Тұлғааралық терапия сіздің басқалармен қарым -қатынасыңызға, қарым -қатынас дағдыларына және әлеуметтік рөлдерге бағытталған. Ол психотерапияда депрессия мен онымен байланысты жағдайларды емдеуде, сондай -ақ өмірінің белгілі бір салаларында жақсарғысы келетін адамдар үшін қолданылады. Тұлғааралық терапия сізге мәселелер мен дауларды шешуге, қарым -қатынас дағдыларын жақсартуға, эмоциялар мен өмірдегі өзгерістерді жеңуге үйренуге көмектесу арқылы пайда әкеледі. Терапевттен ем іздеп, бірнеше тұлғааралық мәселелерді анықтап, емдеуге кірісу арқылы сіз тұлғааралық терапияның пайдасын көре аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Кәсіби ем іздеу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Тұлғааралық терапияны қолдану туралы шешім дәрігермен талқылануы керек. Егер сізде депрессия немесе соған ұқсас жағдай болса, сіз дәрі -дәрмектерді қолданар алдында тұлғааралық терапияны қолданып көруді немесе дәрі -дәрмекті терапиямен біріктіруді шеше аласыз.
- Егер сізде терапевт немесе психолог жоқ болса, дәрігерден жолдама сұраңыз. Сіз сондай -ақ психикалық ауруды емдейтін және тұлғааралық терапияны қолданатын терапевттерді Интернеттен іздей аласыз.
- Сіз терапевт тапқан кезде, сіз оларға қоңырау шала аласыз немесе олар ем ретінде тұлғааралық терапияны ұсынатын -бермейтінін талқылауға болады.
Қадам 2. Терапия мақсаттарын қойыңыз
Сіз және сіздің терапевтіңіз тұлғааралық терапия сізге сәйкес келетінін шешкенде, сіз терапия сеансының мақсатын қоюға жұмыс жасайсыз. Сіз жеке тұлғааралық терапия арқылы жұмыс істеудің ең маңызды мәселесін шешесіз.
- Сіз және сіздің терапевт сіздің барлық тұлғааралық мәселелеріңізді тізімдей алады. Содан кейін сіз оларды ауырлық дәрежесіне қарай реттей аласыз, содан кейін ең маңызды мәселе болып табылатын бірнеше мәселені таңдай аласыз. Бұл сіз адамдар арасындағы терапия сеанстарында жұмыс жасайтын мәселелер.
- Мысалы, сіз соңғы үзіліс, достарыңызбен қақтығыстар, отбасыңыздан басқа жерге көшу немесе жақын адамыңыздың өлімі бойынша жұмыс жасай аласыз. Сіз жақсы немесе тиімді қарым -қатынас жасауды үйрену туралы мақсат қоя аласыз. Сіздің терапевт: «Сіз рөлдік дауды бастан кешіресіз, бұл сіздің депрессияға әкеледі. Біз келесі 12 аптаны осы мәселемен айналысуға жұмсауымыз керек ».
Қадам 3. Терапияның ұзақтығына көз жеткізіңіз
Тұлғааралық терапия әдетте 12 -ден 20 аптаға дейін беріледі. Сіз аптасына 45-60 минутқа созылатын бір сессияға қатысасыз. Бұл үздіксіз немесе өте ұзақ терапия процесі болмаса да, терапияны емдеуді жалғастыру және аяқтау міндеттемесін қажет етеді. Тұлғааралық терапия сізге жақсаруды көруге және симптомдарды тез азайтуға көмектеседі.
- Тұлғааралық терапияны қарастырған кезде аптасына бір сессияға қатысуға дайын екеніңізді шешіңіз. Егер сіз апталық терапия сеанстарына қатысатын болсаңыз, сіз оларды уақытша жеке тұлғааралық терапия сеанстарымен алмастыра аласыз.
- Тұлғааралық терапия бір жылға созылуы мүмкін. Емдеу сіздің симптомдарыңыз азайғанша және сіз жақсарғанша жалғасуы мүмкін.
- Емдеуге деген ұмтылыс сіздің табысқа әсер ететін фактор болып табылады.
Қадам 4. Тұлғааралық терапияға көзқарасы ашық
Егер сіз өзгертуге дайын болсаңыз, сіз тұлғааралық терапиядан үлкен пайда аласыз. Сіз әр сессияға ашық көңілмен және терапевтпен жұмыс жасауға дайын болуыңыз керек. Терапевтпен адал болыңыз және мәселелерді шешуге тырысыңыз. Жақсарту үшін жаңа әдеттер мен мінез -құлықты қолдануға дайын болыңыз.
