін, бұл кейбір адамдарда болатын метаболикалық бұзылулар. Сондықтан алдымен дәрігермен кеңесу маңызды
Қадам 5. Дәрігерден спирулина жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде қауіпсіз екенін сұраңыз
Спирулинаның туылмаған балаларға немесе жаңа туған нәрестелерге әсері анық емес, сондықтан дәрігерден жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде қабылдауды жалғастыра алатындығыңызды сұраңыз.
Қадам 6. Спирулинаны ашқаннан кейін тоңазытқышта сақтаңыз
Спирулина бөлме температурасында қалдырсаңыз, сізді ауырмайды, ал егер тоңазытқышта болмаса, қоректік заттар ыдырай бастайды. Суықта ұстаңыз, осылайша сіз әр порцияда әрқашан ең жоғары тамақтану дозасын аласыз.
Медициналық пакеттер
Спирулина-ақуыздың, витаминдердің және бета-каротиннің жоғары мөлшерін бере алатын қоректік заттарға бай тағам. Сіздің диетаңызға енгізу немесе қосымша ретінде қабылдау оңай, сондықтан сіз оны өзіңіз сынап көре аласыз және денсаулыққа қандай да бір пайдасы бар -жоғын біле аласыз. Сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, спирулинаны қабылдау сіздің денсаулығыңызды қолдаудың аз ғана бөлігі. Қосымша тамақтанудан максималды пайда алу үшін сіз теңдестірілген диетаны ұстануыңыз және үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.
