Егер сізде гестациялық қант диабеті болса немесе оның даму қаупі болса, сіздің дәрігеріңіз қандағы қантты бақылайды. Сіздің денеңіз қантты қаншалықты тиімді өңдейтінін анықтау үшін, сіз тамақтанар алдында қандағы қант деңгейін тексереді. Егер децилитрге (мг/дл) 95 миллиграмнан жоғары болса, сізге диетаңызға және күнделікті әдеттеріңізге өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Бұл өте ауыр болып көрінсе де, қандағы қант деңгейін бақылау үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер мен дәрі -дәрмектер бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диетаны түзету
Қадам 1. Оянған бойда таңғы ас ішуді жоспарлаңыз
Егер сіз таңғы асты жиі өткізіп жіберетін адам болсаңыз немесе тамақтану қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі деп қорқатын болсаңыз, оянғаннан кейін тамақтануды бастаңыз. Ақуызға бай таңғы ас ішу қандағы қантты төмендетіп, ағзаға қорытылатын тағам береді. Салауатты таңғы асты ұстаныңыз, мысалы:
- Ірімшмшік
- Майсыз ірімшік
- Қатты пісірілген жұмыртқа
- Жержаңғақ майы қосылған дәнді тоқаштар
Қадам 2. Күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеп қойыңыз
Бұл сіздің денеңізге инсулиннің шығарылуын жақсартуға көмектеседі, сондықтан үлкен тамақтан кейін қандағы қант көтерілмейді. Ақуыз бар 4 немесе 5 кішкене тағамға ұмтылыңыз. Сіздің денеңіз ұзақ уақыт бойы тамақтанудан бұрын инсулинді үнемі босата алады.
- Егер сіз жүрек айнуымен немесе ас қорытусыздықпен айналысатын болсаңыз, онда сіз кішкене тағамдардың ас қорытуды жеңілдететінін көресіз.
- Мысалы, сізде күндізгі тағамдар ретінде бірнеше қасық жаңғақ майы мен попкорн қосылған алма болуы мүмкін. Кішкене түскі асқа тауықтың төсін кішкене пісірілген картоппен, бумен пісірілген брокколи мен сүтпен жеуге болады.
Қадам 3. Ұйықтар алдында ақуызы жоғары тағамдарды жеп қойыңыз
Сіздің денеңіз ұйқы кезінде тағамдарды өңдей алады, бұл түн ортасында инсулиннің көтерілуіне жол бермейді. Көмірсуларға бай тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, себебі сіздің денеңіз инсулинді көп шығарады. Бұл таңертең қандағы қанттың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
Ақуызы жоғары тағамдар үшін бірнеше сұлы мен ірімшік, бір уыс жаңғақ немесе қытырлақ нан мен жержаңғақ майын жағыңыз
Қадам 4. Күні бойы ылғалданған күйде болыңыз
Егер сіз сусыздансаңыз, сіздің денеңіз қантты тиімді өңдей алмайды. Әр адам суды ішуге міндетті емес мөлшерде болса да, әдеттегіден 3-4 стакан (710 - 950 мл) су ішуге тырысыңыз. Су бөтелкесін күні бойы жаныңызда ұстаңыз және түні бойы оянсаңыз, ішу үшін төсегіңіздің қасына бір стақан су қойыңыз.
Сіз кофеинсіз шай мен кофе іше алатын болсаңыз да, бұл сізге ваннаға судан гөрі жүгіруі мүмкін
Қадам 5. Қантты шырындар мен газдалған сусындардан бас тартыңыз
Сіз күні бойы су ішуден шаршауыңыз мүмкін, сондықтан анда -санда кішкене шырын ішкен дұрыс. Дегенмен, сіз қандағы қантты бақылап отырғандықтан, шырын мен содадан мүмкіндігінше аулақ болуыңыз керек.
Кеңес:
Ауыз суды қызықты ету үшін, стакан суға лимон немесе әк шырынын құйыңыз немесе қантсыз тұздалған суға жұтыңыз.
Қадам 6. Ұйықтар алдында ірімшік қосылған алма сірке суын ішіп көріңіз
Қосымша зерттеулер қажет болса да, сірке суын ақуызы жоғары тағаммен жұптастыру ораза ұстайтын қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Бұл сізге пайдалы ма екенін білу үшін ұйықтамас бұрын 2 ас қасық (30 мл) алма сірке суын ішіп, 1 унция (28 г) ірімшік жеп қойыңыз.