Сіз күнделікті өмірде алған білімдеріңізді енгізуге дайын болуыңыз керек. Сіз аптасына бір сағат қана емделесіз. Қалған уақытта жаттығулар жасау керек
Қадам 5. Тұлғааралық терапия тобын қарастырыңыз
Сіз тұлғааралық терапия тобына қосылуды қарастыра аласыз. Бұл топтар алтыдан сегіз адамға дейін және бір -екі терапевттен тұрады. Олар аптасына бір рет 75 -тен 90 минутқа дейін кездеседі. Топтық жағдайда сіз тұлғааралық және қарым -қатынас мәселелерін шешесіз.
- Тұлғааралық терапия жеке терапиямен қатар терапияда алған білімдеріңізді тәжірибеде қолдануға болады. Сіз оны жеке терапия аяқталғаннан кейін де пайдалана аласыз.
- Топтық терапия көбінесе өмір бойы зертхананың түрі ретінде сипатталады. Мұнда сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды жақсартуға талпынуда табысты болуға көмектесу үшін қауіпсіз түрде тексеріп, тексере аласыз.
Қадам 6. Депрессия мен онымен байланысты жағдайлар үшін тұлғааралық терапияны қолданыңыз
Тұлғааралық терапияны өмірінің белгілі бір жақтарын жақсартқысы келетін кез келген адам жасай алатынына қарамастан, ол көбінесе депрессия үшін қолданылады. Көбінесе депрессия шешілмеген қақтығыстардан, рөлдердің өзгеруінен немесе қайғыдан туындайды. Терапевтер сонымен қатар депрессияға байланысты басқа психикалық жағдайлар үшін тұлғааралық терапияны қолданады. Сіз тұлғааралық терапияны қолдана аласыз:
- Мазасыздық
- Биполярлық
- Босанғаннан кейінгі депрессия
- Шекарадағы жеке тұлғаның бұзылуы
- Жарақаттан кейінгі стресс
- Әлеуметтік фобия
- Затты теріс пайдалану
- Дистимия
- Тамақтану бұзылыстары
3 -тен 2 -ші бөлім: Тұлғааралық терапия
Қадам 1. Жақсартқыңыз немесе өзгерткіңіз келетін аймақтарға назар аударыңыз
Тұлғааралық терапия сіздің өміріңіздің негізгі салаларындағы мәселелерді анықтауға көмектеседі. Проблемалық аймақтар - рөлдік даулар, рөлдердің ауысуы, шешілмеген қайғы және тұлғааралық тапшылық. Сізде тек осы салалардың бірінде ғана мәселелер болуы мүмкін, немесе сізде төртеуінде де проблемаларды анықтай аласыз.
Осы аймақтарды қолдана отырып, сіз өзіңіздің отбасыңызбен дауларға, досыңыздың қайтыс болуына немесе жоғалуына байланысты қайғы -қасіретке немесе басқалармен жеткілікті түрде сөйлесе алмауыңызға немесе жанжалдарды шеше алмауыңызға назар аудара аласыз
2 -қадам. Эмоцияны салауатты түрде білдіріңіз
Тұлғааралық қарым -қатынастың бір артықшылығы - сіз эмоцияны салауатты түрде жеткізуді үйренесіз. Терапияға барған кезде сіз барлық эмоцияларыңызды басуыңыз немесе эмоционалды мінез -құлыққа шомылуыңыз мүмкін. IPT арқылы сіз эмоцияларыңызбен күресуге және оларды теңдестірілген түрде білдіруге үйренесіз.
- Мысалы, егер сіз жақында жақын адамыңыздың өлімін бастан өткерген болсаңыз, онда сіз өзіңіздің барлық эмоцияларыңызды толтырған боларсыз. Сіз оларды елемейсіз немесе жұмыс істей алмайынша ішке итересіз, себебі бәрі жиналып қалады. Тұлғааралық терапия кезінде сіз бұл эмоциялардан арылу, сол эмоцияларды сезіну, жылау, қайғыру және тағы басқалармен жұмыс жасайсыз.
- Сіз эмоциямен қалай күресуге болатынын білесіз.
3-қадам. Мәселені шешу дағдыларын үйреніңіз
Тұлғааралық кедергілерге әкелетін кейбір мәселелер - шешілмеген қақтығыстар немесе жойылмайтын проблемалар. Сіз проблемаларды елемеуіңіз мүмкін немесе жанжал кезінде айқайлап, айып тағуыңыз мүмкін. IPT сізге проблемаға қалай қарау керектігін білуге және оны сабырлы, сау жолмен шешуге көмектеседі.
