Денсаулық 2024, Қараша

Омыртқалы диск омыртқа каналына домбыққан кезде дамиды, бұл процесте жүйкені қысады. Көбінесе «грыжалық диск» деп аталады, дөңес дискілер - бұл техникалық жағынан басқаша және ауыр емес жағдай. Көптеген адамдарда мойын (мойын) омыртқасында дискілер бар, олар ешқашан симптомсыз немесе емделуді қажет етпейді.

Гунчбек (кифоз деп те аталады) ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ оны медициналық емдеу мен өмір салтын өзгерту арқылы түзетудің жолдары бар. Қиғаштықтың дамып келе жатқанын бірінші рет байқаған кезде дәрігерге хабарласыңыз. Олар сізді маманға жіберуі мүмкін немесе сізге жақша тағуы мүмкін.

Спондилоз - бұл омыртқаның артритіне немесе артрозына қатысты термин. Бұл дегенеративті ауру және омыртқаның буындары, байламдары мен дискілерінде тозудың жинақталуын көрсетеді. Спондилоз мойынға (жатыр мойны спондилозы), жоғарғы және ортаңғы арқаға (кеуде спондилозы) немесе белге (белдік спондилоз) әсер етуі мүмкін.

Дискілер жарақаттанудың, шамадан тыс жүктеменің немесе табиғи қартаю процесінің нәтижесінде пайда болады. Сіздің омыртқаңыздағы дискілер омыртқалардың арасындағы табиғи жастықты қамтамасыз етеді. Уақыт өте келе олар тегістеледі және икемділігін жоғалтады.

Сіздің мойныңызда әдетте мойын лордозы деп аталатын сәл қисық сызық бар, ол оны алға -артқа жылжытуға көмектеседі. Жатыр мойны омыртқасының түзелуі, оны әскери мойын, жалпақ мойын немесе мойын кифозы деп те атайды, жарақаттан немесе ұзақ уақыт бойы нашар қалыптан кейін болуы мүмкін.

Кифоз - бұл омыртқаның сыртқа қисаюына әкелетін омыртқа ауруы. Бұл қисық әдетте «бүкір» деп аталады. Жеңіл кифоз әдетте денсаулығына елеулі асқынулар туғызбаса да, ол сізді өзін-өзі сезінуге мәжбүр етеді. Жақсы жаңалық - кифоздың ең көп таралған түрлерінен толықтай аулақ болуға болады.

Sacroiliac (SI) буындарының дисфункциясы төменгі омыртқа мен жамбастың ауыр сәйкессіздігін қамтиды. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін үйде және дәрігермен кеңескенде бірнеше қадамдар жасауға болады. Әрі қарай зақым келтіруі мүмкін ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз, бірақ серуендеу және созылу сияқты төмен әсер ететін жаттығуларды орындауға тырысыңыз.

Арқадағы ауырсынудан гөрі ештеңе көңілсіз қалдырмайды. Бұл қозғалуды, төсектен тұруды немесе түнде ұйықтап қалуды қиындатады. Көптеген жағдайларда, арқадағы ауырсыну үйде бірнеше аптадан кейін өздігінен өтеді. Егер сіз арқадағы созылмалы аурумен ауыратын болсаңыз, ауырсынуды азайту және сіздің арқадағы қысымды жеңілдету үшін денеңізді икемді және икемді ету үшін сізге өмір салтын таңдаудың үлкен таңдауын жасау қажет болуы мүмкін.

Түнде тістерді қайрау - бруксизм деп те аталады - жиі кездесетін мәселе. Бұл бас ауруы, тіс немесе жақ ауруы, тістің зақымдануы және ұйқының бұзылуы сияқты түрлі жағымсыз нәрселерге әкелуі мүмкін. Егер сіз тіс тазартқыш болсаңыз, онда сіз тоқтағыңыз келеді.

Ұйқының сал ауруы - бұл саналы, бірақ қозғала алмайтын сезім. Бұл сіздің денеңіз ұйқының әр түрлі кезеңдерінде біркелкі қозғалмаған кезде пайда болады және галлюцинацияны қамтуы мүмкін. Ұйқының сал ауруы қорқынышты және қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін, сондықтан оны жиі немесе мүлде жасауға тырысу туралы екі рет ойланыңыз.