Кішігірім зерттеу аш қандағы қант деңгейін 4 -тен 6%-ға дейін төмендететінін анықтады
7 -қадам. Егер сіз инсулин қабылдайтын болсаңыз және гестациялық қант диабетімен ауыратын болсаңыз, әр тамақ кезінде көмірсулар алыңыз
Қандағы қантты бақылауда ұстау үшін және нәрестенің өсуіне көмектесу үшін тамақтану кезінде кемінде 45 грамм көмірсулар болуы керек. Сіз және сіздің балаңыздың денсаулығы жақсы болу үшін сіздің диетаңызды талқылау үшін OBGYN немесе эндокринологпен сөйлесіңіз.
Егер сізде инсулин жоқ болса, диетадағы басқа өзгерістерді жалғастырыңыз
2 -ші әдіс 2: Өмір салтына түзетулер енгізу
Қадам 1. Аптасына 5 күн орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз
Жаттығу қандағы глюкозаның артық мөлшерін жоя алады, бұл сіздің қандағы қант деңгейін төмендетеді. Аптасына 5 күн 30 минут орташа қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз. Сіз тез серуендеуге, суға түсуге, созылуға немесе балалармен белсенді ойнауға болады.
Жүктілікке байланысты жаттығулар мен жаттығуларды өзгерту қажет болуы мүмкін. Мысалы, сіз бірінші триместрде аэробты бағдарламаны және жаяу жүруді жасай аласыз, жұмсақ созылуға ауыспас бұрын және үшінші триместрде жаяу жүре аласыз
Кеңес:
Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Олар сіздің физикалық белсенділік деңгейіңізді өзгерткісі келуі мүмкін.
Қадам 2. Кешкі астан кейін 10 минуттық жаяу жүріңіз
Сіздің денеңізге тағамды өңдеуге көмектесу үшін, соңғы тамақтан кейін тұрып, серуендеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеу қандағы қантты төмендетуі мүмкін, ал кешкі астан кейін серуендеу таңертең тұрғанда ораза ұстайтын қантты төмендетуі мүмкін.
Егер сіз кешкі астан кейін серуендеу сіздің қандағы қант деңгейіне көмектесетінін білсеңіз, әр тамақтан кейін қысқа серуендеуге тырысыңыз
3 -қадам Жақсы ұйықтауға тырысыңыз
Көптеген әйелдер жүктілік кезеңінде ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Өкінішке орай, түнде жоғары сапалы ұйқының 6 сағаттан аз болуы қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Жақсы ұйықтау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Сізге ыңғайлы болу үшін жастықтар мен жастықшаларды қосыңыз.
- Ұйықтамас бұрын демалыңыз немесе демалыңыз.
- Ұйықтар алдында ашық жарық пен экрандардың әсерін шектеңіз.
Қадам 4. Қандағы қантты бақылау үшін дәрігермен тығыз жұмыс жасаңыз
Сізде гестациялық қант диабеті бар ма, әлде сіздің дәрігеріңіз қандағы қант деңгейінің жоғарылауына алаңдайды ма, кем дегенде айына бір рет дәрігерге қаралу маңызды. Сіздің дәрігеріңіз жүктіліктің соңында немесе сізде гестациялық қант диабетімен жиі кездесуге кеңес беруі мүмкін.
Үйде қандағы қантты бақылау туралы дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Деңгейлеріңізді тексеру үшін күн сайын өзіңізді тексеруіңіз қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Қандағы қантты төмендету үшін метформин немесе инсулин алыңыз
Егер сіз диета мен өмір салтын өзгерткен болсаңыз, бірақ қандағы қант жоғарыласа, сіздің дәрігеріңіз қандағы қантты бақылау үшін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Оянған кезде пайда болатын табиғи өсудің алдын алу үшін сізге таңертең инсулин қабылдау қажет болуы мүмкін.
Кейбір әйелдер таңертең аш қарынға қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл түн ортасында төмендегеннен кейін немесе инсулинге сезімталдықтың төмендеуіне байланысты. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, себебін анықтау үшін эндокринологпен сөйлесіңіз. Кешке сіз онымен күресуге көмектесу үшін төмен дозаларды ала аласыз
Кеңес:
Сіз дәрі -дәрмектерді қабылдаудан көңіліңіз қалуы мүмкін немесе көңіліңіз қалуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сізде сау бала тудыру үшін емделетін медициналық жағдай бар.