- IPT кезінде сіз мәселенің ықтимал шешімдерін талқылай аласыз. Сіз шешімнің мүмкін болатын нәтижелерімен жұмыс жасай аласыз, осылайша сіз шешім қабылдауға болады.
- Мысалы, егер сіз досыңызбен қатты ұрысып қалсаңыз, екеуіңіз де айқайлап, кінәлі болып, бір -біріңізді ренжіткен сөздер айтқан боларсыздар. IPT -де сіз досыңызға қалай жақындауға және сабырлы сөйлеуге үйренесіз. Сіз: «Мен сізге осы себептермен ренжідім. Бір -бірімізге айқайлаудың орнына шешім табайық ».
Қадам 4. Қарым -қатынас дағдылары бойынша жұмыс
Тұлғааралық терапияның бір маңызды аспектісі сіздің қарым -қатынас дағдыларыңызда жұмыс істейді. Сіз күйзеліске түсуіңіз мүмкін, себебі сіз жалғызсыз, сізді ешкім түсінбейді немесе сіз өз ойыңызды дұрыс айта алмайсыз. IPT сізге өз пікіріңізді білдіруге және дауысыңызды табуға көмектеседі.
- IPT сіздің пассивті тұлға екеніңізді анықтауға және өзіңізді қалай қорғауға болатынын анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан алыс жаңа қалаға көшіп келдіңіз. IPT сізге адамдармен қалай қарым -қатынас жасауды үйренуге көмектеседі. Сонымен қатар сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді отбасыңыз бен достарыңызға жеткізуді үйренесіз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен бұл жаңа жерде өзімді жалғыз сезінемін. Мен қарым -қатынасты сақтап қалу үшін мәтін, телефон және Skype арқылы байланыста болғым келеді ».
- Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, қарым -қатынас дағдылары сізге көмектеседі. Сіз жаңа адамдармен сенімді қарым -қатынас жасауды және олармен сөйлесуді үйрене аласыз.
5 -қадам. Жағымсыз сезімдерді қабылдаңыз
Тұлғааралық терапия кезінде сіз өзіңіздің тұлғааралық мәселелеріңізге қатысты сезімдер мен көзқарастарды анықтауға шақырыласыз. Оларды сипаттай алғаннан кейін сіз қауіпсіз кеңістіктегі сезімдерді қабылдауға және қабылдауға жұмыс жасайсыз.
Мысалы, сіз ашулануды, қызғанышты, ашу -ызаны немесе қайғы -қасіретті сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдер сіз сезінгіңіз келмейтін нәрсе болуы мүмкін, сондықтан сіз оларды елемейсіз немесе олардың жиналуына жол бересіз. IPT кезінде сіз бұл сезімдердің бар екенін мойындауға тырысасыз. Сізден өзіңізге айтуды сұрауға болады: «Мен бұл адамға ашулану мен ашулануды сезінемін. Бұл жай ғана сезім ». Бұл сізге бұл сезімдердің жойқын болуына жол бермей, қабылдауға көмектеседі
6-қадам. Рөлдік ойындарға қатысыңыз
Рөлдік ойын-бұл тұлғааралық терапияда қолданылатын жалпы әрекет. Рөлдік ойын сізге күнделікті өмірде айта алмайтын қауіпсіз ортада айтуға жаттығуға мүмкіндік береді. Сіз сондай -ақ бұрын ешқашан болмаған идеялар мен сезімдерді дауыстап айта аласыз.
Мысалы, егер сіз қайғы-қасіретпен күресіп жүрсеңіз, сіз рөлдік ойындар ойнап, жоғалтқан адамға ешқашан айта алмайтын сөздеріңізді айта аласыз. Егер сіз шешілмеген қақтығыстармен айналысатын болсаңыз, сіз рөлдік ойындар жасай аласыз және оларға жеке айта алмайтын нәрселерді айта аласыз
7 -қадам. Аптаға шолу жасаңыз
Тұлғааралық терапияда жасайтын тағы бір нәрсе - сіздің терапевтпен бір аптаны өткізу. Сіз кез -келген қиындықтар туралы және олармен қалай күрескеніңіз туралы айтасыз. Содан кейін сіз болашақта осы мәселелерді шешудің жолдарын ұсынасыз.