Барлық адамдар ұйқы кезінде параличтің қысқа уақыттарын бастан кешіреді. Ұйқының қалыпты параличі - бұл армандаушының арманын орындаудан сақтайтын нәрсе. Бірақ кейбіреулер үшін ұйқының сал ауруы қорқынышты жағдай болуы мүмкін, онда ұйықтап жатқан адам ұйықтап жатқанда да, ұйқыдан оянғанда да сөйлей алмайды немесе қозғала алмайды.

Сіз жұмбақ кәмпиттер немесе печенье үгіндісімен қоршалған төсекте ояндыңыз ба? Таңертең ас үйге кіріп, түсініксіз апат аймағын таптыңыз ба? Шикі бекон оралған жартылай жеп алынған сабын таптыңыз ба? Егер солай болса, сізде «ұйықтайтын тамақтану» немесе ұйқыға байланысты тамақтанудың бұзылуы (SRED) болуы мүмкін.

Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныштың немесе паразомнияның кейбір ерекшеліктері болса да, олар әр түрлі тәжірибе. Қорқыныш және/немесе қорқыныш сезімі бар адам жарқын түсінен оянғанда, түнгі қорқыныш пайда болды. Керісінше, түнгі қорқыныш - бұл ұйқының ішінара қозуы, бұл кезде адам айқайлай алады, қолын ұрады, тебеді немесе айқайлайды.

Оянудан басталған айқын арман немесе WILD - бұл ұйқыдан ояту күйінен тікелей түсуге кіру және ұйқылықтан армандауға ауысу туралы білу. Түсінікті түсініктердің көпшілігі қарапайым арманнан туындайтын «басталған арман». Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыдан басталатын айқын армандар денеден тыс тәжірибе, өзгермелі немесе ұшу сезімін қамтитын айқын армандарға (DILDs) қарағанда ықтимал.

Нарколепсия - бұл мидың сирек кездесетін созылмалы ауруы, онда адам ұйқысы мен ұйқысын нашар бақылайды, көбінесе күндіз ұйқышыл болады және кенеттен ұйқысыздықтан зардап шегеді. Нарколепсия - бұл ауру, ол ұйқының бұзылуының нәтижесі емес. Нарколепсияның емі жоқ, бірақ өмір салтына белгілі бір өзгерістер енгізу, әр түрлі дәрі -дәрмектерді қолдану және өз жағдайыңды басқалармен ашық ұстау нарколепсияны сәтті басқаруға көмектеседі.

Түнгі армандар - бұл көздің жылдам қозғалысы немесе ұйқының REM кезеңінде пайда болатын өте айқын және қорқынышты армандар. Балаларда жиі кездесетініне қарамастан, түнгі қорқыныш кез келген адамның басында болады, көп жағдайда ұйқыны бұзады.

Аяқтың тынышсыз синдромы (RLS) аяқтардағы жағымсыз сезімдерді тудырады, оның ішінде қозғалу сезімі, шаншу, ауыру, қытықтау сезімі және төсекте отырғанда немесе жатқанда аяқты жылжыту. Бұл симптомдар ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін және RLS -пен ауыратындардың өмір сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Нарколепсия - бұл күндізгі шамадан тыс шаршауды және күтпеген кездейсоқ ұйқыны тудыратын созылмалы ауру. Бұл әдетте физикалық зиянды болмаса да, бұл үлкен қолайсыздық және сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, дұрыс емдеумен сіз жағдайды басқара аласыз және қалыпты өмір сүре аласыз.

Ұйқының бұзылуы әр түнде қажет ұйқыны алмайтын кезде пайда болады. Ұйқының бұзылуы сергектіктің төмендеуіне, сергектікке, реакцияның кешігуіне және иммундық жүйенің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ұйқысыздықты емдеу үшін көбірек ұйықтаңыз, ұйқының гигиеналық жоспарын жасаңыз және ұйқының негізгі проблемаларын анықтаңыз.