Бұл жаттығу сізге бірнеше апта ішінде қалай жақсарғаныңызды көруге көмектеседі. Сіз апта сайын қиындықтармен күресудің өзгеретін үлгісін көресіз және сіздің алдыңызда кездесетін қиындықтармен қалай табысты күресуге болатынын көресіз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Тұлғааралық терапияны түсіну
Қадам 1. Тұлғааралық терапияның не екенін анықтаңыз
Тұлғааралық терапия немесе тұлғааралық психотерапия (IPT) - психикалық ауруларды емдеуге немесе күнделікті өмірдегі жеке мәселелерді шешуге көмектесетін психотерапияның бір түрі. Ол адамның психикалық жағдайы мен жеке қарым -қатынасқа байланысты оқиғалар арасындағы байланысты талдау үшін қолданылады. Ол сондай -ақ әлеуметтік рөлдерді дамытуға және түсінуге жұмыс істейді.
Мысалы, тұлғааралық терапияны сіздің өміріңізде жақында біреу қайтыс болған жағдайда, егер сіз біреумен ажырасқан немесе қатты ұрысып қалсаңыз немесе жақында адамдардан алыстаған болсаңыз қолдануға болады
Қадам 2. Теория байланыстыруға және қарым -қатынасқа бағытталғанын біліңіз
Тұлғааралық теория қолданатын екі теория - байланыс теориясы мен байланыс теориясы. Бұл екі теория адамның қарым -қатынасын олардың тіркемелері мен қолданылатын қарым -қатынас түріне қарай зерттейді.
- Адамдар тіркемені басқаша жасайды. Кейбіреулер күшті тіркемелер құрайды, бұл басқа адам қайтыс болса немесе кетіп қалса, қалпына келуді қиындатады.
- Байланыс дағдылары адамның депрессиясына және психикалық күйіне әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар қарым -қатынас жасауда қиналады, ал басқалары қиын уақытта оларға сөйлесетін және көмектесетін адамсыз оқшаулануы мүмкін.
- Тұлғааралық терапия қарым -қатынас пен әлеуметтік дағдыларды дамытуда жұмыс істейді, осылайша сіз қазіргі қарым -қатынасты жақсарта аласыз.
Қадам 3. Тұлғааралық терапия мен дәрі -дәрмек арасындағы байланысты біліңіз
Тұлғааралық терапия 1970 -ші жылдардан бері қолданылып келеді және депрессия мен басқа да байланысты психикалық ауруларды емдеуге тиімді екені дәлелденді. Тұлғааралық терапияны депрессия белгілерін жою үшін ғана қолдануға болады.
- Тұлғааралық терапия депрессияны емдеуге арналған дәрі -дәрмектермен үйлескенде жақсы нәтиже береді.
- Тұлғааралық терапия барлық адамдар үшін тиімді болмауы мүмкін.
Қадам 4. Терапевт рөлін мойындаңыз
Тұлғааралық терапия кезінде терапевт көмекші рөл атқарады. Терапевт - сіздің одақтасыңыз, ол сізге қиындықтармен күресуге және оларды шешуге көмектеседі. Шешімдерді табу, мәселелерді анықтау және сессиядан тыс уақытта қиындықтармен бетпе -бет келу арқылы сізді емдеуге белсенді қатысуға шақырамыз. Қиындықтарды жеңе отырып, сіздің терапевт жаттықтырушы болады.
Емдеудің шектеулі ұзақтығы сізді емдеуге байыпты қарауға және өзгерістер енгізу бойынша жұмыс жасауға мәжбүр етеді. Сіздің терапевтке аптасына бір рет қарау сізді күнделікті өмірде жұмыс жасау және терапевтке есеп беру арқылы сіздің сауығуыңызға белсенді түрде жауап береді
Қадам 5. Тұлғааралық терапияның оң нәтижелерін анықтау
Тұлғааралық терапияның көптеген артықшылықтары бар. Сіз қарым -қатынасты жақсартуға және сау болуға үйренесіз. Бұған тиімді қарым -қатынас жасауды және мәселелерді тиімді шешуді үйрену арқылы қол жеткізіледі. Сіз эмоцияларды білдіруді үйрену арқылы байланыстарыңызды жақсарта аласыз.
- Сіз қиындықтар мен өмірдегі жағымсыз өзгерістерді сау жолмен жеңуге үйренесіз.
- Сіз проблемалық мінез-құлық үлгілері туралы өзін-өзі тануды дамытасыз.
- Депрессия, жағымсыз эмоциялар және басқа белгілер азайып, көңіл -күй тұрақты болады.