Ұйқының қанбауының негізгі әсерінің бірі - шаршау. Егер сіз түнгі ұйқының басқа жағында болсаңыз, сізге күндізгі уақытта өтуге жеткілікті энергия қажет болады. Бақытымызға орай, сіз қуат алу үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасай аласыз. Қадамдар 3 -ші әдіс 1:

Ұйқысыздық созылмалы ұйықтай алмауымен немесе жеткілікті ұйықтай алмауымен сипатталады. Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар келесі күні оянып кетуі мүмкін, бұл олардың күнделікті әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін. Келесі мақалада ұйқысыздықты басқаруға және емдеуге арналған бірнеше кеңестер мен кеңестер беріледі.

Ұйқысыздық - бұл жағдайға қарамастан көптеген адамдарды мазалайтын ауру. Созылмалы летаргия және зейіннің жинақталмауы күнделікті әрекеттерді уақытты қажет етеді және ләззат алуды қиындатады. Күндіз ұйқышылдық сезіміңізбен азап шегудің орнына, ақыл -ойдың айқындылығы мен шоғырлануын жақсарту үшін әрекет етіңіз.

Сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз дұрыс жұмыс істеуі үшін әр түнде ұйқы қажет; дегенмен, әркім кейде толық ұйқыны жіберіп алады. Егер сіз аз ұйықтайтын болсаңыз, таңертең сергек болуға болатын қадамдар бар. Қадамдар 3 -ші әдіс 1: Ояну 1 -қадам .

Ұйықтау қиын ба? Сіз таңертең ұйқысыз және ашуланшақ, аз энергиямен оянасыз ба? Көптеген нәрселер адамды түнде, алаңдаушылық пен депрессиядан, теледидар мен интернет сияқты алаңдаушылыққа дейін ұстай алады. Қорықпа, дегенмен. Ұйқысыздықты емдеуге болады.

Мүмкін сіз түнде жұмыс жасайсыз және сізге телефонмен жұмыс істеуге рұқсат етілмеген шығар, немесе басқалар ұйықтап жатқанда теледидарға жабыспай жалғыз уақыт өткізгенді ұнататын шығарсыз. Қоғам ретінде біз ояту және санамызды алу үшін технологияға тәуелді болдық.

Оятқыш сөнеді және сізге көбірек ұйықтау керек, бірақ сіз де тұрып, қозғалуыңыз керек. Не істеу? Шаршаған кезде төсектен тұру - мәңгілікке созылатын минут, бірақ сіз оянып, күнді оң аяқпен бастауға үйрене аласыз. Қадамдар 4 бөлімнің 1 -ші бөлімі:

Егер сіз ұйықтауға қиналсаңыз және сіз ұйықтау таблеткаларына өзіңіз қалағаныңызша тәуелді болсаңыз, сіз басқа нұсқаларды қолдана аласыз. Сіз қолдануға болатын табиғи ингредиенттер мен қоспалар, сондай -ақ релаксация әдістері бар. Бейбіт орта құру және миға ұйықтар алдында тынышталуға мүмкіндік беру сізге тез ұйықтауға көмектеседі.

Ұйықтау проблемалары - бұл әркім мезгіл -мезгіл күресетін жалпы тәжірибе. Ең жиі кездесетіндердің бірі - ұйқысыздық, ұйқысыздық, нарколепсия және циркадиялық ырғақтың бұзылуы. Егер сіз жаман ұйқыдан кейін шаршамауды және ашулануды болдырмау үшін көмек іздесеңіз, сіз жалғыз емессіз.

Түнгі қорқыныш әдеттегі қорқыныштан өзгеше. Егер сіз түнгі қорқынышты сезінсеңіз, сіз ұйықтап жатқанда ұрып -соғып, айқайлап немесе жылай аласыз. Түнгі қорқыныш әдетте қауіпті емес, бірақ егер сіз ұйықтап жатсаңыз, қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз түнгі қорқынышты сезінсеңіз, оны жеңудің көптеген жолдары бар.

Ұйқысыздық нағыз күйзеліс болуы мүмкін. Бұл сізді күні бойы шаршап, қозғаусыз қалдырады, тек түнде ұйықтамай көбірек уақыт өткізу үшін. Егер сіз ұйқысыздықтан арылғыңыз келсе, сізге шөптен жасалған ұйықтататын құралдар қызықты болуы мүмкін. Сізге демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше шөптер бар.

Нарколепсия - бұл ұйқының бұзылуымен, ұйқының төмен болуымен және күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықпен сипатталатын неврологиялық ауру. Нарколепсиямен ауыратын адамдар күндізгі ұйқышылдықты, кенеттен әлсіздікті, жарқын армандарды және катаплексия деп аталатын бұлшықеттің уақытша параличін сезінуі мүмкін.

Ұйқыны зерттеу - бұл дәрігерлер сіздің ми толқындарын, оттегінің деңгейін, тыныс алуыңызды, ұйықтап жатқанда көз бен бұлшықет белсенділігін өлшейтін түнгі тест. Зерттеу ұйқы апноэы сияқты ұйқының бұзылуын анықтайды. Егер сізде ұйқының бұзылуы бар деп күдіктенсеңіз, белгілеріңізді қадағалаңыз және дәрігерге жазылыңыз.

Кешіктірілген ұйқының фазалық синдромы (DSPS) - бұл түнде ұйықтауға немесе таңертең ерте оянуға кедергі келтіретін жүйке ауруы. Өз кезегінде, бұл сізге күнді жеңілдетуі мүмкін, әсіресе мектепке немесе жұмысқа ерте тұру қажет болса. Бақытымызға орай, емдеуге көмектесетін медициналық әдістер мен өмір салтын өзгерту бар.

Сіз түнгі ұйқыдан кейін де (немесе бір -екі ұйықтаған кезде де) үнемі шаршап қалғаныңызды сезінесіз бе? Сізде гиперомния деп аталатын ауру болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз басқара алатын және тіпті тоқтататын нәрселер бар. Қадамдар 6 -дан 1 сұрақ:

Түнде жақсы ұйықтауға тырысқанда, қорылдау бұзылуы мүмкін. Адамдардың күрсінуі өте қарапайым болса да, онымен күресу әлі де тітіркендіреді. Бақытымызға орай, бұл түнгі ыңғайсыздықтан құтылудың көптеген жолдары бар. Біз сіздің өмір салтыңызға және сіздің ұйқыңыздың белгілерін азайту үшін жасай алатын көптеген өзгерістерді қарастырамыз!

Көптеген адамдар артық тамақтанады. Біз кейде артық тамақтанатынымызды білеміз, бірақ кейде байқамай да қаламыз. Кейбір адамдар үшін шамадан тыс тамақтану проблема болуы мүмкін және денсаулығына байланысты бірқатар проблемаларға әкелуі мүмкін.

«Физикалық сұлулық өтпелі, өйткені ішкі әдемілік - адамның әшекейі» Сұлулық эстетикадан гөрі? Материалдылықсыз тартымдылық? Сен қорқып тұрсың ба? Жоғалдыңыз ба? Шатастырдыңыз ба? Оқыңыз, егер сіз «сұлулық» туралы түсінігіңізді физикалық сұлулықтан гөрі тез өтпейтін нәрсеге ашқыңыз келсе.

Кетогендік диета-бұл көмірсулардың аз, майлылығы жоғары тамақтану әдісі, ол сіздің денеңіздің майды тиімді түрде жағуына көмектеседі. Адамдар жасауы керек ең үлкен түзетулердің бірі-көмірсулардың мөлшерін азайту, яғни тамақтануға арналған негізгі тағамдардың бірі-күріш-үстелден шығып кеткен.

Түнгі ұйқыны жақсартуға көмектесетін диеталық өзгерістер көп. Ұйқыны бұзатын арнайы тағамдардан аулақ болыңыз, мысалы, майлы ет, құрамында суы көп тағамдар және қорытылуы қиын заттар. Ұйықтар алдында кофеин, алкоголь мен ауыр тамақтанудан бас тарту сияқты сау ұйқының циклін қамтамасыз ететін тамақтану әдеттерін жасаңыз.

Талшық - дұрыс тамақтанудың маңызды компоненті. Тек өсімдік тектес тағамдарда (астық, жеміс-жидек, көкөніс сияқты) кездесетін талшық біздің тағамға көп мөлшерде қосады, бұл сіздің GI жүйеңізге қорытылған тағамды оңай тасымалдауға мүмкіндік береді.